Leptin va Leptinga qarshilik: Siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Leptin bilan tanishing - tana vaznini tartibga soluvchi gormon
• Sizning miyangizga ta'sir
• Leptin qarshiligi nima?
• Parhez ovqatlanishiga ta'siri
• Leptin qarshiligiga nima sabab bo'ladi?
• Leptin qarshiligini qaytarish mumkinmi?
• Pastki chiziq

Ko'p odamlar vazn ortishi va yo'qotilishi kaloriya va iroda kuchiga bog'liq deb hisoblashadi.

Biroq, zamonaviy semirish tadqiqotlari rozi emas. Olimlar tobora ko'proq leptin deb nomlangan gormon ishtirok etishini aytmoqdalar ().

Sizning tanangiz ushbu gormonga javob bermaydigan leptin qarshiligi endi odamlarda yog 'olishning etakchi drayveri deb hisoblanadi (2).

Ushbu maqolada leptin haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar va uning semirishga qanday aloqasi borligi tushuntirilgan.

Leptin bilan tanishing - tana vaznini tartibga soluvchi gormon

Leptin - bu sizning tanangizning yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon ().

U ko'pincha "to'yinganlik gormoni" yoki "ochlik gormoni" deb nomlanadi.

Leptinning asosiy maqsadi miyada - ayniqsa, gipotalamus deb ataladigan joy.

Leptin sizning miyangizga aytadiki - etarli miqdordagi yog 'saqlanganda - siz ovqat eyishingizga hojat yo'q va odatdagidek kaloriyalarni yoqishingiz mumkin (4).

Bundan tashqari, unumdorlik, immunitet va miya faoliyati bilan bog'liq ko'plab boshqa funktsiyalar mavjud (5).

Biroq, leptinning asosiy roli energiyani uzoq muddatli tartibga solishdir, shu jumladan siz iste'mol qiladigan va sarflaydigan kaloriyalar sonini, shuningdek tanangizda qancha yog 'to'plashingizni ().

Leptin tizimi odamlarni ochlikdan yoki ortiqcha ovqatlardan saqlanish uchun rivojlandi, ikkalasi ham tabiiy muhitda omon qolish ehtimolini kamaytirgan bo'lar edi.

Bugungi kunda leptin bizni ochlikdan saqlashda juda samarali. Ammo ortiqcha ovqatlanishimizga to'sqinlik qiladigan mexanizmda bir narsa buzilgan.

Leptin - tanangizdagi yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Uning asosiy roli yog 'yig'ilishini va qancha kaloriya iste'mol qilishingizni va iste'mol qilishni tartibga solishdan iborat.

Sizning miyangizga ta'sir

Leptin tanangizning yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi. Tana yog'i qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p leptin hosil qiladi ().

Leptin qon oqimi bilan miyangizga yuboriladi, u erda gipotalamusga signal yuboradi - bu sizning qachon va qancha ovqatlanishingizni boshqaruvchi qism ().

Yog 'hujayralari leptin yordamida miyangizga qancha tana yog'i olib borishini aytib beradi. Leptinning yuqori miqdori miyangizda sizda ko'p miqdordagi yog 'borligini, past darajalar miyangizda yog' zaxiralari kamligini va siz ovqatlanishingiz kerakligini aytadi ().

Ovqatlanayotganda tanangizdagi yog 'ko'tarilib, leptin miqdorining ko'tarilishiga olib keladi. Shunday qilib, siz ozroq ovqatlanasiz va ko'proq yoqasiz.

Aksincha, siz ovqat yemaganingizda tanangizdagi yog 'pasayib, leptin miqdorini pasayishiga olib keladi. O'sha paytda siz ko'proq ovqatlanasiz va kamroq yonasiz.

Ushbu tizim salbiy teskari aloqa davri sifatida tanilgan va nafas olish, tana harorati va qon bosimi kabi turli xil fiziologik funktsiyalarni boshqarish mexanizmlariga o'xshashdir.

Leptinning asosiy vazifasi - bu sizning miyangizga tanangizning yog 'hujayralarida qancha yog' saqlanganligi to'g'risida signal yuborishdir.

Leptin qarshiligi nima?

Semirib ketgan odamlarning yog 'hujayralarida tana yog'i ko'p bo'ladi.

Yog 'hujayralari ularning hajmiga mutanosib ravishda leptin hosil qilganligi sababli, semirib ketgan odamlarda ham juda ko'p miqdordagi leptin mavjud ().

Leptinning ishlash usulini hisobga olgan holda, ko'plab semiz odamlar tabiiy ravishda oziq-ovqat iste'molini cheklashlari kerak. Boshqacha qilib aytganda, ularning miyasi juda ko'p energiya to'planganligini bilishi kerak.

Biroq, ularning leptin signalizatsiyasi ishlamasligi mumkin. Ko'p miqdorda leptin mavjud bo'lishi mumkin bo'lsa-da, miya buni ko'rmaydi ().

Ushbu holat - leptin qarshiligi deb nomlanuvchi - endi semirishga asosiy biologik hissa qo'shadi ().

Miyangiz leptin signalini qabul qilmasa, u noto'g'ri tanangizni ochlikdan deb o'ylaydi - garchi u etarli miqdordagi energiya to'plangan bo'lsa ham.

Bu sizning tanangizdagi yog'ni tiklash uchun miyangizni xatti-harakatlarini o'zgartirishga majbur qiladi (, 14,). Keyin sizning miyangiz rag'batlantiradi:

• Ko'proq ovqatlanish: Miyangiz ochlikdan saqlanish uchun ovqatlanishingiz kerak deb o'ylaydi.
• Kamaytirilgan energiya sarfi: Energiyani tejash maqsadida miyangiz energiya darajasini pasaytiradi va dam olish paytida kamroq kaloriya sarflaydi.

Shunday qilib, ko'proq ovqat eyish va kam mashq qilish vazn ortishning asosiy sababi emas, balki leptin qarshiligining mumkin bo'lgan oqibati, gormonal nuqson ().

Leptin qarshiligi bilan kurashadigan ko'pchilik odamlar uchun leptin bilan boshqariladigan ochlik signalini engib o'tishga tayyor bo'lish imkonsizdir.

Semirib ketgan odamlarda leptin miqdori yuqori, ammo leptin qarshiligi deb ataladigan holat tufayli leptin signali ishlamayapti. Leptinga qarshilik ochlikni keltirib chiqarishi va yoqadigan kaloriya sonini kamaytirishi mumkin.

Parhez ovqatlanishiga ta'siri

Leptin qarshiligi ko'plab dietalar uzoq muddatli vazn yo'qotishga yordam bermaslikning bir sababi bo'lishi mumkin (,).

Agar siz leptinga chidamli bo'lsangiz, vazni yo'qotish baribir yog 'massasini kamaytiradi, bu esa leptin miqdorining sezilarli pasayishiga olib keladi - ammo sizning miyangiz leptin qarshiligini o'zgartirishi shart emas.

Leptin tushganda, bu ochlikka, ishtahani kuchayishiga, jismoniy mashqlar uchun motivatsiyaning pasayishiga va dam olishda yoqilgan kaloriyalar sonining kamayishiga olib keladi (,).

Keyin sizning miyangiz sizni ochlikdan azob chekayotgan deb o'ylaydi va yo'qolgan tana yog'ini qaytarish uchun turli xil kuchli mexanizmlarni boshlaydi.

Bu juda ko'p odamlarning parhez qilishining asosiy sababi bo'lishi mumkin - ozgina vaqt o'tgach, uni qayta tiklash uchun ozgina vazn yo'qotish.

Odamlar yog 'yo'qotganda, leptin miqdori sezilarli darajada kamayadi. Sizning miyangiz buni ochlik belgisi sifatida izohlaydi, yo'qolgan yog'ni qayta tiklash uchun biologiyangizni va xatti-harakatingizni o'zgartiradi.

Leptin qarshiligiga nima sabab bo'ladi?

Leptin qarshiligining bir nechta potentsial mexanizmlari aniqlandi.

Bularga (,) kiradi:

• Yallig'lanish: Sizning gipotalamusingizdagi yallig'lanish signalizatsiyasi, ehtimol hayvonlar va odamlarda leptin qarshiligining muhim sababidir.
• Bepul yog 'kislotalari: Qoningizda erkin yog 'kislotalarining ko'payishi miyangizdagi yog' metabolitlarini ko'payishiga va leptin signalizatsiyasiga xalaqit berishi mumkin.
• Yuqori leptinga ega bo'lish: Birinchi navbatda yuqori darajadagi leptin leptinga chidamliligini keltirib chiqaradi.

Ushbu omillarning aksariyati semirish bilan kuchayadi, ya'ni og'irlik orttirish va vaqt o'tishi bilan tobora ko'proq leptinga chidamli bo'lish tsiklining tuzog'iga tushib qolish mumkin.

Leptin qarshiligining mumkin bo'lgan sabablari orasida yallig'lanish, yuqori darajadagi erkin yog 'kislotalari va yuqori leptin miqdori mavjud. Uchalasi ham semirish bilan ko'tarilgan.

Leptin qarshiligini qaytarish mumkinmi?

Leptinga chidamli ekanligingizni bilishning eng yaxshi usuli bu oynaga qarashdir.

Agar sizning tanangizda yog 'ko'p bo'lsa, ayniqsa qorin sohasida bo'lsa, demak siz leptinga chidamli bo'lasiz.

Leptin qarshiligini qanday qaytarish mumkinligi to'liq aniq emas, ammo nazariyalar juda ko'p.

Ba'zi tadqiqotchilar dietadan kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytirish leptin qarshiligini qaytarishga yordam beradi deb hisoblashadi. Umumiy sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratish ham samarali strategiya bo'lishi mumkin.

Siz bir nechta narsani qilishingiz mumkin:

• Qayta ishlangan ovqatdan saqlaning: Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar sizning ichaklaringizning yaxlitligini buzishi va yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin ().
• Eriydigan tolalarni iste'mol qiling: Eriydigan tolalarni iste'mol qilish ichak sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va semirishdan saqlaydi ().
• Mashq qilish: Jismoniy faollik leptin qarshiligini qaytarishga yordam berishi mumkin ().
• Uyqu: Yomon uyqu leptin () bilan bog'liq muammolarga bog'liq.
• Triglitseridlarni tushiring: Yuqori triglitseridlarga ega bo'lish leptinni qoningizdan miyangizga etkazilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Triglitseridlarni tushirishning eng yaxshi usuli uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishdir (, 28).
• Proteinni iste'mol qiling: Ko'p miqdordagi oqsilni iste'mol qilish avtomatik ravishda vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu esa leptinga sezgirlikning yaxshilanishidan kelib chiqishi mumkin ().

Leptin qarshiligini yo'q qilishning oddiy usuli bo'lmasa ham, hayotingizni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan uzoq muddatli turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin.

Leptin qarshiligi qayta tiklanadigan ko'rinishga ega bo'lsa-da, u ovqatlanish va turmush tarzini sezilarli darajada o'zgartirishni o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Leptin qarshiligi odamlarning vazni ortishining va uni yo'qotishning juda qiyin bo'lgan asosiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, semirishga odatda ochko'zlik, dangasalik yoki iroda etishmovchiligi sabab bo'lmaydi.

Aksincha, kuchli biokimyoviy va ijtimoiy kuchlar ham o'ynaydi. G'arb dietasi, ayniqsa semirishning etakchi omiliga aylanishi mumkin.

Agar siz leptinga chidamli bo'lishingizdan xavotirda bo'lsangiz, sog'lom turmush tarzini olib borish uchun bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin - ehtimol qarshilikni yaxshilash yoki o'zgartirish.