Dumaloq yuqori orqa tomoningizni davolash uchun kifoz mashqlari

Tarkib

• Kifoz nima?
• Sabablari va davolash usullari
• Jismoniy mashqlar nima uchun muhim?
• Sinash uchun mashq
• 1. Oyna tasviri
• 2. Boshning orqaga tortilishi
• 3. Supermen
• 4. Hayotni uzaytirish
• 5. Torakal o'murtqa ko'pikni prokatlash
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Kifoz nima?

Kifoz umurtqa pog'onasi haddan tashqari egrilik bo'lganda paydo bo'ladi va natijada yuqori orqa qismida dumg'aza ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Keksa kattalar o'rtasida kifoz bo'ladi. Ko'krak qafasidagi eng katta o'zgarish 50 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan ayollarda uchraydi.

Sabablari va davolash usullari

Kifozning ba'zi sabablariga quyidagilar kiradi:

• degenerativ o'zgarishlar
• siqilish yoriqlari
• mushaklarning kuchsizligi
• o'zgartirilgan biomexanika

Santa Barbara Family Chiropractic-ning chiropraktik sog'lomlashtirish bo'yicha amaliyotchisi doktor Nik Araza kifozni yomon holat va yomon harakat tartiblari bilan bog'lashini aytadi. Uning aytishicha, atigi 20 daqiqalik yomon holat umurtqa pog'onangizda salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Vaqtni egiluvchan (egilgan) holatda o'tkazganingizda, boshingiz oldinga qarab turishni boshlaydi. Bu sizning umurtqa pog'onangizda va bo'yningizda stressni va og'irlikni kuchayishiga olib keladi. Bosh to'g'ridan-to'g'ri tanada bo'lishi kerak, sizning elkangizdan quloqlaringizga to'g'ri chiziq hosil qiling.

To'g'ri holatni mashq qilish va orqa va bo'yni mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish bilan siz yukni engillashtirasiz. Bu sizning umurtqa pog'onangizga dam beradi.

Jismoniy mashqlar nima uchun muhim?

Jismoniy mashqlar, yaxshi holat va chiropraktik parvarish bilan birgalikda, sizning orqa tomoningizning yumaloqligini yaxshilashga yordam beradi.

Tadqiqotchilar omurilikni kengaytirish mashqlarining kifozga ta'sirini ko'rib chiqdilar. Ular kuchli orqa mushaklari umurtqa pog'onasini oldinga siljishiga qarshi turishga qodir ekanligini aniqladilar. Demak, ekstansor mushaklarini kuchaytiradigan mashqlar kifozning burchagini pasaytirishi mumkin.

Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir yillik mashqdan so'ng, 50 yoshdan 59 yoshgacha bo'lgan ayollarda kifozning rivojlanishi kengaytiruvchi mashqlarni bajarmaganlarga nisbatan kechiktirildi.

Sinash uchun mashq

Araza dumaloq belning oldini olish yoki yaxshilashga yordam beradigan ushbu beshta mashqni tavsiya qiladi. Izchillik muhim ahamiyatga ega. Vaqt o'tishi bilan natijalarni ko'rish uchun ushbu mashqlarni haftasiga kamida uch-to'rt marta takrorlash kerak.

Jismoniy mashqlar tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing va tanangizni tinglashingizga ishonch hosil qiling. Agar jismoniy mashqlar yoki cho'zish og'riqni kuchaytirsa, to'xtab, yordam so'rang.

1. Oyna tasviri

Ushbu mashq uchun siz shunchaki tuzatmoqchi bo'lgan holatning teskari harakatini bajaring.

1. Agar kerak bo'lsa, devorga qarab baland turing.
2. Jag'ni ozgina torting va boshingizni to'g'ridan-to'g'ri elkangizga qaytaring.
3. Yelkangizni orqaga va pastga olib kelayotgandek his eting. Ushbu holatni 30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing. Agar siz og'riq his qila boshlasangiz, tanaffus qiling.

Agar jag'ning burish holatini saqlab turib, boshingizni devorga tegizish qiyin bo'lsa, siz orqangizga yostiq qo'yishingiz va boshingizni yostiqqa bosishingiz mumkin.

2. Boshning orqaga tortilishi

Ushbu mashq erga yotqizilgan holda amalga oshiriladi va bo'yinning tez-tez cho'zilib ketgan va zaiflashgan mushaklari uchun juda yaxshi.

1. Ikkita iyak yasashga urinayotgandek, iyagingizni polga torting.
2. 15 soniya ushlab turing. 5 dan 10 martagacha takrorlang.

3. Supermen

1. Oshqozonda yotib, qo'llaringizni boshingiz oldida cho'zing.
2. Boshingizni neytral holatda ushlab, erga qarab, qo'llaringizni ko'taring va oyoqlarini shiftga qarab ko'taring.
3. O'zingizni tanangizdan qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan uzoqqa cho'zgandek his eting. 3 soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang.

4. Hayotni uzaytirish

Ushbu mashqning maqsadi ko'krak qafasining qattiq mushaklarini cho'zish va orqa tomonning zaif mushaklarini kuchaytirishdir.

1. Uzun, tizzalari yumshoq, yadro bog'langan, ko'krak qafasi tik va elkama pichoqlari orqaga va pastga qarab turishni boshlang.
2. O'zingizni ideal holatga tushganingizdan so'ng, bosh barmoqlaringizni orqangizga qaratib, qo'llaringizni Y holatiga ko'taring.
3. Ushbu holatda, nafas olish holatini saqlashga e'tibor qaratib, ikki-uch marta chuqur nafas oling.

5. Torakal o'murtqa ko'pikni prokatlash

1. Sizning orqangizda ko'pikli rulon bilan erga yotib oling.
2. Ko'pikli rollarda yumshoq yuqoriga va pastga o'girilib, orqa va ko'krak orqa miya mushaklarini massaj qiling.

Siz buni yuqorida tavsiflangan hayotni kengaytirish holatida qo'llaringizni boshingizni uzaytirib sinab ko'rishingiz mumkin. Buni kamida 30 soniyadan 1 daqiqagacha bajaring.

Xamirturush

Bugungi kunda sizning holatingizga g'amxo'rlik qilish va kifozning oldini olish uchun kichik o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, kelgusi yillar davomida sog'liq uchun foydali narsalarga erishishingiz mumkin. Shunday qilib, telefoningizdan tanaffus qiling, o'zingizni yaxshi tuting va hayotning yuqori sifatiga intiling.