Uyda buyrak toshlari bilan kurashish uchun 8 tabiiy vosita

Tarkib

• Buyrakdagi toshlar nima?
• 1. Hidratlangan holda turing
• 2. Limon kislotasini iste'mol qilishni ko'paytiring
• 3. Oksalatlar ko'p bo'lgan ovqatlarni cheklang
• 4. S vitamini yuqori dozalarini qabul qilmang
• 5. Kaltsiyni etarli miqdorda oling
• 6. Tuzni kamaytiring
• 7. Magniy iste'molini ko'paytiring
• 8. Hayvon oqsilini kamroq iste'mol qiling
• Pastki chiziq

Buyraklardagi toshlar sog'liq uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi.

Ushbu toshlardan o'tishi nihoyatda og'riqli bo'lishi mumkin va afsuski, buyrak toshlarini boshidan kechirgan odamlar ularni yana olish ehtimoli ko'proq ().

Biroq, ushbu xavfni kamaytirish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

Ushbu maqolada buyrak toshlari nima ekanligini tushuntirish va ularga qarshi kurashishning 8 ta parhez usullari ko'rsatilgan.

Buyrakdagi toshlar nima?

Buyrak toshlari yoki buyrak toshlari yoki nefrolitiyaz deb ham ataladi, buyrak toshlari qattiq, qattiq chiqindilar materiallaridan iborat bo'lib, ular buyraklarda to'planib, kristallar hosil qiladi.

To'rt asosiy tur mavjud, ammo barcha toshlarning taxminan 80% kaltsiy oksalat toshlaridir. Kamroq tarqalgan shakllarga struvit, siydik kislotasi va sistein (,) kiradi.

Kichkina toshlar odatda muammo tug'dirmasa-da, kattaroq toshlar tanadan chiqib ketayotganda siydik chiqarish tizimining bir qismini to'sib qo'yishi mumkin.

Bu qattiq og'riq, qusish va qon ketishiga olib kelishi mumkin.

Buyraklardagi toshlar sog'liq uchun keng tarqalgan muammo. Darhaqiqat, Qo'shma Shtatlarda erkaklarning taxminan 12% va ayollarning 5% hayot davomida buyrakda tosh paydo bo'ladi ().

Bundan tashqari, agar siz buyrak toshini bir marta olsangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 5 yildan 10 yilgacha (,,) boshqa tosh hosil qilish ehtimoli 50% gacha.

Quyida buyrakda tosh hosil bo'lish xavfini kamaytirishning 8 tabiiy usuli keltirilgan.

Xulosa Buyrak toshlari - bu buyraklardagi kristallangan chiqindi moddalardan hosil bo'lgan qattiq topaklar. Ular keng tarqalgan sog'liq muammolari va katta toshlardan o'tish juda og'riqli bo'lishi mumkin.

1. Hidratlangan holda turing

Buyrak toshining oldini olish to'g'risida gap ketganda, odatda ko'p miqdorda suyuqlik ichish tavsiya etiladi.

Suyuqliklar siydikdagi tosh hosil qiluvchi moddalarni suyultiradi va ko'paytiradi, bu esa ularning kristallanish ehtimolini kamaytiradi ().

Biroq, barcha suyuqliklar bu ta'sirni bir xilda ko'rsatmaydi. Masalan, suvni ko'p iste'mol qilish buyrak toshining paydo bo'lish xavfi bilan bog'liq (,).

Qahva, choy, pivo, sharob va apelsin sharbati kabi ichimliklar, shuningdek, () xavfi pastligi bilan bog'liq.

Boshqa tomondan, sodali suvni ko'p iste'mol qilish buyrak toshining paydo bo'lishiga yordam berishi mumkin. Bu shakar bilan ham, sun'iy ravishda ham shirinlangan sodali ichimliklar uchun ham amal qiladi ().

Shakar-shirin alkogolsiz ichimliklar tarkibida fruktoza mavjud bo'lib, u ma'lumki, kaltsiy, oksalat va siydik kislotasini chiqarilishini oshiradi. Bu buyrak toshi xavfi uchun muhim omillar (,).

Ba'zi tadkikotlar, shuningdek, shakar bilan shakarlangan va sun'iy ravishda tatbiq etilgan kolalarni ko'p miqdorda iste'mol qilishni buyrakdagi toshlar paydo bo'lishi xavfi bilan bog'liq, chunki ularning tarkibidagi fosfor kislotasi (,).

Xulosa Gidratlangan holda qolish buyrakdagi toshlarning oldini olish uchun muhimdir. Shunga qaramay, ba'zi ichimliklar xavfni kamaytirishi mumkin bo'lsa, boshqalari uni ko'paytirishi mumkin.

2. Limon kislotasini iste'mol qilishni ko'paytiring

Limon kislotasi ko'plab meva va sabzavotlarda, xususan sitrus mevalarda mavjud bo'lgan organik kislota. Limon va ohak bu o'simlik birikmasiga juda boy ().

Limon kislotasi buyrakdagi kaltsiy oksalat toshlarini ikki yo'l bilan oldini olishga yordam beradi ():

1. Tosh shakllanishining oldini olish: U siydikda kaltsiy bilan bog'lanib, yangi tosh paydo bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin (,).
2. Toshning kattalashishini oldini olish: U mavjud bo'lgan kaltsiy oksalat kristallari bilan bog'lanib, ularning kattalashishiga yo'l qo'ymaydi. Ushbu kristallarni kattaroq toshlarga aylanishidan oldin (,) o'tishingizga yordam beradi.

Ko'proq limon kislotasini iste'mol qilishning oson usuli bu ko'proq greyfurt, apelsin, limon yoki ohak kabi sitrus mevalarni iste'mol qilishdir.

Bundan tashqari, suvingizga ohak yoki limon sharbati qo'shib ko'rishingiz mumkin.

Xulosa Limon kislotasi buyrakdagi toshlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan o'simlik birikmasidir. Tsitrus mevalari ajoyib parhez manbalari.

3. Oksalatlar ko'p bo'lgan ovqatlarni cheklang

Oksalat (oksalat kislota) - bu o'simlik tarkibidagi ko'plab oziq-ovqatlarda, shu jumladan bargli ko'katlar, mevalar, sabzavotlar va kakao tarkibida mavjud antinutrient ().

Bundan tashqari, tanangiz uni juda ko'p miqdorda ishlab chiqaradi.

Yuqori oksalatni iste'mol qilish siydikda oksalat chiqarilishini kuchaytirishi mumkin, bu esa kaltsiy oksalat kristallarini hosil qilishga moyil bo'lgan odamlar uchun muammoli bo'lishi mumkin ().

Oksalat kaltsiy va boshqa minerallarni bog'lab, tosh hosil bo'lishiga olib keladigan kristallarni hosil qilishi mumkin ().

Shu bilan birga, tarkibida oksalat ko'p bo'lgan ovqatlar ham juda foydali bo'ladi, shuning uchun tosh hosil qiluvchi barcha shaxslar uchun qat'iy past oksalatli parhez endi tavsiya etilmaydi.

Kam oksalatli dieta faqat giperoksaluriyaga chalingan odamlar uchun tavsiya etiladi, bu holat siydikdagi oksalatning yuqori darajasi bilan tavsiflanadi ().

Ratsionni o'zgartirishdan oldin, oksalatga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash sizga foyda keltiradimi yoki yo'qligini bilish uchun tibbiyot mutaxassisi yoki diyetisyen bilan maslahatlashing.

Xulosa Ko'p oksalat tarkibidagi ovqatlar ba'zi odamlar uchun muammoli bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashdan oldin tibbiyot mutaxassisidan maslahat so'rang, chunki bu tosh hosil qiluvchi barcha odamlar uchun zarur emas.

4. S vitamini yuqori dozalarini qabul qilmang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitamini (askorbin kislotasi) qo'shimchalari buyrak toshlari (,,) olish xavfi yuqori.

Qo'shimcha S vitaminini yuqori darajada iste'mol qilish oksalatning siydik bilan chiqarilishini kuchaytirishi mumkin, chunki ba'zi S vitamini tanadagi oksalatga aylanishi mumkin (,).

O'rta va katta yoshdagi erkaklar o'rtasida o'tkazilgan bir shved tadqiqotida, S vitamini bilan to'ldiradiganlar buyrakda tosh paydo bo'lish ehtimoli ushbu vitamin bilan to'ldirmaydiganlarga qaraganda ikki baravar ko'p bo'lishi mumkin ().

Shu bilan birga, limon kabi oziq-ovqat manbalaridan olinadigan S vitamini tosh xavfi bilan bog'liq emasligiga e'tibor bering ().

Xulosa Ko'p miqdorda S vitamini qo'shimchalarini qabul qilish erkaklarda kaltsiy oksalat buyrak toshlari xavfini oshirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

5. Kaltsiyni etarli miqdorda oling

Kaltsiyni o'z ichiga olgan toshlarni hosil qilish xavfini kamaytirish uchun siz kaltsiy miqdorini kamaytirishingiz kerak bo'lgan keng tarqalgan tushunmovchilik.

Biroq, bu shunday emas. Darhaqiqat, kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan diet buyrak toshlarini (,,,) hosil bo'lish xavfi kamayishi bilan bog'liq.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ilgari kaltsiy tarkibidagi buyrak toshlarini hosil qilgan erkaklar kuniga 1200 mg kaltsiyni o'z ichiga olgan parhezga qo'shilishdi. Ratsionda hayvonlarning oqsillari va tuzi ham kam bo'lgan ().

Erkaklar 5 yil ichida kuniga 400 mg past kaltsiyli parhezni kuzatadigan nazorat guruhiga qaraganda yana bir buyrak toshini paydo bo'lish xavfi taxminan 50% kam edi.

Oziq-ovqat kaltsiyi dietada oksalat bilan bog'lanishga moyildir, bu uning emishini oldini oladi. Keyin buyraklar siydik tizimidan o'tishi shart emas.

Sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari kaltsiyning yaxshi parhezidir.

Ko'pgina kattalar uchun kaltsiy uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA) kuniga 1000 mg ni tashkil qiladi. Shu bilan birga, RDA 50 yoshdan oshgan ayollar va 70 yoshdan oshganlarning barchasi uchun kuniga 1200 mg ni tashkil qiladi.

Xulosa Etarli miqdorda kaltsiy olish ba'zi odamlarda buyrak toshlari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Kaltsiy oksalat bilan bog'lanib, uning singishini oldini oladi.

6. Tuzni kamaytiring

Tuz miqdori yuqori bo'lgan parhez ba'zi odamlarda buyrak toshlari xavfi ortishi bilan bog'liq (, 32).

Osh tuzining tarkibiy qismi bo'lgan natriyni yuqori darajada iste'mol qilish buyrak toshlari uchun asosiy xavf omillaridan biri bo'lgan siydik orqali kaltsiyning chiqarilishini ko'paytirishi mumkin ().

Ya'ni, yosh kattalardagi ba'zi tadqiqotlar assotsiatsiyani topa olmadi (,,).

Ko'pgina parhez ko'rsatmalari odamlarga natriy iste'mol qilishni kuniga 2300 mg gacha cheklashni tavsiya qiladi. Biroq, aksariyat odamlar bu miqdordan ancha ko'proq iste'mol qilishadi (,).

Natriy iste'molini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu qadoqlangan, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish ().

Xulosa Agar buyrak toshlarini shakllantirishga moyil bo'lsangiz, natriyni cheklash yordam berishi mumkin. Natriy siydik bilan chiqaradigan kaltsiy miqdorini ko'paytirishi mumkin.

7. Magniy iste'molini ko'paytiring

Magnezium ko'plab odamlar etarli miqdorda iste'mol qilmaydigan muhim mineraldir ().

Bu sizning tanangizdagi yuzlab metabolik reaktsiyalarda, shu jumladan energiya ishlab chiqarishda va mushaklarning harakatlanishida ishtirok etadi ().

Magnezium kaltsiy oksalat buyrak toshi hosil bo'lishining oldini olishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud (,,).

Bu qanday ishlashini to'liq anglab etilmagan, ammo magnezium ichakdagi oksalat so'rilishini kamaytirishi mumkin (,,) degan taxminlar mavjud.

Shunga qaramay, barcha tadqiqotlar bu borada bir xil emas (,).

Magnezium uchun kunlik ma'lumot (RDI) kuniga 420 mg ni tashkil qiladi. Magneziumni iste'mol qilishni ko'paytirishni istasangiz, avokado, baklagiller va tofu parhezning yaxshi manbalari hisoblanadi.

Maksimal foyda olish uchun magniyni oksalat ko'p bo'lgan ovqatlar bilan birga iste'mol qiling. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, oksalatga boy ovqatlar iste'mol qilingandan keyin 12 soat ichida ushbu mineralni iste'mol qilishga harakat qiling ().

Xulosa Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, magniy iste'molini ko'paytirish oksalatning emishini pasayishiga va buyraklardagi toshlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

8. Hayvon oqsilini kamroq iste'mol qiling

Go'sht, baliq va sut mahsulotlari kabi hayvonlarning oqsil manbalariga boy dieta buyrak toshlari xavfi yuqori bo'lganligi bilan bog'liq.

Hayvon oqsilini yuqori darajada iste'mol qilish kaltsiyning chiqarilishini ko'payishi va sitrat (,) miqdorini pasayishi mumkin.

Bundan tashqari, hayvonlarning oqsil manbalari purinlarga boy. Ushbu birikmalar siydik kislotasiga ajraladi va siydik kislotasi toshlarini hosil bo'lish xavfini oshirishi mumkin (,).

Barcha oziq-ovqat mahsulotlarida turli xil miqdordagi purinlar mavjud.

Buyrak, jigar va boshqa organ go'shtlarida purin miqdori juda yuqori. Boshqa tomondan, o'simlik ozuqalarida bu moddalar kam.

Xulosa Hayvon oqsilini ko'p iste'mol qilish buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin.

Pastki chiziq

Agar sizda buyrak toshi bo'lsa, siz 5-10 yil ichida boshqasini paydo qilish ehtimoli katta. Yaxshiyamki, ba'zi bir parhez choralarini ko'rish ushbu xavfni kamaytirishga yordam beradi.

Masalan, siz suyuqlik iste'molini ko'paytirishga, ba'zi foydali moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qilishga, hayvon oqsilini kamroq iste'mol qilishga va natriydan saqlanishga harakat qilishingiz mumkin.

Bir nechta oddiy choralar og'riqli buyrak toshlarini oldini olishda katta yordam berishi mumkin.