Lizzo uy mashg'ulotlarini kuchaytirish uchun ushbu kam baholangan fitnes uskunasidan foydalanmoqda

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'tgan bahorda uydagi sport zalidagi anjomlarni gantel va qarshilik bantlari kabi ushlash fitnes ixlosmandlari uchun kutilmagan muammoga aylandi, chunki tobora ko'proq odamlar koronavirus (COVID-19) davrida sog'lom va aqli raso bo'lish uchun uy sharoitida mukammal mashq qilish tartibini yaratishni boshladilar. pandemiya.

Agar siz hali ham kerakli sovg'alarni olmagan bo'lsangiz - yoki biz hozir "yangi odat" ga kirganimizdan so'ng, o'z tartibingizni o'zgartirish yo'llarini qidirayotgan bo'lsangiz - Lizzo sizga yo'l ko'rsatuvchi bo'lsin. U TikTok’dagi so‘nggi mashg‘ulotlari bilan o‘rtoqlashdi va uning ter to‘kishi kutilmagan fitnes jihozlarini o‘z ichiga oldi: muvozanat taxtasi.

Videoklipda "Haqiqat og'riyapti" qo'shiqchisi uy mashqlari uchun velosipedda sakrayotgani tasvirlangan, so'ngra u bir nechta taxtalar va oyoq ko'targichlarini ezib tashlagan, so'ngra bisepslarning burmalari va qarshilik bantlari bilan teskari chivinlari. Ammo videodagi yana bir klip Lizzoning turganini ko'rsatadi - tom ma'noda, faqat turish - balans taxtasida.

Qanday qilib muvozanat taxtasida turish mashg'ulot hisoblanishi mumkin, deb so'rayapsizmi? Xo'sh, bu ko'rinadiganidan ancha qiyin. Umuman olganda, nomidan ko'rinib turibdiki, balans paneli sizning balansingizda ishlashga yordam beradi. U erda juda ko'p turli xil balans taxtalari mavjud, lekin odatda qurilmaning tepasida tekis taxta (siz turgan qism) va taxta har qanday tayanch punktining tepasida joylashganki, tik turganingizda barqarorlikni saqlashni qiyinlashtiradi. qurilmada.

Asosan, muvozanat taxtasidan foydalanishning maqsadi oddiy mashqlarni qo'shimcha vaznga qarshiliksiz qiyinlashtirishdir, dedi Equinox murabbiyi Reychel Mariotti. Shakl. "Agar siz o'zingizni push-up yoki squats bilan ko'proq sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu foydalanish uchun ajoyib vosita", dedi u. (Tegishli: Keyt Upton bu kichik chimchilash bilan mashg'ulotlarning intensivligini oshirdi)

Ammo hatto muvozanat taxtasida (à la Lizzo) tik turish ham qiyin mashg'ulot bo'lishi mumkin. ICYDK, muvozanat va barqarorlik mashg'ulotlari, umuman olganda, kundalik funktsional harakatlaringiz (o'ylab ko'ring: uy yumushlari, hovli ishi va boshqalar) uchun juda muhimdir, bu kun davomida og'riqli jarohatlardan qochishingizga yordam beradi. Mariotti, to'piqlarning barqarorligini va umumiy muvozanatni yaxshilash uchun 30 soniyali 3 ta muvozanatni ushlab turishni tavsiya qildi. Ishonch, bu yo'l Lizzodan ko'ra qiyinroq ko'rinadi. (Mana nima uchun yuguruvchilar, ayniqsa, muvozanat va barqarorlik mashg'ulotlariga muhtoj.)

Lizzoning muvozanatlash harakatidan ilhomlanib, o'zingizning muvozanat taxtasini olmoqchimisiz? Gruper Wobble Balance Board (Uni sotib oling, $ 39, amazon.com) uni sharhlovchilardan bir nechta besh yulduzli reytinglarga ega, ular uni nafaqat mashg'ulotlarda, balki stol usti o'rnatishda ham ishlatishni yaxshi ko'radilar. "Tik turgan stolda ishlash ajoyib. Men kun bo'yi uning ustida turaman", deb yozgan sharhlovchilardan biri. To'g'ri, o'sha sharhlovchi ta'kidlaganidek, siz ishlayotganingizda taxtada muvozanatni saqlash "dastlab qiyin va chalg'ituvchi ko'rinadi". Ammo ozgina mashg'ulot (va TBH, sabr -toqat) uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. “[Endi] oyoqlarim charchamaydi, zerikmayman va yomon holatda uzoq vaqt qola olmayman”, deb davom etdi sharhlovchi. "Bu tarzda ishlash mening bel va tizzamdagi og'riqlarni kamaytirdi va konsentratsiyamni oshirdi". (Bog'liq: Eng ergonomik uy ofisini qanday o'rnatish kerak)

Yana bir variant: StrongTek Professional yog'och balans kengashi (Uni sotib oling, $35, amazon.com). Yengil taxtaning tepasida oson ushlanadigan sirt (yalang oyoqlar uchun juda mos) va pastki kavisli tayanch nuqtasida sirpanishga qarshi qoplama mavjud bo'lib, polingizni ajoyib himoya qiladi.

Boshqa variantlarni qidiryapsizmi? Bu balans taxtalari, albatta, sizni asosiy ishingizga aylantiradi.

Uchun ko'rib chiqish