Ikki daqiqada o'tirishdan o'lim xavfini kamaytiring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bizning tajribamizga ko'ra, "bu atigi ikki daqiqa vaqt oladi" iborasi, agar qalin yolg'on bo'lmasa, deyarli har doim qo'pol so'zdir. Shunday qilib, biz buni haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi deb o'yladik: har soatda ikki daqiqa piyoda yurish o'lim xavfini kamaytiradi. To'liq ma'noda, atigi ikki daqiqa.

Yuta universiteti tibbiyot maktabi tadqiqotchilari sog'liqni saqlash va ovqatlanishni tekshirish bo'yicha milliy so'rovda qatnashgan 3,243 ishtirokchining ma'lumotlarini ko'rib chiqishdi, ular kun bo'yi o'z faolliklarini o'lchaydigan akselerometrlarni taqishdi. Ushbu ma'lumotlar yig'ilgandan so'ng, ishtirokchilar fiziologik salomatligiga ta'sirini aniqlash uchun uch yil davomida kuzatildi.

Ularning topilmalari? Uyg'onish vaqtining yarmidan ko'pi harakatsiz bo'lgan odamlar uchun (o'qing: o'rtacha amerikalik), har soatda ikki daqiqa turish va yurish o'tirish bilan bog'liq sog'liq uchun xavf-xatarlarga qarshi kurashishi mumkin - bu yurak kasalliklari, diabetni o'z ichiga oladi. , saratonning ayrim turlari va erta o'lim. Tadqiqot hatto bir necha daqiqa harakatlanish o'lim xavfini 33 foizga kamaytirishini aniqladi. (Kichkina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har soatda besh daqiqa piyoda yurgan erkaklar orasida.)

Da nashr etilgan tadqiqot Amerika nefrologiya jamiyatining klinik jurnali, shuningdek, bu qisqa vaqt davomida turish emasligi haqida xabar beradiuzoq vaqt o'tirishning sog'liq uchun xavfini bartaraf etish uchun etarli. Ammo bu siz tik turgan stolingizni tashlab ketishingiz kerak degani emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kun davomida tik turish va o'tirishni almashtirish hali ham yaxshi fikrdir - foyda olish uchun siz ikki daqiqadan ko'proq tik turishingiz kerak! (Ishlayotganingizda qancha kaloriya yoqishingizni bilib oling.)

Nafaqat butun umr ajoyib, balki stolingizni yurish uchun qoldirish ham stressdan chiqish, aqliy charchoqni engish va o'zingizni kuchliroq his qilishning ajoyib usuli (hatto tushdan keyin dahshatli tushkunlikka tushganingizda ham).

Shuning uchun, agar siz hali ham buni o'qiyotgan bo'lsangiz, to'xtating, o'rningdan turing va ikki daqiqa yuring (iloji bo'lsa, ko'proq!). Siz hatto bema'ni bahona o'ylab topishga vaqtingiz bo'lmay turib, ishingiz tugadi.

Uchun ko'rib chiqish