Kichik o'zgarishlar, katta natijalar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men 23 yoshimda turmush qurganimda, men 140 kilogramm vaznga ega bo'ldim, bu mening bo'yim va tanam uchun o'rtacha edi. Yangi erimni uy xo'jaliklari bilan taassurot qoldirish uchun men boy, yog'li nonushta, tushlik va kechki ovqat tayyorladim va kamdan-kam hollarda mashq qildim, yiliga 20 kilogramm vazn oldim. Og'irlikni yo'qotish haqida o'ylashimdan oldin, men birinchi farzandimga homilador bo'ldim.

Men normal homilador bo'ldim va yana 40 kilogramm oldim. Afsuski, chaqaloq bachadonda kamdan -kam uchraydigan miya kasalligini rivojlantirdi va o'lik tug'ildi. Erim va men xafa bo'ldik va keyingi yilni yo'qotishimizni qayg'urish bilan o'tkazdik. Keyingi yili men yana homilador bo'ldim va sog'lom o'g'il tug'dim. Keyingi ikki yil ichida yana ikkita farzandli bo'ldim va kenja qizim 3 oylik bo'lganda, mening 200 kilogrammdan ortiq tanam 18/20 o'lchamdagi kiyimlarga zo'rg'a sig'di. Men o'zimni butunlay shaklsiz va yugurib ketgandek his qilardim-hatto chaqalog'im bilan zinapoyaga chiqolmadim. Men umrimning oxirigacha shunday yashashni tasavvur qila olmadim va bir marta va butunlay sog'lom bo'lishga qaror qildim.

Dastlab, men ovqatlanish vaqtida porsiya hajmini kesib tashladim, bu har bir taomda katta plastinka ovqat eyishga odatlanganim uchun tuzatish edi. Keyin men mashqlar qo'shdim. Har safar mashg‘ulot o‘tkazmoqchi bo‘lganimda o‘g‘il-qiz izlash bilan mashg‘ul bo‘lishni xohlamadim, shuning uchun uyda qilish uchun aerobika lentalari sotib oldim. Men bolalar uxlab yotganida yoki o'yin paytida mashq qilishim mumkin edi. Ushbu o'zgarishlar bilan men to'rt oy ichida 25 funtni yo'qotdim va o'zimni yillardagiga qaraganda yaxshiroq his qildim.

Men o'zimni ovqatlanish va jismoniy mashqlar haqida o'rgandim va dietamga qo'shimcha o'zgarishlar kiritdim. Men yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarni kesib tashladim va don, tuxum oqi va ko'plab meva va sabzavotlarni qo'shdim. Men ham kuniga olti marta kichik ovqatlanishni boshladim, bu menga kuch bag'ishladi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oldi. Men shuningdek, kuch-quvvat mashqlarining ahamiyatini bilib oldim va og'irliklarni ishlatadigan aerobik lentalar bilan mashq qildim. Men har oy o'zimni tortdim va o'lchab oldim va endi, uch yil o'tgach, men 120 kilogrammni tortdim.

Men hayotimdagi eng yaxshi formadaman. Menda 10 yoshdan kichik bo'lgan uchta bolani tarbiyalash uchun yetarlicha chidamlilik bor. Bu energiya menga hayotga ijobiy munosabat va yangi narsalarni sinab ko'rish uchun jasorat berdi. Men oilam va do'stlarim bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantirdim. Endi men o'zimni kuchliroq va sog'lom his qilyapman. Men uyat bilan emas, ishonch bilan yuraman.

Odamlar mendan tez-tez vazn yo'qotish bo'yicha maslahat so'rashadi va men ularga hayotingizning oxirigacha ovqatlanish va sport bilan shug'ullanishingiz kerakligini aytaman. Sizga mos keladigan rejani toping va ongingiz va tanangiz nimaga erisha olishiga hayron qolasiz.

Mashqlar jadvali Tae-Bo aerobikasi, tog 'velosipedi, piyoda sayr qilish, kayak yoki yugurish: haftasiga 2-3 marta 30 daqiqa

Uchun ko'rib chiqish