Nega o'tirganimda mening pastki orqa qismim azoblanadi va og'riqni qanday engillashtiraman?

Tarkib

• O'tirganda pastki orqa og'riq sabablari
• Siyatik
• Herniated disk
• Mushaklarning kuchlanishi
• Degenerativ disk kasalligi
• Orqa miya stenozi
• Xavf
• Shaklda emas
• Boshqa tibbiy sharoitlar
• O'tirganda yuqori bel og'rig'i
• Orqa bel og'rig'i uchun eng yaxshi o'tirish holati
• Uyda o'tirganda bel og'rig'ini davolash usullari
• Cho'zish va mashq qilish
• Taxta
• Qush iti
• Ark
• Tibbiy davolanish
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Xamirturush
• Aqlli harakatlar: siyatik uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Siz buni o'tkir, og'riqli og'riq yoki xiralashgan og'riq kabi boshdan kechirasizmi, bel og'rig'i jiddiy ish bo'lishi mumkin. Besh kattadan to'rttasi bir vaqtning o'zida yoki boshqasida buni boshdan kechirmoqda.

Pastki bel og'rig'i, L1 dan L5gacha belgilangan umurtqalardagi og'riq deb ta'riflanadi - bular umurtqa pog'onasining pastki qismida ichkariga egilgan qismini o'z ichiga oladi.

Orqangizning shikastlanishining umumiy sababi o'tirgan joyingizda yomon holatdan kelib chiqadi. Yalang'och yoki egiluvchan holatda o'tirish disklarga og'irlik tug'dirishi mumkin - suyuqlik bilan to'ldirilgan o'tiradigan joy umurtqalarni bir-birining ishqalanishidan himoya qiladi.

Bu asosiy tibbiy holat tufayli yomonlashishi mumkin. Keling, o'tirganingizda his qiladigan bel og'rig'ining mumkin bo'lgan sabablarini va bu borada nima qilishingiz mumkinligini bilib olaylik.

O'tirganda pastki orqa og'riq sabablari

Hamma bel og'rig'i bir xil emas va buning sabablari juda ko'p.

Siyatik

Siyatik asab tizmasidagi og'riqni bildiradi, bu sizning orqa miya pog'onasi bo'ylab oyoqlaringizning orqa qismiga oqib chiqadi. Bunga turli xil holatlar, jumladan, umurtqa pog'onasidagi suyak suyagi sabab bo'lishi mumkin.

Og'riq zerikarli og'riqli hislardan tortib to elektr toki urishiga o'xshab bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida o'tirish uni yanada yomonlashtirishi mumkin, lekin odatda siz uni faqat bir tomonga egasiz.

Herniated disk

Agar bel churrasi bo'lsa, belning og'rig'i - bu siz boshdan kechiradigan narsalardan biridir. Diskingizga bosim uning normal holatidan chiqib ketishiga olib keldi.

Bu mintaqadagi o'murtqa va asablarga zo'riqish keltirib, og'riq va hatto uyqusizlikni keltirib chiqaradi.

Keksa odamlar ko'pincha churraga aylanadigan diskni qarish jarayonining tabiiy qismi sifatida qabul qilishadi. Bu, shuningdek, yiqilish, biron bir narsani noto'g'ri ko'tarish yoki takrorlanadigan harakat jarohati natijasida sodir bo'lishi mumkin.

Mushaklarning kuchlanishi

Orqa tarafdagi mushaklarning zo'riqishi, shuningdek, belning zo'riqishi deb ataladi. Bu sizning orqangizni haddan tashqari oshirganda yoki o'girganda paydo bo'ladi.

Agar sizda mushaklar kuchi bo'lsa, og'riqni dumg'azagacha tushirish mumkin, ammo oyoqlaringizni emas. Kuchlanish ham sizning orqangizni qattiq va harakatga keltiradigan qiladi.

Aksariyat odamlar bir oy ichida zo'riqishdan xalos bo'lishsa-da, bu yomon o'tirish holati tufayli bo'lsa va siz uni tuzatish uchun choralar ko'rmasangiz, bu doimiy muammo bo'lib qolishi mumkin.

Degenerativ disk kasalligi

Pastki orqa miya suyaklari orasidagi disklar zararlanganda, bu bel yoki degenerativ disk kasalligi deb ataladi.

Keksa odamlarda disklar buziladi va shikastlanishlar halqa fibrozining yirtilishiga olib keladi. Har bir diskning yumshoq markazi bo'lgan pulpous yadrosini halqa fibrosusi ushlab turadi.

Diskning bu qismi yirtilganda, disk o'zini davolay olmaydi, chunki u qon bilan ta'minlanmaydi. Keyin markazdagi yumshoq material odatdagi chegaralarini tark etishi mumkin. U orqaga qarab chiqib ketishi va asab ildizini siqishi mumkin, natijada og'riq oyoq-qo'llarga tarqaladi.

Degenerativ disk kasalligiga chalingan ba'zi odamlarda umuman alomatlar bo'lmasa ham, og'riq belning pastki qismida, dumba va sonlarda juda kuchli bo'lishi mumkin va bukilganingizda yoki o'tirganingizda u yanada kuchayishi mumkin.

Orqa miya stenozi

Umurtqa pog'onasidagi suyaklarning har biri o'rtada teshikka ega bo'lib, ular orqali umurtqa pog'onasi o'tadigan naycha hosil qiladi. Bu sizning tanangizdagi nervlarni miyangizga bog'laydi.

Ushbu naycha etarlicha keng bo'lmaganida, shnur siqilib qoladi va og'riq, zaiflik yoki karaxtlikka olib kelishi mumkin. Bu o'murtqa stenoz deb ataladi.

Orqa miya stenozi shikastlanish, artrit, o'sma yoki infektsiyaning natijasi bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar tor o'murtqa kanal bilan tug'ilishadi.

Xavf

O'tirgan yoki tik turgan holatdagi yomon holat bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Oldinga juda ko'p egilish yoki orqaga suyanish muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar sizning bel og'rig'ingiz yomon ahvoldan kelib chiqmasa ham, uni kuchaytirishi mumkin.

Shaklda emas

Sizning asosiy mushaklaringizga yonboshingizdagi va orqangizdagi, son, qorin va dumba mushaklari kiradi. Agar ular zaif bo'lsa, ular umurtqangizni etarlicha qo'llab-quvvatlamasligi mumkin, bu esa og'riqqa olib keladi.

Cho'zish va aerobik mashqlar sizning yadroingizni mustahkamlashga yordam berishi mumkin. Bu sizning bezovtalikni kamaytirishi kerak, bu sizning orqangizdagi kuchlanish darajasini pasaytiradi.

Boshqa tibbiy sharoitlar

Ba'zan pastki holatingiz boshqa holat tufayli og'riydi. Bunga buyrakdagi toshlar, o't pufagi muammosi va kamdan-kam hollarda sizning asosiy qorin arteriyangizdagi o'sma yoki muammo kirishi mumkin.

O'tirganda yuqori bel og'rig'i

Ko'p odamlar kompyuter monitoriga yoki telefon ekraniga o'tirish uchun o'tirish paytida oldinga siljish natijasida bo'yinlari va yuqori orqa qismida og'riq paydo bo'ladi. Bir necha soat davomida yoyilib chiqish va televizor tomosha qilish jozibador bo'lishiga qaramay, bu sizning orqangizni tekislashdan osongina chiqarib yuborishi mumkin.

Oxir-oqibat harakatlanayotganda yoki o'rnidan turganda, bu noqulay qattiqlik hissi sizga bir narsani aytib beradi.

Orqa bel og'rig'i uchun eng yaxshi o'tirish holati

Yaxshi duruş farq qiladi.

Ehtimol, sizning ota-onangiz yoki o'qituvchilaringiz bolaligingizda to'g'ri o'tirishga va jiddiy sabablarga ko'ra sizni ogohlantirishgan.

Bir pozitsiyada juda uzoq o'tirish sog'lom emas. Orqangizni oldinga silkitib, bir tomonga egilib yoki orqaga o'girilib qilish umurtqa pog'onangizni uzoq vaqt davomida stressga olib kelishi mumkin. Bu og'riqqa, shuningdek boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.

To'g'ridan-to'g'ri o'tirishga yordam berish uchun tanangizni xayoliy tekis chiziq bo'ylab orqa tomonning uzunligini, boshingizdan va shiftgacha cho'zing. Yelkangizni bir tekis ushlab turing va tos suyagingiz oldinga aylanishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, belning egriligi paydo bo'ladi.

Agar siz mukammal tekis o'tirsangiz, siz orqa tomoningizning kichkina qismini cho'zayotganingizni va uzayganingizni sezasiz.

Uyda o'tirganda bel og'rig'ini davolash usullari

O'tirganingizda holatingizni yaxshilash bilan bir qatorda, bel og'rig'ini uy sharoitida davolash usullarini sinab ko'ring:

• O'z o'rningizni o'zgartiring. Monitörünüzün balandligini moslashtirishga imkon berib, yaxshi holatni saqlashga yordam beradigan ergonomik tarzda ishlab turgan stolni yoki stolni ko'rib chiqing.
• Muzni qo'llang. Sovuq sizning orqangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Muz paketini taxminan 20 daqiqaga qoldiring va uni olib tashlang. Siz buni har soatda yoki shunga o'xshash tarzda qilishingiz mumkin.
• Isitish maydonchasidan foydalaning. Har qanday yallig'lanish nazorat ostida bo'lganidan keyin (taxminan 24 soat yoki shunga o'xshash), ko'p odamlar issiqlik bilan tinchlanishadi. Shuningdek, u sizning orqangizga qon olib kelib, davolanishga yordam beradi.
• Retseptsiz qabul qilingan dori-darmonlarni qabul qiling. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kabi og'riq qoldiruvchi vositalar bezovtalik va shishishni kamaytirishi mumkin.
• Qo'llab-quvvatlashdan foydalaning. O'tirgan holda o'ralgan sochiqni yoki maxsus bel yostig'ini o'murtqa qismiga qo'yish to'g'ri o'tirishni unutmasligingizga yordam beradi va sizga biroz barqarorlik beradi.
• Massaj qiling. Bu qattiq mushaklarning gevşemesine va bo'shashishiga yordam beradi.
• Yoga haqida o'ylab ko'ring. Yoga tanani cho'zish va mustahkamlash qobiliyati bilan mashhur. Ko'p dasturlar kerak bo'lganda pozlarni o'zgartirishga imkon beradi.

Cho'zish va mashq qilish

Sizning belingizni kuchaytirishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud. Orqangizni kuchliroq va ohangdor qilishiga yordam beradigan ushbu uchta cho'zish mashqlarini bajarib ko'ring:

Taxta

1. Bilaklaringizni erga tekkizib turing.
2. Tirsaklaringizni elkangiz bilan bir tekis ushlab turing, bilaklaringiz va oyoq barmoqlaringiz ustiga turing, orqangizni tekis qilib, tirsaklaringizni erga qo'ying.
3. Bir necha soniya ushlab turing va keyin erga tushing.

Qush iti

1. Orqa tekis tutib, qo'llaringizga va tizzalaringizga o'ting.
2. Bir oyog'ingizni va qarama-qarshi qo'lni to'g'ridan-to'g'ri uzating.
3. Besh soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.
4. Boshqa oyoq va qo'l bilan almashtiring.

Ark

1. Qo'llaringizni yonboshlagan holda orqangizda yotib oling.
2. Orqa, dumba va qorin mushaklari yordamida asta-sekin kestirib ko'taring.
3. Besh soniya ushlab turing va keyin dam oling.

Tibbiy davolanish

Shifokorlar bel og'rig'ini davolash uchun quyidagi davolash usullarini tavsiya qilishlari mumkin:

• fizioterapiya, bu sizning orqangizni qo'llab-quvvatlash uchun mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi
• asab blokerlari va steroid in'ektsiyalari og'riqni yo'qotish uchun
• akupunktur va lazer terapiyasi, jarrohlik qilmasdan og'riqni engillashtiradigan

• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

  Pastki orqa og'riqlar odatda jismoniy mashqlar va yaxshi o'tirish holatidan xalos bo'lishiga qaramay, siz quyidagi hollarda shifokorga murojaat qilishingiz kerak:

  • og'riq doimiy bo'lib, yaxshilanmayotganga o'xshaydi
  • sizning orqangizda yoki oyoqlarda karıncalanma yoki karaxtlik bor
  • sizda isitma bor
  • siz g'ayrioddiy zaifsiz
  • siydik pufagi yoki ichak faoliyatini yo'qotasiz
  • siz ozmoqdasiz

  Ushbu alomatlar darhol hal qilinishi kerak bo'lgan jiddiy holat haqida signal berishi mumkin.

  Xamirturush

  Pastki bel og'rig'i keng tarqalgan muammo bo'lib, yoshga qarab kuchayishi mumkin bo'lsa-da, orqamizni himoya qilish va mustahkamlash uchun qila oladigan narsalar mavjud.

  Tik turishdan ko'ra o'tirish orqali orqamizga dam berishni istash tabiiy holat bo'lsa-da, aksariyat hollarda bu yomon o'tirish holati muammoni keltirib chiqarmoqda.

  To'g'ri o'tirish holatini saqlash, umurtqa pog'onasini ushlab turish uchun asosiy mushaklarni ushlab turish va muammo og'ir yoki doimiy bo'lganida shifokorga murojaat qilish sizning orqangizni eng yaxshi holatida saqlashga yordam beradi.

  Aqlli harakatlar: siyatik uchun 15 daqiqalik yoga oqimi