Tez va foydali atıştırmalıklar

Tarkib

• Tushlik uchun eng yaxshi daqiqalar
• Shokolad bilan banan smoothie retsepti
• Tarkibi:
• Tayyorgarlik rejimi:
• Yulaf pechene retsepti
• Tarkibi:
• Tayyorgarlik rejimi:

Tez va foydali atıştırmalıklar tayyorlash oson bo'lishi kerak va tarkibida mevalar, urug'lar, donli don va sut mahsulotlari kabi organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Ushbu atıştırmalıklar ertalab yoki tushdan keyin ovqatlanish yoki yotishdan oldin ovqatlanish uchun engil va oddiy ovqatlarning ajoyib variantlari. Tez va sog'lom atıştırmalıkların ba'zi bir misollari:

• Meva vitaminlari;
• Quritilgan mevalar va urug'lar bilan yog'sizlangan yogurt;
• Yog 'suti granola bilan;
• Mariya yoki kraker kabi krakerlar bilan meva;
• Bargli sabzavotlar va urug'lar bilan shakarsiz meva sharbatlari.

Quyidagi videoda bir nechta ajoyib variantlarni ko'rib chiqing:

Tushlik uchun eng yaxshi daqiqalar

Atıştırmalıklar har 2 yoki 3 soatda tayyorlanishi kerak, shuning uchun ro'za va kam energiya davrlaridan saqlaning. Kechasi tayyorlanadigan aperatiflar yotishdan kamida yarim soat oldin iste'mol qilinishi kerak, shunda ovqat hazm qilish uyquni buzmaydi va oshqozonda ovqat borligi reflyuksiyani keltirib chiqarmaydi. Bundan tashqari, siz uyqusizlikka olib kelmaslik uchun kofeinli ichimliklar, masalan, kofe va yashil choyni yotishdan 3 soat oldin ichishdan saqlanishingiz kerak.

O'sib borayotgan bolalar va o'spirinlar to'liq yoki yarim sutsiz sut va sut mahsulotlaridan foydalanishlari kerak, chunki bu oziq-ovqat tarkibidagi yog'da to'g'ri o'sish uchun muhim oziq moddalar mavjud.

Quyida kun davomida iste'mol qilish mumkin bo'lgan ikkita tezkor va foydali snack retseptlari keltirilgan.

Shokolad bilan banan smoothie retsepti

Tarkibi:

• 200 ml yog'siz sut
• 1 ta banan
• 1 osh qoshiq chia
• 2 osh qoshiq engil shokolad

Tayyorgarlik rejimi:

Bananni tozalang va blenderda hamma narsani urting. Ushbu ichimlikka 3 ta tost yoki 4 ta Mariya kukilari qo'shilishi mumkin.

Yulaf pechene retsepti

Tarkibi:

• 2 stakan bug'doy uni;
• 2 stakan jo'xori;
• 1 stakan shokolad;
• 3/4 stakan shakar;
• 2 osh qoshiq xamirturush;
• 1 tuxum;
• 250 dan 300 g sariyog ', agar xohlasangiz yumshoqroq konsistensiyada yoki 150 g qattiqroq pechene uchun;
• 1/4 stakan zig'ir urug'i;
• 1/4 stakan Susam.

Tayyorgarlik rejimi:

1. Barcha ingredientlarni qoshiq bilan aralashtiring va keyin hamma narsani qo'l bilan aralashtiring / yoğurun. Iloji bo'lsa, xamir iloji boricha bir hil bo'lishi uchun uni rulon bilan ishlating.

2. Xamirni oching va mayda dumaloq shakl yoki kerakli shakl yordamida bo'laklarga bo'ling. Keyin, kukilarni pergament qog'oz bilan yopilgan pishirish varag'iga joylashtiring, kukilarni bir-biriga tegmasligi uchun yoyib chiqing.

3. 180 ° C haroratda qizdirilgan pechda taxminan 15 daqiqa yoki xamir pishguncha qoldiring.

Yulaf kukilarini hafta davomida tez va foydali gazaklar sifatida iste'mol qilish uchun dam olish kunlari tayyorlash mumkin. Urug'larning mavjudligi kukilarni yurak uchun foydali bo'lgan yog'larga va ichak faoliyatini yaxshilaydigan tolalarga boy qiladi.

Boshqa foydali retseptlar g'oyalarini quyidagi manzilda ko'ring:

• Sog'lom snack
• Peshindan keyin snack