Aly Raisman yolg'iz karantin paytida o'zini parvarish qilish amaliyoti bilan bo'lishadi

Tarkib

• Bog'dorchilik
• Mashq qilish
• Yoga va meditatsiya
• Uchun ko'rib chiqish

Aly Raisman sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizni nazorat qilish haqida bir -ikki narsani biladi. Endi u COVID-19 pandemiyasi tufayli Bostondagi uyida yolg'iz karantinda, Olimpiadaning uch karra oltin medali sohibi o'zini parvarish qilish ustuvor vazifaga aylanganini aytdi. "Bu aqldan ozgan vaqt", deydi u Shakl. "Men shunchaki sog'lig'imni qadrlashga va yaqinlarim yaxshi ekanidan minnatdor bo'lishga harakat qilaman."

Avvaliga yolg'iz karantin qilish fikri Raysmanni asabiylashtirdi, deydi u. "Men butunlay hayratda qoldim", deb tan oladi u. "Men uchun bundan ham qiyinroq bo'ladi deb o'yladim, lekin men mayda -chuydalarni qadrlay boshladim va bu meni haqiqatan ham davom ettirdi." (Bog'liq: Koronavirus epidemiyasi paytida o'zingizni izolyatsiya qilsangiz, yolg'izlik bilan qanday kurashish mumkin)

Shu kunlarda, Raisman o'z-o'zini parvarish qilishning uchta amaliyotiga ega, bu unga stressni nazorat qilishda yordam beradi. Mana, bu vaqt ichida u qanday muvozanatli bo'ladi.

Bog'dorchilik

"[Bog'dorchilik] menga juda katta quvonch keltiradi", deydi Raisman. "Bu haqiqatan ham bularning barchasida mening qutqaruvchim bo'ldi."

U dastlab bir necha yil oldin Avstraliyaga qilgan sayohatidan keyin bog'dorchilikni boshlashga ilhomlangan, deydi u. "Men eslaymanki, taomning ta'mi har xil edi", deydi u. "Bu juda yangi va ozroq ishlov berilgandek edi, shuning uchun men o'zimning ovqatimni etishtirishga qiziqib qoldim." (Tegishli: Men bir yil davomida qayta ishlangan ovqatlardan voz kechdim va bu sodir bo'ldi)

Tashqi makon kam bo'lgani uchun (#tegishli), Raisman bog'dorchilikning ko'p qismini yopiq joylarda o'tkazganini aytadi. "Men boshqa kunni hisobladim va menda 85 konteyner o'tlar va sabzavotlar bor", dedi u kulib. "Men bir kun kelib o'zimning sabzavotimni etishtirishni orzu qilardim, shuning uchun men oziq -ovqat do'koniga bormayman". (Mana, Raisman kabi yashil bosh barmog'ingizni topishga yordam beradigan birinchi marta bog'dorchilik bo'yicha maslahatlar.)

Bog'dorchilik, shuningdek, Raismanni ko'proq o'simliklardan foydalanishga olib keldi, deya qo'shimcha qiladi u. Darhaqiqat, u ekinlarining ko'p qismini o'zi yoqtirgan narsaga qarab o'stiradi, deydi u. Yashil loviya, sarimsoq, qovoq, no‘xat, sabzi va bodring kabi oson yetishtiriladigan o‘simliklardan brokkoli, gulkaram, piyoz, selderey va bok choy kabi qiyinroq sabzavotlargacha, Raisman bog‘i yangi, to‘yimli o‘simliklar bilan to‘ldirilgan. sabzavotlar.

"O'z oziq-ovqatingizni etishtirish sizga shunchalik sabr-toqatni o'rgatadi, bu hozir sodir bo'layotgan barcha narsalar uchun yanada muhimroqdir", deb tushuntiradi Raisman. "Bu ham juda tasalli beradi va meni erdan ushlab turishga yordam beradi. Tuproqni qazish va tirik o'simliklarni o'stirish borasida juda foydali narsa bor." (To'g'ri: bog'dorchilik tabiat bilan aloqada bo'lish sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin bo'lgan ko'plab ilm-fanga asoslangan usullardan biridir.)

Hatto Olimpiya karerasi ortda qolsa ham, Raismanning aytishicha, uning tanasini o'simliklardan tayyorlangan ovqatlar bilan to'ldirish uning uchun eng muhim ahamiyatga ega. "Men o'zimning energiya darajamdan xabardor bo'lishga harakat qilaman, chunki men o'zimni tanam hali ham o'tgan Olimpiadadan va umuman butun gimnastika kareramdan to'liq tiklanmaganini his qilyapman", - deydi u. "Qolaversa, ham shaxsiy, ham shaxsiy hayotimda sodir bo'lgan hamma narsa meni haqiqatan ham kuchsizlanib qolganimni his qildi." (Aloqador: Aly Raisman o'z-o'zini tasvirlash, tashvish va jinsiy zo'ravonlikni engish haqida)

Raismanning aytishicha, o'simlikka asoslangan ovqatlanish uning energiyasiga qaysidir ma'noda yordam bergan, lekin u ba'zida oqsil iste'mol qilish bilan kurashadi, deya qo'shimcha qiladi u. "Men dietada oqsilni bilishga harakat qilaman, chunki men deyarli go'sht iste'mol qilmayman", deb tushuntiradi u. (BTW, oqsilni har kuni to'g'ri iste'mol qiladigan narsa shunday ko'rinadi.)

Uning oqsil manbalaridan biri: Silk Soymilk. "Men buni ertalabki qahva va smetanadan tortib, uyda tayyorlangan sabzavotli bulyon va salat sosiga qadar qo'ydim", deydi u. Raisman, shuningdek, yaqinda Silk bilan hamkorlik qilib, koronavirus pandemiyasi davrida muhtoj oilalar uchun Amerikani oziqlantirishga 1,5 million ovqat xayriya qilishda yordam berdi. "Odamlarning to'yimli oziq-ovqatga ega bo'lishini ta'minlash ushbu qiyin davrda juda muhim", deb yozgan Raisman Instagramdagi hamkorlik haqida.

Mashq qilish

So'nggi paytlarda Raysmanning o'ziga g'amxo'rlik qilish tartibida faol bo'lish ham muhim rol o'ynadi, deydi u. Biroq, u musobaqa kunlaridan ancha orqaga qaytdi, deydi u. "So'nggi bir necha yil, men mashg'ulotlarimdagidek mashq qilmadim", deb tushuntiradi u. "Men anchadan buyon shu qadar mashaqqatli mashg'ulot o'tkazyapmanki, mening tanam" iltimos, to'xtating ".

Shunday qilib, u hamma narsani sekin qabul qilmoqda. Uning hozirda eng katta diqqat markazida: salomatligi uchun mashq qilishni o'rganish va u bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi sportchi bo'lish. "Men o'zimga nisbatan qattiqqo'l bo'lmaslikni o'rganishim kerak edi", deb tushuntiradi u. (Tegishli: sport zalidan tanaffus olganingizda, mashg'ulotlarga qanday qaytish mumkin)

Karantinda, u kuch -quvvat mashqlari va asosiy ish bilan shug'ullanganini aytadi, lekin u asosan kundalik yurishlarini intizorlik bilan kutadi. "Men kuniga taxminan bir soat uyim yaqinidagi parkda piyoda yuraman, albatta, ijtimoiy masofadan uzoqlashaman", deydi u. "Men bundan zavqlanish uchun keldim va har kuni orziqib kutaman. Bu menga dunyoda bo'layotgan voqealar haqida o'ylashga vaqt beradi va toza havo chindan ham stressni engishga yordam beradi." (Tegishli: Agar siz kuniga 30 daqiqa piyoda yursangiz nima bo'lishi mumkin)

Yoga va meditatsiya

Ruhiy salomatligi uchun Raisman yoga bilan shug'ullanayotganini aytadi. "Uxlashdan oldin men yogi Sara Betning 10-15 daqiqalik YouTube videosini suratga olaman va bu meni butunlay tinchlantiradi", deydi u.

Meditatsiya ham uning ruhiy farovonligi uchun juda muhim edi, deya qo'shimcha qiladi u. "Men o'zimni qanday his qilayotganimni bilishga harakat qilaman", deb tushuntiradi u. "Men har kuni bir xil meditatsiyalarni qilmayman, lekin hozir tanamni skanerlash meditatsiyasini juda yaxshi ko'raman, u erda tanamni boshdan-oyoq skanerlayman va har bir mushakni bo'shashtirishga harakat qilaman." (Mana, Raisman o'z tanasiga bo'lgan ishonchini oshirish uchun meditatsiyadan qanday foydalanadi.)

O'ziga g'amxo'rlik qilish va stressni boshqarish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilsa-da, Raisman tan oladi, bu vaqtda muvozanatni saqlash qiyin. "Men tushunamanki, hozir hamma o'z kurashlarini boshidan kechirmoqda", deydi u."Navigatsiya qilish juda qo'rqinchli."

Raisman uchun ijobiy o'z-o'zidan gapirish, uning tushkunlik va tushkunlikni engishida o'yinni o'zgartirgan. "O'zingizga mehribon bo'lishni unutmang va xuddi o'zingiz sevadigan va g'amxo'r odam bilan gaplashayotganday gapiring", deydi u. "Bu qiyin paytlarda, qanchalik qiyin bo'lmasin, buni qilish juda ham muhimroq. Bu g'alati tuyulishi mumkin. Lekin faqat o'zing uchun bo'lish va o'zingga rahm-shafqat qilish bilan shug'ullanish haqiqatan ham katta yo'lni bosib o'tadi."

Uchun ko'rib chiqish