Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan kam uglevodli 10 ta silliq

Tarkib

•  
• Uglevodlar: umumiy nuqtai
• Uyda kam uglerodli silliqliklar
• 1. Kam uglerodli yashil smetana
• 2. Kam uglevodli qulupnayni maydalash silliqi
• 3. Qizil kadife silliqi
• 4. Kam uglevodli qulupnayli pishloqli smetana
• 5. Kam uglerodli shokoladli yerfıstığı yog'i silliqligi
• 6. Kam karbamidli sitrus nok sezgisi
• 7. Polka nuqta berry raqsi
• 8. Shaftoli pirogi proteinli smetana
• 9. Yalpiz yashil oqsil silliqi
• 10. Ko'k va ismaloq silliqi

Kam uglevodli dietalar odamlarga vazn yo'qotishlariga yordam berish uchun yuboriladi. Bu rostmi yoki yo'qmi, don, meva va kraxmalli sabzavotlar kabi kam qayta ishlangan uglevodlarni o'z ichiga olgan dietaga rioya qilish diabet va boshqa metabolik muammolarni kamaytirishga yordam beradi.

Uglevodlar: umumiy nuqtai

Uglevodlar oziq-ovqat bilan ta'minlangan uchta makronutriyentlardan biridir. Oqsil va yog 'bilan bir qatorda, uglevodlar tanamizni yoqish uchun zarur bo'lgan energiyani ta'minlaydi. Ko'pgina oziq-ovqatlarda uglevodlar mavjud, ammo hamma ham uglevodlar teng darajada ovqatlanmaydi.

To'liq, ishlov berilmagan uglerod tabiiy ravishda ozuqaviy-zich oziq-ovqatlarda, jumladan bug'doy, yovvoyi guruch, quinoa va boshqalar kabi donalarda va sabzavot va baklagillerda uchraydi. Sut va mevalarda sodda, ammo tabiiy ravishda ishlov berilmagan uglevodlar mavjud. Ammo qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'plab ishlab chiqaruvchilari oqlangan un va shakarni o'z ichiga olgan tozalangan uglevodlarni qo'shadilar. Ushbu qayta ishlangan "oddiy" uglevodlarni quyidagi narsalarda topish mumkin:

• tortlar
• cookie fayllari
• shirinlik
• oq non
• makaron
• sodalar

Amerika qandli diabet assotsiatsiyasi sizning dietangizdagi oddiy uglevodlarni cheklash bo'yicha quyidagi tavsiyalarga ega:

• Sharbatlar, shirin choylar, sport ichimliklar va sodalar kabi shakarli ichimliklar o'rniga suv iching.
• Sharbat ichish o'rniga meva iste'mol qiling.
• Shirin kartoshkani oq kartoshka bilan almashtiring.
• Oq non o'rniga butun donli nonlarni iste'mol qiling.
• Oq guruchga butun donli jigarrang guruchni almashtiring.

Uyda kam uglerodli silliqliklar

Uglevodlar miqdori past bo'lgan uy qurilishi uchun meva tayyorlash uchun oqilona qarorlar qabul qiling va qo'shimcha ozuqalar uchun ko'katlarni qo'shishga harakat qiling. Sog'lig'i past uglevodorodlar meva va sabzavotlardan tolani ushlab turadi.

Oshqozon tarkibidagi tolalar yordam beradi va o'zingizni qoniqtiradigan his qilasiz. Silliqliklaringizni iloji boricha silliq va qaymoqli qilish uchun yuqori quvvatli blenderdan foydalaning. Suyuqliklar uchun oddiy suv, sut (qaymoq, bodom, hindiston yong'og'i yoki guruch) va muz foydasiga sharbatlardan saqlaning. Protein miqdorini oshirish uchun yunon yogurt yoki sut qo'shing.

1. Kam uglerodli yashil smetana

Yashil piyoz, odatda, ismaloq kabi ko'katlarning qo'shimcha qo'shilishidan jonli rangini oladi. Ismaloq ko'plab kerakli ozuqa moddalari tufayli eng foydali sabzavotlardan biri hisoblanadi. Ushbu retsept shuningdek, avakado, zig'ir urug'i va bodom sutini o'z ichiga oladi.

Retseptni oling.

2. Kam uglevodli qulupnayni maydalash silliqi

Ushbu oson silliq smetana qulupnay, bodom va doljinni o'z ichiga oladi. Darçın qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

Retseptni oling.

3. Qizil kadife silliqi

Ushbu silliqning chiroyli rangi A va C vitaminlari, shuningdek, kaltsiy va temir kabi ozuqalarni qo'shadigan lavlagi qo'shilishidan kelib chiqadi. Avakado uni silliq va to'ldiruvchi qiladi.

Retseptni oling.

4. Kam uglevodli qulupnayli pishloqli smetana

Sutsiz sutli va tvorogli bu qulupnay silliqligini oqsilga boy va uglevodlarga boy.

Retseptni oling.

5. Kam uglerodli shokoladli yerfıstığı yog'i silliqligi

Ushbu Smoothie an'anaviy shakar o'rniga shirinlik uchun steviyani ishlatadi. Stevia - bu steviya o'simlikidan olingan sun'iy tatlandırıcı. Mayo klinikasiga ko'ra, steviya vaznni boshqarishda yordam berishi mumkin, ammo uni me'yorda qo'llash kerak.

Retseptni oling.

6. Kam karbamidli sitrus nok sezgisi

Muzlatilgan, tozalangan avakado - bu silliq rangdagi banan uchun ajoyib o'rnini bosadigan narsa. Bananni avakado bilan almashtirish shakarning barchasini yo'q qiladi va siz ko'p miqdordagi sog'lom yog'larga ega bo'lasiz. Sifatli yog'lar sizni uzoqroq his qiladi. Ushbu retseptda qo'shimcha ozuqalar uchun ismaloq va maydanoz ham mavjud.

Retseptni oling.

7. Polka nuqta berry raqsi

Ushbu Smoothie retsepti glikemik indeksdan past bo'lgan ikkita mevali mayin va maymunjondan foydalanadi. Chia urug'lari ham kiritilgan. Ular xun tolasining boy manbaidir.

Retseptni oling.

8. Shaftoli pirogi proteinli smetana

Shaftoli - bu GIning yana bir mevasi. Ushbu Smoothie shaftoli aralashmasini yuqori proteinli yunon yogurt, doljin va oqsil kukuni bilan to'ldiradi. Kaloriya miqdorini pasaytirish uchun bodom yoki hindiston yong'og'i sutini sut sutiga almashtiring.

Retseptni oling.

9. Yalpiz yashil oqsil silliqi

Ushbu yashil smetana tetiklantiruvchi yalpiz ekstrakti, bodom suti, avakado va ismaloqni birlashtiradi. Bu shakarsiz va sutsiz, sog'lom yog'lar va tolalarga boy aralashma.

Retseptni oling.

10. Ko'k va ismaloq silliqi

Muzlatilgan ko'k, ismaloq, bodom suti va yunon yogurtining aralashmasi bu silliqlikni to'ldiradi va mazali qiladi.

Retseptni oling.