O'tirganda tizza og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• Uzoq vaqt davomida o'tirish
• Qancha o'tirishga to'g'ri keldi?
• O'tirish holatida tizzadan og'riq
• O'tirish paytida tizza og'rig'ining asosiy sabablari
• Artrit
• Patellofemoral og'riq (PFP)
• Mebel va tizza og'rig'i
• Ish maydoni ergonomikasi: eng yaxshi amaliyotlar
• Olib ketish

Tiz og'rig'i va o'tirish odatda quyidagilar bilan bog'liq:

• uzoq vaqt o'tirish
• o'tirgan holatidan tik turgan holatga o'tish
• o'tirganingizda tizzadan noqulaylik

Ushbu tizza og'rig'i quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• o'tirgan vaqtingizning uzunligi
• siz o'tirgan holat
• siz o'tirgan mebel
• tizza og'rig'iga olib keladigan sog'liq holati

O'tirish nima uchun tizza og'rig'iga olib kelishi va bu kabi tizza og'rig'ini qanday davolash va oldini olish mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Uzoq vaqt davomida o'tirish

Uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lsangiz, tizza og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Muayyan vaqt davomida o'tirish sizning mushaklaringiz va tendonlaringiz qotib qolishiga olib keladi va bu noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin.

Ko'p odamlar o'zlarini uzoq vaqt davomida o'tirishadi:

• ishlash
• kino yoki shou kabi tadbirlar
• ovqatlanish
• uyda televizor tomosha qilish yoki kompyuterdan foydalanish

Qancha o'tirishga to'g'ri keldi?

Garvard tibbiyot maktabi kuniga 6-8 soatdan ko'proq o'tirish siz uchun yomon bo'lishi mumkinligini aytadi.

Ular sizni uzoq vaqt o'tirishdan saqlanishingizni taklif qilishadi, ammo agar siz uzoq vaqt o'tirmoqchi bo'lsangiz, har 30-30 daqiqada aylanib o'ting.

O'tirish holatida tizzadan og'riq

Noto'g'ri yoki noqulay holatda o'tirish, masalan, oyoqlaringiz o'ralgan yoki sizning ostingizda egilgan bo'lsa, tizzalaringizga bosim o'tkazishi va noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Agar siz uzoq vaqt o'tirishingizni bilsangiz, tizzangizga ortiqcha bosim o'tkazmaydigan ergonomik pozitsiyalar haqida bilib oling va qabul qiling.

O'tirish paytida tizza og'rig'ining asosiy sabablari

O'tirganingizda tizzangizdagi noqulaylik artrit yoki patellofemoral og'riq (PFP) kabi asosiy sabablarni ko'rsatishi mumkin.

Artrit

Garvard Tibbiyot maktabiga ko'ra, siz bir muncha vaqt tizzangizni qimirlatmasangiz va qattiqlik va og'riq his qila boshlasangiz, bu osteoartrit bo'lishi mumkin. Agar siz o'tirgan joydan tursangiz, osteoartrit tizzangizdagi noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin.

Surunkali qo'shma yallig'lanish, osteoartrit odatda 50 yoshdan oshgan odamlarga ta'sir qiladi, ammo u yosh odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, amerikalik kattalarning taxminan 23 foizi artrit bilan kasallangan.

Sizning tizzangizdagi osteoartritni davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• jismoniy va kasbiy terapiya
• atsetaminofen (Tilenol)
• nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• kortizon in'ektsiyalari
• qo'shma almashtirish

Patellofemoral og'riq (PFP)

2016 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, PFP bilan og'rigan odamlarning taxminan 50 foizi egilgan tizzalar bilan uzoq vaqt o'tirish bilan bog'liq muammolarga duch kelishmoqda. PFP bilan og'rigan odamlar, shuningdek, yuguruvchining tizzasi sifatida ham tanilganlar, zinadan tushayotganda yoki pastga tushganda tizzalarda noqulaylikni boshdan kechirishadi.

PFP quyidagilar bilan bog'liq:

• tizza qo'shimchasini haddan tashqari ishlatish
• tizza va kestirib, mushaklarning nomutanosibligi
• tizzap jarohati

PFP davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• reabilitatsiya mashqlari
• qo'llab-quvvatlovchi qavslar yoki bantlar
• mashqdan keyin muzlash
• asetaminofen (Tilenol) yoki ibuprofen (Advil) kabi og'riqli dorilar.
• jarrohlik

Mebel va tizza og'rig'i

Siz o'tirgan stulning ergonomik dizayni tizza og'rig'iga ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, agar siz ofisda uzoq vaqt o'tirsangiz, sizning stolingiz ishlayotgan boshqa mebellar bilan, masalan, stolingiz bilan to'g'ri mo'ljallangan va to'g'ri joylashtirilgan bo'lishi kerak.

Agar sizning ish joyingiz to'g'ri masofa va balandlikda joylashtirilmagan bo'lsa, vaqt o'tishi bilan tizzangizdagi og'riqlarga olib keladigan noqulay holatda turishingiz mumkin.

Ish stantsiyasida tizza og'rig'i ko'pincha stul juda past yoki pastga tushganda kuchayadi, shuning uchun tizzalaringizni bukilgan holda ushlab turing.

Ish maydoni ergonomikasi: eng yaxshi amaliyotlar

Mayo Klinikasiga ko'ra, agar siz stolda yoki peshtaxtada ishlasangiz, tizza va boshqa og'riyotgan og'riqlarni engillashtirish uchun quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:

• Orqa miya egri chiziqlarini to'g'ri qo'llab-quvvatlaydigan ergonomik stulni tanlang.
• Kresloning balandligini shunday o'rnatingki, oyoqlaringiz erga tekis yotganda, sonlaringiz erga parallel bo'ladi.
• Agar siz stul balandligini to'g'ri sozlay olmasangiz yoki stolingizning balandligi sizga erga yotadigan joydan tashqarida stulingizni ko'tarishni talab qilsa, oyoq harakatini ko'rib chiqing.
• Qo'llaringiz elkangizga osongina suyanishi uchun stulning kreslolarini rostlang.
• Sizning stolingiz tizzalaringiz, sonlaringiz va oyoqlaringizni bo'shatishga imkon berishi kerak.
• Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, monitorni to'g'ridan-to'g'ri ko'zingiz oldida ekranning yuqori qismida (yoki biroz pastda) qo'ying. To'g'ri kresloda o'tirganingizda qo'lning uzunligi bo'lishi kerak.
• Klaviatura to'g'ridan-to'g'ri monitor oldida bo'lishi kerak.

Agar siz o'tirganingizda tizzangiz og'rigan bo'lsa, siz stolni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.

Olib ketish

Agar o'tirganingizda tizza og'rig'i bo'lsa, bunga bir qator sabablar sabab bo'lishi mumkin, jumladan:

• tizzangiz bilan o'tirgan holda juda uzoq vaqt egilgan
• mebel mebelining ergonomikasi
• artrit
• patellofemoral og'riq

Agar siz uzoq vaqt (kuniga 6 dan 8 soatgacha) o'tirishingiz kerak bo'lsa, cho'zilib, har 30 dan 60 daqiqagacha harakatlaning.