Og'irlikni yo'qotish va o'zingizni yaxshi his qilmaslik: nega siz o'zingizni yo'qotayotgandek his qilishingiz mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men uzoq vaqtdan beri shaxsiy amaliyot bilan shug'ullanganman, shuning uchun men ko'p odamlarga vazn yo'qotish bo'yicha sayohatlarida murabbiylik qildim. Kilogramm tushganda, ular o'zlarini ajoyib his qilishadi, go'yo ular dunyoning tepasida va tomdan energiya olgandek. Ammo ba'zi odamlar, men aytganidek, vazn yo'qotishning teskari reaktsiyasi, vazn yo'qotishning fiziologik va psixologik yon ta'siri bilan kurashishadi, bu sizni juda baxtsiz his qilishingizga imkon beradi. Bu yerda siz uchratish mumkin (ular tanish tuyuladimi?) va qo‘pol yamoqlardan qanday o‘tish mumkin:

Toksin chiqarilishi

da chop etilgan tadqiqotga ko'ra Xalqaro semirish jurnali, yog 'hujayralarida ushlangan atrof-muhitni ifloslantiruvchi moddalar vazn yo'qotganda qon oqimiga qaytariladi. 1099 nafar kattalardan to'plangan ma'lumotlar odamlarning vazni kamaygani sari oltita ifloslantiruvchi moddalarning qondagi kontsentratsiyasini ko'rib chiqdi. 10 yil mobaynida vazn ortishi haqida xabar berganlar bilan taqqoslaganda, sezilarli vazn yo'qotganlarning qonida ifloslantiruvchi moddalar miqdori 50 foizga ko'p bo'lgan. Olimlarning ta'kidlashicha, bu kimyoviy moddalar tanadagi yog'lar yo'qolishi natijasida siz shaklingizni qisqarganingizda o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin.

Maslahat:

Ushbu tadqiqot vazn yo'qotganda immunitetni oshiradigan va sog'lig'ingizni optimallashtiradigan "toza" dietani iste'mol qilish nima uchun ayniqsa muhimligini ta'kidlaydi. Mening tajribamga qaraganda, antioksidantlarga boy meva va donni tashlab yuboradigan, qayta ishlangan ovqatlar yoki past uglevodli dietalardan tashkil topgan past kaloriyali parhezlar bosh aylanishi va asabiylashish kabi alomatlarga qo'shilish mumkin. Mening eng yaxshi maslahatim-gormonlarni tartibga solishda muhim rol o'ynaydigan tanangizga bir xillik berish uchun muntazam jadvalda ovqatlanish va sabzavot, meva, butun donli ozuqaviy moddalarga boy muvozanatli qismlardan tayyorlangan taomlarni tayyorlash orqali ovqat sifatiga e'tibor qaratish. , yog'siz oqsillar, o'simlik asosidagi yog'lar va antioksidantlarga boy ziravorlar.

Ochlik gormonlari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar vazn yo'qotishi bilan grelin deb nomlangan ochlik gormoni darajasi oshadi. Bu omon qolish mexanizmi bo'lishi mumkin, chunki bizning tanamiz ixtiyoriy ravishda oziq-ovqat cheklash va ochlik o'rtasidagi farqni bilmaydi, lekin bir narsa shundaki, ochlik gormonlarining kuchli g'azabi yo'lda qolishni ancha qiyinlashtiradi.

Maslahat:

Ochlikka qarshi kurashda men uchratgan eng samarali strategiya quyidagi uch bosqichni o'z ichiga oladi:

1) Odatdagidek ovqatlanish - Uyqudan uyg'onganingizdan bir soat o'tgach nonushta qiling, ovqatlanish va atirlar uchdan ko'p bo'lmagan va besh soatdan oshmasligi kerak. Muntazam jadvalda ovqatlanish tanangizni ishtahani yaxshiroq tartibga solish uchun shu paytlarda ovqat kutishga o'rgatadi.

2) Har bir taomda oqsil, o'simlik yog'i va tolaga boy ovqatlar, shu jumladan-to'yinganlikni oshiradi, shuning uchun siz o'zingizni uzoqroq his qilasiz.

3) Etarlicha uxlash - To'g'ri uyqu vazn yo'qotish dasturingizning asosiy qismi bo'lishi kerak, chunki juda kam uxlash ishtahani oshiradi va yog'li va shakarli ovqatlarga bo'lgan ehtirosni kuchaytiradi.

Motam davri

Sog'lom ovqatlanish dasturini boshlash sizni birinchi emotsional darajaga ko'tarishi mumkin. Yangi ishni boshlash hayajonli. Ammo vaqt o'tishi bilan siz "avvalgi oziq -ovqat hayotini" sog'inishni odatdagidek, o'zingiz yoqtirgan, lekin endi yemaydigan taomlardan, televizor ko'rayotganda divanda kraker bilan o'tirish kabi qulay marosimlargacha boshlashingiz mumkin. O'zingiz xohlagan narsani, xohlagan vaqtda, xohlaganingizcha eyish bilan bog'liq erkinlikdan voz kechish ham qiyin. Rostini aytsam, bu haqiqatan ham motam davri, chunki siz oziq -ovqat bilan bo'lgan oldingi munosabatingizdan voz kechasiz. Ba'zida sizni sog'lom odatlar qabul qilishga qanchalik rag'batlantirmasin, bu his -tuyg'ular sizni sochiqqa tashlashga undashi mumkin. Shuni yodda tutingki, sizda iroda etarli emas - siz shunchaki odamsiz.

Maslahat:

O'zgarish har doim qiyin, hatto sog'lom o'zgarish bo'lsa ham. Agar siz taslim bo'lishni xohlasangiz, nima uchun bunday qilayotganingizni o'ylab ko'ring, bu siz uchun juda muhim. Bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin ro'yxat tuzish haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Yo'lda qolishning barcha "taraflari"ni yozing. Masalan, siz ko'proq kuch yoki ishonch izlayapsizmi yoki siz farzandlaringiz yoki oilangiz uchun sog'lom namuna bo'lishni xohlaysiz. Eski tartiblaringizga qaytmoqchi bo'lganingizda, ushbu ro'yxatdagi narsalar siz uchun qanchalik muhimligini o'zingizga eslatib qo'ying. Va agar sizning eski odatlaringiz hissiy ehtiyojlarni qondiradigan bo'lsa, bo'shliqni to'ldirish uchun boshqa variantlar bilan tajriba o'tkazing. Masalan, agar siz tasalli berish yoki bayram qilish uchun ovqatga murojaat qilgan bo'lsangiz, ovqatlanishni talab qilmaydigan boshqa ehtiyojlarni qondiring.

Siz uchun nima ishlaydi? @CynthiaSass va @Shape_Magazine sahifalarida vazn yo'qotish strategiyalaringizni tvit qiling.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. U milliy telekanallarda tez -tez ko'rinib turadi, u SHAPE muharriri va Nyu -York Reynjers va Tampa Bay Reysning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Istaklarni yengib, funtni yo'qotib, dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish