Buyrak toshidan parhez: ovqatlanish va oldini olish uchun oziq-ovqat

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nima eyish va ichish
• Namlangan holda turing
• Tsitrus iste'mol qilishingizni oshiring
• Ko'p miqdorda kaltsiy iste'mol qiling (va D vitamini)
• Buyrak toshidagi dietadan saqlanish uchun ovqat va ichimliklar
• Tuzni cheklang
• Hayvonlarga protein miqdorini kamaytiring
• O'simliklarga asoslangan parhez ideal bo'lishi mumkin
• Kola ichmang
• Buyrak toshidagi parhez bo'yicha maslahatlar
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Siydik chiqarish yo'lidagi buyrak toshlari bir necha usulda hosil bo'ladi. Kaltsiy siydikda oksalat yoki fosfor kabi kimyoviy moddalar bilan birikishi mumkin. Agar bu moddalar shu qadar konsentrlanganki, ular qattiqlashadi, bu sodir bo'lishi mumkin. Buyrak toshlari siydik kislotasining ko'payishi natijasida ham kelib chiqishi mumkin. Urik kislotasining shakllanishi oqsil metabolizmasidan kelib chiqadi. Sizning siydik yo'lingiz qattiq moddalarni haydab chiqarishga mo'ljallanmagan, shuning uchun buyraklardagi toshlar o'tishi juda og'riqli. Yaxshiyamki, odatda dietadan qochish mumkin.

Nima eyish va ichish

Agar siz buyraklardagi toshlardan saqlanish uchun harakat qilsangiz, nima iste'mol qilsangiz va nima ichsangiz shuncha muhimdir. Esda tutish uchun bir nechta muhim qoidalar.

Namlangan holda turing

Suyuqliklar, ayniqsa suv toshlarni hosil qiluvchi kimyoviy moddalarni suyultirishga yordam beradi. Kuniga kamida 12 stakan suv ichishga harakat qiling.

Tsitrus iste'mol qilishingizni oshiring

Tsitrus mevalari va ularning sharbati tabiiy ravishda uchraydigan sitrat tufayli tosh hosil bo'lishini kamaytirishga yoki to'sib qo'yishga yordam beradi. Tsitrusning yaxshi manbalariga limon, apelsin va greyfurt kiradi.

Ko'p miqdorda kaltsiy iste'mol qiling (va D vitamini)

Agar kaltsiy miqdori kam bo'lsa, oksalat miqdori ko'tarilishi mumkin. Kaltsiyni qo'shimchalardan emas, balki ovqatdan olish afzalroqdir, chunki bu buyrak toshining shakllanishi bilan bog'liq. Kaltsiyning yaxshi manbalari sut, qatiq, tvorog va boshqa turdagi pishloqlarni o'z ichiga oladi. Kaltsiyning vegetativ manbalariga dukkakli o'simliklar, kaltsiyli tofu, to'q yashil sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va qora qayin pekmez kiradi. Agar siz sigir sutining ta'mini yoqtirmasangiz yoki u sizga qo'shilmasa, laktoza qo'shilmagan sut, boyitilgan soya suti yoki echki sutidan foydalaning. Shuningdek, har kuni D vitamini miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar qo'shilishini unutmang. D vitamini tanaga ko'proq kaltsiyni olishga yordam beradi. Ko'p vitaminlar ushbu vitamin bilan boyitilgan. Shuningdek, u baliq, qizil ikra, tuxum sarig'i va pishloq kabi baliqlarda ham mavjud.

Buyrak toshidagi dietadan saqlanish uchun ovqat va ichimliklar

Tuzni cheklang

Organizmda natriyning yuqori miqdori siydikda kaltsiyning to'planishiga yordam beradi. Ovqatga tuz qo'shishdan saqlaning va qayta ishlangan ovqatlarning tarkibida qancha natriy borligini bilish uchun etiketkalarni tekshiring. Tez ovqatlanish tarkibida natriy ko'p bo'lishi mumkin, ammo restoranda muntazam ovqatlanish mumkin. Imkoniyat bo'lsa, menyuda buyurtma qilgan narsalaringizga tuz qo'shilmasligini so'rang. Shuningdek, nima ichayotganingizga e'tibor bering. Ba'zi sabzavot sharbatlarida natriy miqdori yuqori.

Hayvonlarga protein miqdorini kamaytiring

Qizil go'sht, cho'chqa go'shti, tovuq, tovuq go'shti, baliq va tuxum kabi ko'plab protein manbalari siz ishlab chiqaradigan siydik kislotasi miqdorini ko'paytiradi. Ko'p miqdorda protein iste'mol qilish siydikda sitrat deb ataladigan kimyoviy moddalarni kamaytiradi. Sitratning vazifasi buyrak toshlari paydo bo'lishining oldini olishdir. Hayvonlar oqsiliga alternativa sifatida quinoa, tofu (loviya), gumus, chia urug'lari va yunon yogurtlari mavjud. Protein umumiy sog'liq uchun juda muhim bo'lganligi sababli, shifokor bilan har kuni qancha ovqatlanish kerakligini muhokama qiling.

O'simliklarga asoslangan parhez ideal bo'lishi mumkin

Oksalatlarni oqilona iste'mol qiling.Ushbu kimyoviy tarkibidagi oziq-ovqatlar buyrak toshlarining shakllanishini oshirishi mumkin. Agar sizda allaqachon buyrak toshlari bo'lsa, siz dietangizdan oksalatni butunlay kamaytirish yoki yo'q qilishni xohlashingiz mumkin. Agar siz buyrak toshlaridan qochishga harakat qilsangiz, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash etarli yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan tekshiring. Agar siz oksalat tarkibidagi ovqatlar iste'mol qilsangiz, ular bilan birga kaltsiy manbasini iste'mol qiling yoki iching. Bu oksalat hazm paytida kaltsiyni buyraklaringizga tushishiga yordam beradi. Oksalat tarkibidagi oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• shokolad
• lavlagi
• yong'oqlar
• choy
• ravshan
• ismaloq
• sward chard
• Shirin kartoshkalar

Kola ichmang

Kola ichimliklaridan saqlaning. Kola tarkibida fosfat yuqori, bu boshqa buyrak toshlarining paydo bo'lishiga yordam beradigan kimyoviy moddadir.

Qo'shilgan shakar iste'molini kamaytiring yoki yo'q qiling

Qo'shilgan shakar shakar va siroplar bo'lib, ular qayta ishlangan ovqatlar va ichimliklarga qo'shiladi. Qo'shilgan saxaroza va fruktoza qo'shilishi buyrak toshlari xavfini oshirishi mumkin. Ovqatlanadigan ovqatlar, masalan, pirojnoe, meva, alkogolsiz ichimliklar va sharbatlardagi shakar miqdoriga e'tibor bering. Boshqa keng tarqalgan shakar nomlari makkajo'xori siropi, kristallangan fruktoza, asal, aga nektarlari, jigarrang guruch siropi va qamish shakarini o'z ichiga oladi.

Buyrak toshidagi parhez bo'yicha maslahatlar

Agar siz ularni oldini olish uchun faol ishlamasangiz, buyraklardagi toshlarga ega bo'lish ularni qayta olish xavfini oshiradi. Bu sizga ushbu maqsadda buyurilgan dorilarni qabul qilish va nima eb-ichishingizni tomosha qilishni anglatadi.

Agar sizda tosh bo'lsa, sizning turingiz qanday ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz diagnostika testlarini o'tkazadi. Keyin ular siz uchun DASH Diet kabi maxsus diet rejasini tayinlashadi. Bunga yordam beradigan maslahatlar:

• kuniga kamida o'n ikki stakan suv iching
• apelsin sharbati kabi sitrus sharbatini iching
• Har ovqatda kuniga kamida uch marta kaltsiyga boy taom iste'mol qiling
• hayvon oqsilini iste'mol qilishni cheklang
• kamroq tuz, qo'shilgan shakar va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qiling
• oksalat va fosfatlar tarkibida ko'p bo'lgan ovqatlar va ichimliklardan saqlaning
• sizni suvsizlantiradigan biron narsani, masalan, alkogolni iste'mol qilishdan yoki ichishdan saqlaning.

Olib ketish

Buyrak toshlari odatda og'riqli holatdir. Yaxshiyamki, parhez buyrak toshlarini davolashda va oldini olishda samarali vosita bo'lishi mumkin. Suvli bo'lish va tuz va shakar miqdori yuqori bo'lgan ba'zi ovqatlardan saqlanish, kaltsiyni oksalatga boy ovqatlar bilan bog'lash buyrak tosh ratsionining muhim elementlari hisoblanadi.