O'rta yoshdagi vazn ortishining oldini oling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar menopauzaga hali yaqin bo'lmagan bo'lsangiz ham, bu sizning ongingizda bo'lishi mumkin. Bu 35 yoshdan oshgan ko'plab mijozlarim uchun, ular gormonal o'zgarishlarning shakli va og'irligiga ta'siri haqida qayg'urishadi. Haqiqat shundaki, menopauza va oldingi perimenopoz sizning metabolizmingizni buzishi mumkin. Ammo, men ko'p ayollarning hayotning o'tish davrida va undan keyin muvaffaqiyatli vazn yo'qotganini ko'rdim va hozirda nashr etilgan yangi tadqiqotlar Oziqlanish va dietologiya akademiyasi jurnali qaysi strategiyalar ishlashini biroz ko'proq yoritadi.

Pittsburg universiteti tadqiqotida tadqiqotchilar bir necha yillar davomida menopauzadan keyingi 500 dan ortiq ayolni kuzatgan. Olti oy o'tgach, ular to'rtta o'ziga xos xatti -harakatlar vazn yo'qotishiga olib kelganini aniqladilar: kamroq shirinliklar va qovurilgan ovqatlar, kamroq shirin ichimliklar, ko'proq baliq iste'mol qilish va restoranlarda kamroq ovqatlanish. To'rt yildan so'ng, kamroq shirinliklar va shirin ichimliklar iste'mol qilish vazn yo'qotish yoki parvarish qilish bilan bog'liq bo'lib qolaverdi. Va uzoq muddatda ko'proq mahsulot iste'mol qilish, go'sht va pishloqni kamroq iste'mol qilish ham vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga bog'liq ekanligi aniqlandi.

Ushbu tadqiqotning ajoyib yangiligi shundaki, biz hayotning boshida samarali bo'lgan xuddi shunday sinab ko'rilgan va haqiqiy usullar menopauzadan keyin vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlagan. Boshqacha qilib aytganda, siz aqlli bo'lgach, keskin dietaga o'tishingiz yoki o'zingizni kengroq bo'lishga mahkum bo'lishingiz shart emas. Va bu o'rta yoshdagi vazn yo'qotishga erishish mumkinligini ko'rsatadigan birinchi tadqiqot emas.

Brigham Young tadqiqotida 200 ga yaqin o'rta yoshli ayol uch yil davomida kuzatilgan va ularning salomatligi va ovqatlanish odatlari haqidagi ma'lumotlar kuzatilgan. Olimlar, dietani ongli ravishda o'zgartirmaganlar 138 foizga, o'rtacha 7 kilogrammga yaqin vazn qo'yish ehtimoli borligini aniqladilar. Bu erda kumush chiziq - bu sizning odatlaringiz farq qiladi, shuning uchun ko'p nazorat sizning qo'lingizda va bu kuch beradi. Asosiysi, siz yoshingiz o'tishi bilan vazn orttirishdan saqlanishni boshlashingiz va keyinroq hayotda og'irlikni kamaytirmasligingiz kerak. Mana, bugungi kunda diqqat qilish kerak bo'lgan beshta aqlli strategiya va ularni amalga oshirish bo'yicha maslahatlar.

Qandli ichimliklardan voz keching

Kuniga bir quti oddiy gazlangan suvni suv bilan almashtirsangiz, har yili beshta 4 funtlik qop shakar ekvivalentini tejaydi. Agar siz oddiy suvning muxlisi bo'lmasangiz, uni qanday qilib jazz qilish kerakligi va nega dietali soda tavsiya etilmasligi haqida oldingi postimni ko'rib chiqing.

Konsentrlangan kaloriya manbalarini almashtiring

Siz 1 osh qoshiq (bosh barmog'ingizning egilgan joyidan uchigacha bo'lgan o'lchami) qulupnay murabbosida bir xil miqdordagi kaloriya uchun 1 stakan (beysbol o'lchami) yangi qulupnay yeyishingiz mumkinligini bilasizmi? Iloji boricha, qayta ishlangan versiyalarni emas, balki yangi, to'liq ovqatlarni tanlang.

To'liq tola oling

Elyaf sizni to'ldiradi, lekin tolaning o'zi kaloriya bermaydi, chunki tanangiz uni hazm qila olmaydi. Shuningdek, Germaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, biz iste'mol qiladigan har bir gramm tolaga taxminan 7 kaloriya yo'q qilinadi. Bu shuni anglatadiki, har kuni 35 gramm tola iste'mol qilish 245 kaloriyani yo'qotishi mumkin. Eng yaxshi manbalar bu qutulish mumkin bo'lgan po'stlog'i yoki urug'lari bo'lgan meva va sabzavotlar, shuningdek, loviya, yasmiq va to'liq donalar, shu jumladan jo'xori, yovvoyi guruch va popkorn.

Ko'proq o'simlikka asoslangan taomlarni iste'mol qiling

Vegetarian bo'lish, hatto yarim kunlik bo'lsa ham, vazn yo'qotishga yordam beradi. Havola haqidagi oldingi xabarimni, shuningdek, sabzavotli taomlar uchun qilinadigan va qilinmaydigan narsalarni ko'rib chiqing.

Jurnal tuting

Kaiser Permanente tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat kundaliklarini yuritish vazn yo'qotish natijalarini ikki baravar oshirishi mumkin. Bu juda samarali bo'lishining bir sababi shundaki, ko'pchiligimiz faolligimizni ortiqcha baholaymiz, oziq -ovqatga bo'lgan ehtiyojimizni ortiqcha baholaymiz, qancha ovqatlanayotganimizni kam baholaymiz va ko'p aqlsiz ovqatlanishga kirishamiz. Kornel tadqiqotlaridan birida tadqiqotchilar yashirin kamera bilan italyan restoranida odamlarni tasvirga olishgan. Kechki ovqatdan besh daqiqa o‘tgach qancha non iste’mol qilganliklari so‘ralganda, 12 foizi hech kim yemaganliklarini, qolganlari esa ular o‘ylagandan 30 foiz ko‘proq iste’mol qilishgan. Jurnal sizni xabardor va halol tutadi va sizga nosog'lom naqshlarni aniqlash va ularni o'zgartirish imkonini beradi.

Bu mavzuga sizning nuqtai nazaringiz qanday? Menopauzadagi vazn ortishi haqida qayg'urasizmi? Yoki hayotning ushbu bosqichida vazningizni boshqarganmisiz? Iltimos, o'z fikrlaringizni @cynthiasass va @Shape_Magazine -ga yozing

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. Milliy televidenieda tez-tez ko'rinib turadigan, u Nyu-York Reynjers va Tampa Bay Raysning SHAPE muharriri va ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - S.A.S.S! O'zingizni ingichka: ishtiyoqni yengib, funtni tushiring va dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish