Bu dietolog sizning dietangizni "bahorda tozalash" ni to'xtatishingizni xohlaydi

Tarkib

• Nega sen bo'lmasligi kerak dietangizni "bahorni tozalang".
• Yil davomida ishlaydigan sog'lom ovqatlanish odatlari.
• Uchun ko'rib chiqish

Bahor fasli to‘liq boshlanayotgan bo‘lsa, ehtimol siz biror narsaga duch keldingiz - maqola, reklama, tirishqoq do‘stingiz sizni "bahorda ovqatlanishingizni tozalashga" undaydi. Bu his-tuyg'ular har mavsumning boshida yomon boshini orqaga tortganday tuyuladi-"yangi yil, yangi sen", "bahorgi parhezni tozalang", "yozda bikini tanasini ol" va hokazo. Men Mari uchun bordim. Sizning uyingiz bilan, men o'tgan yilgi jinsi shimlaringizga mos kelish uchun, eng yangi saqichli tozalagichni sotib olishdan oldin, yaxshilab o'ylab ko'rishingizni istayman (ha, bu haqiqiy narsa). Bu bahorda, men sizdan diyet va tanaffusdan voz kechishingizni so'rayman va sog'ligingizni "buloqdan tozalash" kerakligini aytadigan ichki qichqiriq ovoziga e'tibor bermang.

Nega sen bo'lmasligi kerak dietangizni "bahorni tozalang".

Men hammasi sog'lom ovqatlanish tarafdoriman. Roʻyxatdan oʻtgan diyetisyen sifatida men hayotimni boshqalarga sogʻlom taom tanlashni oʻrgatishga bagʻishladim. Bu men har kuni tushlik uchun karam salatini iste'mol qilishni yoki gulkaramli guruchga o'tishni xohlayman degani emas, lekin men meva, sabzavot, to'liq don, loviya, dukkakli ekinlar, sog'lom yog'lar va yog'siz taomlarni iste'mol qilishni tavsiya qilaman. oqsillar. Ha, bilaman, bu zerikarli tuyuladi. Bilaman, bu gapimni eshitganingizda ko'zingizni yummoqchisiz, chunki bu juda oddiy yoki juda murakkab tuyuladi. Murakkab qoidalarga ega bo'lgan aqldan ozgan, o'ziga xos parhezlarning bir qismi shundaki, ular sizning maqsadingizga tezda erishish uchun sehrli o'qdek tuyuladi. Ammo, agar bu sehrli o'q mavjud bo'lganida, hamma 50 yoshda J. Lo kabi yaxshi ko'rinishga ega bo'lardi. Spoyler ogohlantirish: Sog'lom ovqatlanish/ozish/shaklni olish har doim ham oson emas va uchtasini bajarish oson emas. - kunlik tozalash.

Shuning uchun sizning dietangizni "bahorgi tozalash" B.S. Uyni bahorda tozalash odatda dam olish kunlari bo'ladi: kozoklarni tashlab yuboring, hammomni yaxshilab tozalang, kiyim-kechakni tartibga soling va hokazo. Sog'lom turmush tarzini o'zgartirish va sog'lom ovqatlanishni qabul qilish 100 % bajarilishi mumkin va rag'batlantiriladi, lekin dam olish kunidan ko'ra ko'proq vaqt talab etiladi. , bir oy yoki hatto bir mavsum. "Tezkor bo'l" mentaliteti xulq-atvorni doimiy o'zgartirishga yordam bermaydigan cheklovchi dietalar bilan birga keladi.

Men hamma "dietalar" yomon deb aytmayapman (garchi men bu so'zni yomon ko'raman parhez), ayniqsa O'rta er dengizi dietasining afzalliklari, o'simliklarga asoslangan parhezlar, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bo'yicha tadqiqotlar olib borilayotgani sababli, bularning barchasini parhez deb hisoblash mumkin, ammo men bu "dietalar" barqaror o'zgarishlarga olib keladigan ijobiy xulq-atvorni rag'batlantiradi, deb bahslashardim. Va bu men ortda qolishi mumkin bo'lgan narsa.

Yil davomida ishlaydigan sog'lom ovqatlanish odatlari.

Oxir-oqibat, men sizga sog'lom ovqatlanish uslubiga yo'l topishga yordam bermoqchiman. Shunday qilib, sharbatni tozalashdan voz keching va realist bo'ling. O'zingizni sog'lom his qilish va sog'lom ovqatlanishga birinchi qadamlarni qo'yish uchun bu bahorda (yoki xohlagan vaqtda!) Ba'zi kichik o'zgarishlarni amalga oshiring.

Oziq -ovqat sizni qanday his qilishiga e'tibor bering.

Oziq-ovqat ozuqadir va u sizni aybdor his qilishdan ko'ra yaxshi his qilishi kerak. Keyingi safar biror narsa yeyayotganingizda, bir soniya vaqt ajrating va bu taom sizni qanday his qilayotganini o'ylab ko'ring. Agar siz zerikkan vaqtingizda arzimas taomlarni iste'mol qilsangiz, bu taom sizning ochligingizni qondirmayotganini yoki zerikishingizni davolamasligini sezishingiz mumkin. Agar siz katta tovoq kartoshka iste'mol qilsangiz va keyin shishiradi va charchagan bo'lsangiz, bu yoqimsiz tuyg'uga e'tibor bering. Siz nima yeyganingizni va nimani his qilganingizni kuzatadigan oziq -ovqat jurnalini saqlashga harakat qiling. Siz naqshlarni ko'rishingiz mumkin, masalan, sog'lom oziq -ovqat sizga ko'proq energiya beradi va "arzimas" taomlar qoniqtirmaydi va siz ovqatlanishingizni shunga mos ravishda sozlashingiz mumkin. (Qarang: Nima uchun ovqatni "yaxshi" va "yomon" deb etiketlashni to'xtatish kerak)

Ovqat hazm qilish tizimining buzilishini hal qiling.

60 milliondan ortiq odam ovqat hazm qilish tizimi kasalliklaridan aziyat chekmoqda va bu siz uchun azob chekish kerak bo'lgan narsa emas. Ko'pincha ayollar menga ovqatdan keyin shishiradi yoki oshqozon og'rig'i borligini aytishadi. (Qiziqarli emas fakt: Ayollar oshqozon muammolariga erkaklarnikiga qaraganda ko'proq xavf soladilar.) Bu vaqt o'tishi bilan o'tib ketadigan narsalar emas. Bu bahorni mavsumga aylantiring, siz nihoyat gastroenterolog bilan uchrashuvga boring yoki qorin muammolariga nima sabab bo'layotganini aniqlash uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashing.

Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling.

Ehtimol, men singan rekordga o'xshayman, lekin deyarli hamma ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdan foyda ko'rishi mumkin. Oziq-ovqat cheklovlarini qabul qilish o'rniga, ko'proq o'simliklarni iste'mol qiling. (Agar meni tinglamasangiz, hech bo'lmaganda Beyonseni tinglang.) Siz nafaqat vitaminlar, minerallar, tolalar va antioksidantlarni iste'mol qilishni oshirasiz, balki dietangizdagi boshqa kamroq to'yimli oziq-ovqat guruhlarini ham almashtirasiz.

Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, oziq -ovqat aravangizga yangi mahsulotni qo'shish yoki nonushta paytida sabzavot qo'shish kabi oddiy ish bo'lishi mumkin. Yoki agar siz allaqachon ko'p meva va sabzavotlar iste'mol qilsangiz, har ovqatda ular bilan tovoqning yarmini to'ldirishga harakat qiling.

Ko'proq harakatlaning.

Agar siz qishi sovuq bo'lgan joyda yashasangiz, ehtimol siz bahorning ikkinchi zarbalarini chetlab o'tishni xohlaysiz. Bu tuyg'uni qabul qiling va ko'proq harakat qilish majburiyatini oling. Itni qo'shimcha uzoq yurishlarga olib boring, 5K -ga yoziling, do'stlaringiz bilan velosipedda sayr qiling yoki ochiq bog'ni boshlang. Har bir mashg'ulotga qo'shimcha 10 daqiqa yoki haftasiga qo'shimcha mashg'ulotlar kuni qo'shing. (Batafsil ma'lumot: band ayollar mashg'ulotlarga qanday vaqt ajratishlari haqida)

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis bilan uchrashing.

Hamma har xil. Shuning uchun ham bir xil ovqatlanish bo'yicha maslahat berish juda qiyin. Ro'yxatdan o'tgan dietologlar odamning turmush tarzi va maqsadlariga qarab individual ovqatlanish bo'yicha maslahatlar berishadi. Sizning sevgilingiz uchun foydali bo'lgan mo''jizaviy parhezga rioya qilishning o'rniga, siz uchun yaxshiroq bo'lganini aniqlash uchun diyetisyen bilan uchrashing. (Qarang: Nega hatto sog'lom odamlar ham ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlashi kerak)

Uchun ko'rib chiqish