Past kaloriyali muzqaymoq foydali bo'ladimi?

Tarkib

• Sog'lom muzqaymoqni qanday tanlash mumkin
• Sog'lom past kaloriyali muzqaymoq variantlari
• O'zingizni qanday qilish kerak
• Qulupnay muzqaymoqi
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• Yalpiz-shokoladli chip "chiroyli krem"
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• Mango muzlatilgan yogurt
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• Muzli-kofe muzqaymoq
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• Pastki chiziq

Doimiy muzqaymoq odatda shakar va kaloriya bilan to'ldiriladi va ortiqcha ovqatlanish oson bo'lishi mumkin, bu esa vaznni ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, siz hali ham shirin tishingizni qondiradigan past kaloriya variantlari haqida qiziqishingiz mumkin.

Ushbu maqola past kaloriyali muzqaymoqni o'rganadi - va uyda sinab ko'rish uchun oson retseptlar beradi.

Sog'lom muzqaymoqni qanday tanlash mumkin

Kaloriya miqdorini kamaytirish uchun kam kaloriyali muzqaymoqlarni kam yog'li sut mahsulotlari, sun'iy tatlandırıcılar va / yoki sut alternativalari bilan tayyorlash mumkin.

Biroq, bu albatta bu shirinliklarni sog'lomlashtirmaydi. Ba'zi past kaloriyali muzqaymoqlar yuqori darajada qayta ishlangan bo'lishi mumkin, boshqalari oddiy muzqaymoqdan ko'ra ko'proq shakarni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, sun'iy tatlandırıcılar uzoq muddatli vazn ortishi bilan bog'liq edi, chunki ular kun davomida ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular sizning oshqozoningizni bezovta qilishi yoki ich ketishini keltirib chiqarishi mumkin (,,,).

Past kaloriyali muzqaymoq sotib olayotganda yorliqlarni o'qib, quyidagilarni ko'rib chiqing:

• Tarkibiy ro'yxatlar. Uzunroq ro'yxat, odatda mahsulot yuqori darajada qayta ishlanganligini anglatadi. Ingredientlar miqdori bo'yicha tartiblanganligi sababli, boshidagi narsalarni yaxshilab tekshirib ko'ring.
• Kaloriya. Aksariyat past kaloriyali muzqaymoqlar har bir xizmat uchun 150 kaloriya ostida etkazib berishiga qaramay, kaloriya tarkibi ishlatilgan tovar va tarkibiy qismlarga bog'liq.
• Xizmat hajmi. Xizmat hajmi aldamchi bo'lishi mumkin, chunki ozgina porsiya tabiiy ravishda kamroq kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Odatda bitta paketda bir nechta porsiyalar mavjud.
• Shakar qo'shildi. Ko'p miqdorda shakar qo'shib iste'mol qilish ko'plab kasalliklarga bog'liq. Shunday qilib, (,,) xizmatiga 16 grammdan ortiq muzqaymoqlardan saqlanishga harakat qiling.
• To'yingan yog '. Dalillar shuni ko'rsatadiki, to'yingan yog'ni iste'mol qilishni cheklash - ayniqsa muzqaymoq kabi shakarli, yog'li ovqatlardan - yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin. Har bir xizmat uchun 3-5 gramm bo'lgan alternativalarni qidiring ().

Shakar o'rnini bosuvchi moddalar, sun'iy lazzatlar va oziq-ovqat bo'yoqlari ham qo'shilishi mumkin.

Shakar alkogollari kabi ba'zi shakar o'rnini bosuvchi moddalarni ko'p iste'mol qilish oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin ().

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi sun'iy lazzatlar va oziq-ovqat bo'yoqlari sog'liq muammolari bilan, shu jumladan allergik reaktsiyalar va bolalardagi xulq-atvor muammolari, shuningdek sichqonlarda saraton kasalligi (, 13,,,,).

Shunday qilib, ingredientlar ro'yxati qisqartirilgan mahsulotlarni topishga harakat qiling, chunki ular odatda kam ishlov beriladi.

Kam kaloriyali muzqaymoq vazn yo'qotish nuqtai nazaridan jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz zararli tarkibiy qismlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Sog'lom past kaloriyali muzqaymoq variantlari

Past kaloriyali muzqaymoqning ba'zi sog'lom brendlariga quyidagilar kiradi:

• Halo Top. Ushbu brend 25 ta ta'mni, har bir xizmat uchun atigi 70 kaloriya va oddiy muzqaymoqdan pastroq yog'li va oqsil tarkibini taklif qiladi. Halo Topni sut va sutsiz barlarda ham, pintlarda ham topishingiz mumkin.
• Shunday qilib, mazali sut mahsulotlari bepul. Yulaf, kaju, kokos yong'og'i, soya yoki bodom sutidan tayyorlangan bu muzqaymoqlarda ko'plab organik moddalar mavjud. Ular shuningdek vegan va glyutensiz.
• Yasso. Bu kam yog'li alternativa tarkibidagi protein tarkibini oshiradigan yunon yogurtidan tayyorlanadi. Ba'zi lazzatlar glyutensizdir.
• Sovuq sigir. Ushbu brend ultra filtrlangan sutdan foydalanadi va kaloriya va shakar miqdori past bo'lgan holda, har bir xizmat uchun ulkan 12 gramm oqsilni taklif etadi. Biroq, u tarkibida uglevodlar ko'p.
• Arktika nol. Ushbu tovar ishlab chiqarishda har kuni atigi 40-90 kaloriya bo'lgan laktozasiz va engil pintlar mavjud. Ular, shuningdek, shakarli spirtli ichimliklardan xoli.
• Kado. Avakado asosidagi ushbu muzqaymoq sutsiz va paleo uchun qulay variant bo'lib, bir nechta organik tarkibiy qismlarga ega.
• Ma'rifatli. Ushbu yuqori proteinli va kam yog'li brend har bir xizmat uchun taxminan 80-100 kaloriya taklif qiladi. Shuningdek, u sutsiz bepul versiyalarni ishlab chiqaradi.
• Breyers zavqlari. Ushbu yuqori proteinli variant turli xil ta'mlarda mavjud.
• Ben & Jerrining "Mo-Phoria" engil muzqaymoqi. Ushbu mahsulot tarkibida oz miqdordagi yog 'bor, lekin har bir xizmat uchun 140-160 kaloriya bilan ajralib turadi va bu ushbu ro'yxatdagi boshqa variantlardan yuqori kaloriya hisoblanadi.

Past kaloriyali muzqaymoq ko'plab navlarga ega, jumladan vegan, kleykovina, organik va laktozasiz variantlar. Shuni yodda tutingki, sog'lom versiyalar kamroq tarkibiy qismlarga ega.

O'zingizni qanday qilish kerak

Agar ingredientlarni to'liq nazorat qilishni istasangiz, uyda past kaloriyali muzqaymoq tayyorlashingiz mumkin.

Quyidagi oddiy retseptlar uchun sizga muzqaymoq mashinasi ham kerak emas.

Qulupnay muzqaymoqi

Ushbu tvorogga asoslangan shirinlik oqsil bilan to'ldirilgan.

Tarkibi

• 1 stakan (226 gramm) kam yog'li tvorog
• 2 osh qoshiq (30 ml) shakarsiz vanil bodom suti
• Asal, chinor siropi, shakar yoki shakar o'rnini bosuvchi kabi 2 choy qoshiq (10 ml) afzal ko'rgan tatlandırıcınız
• 10 ta katta muzlatilgan qulupnay

Yo'nalishlar

1. Tvorogni, bodom sutini va tatlandırıcıyı o'rtacha kattalikdagi idishda aralashtiring va qattiq holga kelguncha muzlatib qo'ying.
2. Muzlatilgan aralashmani kublar bilan kesib oling va 10-20 daqiqa davomida eritib oling. Muzlatilgan qulupnayni ham eritib yuboring.
3. Ingredientlarni oziq-ovqat protsessoriga qo'shing va pulsatsiyalanguncha puls qiling, kerak bo'lganda yon tomonlarni qirib tashlang.

Ushbu retsept har birida 137 kaloriya va 14 gramm oqsil bo'lgan 2 ta porsiyani beradi.

Yalpiz-shokoladli chip "chiroyli krem"

"Chiroyli qaymoq" - bu mevali muzqaymoq uchun atama.

Tarkibi

• 1 ta tozalangan, muzlatilgan banan
• 1 stakan (20 gramm) chaqaloq ismaloq
• 2 osh qoshiq (30 gramm) shakarsiz kokos suti
• 1/2 choy qoshiq (2,5 ml) yalpiz ekstrakti
• Faqat bir nechta shokolad chiplari

Yo'nalishlar

1. Blenderda banan, bolalar ismaloq, kokos yong'og'i suti va yalpiz ekstrakti bir hil holga kelguncha aralashtiriladi.
2. Shokolad chiplarini qo'shing va yana 5-10 soniya aralashtiring.

Yo'nalish bitta xizmat qiladi va 153 kaloriya beradi.

Mango muzlatilgan yogurt

Ushbu mevali shirinlik sizga tropik lazzat bag'ishlaydi.

Tarkibi

• 2 stakan (330 gramm) muzlatilgan mango
• 1/2 chashka (227 gramm) oddiy, yog'siz yunon yogurti
• 2 choy qoshiq (10 ml) vanil ekstrakti
• 2 osh qoshiq (30 ml) asal

Yo'nalishlar

1. Barcha ingredientlarni oziq-ovqat protsessorida birlashtiring.
2. Yumshoq va qaymoqli bo'lguncha aralashtiring.

Ushbu retsept har biri 98 kaloriya bo'lgan 4 ta porsiyani tashkil qiladi.

Muzli-kofe muzqaymoq

Tvorogga asoslangan ushbu retseptda o'zingizni to'ydirish uchun protein qo'shiladi.

Tarkibi

• 1 yarim piyola (339 gramm) kam yog'li tvorog
• 1/2 chashka (120 ml) pishirilgan espresso yoki qora kofe, xona haroratiga qadar sovutiladi
• Siz afzal ko'rgan tatlandırıcı yoki shakar o'rnini bosuvchi 1 choy qoshiq (5 ml)
• 1 choy qoshiq (5 ml) vanil ekstrakti

Yo'nalishlar

1. Barcha ingredientlarni o'rta kattalikdagi idishda aralashtiring va qattiq holga kelguncha muzlatib qo'ying.
2. Muzlatilgan aralashmani kublar bilan kesib oling va 30 daqiqa davomida eritib oling.
3. Ingredientlarni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash protsessoriga qo'shing va qaymoqqa qadar puls qiling, kerak bo'lganda yon tomonlarini qirib tashlang.

Ushbu retsept har biri 144 kaloriya va 20 gramm oqsil bilan ta'minlaydigan 2 ta porsiyani tashkil qiladi.

Uyda tvorog, meva va sutsiz sut kabi ingredientlar bilan foydali va past kaloriyali muzqaymoqlarni tayyorlash oson.

Pastki chiziq

Agar me'yorida zavqlansa, past kaloriyali muzqaymoq muvozanatli ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin.

Garchi u shakar va yog'dan kaloriyalarni kamaytirsa ham, bu shirinlik yuqori darajada qayta ishlangan bo'lishi mumkin va tarkibida sun'iy tatlandırıcılar kabi zararli tarkibiy qismlar mavjud.

Shuning uchun, ingredientlar ro'yxatlarini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak.

Bundan ham sog'lom variant uchun uyda o'zingizning past kaloriyali muzqaymoq tayyorlang.