Xloe Kardashian o'zining 7 kunlik mashg'ulot rejasini batafsil aytib berdi

Tarkib

• 1 -kun: Kardio
• 2-kun: oyoq va dumba
• 3 -kun: asosiy
• 4 -kun: Kardio
• 5-kun: qurol
• 6-kun: Butun tana
• 7-kun: tiklanish
• Uchun ko'rib chiqish

Xloe Kardashian o'z mashg'ulotlariga ko'p vaqtini mashg'ulotlarga bag'ishlashni yaxshi ko'rishini yaxshi bilasiz. Agar siz uning Snapchat -ni diniy jihatdan ko'rmasangiz, uning odatdagi haftasi qanday ko'rinishini * aniq * bilmaysiz. Yaxshiyamki, qiziqqan har bir kishi uchun Qasoskor tanasi yulduz yaqinda o'zining yetti kunlik fitnes rejasini ilovasida baham ko'rdi.

Xloe - "har xil kunlarda tananing turli qismlariga e'tiborni qaratib, kuch -quvvat mashqlari bilan" narsalarni o'zgartirish tarafdori, bu aqlli strategiya, chunki bir mushak guruhining ketma -ket bir necha kun ishlashi mushaklarning tuzalishini qiyinlashtiradi. , natijalarga xalaqit beradi. (Qarang: Nima uchun mashg'ulotdan keyingi mushak og'rig'i odamlarga turli vaqtlarda ta'sir qiladi)

Mana, u qanday qilib odatdagi haftani to'sib qo'yadi.

1 -kun: Kardio

Xloe haftani kardio mashg'ulotlari bilan boshlaydi, bu uning sevimli mashg'ulotlari emas, shuning uchun u yugurish, Rise Nation (VersaClimberdan foydalanadi) va vaqti -vaqti bilan boks mashg'ulotlari bilan almashadi. Ma'lumot uchun, biz ilgari xabar berganimizdek, sizning kardiyoingizni aralashtirish nafaqat zerikishni oldini oladi, balki sizni tekislashdan saqlaydi va ayni paytda chidamlilikni oshiradi.

2-kun: oyoq va dumba

Qo'rqinchli kardio mashg'ulotidan so'ng Xloening sevimli oyog'i keladi: oyoq va dumba kuni. Mushaklaringizning eng katta guruhlarini chindan ham ishlash uchun, Xloening murabbiyi Lizabet Lopezdan kettlebell bo'yicha mashq qiling.

3 -kun: asosiy

Keyin, Xloe muvozanatni o'z ichiga olgan va butun tanangizni jalb qiladigan harakatlarga e'tibor qaratadi, deydi u. (Shuningdek qarang: u "asosiy mashg'ulot" uchun tayanadigan jinsiy pozitsiya.)

4 -kun: Kardio

Uning qotil kardio mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan yana bir vazifasi-SoulCycle-dagi spin-klass. "SoulCycle kabi sinfda juda ko'p energiya va ishtiyoq borki, siz tez-tez o'zingizni borishingiz mumkin deb o'ylaganingizdan ham oldinga surasiz!" u yozadi. "Agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, men sizning mintaqangizdagi spin -klassni tekshirishni tavsiya qilaman."

5-kun: qurol

Xloening aytishicha, uning qo'llari eng kam ishlaydigan mushak guruhi, chunki rivojlanish sekin. U motivatsiya uchun sherik bilan ishlashni tavsiya qiladi. (Kourtney bilan qo'l harakatlarini sinab ko'ring.)

6-kun: Butun tana

Keyin Xloe butun tanani mashq qiladi. To'liq tanani kuyish uchun uning sevimli jihozlaridan biri? Jang arqonlari. "Ular juda kuchli, lekin sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang!" Deb yozadi u. "Arqonda bor-yo'g'i 10 daqiqa - bu katta mashg'ulot va o'zingizni ajoyib his qiladi!"

7-kun: tiklanish

Ketma -ket olti kunlik mashg'ulotlardan so'ng, Xloe dam olish kunini oladi. Dam olish kunini dumba ustida o'tirmasdan, faol tiklanishga sarflash kerak. Xloe kunni cho'zish, ko'pikni o'rash, cho'milish va yoga uchun ishlatishni yaxshi ko'radi.

Uchun ko'rib chiqish