Stressga olib kelishi mumkin bo'lgan to'rtta taom

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bayramlar qanchalik ajoyib bo'lsa, shovqin va shovqin ham stressga olib kelishi mumkin. Afsuski, ba'zi ovqatlar stressni kuchaytirishi mumkin. Mana to'rttasini bilishingiz kerak va ular nima uchun tashvishingizni kuchaytirishi mumkin:

Kofein

Men ertalabki Jou kubogisiz yashay olmayman, lekin kun bo'yi kofeinli ichimliklarni ichish yoki tanangizga qaraganda ko'proq ichish stressni yumshatishi mumkin. Kofein asab tizimini rag'batlantiradi, ya'ni haddan tashqari ko'p yurak urishi va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u ovqat hazm qilish tizimingizni bezovta qilishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha kofein uyquga xalaqit berishi va suvsizlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa energiyani yo'qotib, bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Spirtli ichimliklar

Bir necha qultum sharob sizni bo'shashtirishi mumkin, lekin imbibling stressni kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar stress paytida organizm ishlab chiqaradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress va alkogol bir -birini "oziqlantiradi". Chikago universitetida o'tkazilgan tadqiqotda, stressli, notiqlik vazifasini bajargan, so'ng stressli bo'lmagan nazorat vazifasini bajargan 25 sog'lom erkak ko'rib chiqildi. Har bir mashg'ulotdan so'ng, sub'ektlar tomir ichiga suyuqlik yuborishdi - bu ikkita spirtli ichimliklar ekvivalenti yoki platsebo. Tadqiqotchilar tashvish va ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish istagi, shuningdek, yurak urishi, qon bosimi va kortizol (stress gormoni) darajasi kabi ta'sirlarni o'lchadi. Ular aniqladilarki, spirtli ichimliklar stressdan kelib chiqadigan keskinlik tuyg'ularini uzaytiradi, stress esa spirtli ichimliklarning yoqimsiz ta'sirini kamaytiradi. Kofein singari, alkogol ham suvsizlanadi va uyquga xalaqit berishi mumkin.

Qayta qilingan shakar

Qandli oziq-ovqatlar odatda ozuqaviy moddalardan mahrum bo'libgina qolmay, balki ular qon shakar va insulin darajasining o'zgarishi asabiylashish va yomon konsentratsiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz hech qachon bayram sovg'alarini haddan tashqari iste'mol qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz shakar miqdori ko'tarilishi bilan bog'liq bo'lgan kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin.

Yuqori natriyli ovqatlar

Suyuqlik natriyga magnit kabi tortiladi, shuning uchun ortiqcha natriyni qabul qilganingizda, siz ko'proq suyuqlikni ushlab turasiz. Bu qo'shimcha suyuqlik yuragingizga ko'proq ish olib boradi, qon bosimingizni oshiradi va shishiradi, suvni ushlab turish va shishishga olib keladi, bularning barchasi energiyangizni yo'qotishi va stress darajasini oshirishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlardir.

Xo'sh, qanday yaxshi xabar bor? Xo'sh, ba'zi oziq -ovqatlar stressni engillashtiradigan va vaziyatni engishga yordam beradigan teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Moslashing Hollywood Live-ga kirish Chorshanba - Men Billi Bush va Kit Xuver bilan juda samarali samarali stress -bosterlar bilan bo'lishaman. Shuningdek, men chorshanba kungi blog postida ko'rsatuvda ko'rsatilmagan bir nechta narsalarni baham ko'raman.

Yilning bu vaqtida stressni boshdan kechirasizmi? Bilasizmi, yuqorida aytib o'tilgan ovqatlar yukni oshirishi mumkin. Iltimos, o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing yoki ularni @cynthiasass va @Shape_Magazine ga yozing!

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. U milliy telekanallarda tez -tez ko'rinib turadi, u SHAPE muharriri va Nyu -York Reynjers va Tampa Bay Reysning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Ishtahani enging, funtni tushiring va dyuymlarni yo'qoting

Uchun ko'rib chiqish