Homiladorlik paytida oyoq kramplaridan xalos bo'lish

Tarkib

• Nima uchun bu sodir bo'layapti?
• Qon aylanishi o'zgaradi
• Homiladorlik paytida qon aylanishini yaxshilash bo'yicha maslahatlar
• Suvsizlanish
• Vazn yig'moq
• Charchoq
• Kaltsiy yoki magniy etishmovchiligi
• DVT qon pıhtısı
• Qanday dorilar haqiqatan ham ishlaydi?
• Yotishdan oldin cho'zilib ketish
• Hidratlangan holda qolish
• Issiqlik qo'llaniladi
• Hududni massajlash
• Sport bilan shug'ullanish
• Faollikdan saqlanish
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Men homilador ekanligimga amin emasman. Oyoq kramplari mening belgim bo'lishi mumkinmi?
• Oyoq kramplarini boshlashdan oldin to'xtatish
• Oyoq kramplarini oldini olish uchun quyidagilarni bajaring:
• Xamirturush

Homiladorlik har doim ham pirojnoe emas. Albatta, biz uning qanchalik go'zalligini eshitamiz (va bu juda yaxshi!), Lekin sizning birinchi oylaringiz ertalab kasallik va yurak yonishi bilan to'lgan bo'lishi mumkin. Va sizni o'rmondan chiqib ketgan deb o'ylaganingizda, oyoq kramplari paydo bo'ladi.

Oyoq kramplari odatda ikkinchi va uchinchi trimestrda paydo bo'ladigan homiladorlikning odatiy alomatidir. Aslida, homilador ayollarning deyarli yarmi uchinchi trimestrda mushaklarning spazmlari haqida xabar berishadi.

Siz asosan bu tunda kramplarni boshdan kechirishingiz mumkin - ehtimol siz orzu qilayotgan uxlashni xohlagan vaqtingizda - va buzoqingizda, oyog'ingizda yoki ikkala sohada siqilish seziladi. Ba'zi ayollar uzoq vaqt davomida bitta holatda o'tirgandan keyin ham ularni boshdan kechirishadi.

Oyoq kramplarini butunlay oldini olishning iloji bo'lmasligi mumkin. Ammo cho'zish, faol bo'lish va ko'p miqdorda suv ichish kabi profilaktika va yengillik choralari semptomlaringizni engillashtiradi va fikringizni haqiqatga qaytaradi quvonch homiladorlik.

Nima uchun bu sodir bo'layapti?

Keling, ushbu kramplarning paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganligi haqida gapirishni boshlaymiz, chunki bilim yengillik haqida gap ketganda kuchdir.

Qon aylanishi o'zgaradi

Homiladorlik paytida qon aylanishi susayadi - bu umuman normal va tashvishlanish uchun sabab emas. Bu qisman haddan tashqari faol gormonlar bilan bog'liq. (Ehtimol, siz gormonlar 40 hafta davomida va undan keyin ham berib turadigan sovg'alar ekanligini bilishingiz mumkin.)

Keyingi trimestrlar davomida tanangizda qon miqdori ko'payishi kuzatiladi, bu ham sekin aylanishiga yordam beradi. Bu sizning oyoqlaringizdagi shish va kramplarga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida qon aylanishini yaxshilash bo'yicha maslahatlar

• Chap tarafingizda uxlab ko'ring.
• Iloji boricha tez-tez oyoqlaringizni ko'taring - tom ma'noda, agar imkon bo'lsa, oyoqlaringizni qo'yib dam olishga vaqt toping.
• Kechasi yostiqni oyoq ostiga yoki orasiga qo'ying.
• Kun davomida, turing va har bir yoki ikki soatda aylanib chiqing - ayniqsa, kun bo'yi stolda ushlab turadigan ishingiz bo'lsa.

Suvsizlanish

Tezkor tekshirish: Siz yetarlicha suv ichayapsizmi?

Homiladorlik paytida siz ideal ravishda har kuni 8 dan 12 stakan suv ichasiz. Suvsizlanish alomatlaridan ehtiyot bo'ling, masalan, quyuq sariq pee (u aniq yoki deyarli aniq bo'lishi kerak).

Suvsizlanish oyoq kramplarini keltirib chiqarishi va kuchayishi mumkin. Agar siz ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kunlik suv iste'molini oshirishga harakat qiling.

Vazn yig'moq

O'sayotgan chaqalog'ingizning bosimi asab va qon tomirlaringizga, shu jumladan oyoqlaringizga tushadigan qon tomirlariga ta'sir qilishi mumkin. Shu sababli homiladorligingiz, ayniqsa uchinchi trimestrda o'sib borishi bilan siz oyoq kramplarini sezasiz.

Homiladorlik paytida sog'lom vazn olish va faol bo'lish oyoq kramplarini oldini olishga yordam beradi. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing.

Charchoq

Homiladorlik paytida charchashni his qilish odatiy holdir - siz kichkina odamni o'stirasiz! - va bu, ayniqsa, ikkinchi va uchinchi trimestrda ko'proq vazn ortishi bilan to'g'ri keladi. Qo'shilgan bosimdan mushaklaringiz charchaganligi sababli, bu oyoq kramplariga olib kelishi mumkin.

Mushaklar charchoqlari tufayli oyoq kramplarini oldini olish uchun ko'p suv ichishga, kun davomida sayrga chiqishga va yotishdan oldin cho'zilib ko'ring.

Kaltsiy yoki magniy etishmovchiligi

Ratsioningizda juda kam kaltsiy yoki magniy borligi oyoq kramplariga sabab bo'lishi mumkin.

Ammo agar siz allaqachon prenatal vitaminni iste'mol qilsangiz, ehtimol siz qo'shimcha qo'shimchani qabul qilishingiz shart emas. 2015 yilda o'tkazilgan 390 homilador ayolni o'rganish natijalariga ko'ra, magnezium yoki kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilish oyoq kramplarini boshdan kechirishda hech qanday farq qilmasligini aniqladi.

Agar siz ushbu ozuqaviy moddalarni etarli darajada iste'mol qilmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ehtimol, siz laboratoriyalarni vaqti-vaqti bilan bajarishingiz mumkin, shuning uchun ushbu darajalarni tekshirish zarar qilmaydi.

DVT qon pıhtısı

Chuqur tomir trombozi (DVT) qon ivishi oyoqlarda, sonlarda yoki tosda paydo bo'lishi mumkin. Homilador ayollarda DVT kasalligi homilador bo'lmagan ayollarga qaraganda ko'proq uchraydi. Sizni olasiz deb vahima qo'zg'ashga hojat yo'q bo'lsa-da - boshlash juda kam uchraydi - biz bilim kuch deb etarlicha ayta olmaymiz.

Xulosa: harakatni davom eting. Biz bu erda marafonlar haqida gapirmayapmiz, ammo homiladorlik paytida DVTni oldini olishning eng yaxshi usuli - harakatsizlik paytida soatlab oldini olish.

Agar sizning ishingiz ko'p o'tirishni talab qilsa, siz turishingiz va piyoda yurishingizni eslatish uchun har soatda o'chib turishingiz uchun telefoningizda jim signalni o'rnatishingiz mumkin - ehtimol kun davomida suv iste'molini qo'shish uchun suv sovutgichiga! Ikki qush, bitta tosh.

Uzoq parvozlar paytida turish uchun ham ehtiyot bo'ling. Homiladorlik paytida uchib ketishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin.

Qon pıhtısının alomatlari oyoq kramplarına o'xshaydi, ammo DVT qon pıhtısı shoshilinch tibbiy yordamdir. Agar quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

• turganingizda yoki harakatlanayotganda oyoqlaringizda juda ko'p og'riq
• qattiq shish
• ta'sirlangan hudud yaqinida teginish uchun issiq teri

Qanday dorilar haqiqatan ham ishlaydi?

Yotishdan oldin cho'zilib ketish

Kechasi yotishdan oldin buzoqni cho'zish, oyoq kramplarini oldini olishga yoki yumshatishga yordam beradi. Quyidagi amallarni bajaring:

1. Devorga qarab turing, qo'lning uzunligi.
2. Oldingizda devorga qo'llaringizni qo'ying.
3. O'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring. To'piqlaringizni doimo erga tuting va o'ng tizzangizni tik tutgan holda chap tizzangizni egib oling. Chap tizzangizni egib turing, shunda siz o'ng buzoq mushagining cho'zilishini sezasiz.
4. 30 soniyagacha ushlab turing. Agar kerak bo'lsa, oyoqlarini almashtiring.

Hidratlangan holda qolish

Homiladorlik paytida ko'p miqdordagi suv ichish suvsizlanishni oldini olishda muhim ahamiyatga ega - va suvsizlanish ham oyoqlarning dahshatli kramplariga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida har kuni 8 dan 12 stakan suv ichishga harakat qiling. Amalga oshirilganidan ko'ra osonroq, ammo juda yaxshi sabablarga ko'ra juda muhimdir.

Issiqlik qo'llaniladi

Kramp mushaklariga issiqlikni surib ko'ring. Bu krampni yumshatishga yordam berishi mumkin. Chiroyli isitish pedi sotib olishning hojati yo'q: Bundan tashqari, mikroto'lqinli pechda xavfsiz guruch bilan to'ldirilgan mato sumkasidan (yoki paypoqdan) ham foydalanishingiz mumkin.

Hududni massajlash

Oyoq krampini olganingizda, o'zingizni massaj qilish og'riqni engillashishiga yordam beradi. Bir qo'lingiz bilan boldiringizni yoki oyog'ingiz kramp qilgan joyda muloyimlik bilan massaj qiling. Krampni engillashtirish uchun ushbu o'z-o'zidan massajni 30 soniyadan bir daqiqagacha bajaring.

Shuningdek, prenatal massaj qilishingiz mumkin, bu ijobiy ilohiy tajriba bo'lishi mumkin. O'z mintaqangizda homilador ayollar bilan ishlashga ixtisoslashgan tajribali terapevtni qidiring.

Sport bilan shug'ullanish

Homiladorlik paytida faol bo'lish aqlli g'oya, garchi siz haddan oshishni xohlamasangiz ham.

Shifokoringiz yaxshi bo'lsa, homiladorlikdan oldin tug'ruqdan oldin yoga, yurish va suzish kabi harakatlar sizga va kelajakdagi bolangizga foyda keltiradi.

Faol bo'lish ortiqcha vaznni oldini oladi, qon aylanishini kuchaytiradi va ha - oyoq kramplarini oldini olishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin har doim cho'zilib, isinib turing, shunda ham mushaklaringiz keyinchalik siqilmasligi kerak.

Faollikdan saqlanish

Shunday qilib, ehtimol sizda qiyin yurish yoki chopish uchun vaqtingiz yoki kuchingiz yo'q. Bu yaxshi emas - siz tanangizni tinglashingiz va chegaralaringizni bilishingiz kerak, ayniqsa homiladorlik paytida.

Ammo uzoq vaqt o'tirish oyoq va mushak kramplariga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har bir yoki ikki soatda turishingizga va aylanib yurishingizga ishonch hosil qiling. Telefoningizga taymer o'rnating yoki kun davomida turishni unutishni istasangiz tomosha qiling.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Oyoq kramplari homiladorlikning odatiy alomatidir. (Bu ularga ega bo'lishni osonlashtirmaydi, lekin umid qilamanki, bu stressni biroz pasaytiradi.)

Agar sizning dardingiz tashvishlanayotgan bo'lsa yoki ular ko'zingizni yo'qotib qo'yadigan bo'lsa, uni keyingi tug'ruqdan oldin tekshirishda eslang.

Shuningdek, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va oyog'ingiz kramplari og'ir, doimiy yoki yomonlashayotganligini xabar bering. Sizga qo'shimchalar yoki dorilar kerak bo'lishi mumkin.

Agar bir yoki ikkala oyog'ingizda kuchli shish paydo bo'lsa, og'riqli yurish yoki tomirlar kengaygan bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu qon pıhtısının alomatlari bo'lishi mumkin.

Men homilador ekanligimga amin emasman. Oyoq kramplari mening belgim bo'lishi mumkinmi?

Bu erda to'g'ri javob, to'g'ridan-to'g'ri javob yo'q. (Ajoyib.)

Oyoq kramplari ko'pincha homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida uchraydi, birinchi emas. Ammo o'zgaruvchan alomatlar homilador ekanligingizni bilish uchun asosli sababdir.

Ba'zi ayollar birinchi trimestrda og'riqlar haqida xabar berishadi. Bu sizning gormonal o'zgarishlaringiz va bachadonning kengayishi bilan bog'liq.

Faqatgina oyoq kramplari sizga homilador ekanligingizni ayta olmaydi. Agar siz homilador ekanligingizdan shubha qilsangiz yoki hayz ko'rishni o'tkazib yuborsangiz, uyda homiladorlik testini o'tkazing yoki shifokoringizga murojaat qilib tasdiqlang.

Oyoq kramplarini boshlashdan oldin to'xtatish

Oyoq kramplarini oldini olish uchun quyidagilarni bajaring:

• Kuniga 8 dan 12 gacha stakan suv iching.
• Homiladorlik davomida faol bo'ling.
• Buzoq mushaklaringizni cho'zing.
• Qulay poyabzal kiying - to'piqlarni uyda qoldiring!
• Yogurt, bargli ko'katlar, donli don, quritilgan mevalar, yong'oqlar va urug'lar kabi kaltsiy va magniyga boy ovqatlar bilan mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling.

Xamirturush

Homiladorlik paytida oyoq kramplarini boshdan kechirish yoqimli emas. Ammo bu odatiy alomat, ayniqsa kechasi. Maslahatlarimizni sinab ko'ring - ular yordam beradi deb o'ylaymiz.

Va har doimgidek, sizning shifokoringizga tegishli tashvishlaringiz borligini xabar bering. Klinikangizga qo'ng'iroq qilish yoki elektron pochta orqali xabar yuborish haqida hech qachon o'zingizni yomon his qilmang yoki o'zingizni anglamang - sog'lom homiladorlik paytida sizga yordam berish OB shifokorlari va hamshiralarining birinchi o'rinda turadi.