PTSD bilan kimnidir tanishtirishdan 6 ta narsani bilib oldim

Tarkib

• 1. TSSB - bu juda haqiqiy kasallik
• 2. TSSB kasalligi bilan og'rigan odamlar ko'pincha o'zini yoqimsiz his qilishadi
• 3. Davolash usullari mavjud
• 4. Sevgi har doim ham etarli emas
• 5. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak
• 6. Ketish yaxshi

Biz tanlagan dunyoni qanday ko'rishimiz va ta'sirchan tajribalar bilan bo'lishish, bir-birimizga yaxshi munosabatda bo'lishimizga yordam beradi. Bu kuchli istiqbol.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan sherik bilan yashash kabi o'zingizni ojiz his qila oladigan hech narsa yo'q.

Uch yil davomida men har kuni TSSB simptomlarini boshdan kechirgan odam bilan munosabatda bo'ldim. Mening sobiq D.im Afg'onistonda uch marta xizmat qilgan bezatilgan jangovar faxriy edi. Uning yuragidagi azob-uqubatlar ko'ngilni og'ritdi.

Uning o'tmishdagi xatolari va tushlari uni haddan tashqari sergak bo'lishga, begonalardan qo'rqishga va kobusdan qochish uchun uyqudan voz kechishga undadi.

PTSD bilan kasallangan odamning sherigi bo'lish juda ko'p sabablarga ko'ra qiyin va asabiylashishi mumkin. Siz ularning azobini tortib olmoqchisiz, lekin o'zingizga g'amxo'rlik qilishda o'z aybingiz bilan ham shug'ullanasiz.

Siz hamma savollarga javob berishni xohlaysiz, lekin ko'pincha bu holat kimdir tomonidan sevib bo'lmaydigan shart ekanligi haqida gapirishga to'g'ri keladi.

Ushbu tartibsizlikni tushunish sizga ham, sherikingizga ham muloqot qilishni va sog'lom chegaralarni o'rnatishni osonlashtiradi.

Men PTSD mening sherigimga qanday ta'sir qilganini tushunishga harakat qildim va natijada munosabatlarimizdan uzoqlashishga to'g'ri keldi. Mana men bilib oldim.

1. TSSB - bu juda haqiqiy kasallik

TSSB - bu urush kabi, travmatik hodisadan so'ng ro'y beradigan tashvishli kasallik. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda har yili 8 million kattalarda har xil darajadagi PTSD mavjud. Depressiya yoki boshqa aqliy va xulq-atvor muammolari singari, bu ham odam olib qo'yishi mumkin bo'lmagan narsa emas.

Alomatlar tetiklantiruvchi hodisadan keyin uch oydan bir necha yilgacha biron bir joyda paydo bo'ladi. TSSB deb tavsiflash uchun odam quyidagi xususiyatlarni namoyon qilishi kerak:

• Hech bo'lmaganda yana bir marta boshdan kechiruvchi alomat (fleshbacks, yomon tushlar yoki qo'rqinchli fikrlar kabi). D. o'z uyida xavfsizlik kameralarini o'rnatgan va xavfli tushlarni boshdan kechirgan.
• Kamida bitta oldini olish alomati. D. olomonni yoqtirmasdi va ko'p odamlarni qamrab oladigan ishlardan qochardi.
• Kamida ikkita qo'zg'alish va reaktivlik belgilari. D. juda qisqa sug'urta bor edi va tushunilmaganda asabiylashadi.
• Kamida ikkita tushuncha va kayfiyat alomatlari, bu o'z-o'zini hurmat qilish, aybdorlik yoki aybni o'z ichiga oladi. D. tez-tez menga: "Nega meni yaxshi ko'rasan? Ko'rayotganingizni ko'rmayapman. ”

D. bir marta menga PTSDni sharpa burchakdan sakrab tushishini doimiy kutish o'yini kabi tasvirlab berdi. Bu yomon narsalar yuz bergani va bu tuyg'u hech qachon to'xtamasligi haqida eslatma edi. Baland shovqinlar, masalan, momaqaldiroq, yong'in o'chog'i yoki yuk mashinasining o't o'chirilishi kabi vaziyatni yanada yomonlashtirdi.

Biroz vaqt biz mushtlashuvni tomosha qilib o'tirdik va u mening qo'llarimni ushlab, tizzalarim oqarib ketguncha, ular bilan o'tirishning yagona yo'li bu meni yoniga olib borishini aytdi.

Biz uchun bu alomatlar asosiy munosabatlarga qiyinchilik tug'dirdi, masalan, u uchun yangi joyga kechki ovqatga chiqish.

Va keyin TTK kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun odatiy bo'lgan xushomad va tajovuz bor edi. Men avval ogohlantirmasdan uning orqasidan chiqolmadim - ayniqsa quloqchin yoqilgan bo'lsa.

U, shuningdek, portlovchi g'azabni boshdan kechirgan edi, bu meni ko'z yoshlarimga tashladi.

U eng yumshoq, iltifotli 90 yoshli odam edi. Ammo u o'zini yarador yoki qo'rqitgan his qilganda, uning shafqatsiz tomoni g'oyib bo'ldi. U mening tugmachamni bosishimni bilardi - mening ishonchsizlik va zaifliklarim - va jahli chiqqanida ularni qurol sifatida ishlatishdan uyalmas edi.

2. TSSB kasalligi bilan og'rigan odamlar ko'pincha o'zini yoqimsiz his qilishadi

D. go'zal - ichkarida va tashqarisida. U nafaqat ajoyib, balki aqlli, g'amxo'r va hamdarddir. Ammo u o'zini muhabbatga loyiq yoki hatto uzoqdan sevilganday his qilmadi.

"Travmatik tajribalar qo'rqinchli bo'lish va bizning xavfsizlik hisimizga ta'sir qilishdan tashqari, ko'pincha bizning ongimizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi" deydi Irina Ven, MD, psixiatr va Steven A. Cohen Harbiy Oila Klinikasi direktori, NYU Langone Health .

“Odatda bu ta'sirlar salbiy. Natijada, bemor o'zini yoqimsiz va yoqimsiz his qilishi mumkin, yoki dunyo xavfli joy bo'lib, odamlarga ishonmaslik kerak ", deb tushuntiradi u.

Vaqt o'tishi bilan, bu salbiy fikrlar umumlashtiriladi, shunda salbiylik hayotning barcha sohalariga kirib boradi. Ular shuningdek munosabatlarga o'tishi mumkin.

D. mendan nima ko'rganimni, uni qanday sevishimni mendan so'rab turardi. Bu chuqur ishonchsizlik men unga qanday munosabatda bo'lganimni va hech qanday sababsiz, ko'proq ishontirish bilan shakllandi.

D. mendan ko'p vaqt va e'tibor talab qildi. U o'z hayotida juda ko'p narsasini yo'qotganligi sababli, u meni deyarli nazorat ostiga oldi, qaerda ekanligimning barcha tafsilotlarini bilishni va reja so'nggi daqiqada o'zgarganida erib ketishni boshlaganida, ota-onamdan ko'ra unga sodiq qolishimni kutgan edi. Men his qilganimda ham u har doim ham bunga loyiq emas edi.

Ammo men uni majburladim. Men do'stlarim bilan xonadan chiqdim va u bilan telefonda bir necha soat turdim. Men uni aldamaganimni yoki uni tark etmaganimni isbotlash uchun kim bilan bo'lganimni suratga oldim. Men uni hayotimdagi hamma uchun tanladim. Chunki men buni his qilgandim, agar yo'q bo'lsa, kim kim?

O'zining mehrsizligiga ishongan holda D. shuningdek, uni o'ziga jalb qiladigan stsenariylarni ham yaratgan. G'azablanganida, u menga dahshatli jag'larimni tortib aytdi.

Keyingi safar D. meni og'zidan og'dirmoqchi bo'lsa, deb o'zimni yirtib tashlayman. Shu bilan birga, u ko'pincha mening oldimga bemalol kirishni his qilmasdi, bu uning TSSBning yana bir alomatidir.

"Men sherik bilmagan holatlarning aksariyati TSSB bilan kasallanganligini bilmaydigan ko'plab vaziyatlarni ko'rdim. Ular boshdan kechirgan narsalar sheriklarining g'azabidir, aslida bu odam ruhiy jarohat olgan va azob chekayotgan va bu haqda qanday gapirishni bilmaydi. Bu er-xotinning tobora ko'proq ajralishiga olib keladi va bu ayanchli tsiklga aylanadi "deydi Ven.

3. Davolash usullari mavjud

Umidsizlik va yakkalik hissiyotlari orasida, TSSB kasalligi bo'lgan odamlarning imkoniyatlari bor. Ruhiy salomatlik muammosini hal qilishning eng yaxshi usuli - bu ma'lumot olish va professionaldan yordam so'rash.

“Bola kasalligi bilan og'rigan odamlar o'zlarini aqldan ozganday his qiladilar va o'zlarini yolg'iz his qiladilar. Sherik ham xuddi shunday his qilmoqda ", deydi Ven.

"Bizning klinikamizda tez-tez ko'rinib turadigan narsa shundaki, er-xotin davolanish individual davolanish uchun eshik bo'lib qoladi", deydi Ven. «Faxriy hali individual davolanishga rozi bo'lmasligi mumkin. Ular biron bir narsada xato borligini his qilishni xohlamaydilar ”.

O'zimning sheriklarimni va o'z ruhiy sog'lig'imni qo'llab-quvvatlash uchun, men yakka terapiya bilan shug'ullanadigan kunimni davom ettirdim. Undan tashqari, men davolanishning boshqa usullarini ham sinab ko'rdim.

Sizga yoki PTSD bilan sherikingizga yordam beradigan ozgina narsalar:

• TSSB bilan kasallangan odamning sherigi sifatida individual terapiyani qidiring.
• O'zingizning sherigingizni PTSD mutaxassisi bilan individual terapiyaga borishga undang
• Juftliklar terapiyasiga qatnashing.
• TSSB kasalligi bo'lgan odamlar yoki ularning yaqinlari uchun yordam guruhlarini qidirib toping.

4. Sevgi har doim ham etarli emas

TSSB bilan kimdir bilan aloqada bo'lgan ko'p odamlar vasiy rolini o'z zimmalariga oladilar. Har holda, men bilan ham shunday bo'lgan.

Men D.ni tark etmagan odam bo'lishni xohlardim. Men unga muhabbat barchani zabt eta olishini va to'g'ri odam bilan sevgi unga sog'lom turmush tarzini tiklash va tiklashga yordam berishini ko'rsatmoqchi edim.

Tan olish kerak bo'lganidek, yurakni ezar ekan, muhabbat ko'pincha barchani zabt eta olmaydi. Bu tushunish biz birga bo'lgan uch yil davomida kuchli aybdorlik va ishonchsizlik hissini uyg'otgan to'lqinlarga olib keldi.

"Bu xayol, odamlarni qutqarish g'oyasi", deydi Ven. "Oxir oqibat, ular shikastlanishiga ularning aybi bo'lmagan taqdirda ham, yordam so'rash yoki yordam so'rab murojaat qilish katta yoshdagilarning majburiyatidir. Biz hech kimni yordam olishga majbur qila olmaymiz. ”

5. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak

TSSB bilan kasallangan odamlar bilan bo'lgan munosabatlarda ko'pincha o'zlariga g'amxo'rlik qilishni unutishadi.

Men shaxsiy hayotim yoki lazzatlanish bilan bog'liq aybni rivojlantirdim, chunki nosog'lom tsiklga tushib qolish oson.

Bir soat davomida D. bilan gaplashmasdan yoki doimiy ravishda tekshirib turmasdan do'stlarim bilan gaplashishni xohlaganimda, o'zimni xavfsizligimni bildirish uchun ish safari paytida men o'zimni aybdor his qildim.

TSSB bilan kasallangan odamning sherigi ko'p vaqt kuchli bo'lishiga to'g'ri keladi. Buning uchun siz o'zingizning ruhiy salomatligingiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Ven rozi. "Vasiylik vazifasini bajarganingizda, birinchi navbatda niqobni o'zingizga qo'yishingiz kerak" deydi u. “Bu o'zingizga vaqt ajratish uchun ongli harakat bo'lishi kerak. Vasiylik qiluvchi, agar ular qo'llab-quvvatlash tizimiga aylanishlari uchun kuchli bo'lishlari kerak va buni qo'llab-quvvatlashlari uchun ularni qo'llab-quvvatlash va sog'lom punktlarga ega bo'lish kerak. "

6. Ketish yaxshi

Kichkintoylar bir necha yil oldinga va orqaga qadam bosgandan so'ng, men oxir-oqibat munosabatlarni tugatish to'g'risida qaror qabul qildim.

Men D.ni sevmasligim uchun emas edi, men uni sevaman va har lahzada uni sog'inaman.

Ammo PTSD bilan bog'liq bo'lgan muammolarni hal qilish uchun sodiqlik, vaqt va professionalning yordami kerak - u unga qarshi emasligini aytdi. Shunga qaramay, u hech qachon tayyor emasligini ko'rsatish uchun tanlov qilmadi.

O'zini aybdorlik, qayg'u va mag'lubiyat hissi qamrab oldi. Ikki oy davomida zo'rg'a o'z kvartiramdan chiqib ketdim. Men uni muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qildim.

Qabul qilishimdan ancha oldin, men bunga tayyor bo'lmagan odamdan yordam so'rash mening vazifam emasligini va o'zimni birinchi o'ringa qo'yishga rozi ekanligimni aytdi.

“Biz hech kimni yordam olishga majbur qila olmaymiz. Aybingizdan qutuling. O'zaro aloqangiz yo'qolganidan qayg'u va qayg'u his qilishingiz mumkin, lekin imkon qadar aybni bir chetga surib qo'ying. Bu vaziyatda befoyda tuyg'u bo'ladi ”, deydi Ven.

"Ayt:" Men sizni yaxshi ko'raman. "Ayt: Men bu ishni va sizga yordam berishni xohlardim, chunki bu menga, sizga va munosabatlarga ta'sir qiladi, lekin men shu qadar uzoqqa borishga qodirman" "deb maslahat beradi .

Menga kelsak, men hozir o'zimni davolashga va oldinda o'zimni aybdor his qilishimga olib keladigan ishlarni bajarish va befoyda ko'ngilxushlikka vaqt ajratyapman.

Meagan burg'ulash mashinasi sayohat va sog'lomlashtirish bo'yicha yozuvchidir. Uning asosiy maqsadi sog'lom turmush tarzini olib borish va eksperimental sayohatlardan samarali foydalanishdir. Uning yozishi "Trillist", "Erkaklar salomatligi", "Haftalik sayohat" va "Nyu-Yorkdagi vaqt tugashi" kabi jurnallarda paydo bo'ldi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.