Kayla Itsines homiladorlik paytida mashq qilish uchun tetiklantiruvchi yondashuvi bilan o'rtoqlashadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kayla Itsines o'tgan yilning oxirida birinchi farzandiga homilador ekanligini e'lon qilganida, BBG muxlislari hamma joyda mega-mashhur murabbiy uning izdoshlari bilan sayohatini qanchalik hujjatlashtirishini ko'rishni xohlashdi. Omadimiz borki, u o'zining Instagram-dagi ko'plab mashg'ulotlari bilan o'rtoqlashdi, shu jumladan homiladorlikning xavfsiz bo'lishi uchun odatdagi yuqori intensivlik tartibini (o'qing: burpees).

Shu bilan birga, u "odatiy" narsa yo'qligini aytishga harakat qildi-har bir ayol o'ziga xosdir. "Men ayollar faol homiladorlik yaxshi ekanini ko'rishlarini istayman ... va men ayollarga buni sekin qabul qilishlarini, tinchlanishlarini, dam olishlarini va dam olishlarini aytishni istayman. Bu narsalar juda muhim " u aytadi Shakl.

Uning yangi fitnes dasturi piyoda yurish, postural ish va past intensivlikdagi qarshilik mashqlari (tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida energiya darajasini oshirishga yordam beradi) va ularga mos kelishi mumkin, deydi u. U, shuningdek, abs-haykaltaroshlik bo'yicha mashg'ulotlardan voz kechdi, ICYMI, u homiladorlikdan oldin mashhur bo'lgan.

Homiladorlik paytida faollikni saqlash xavfsiz va sog'lom bo'lsa -da, aksincha xabarni eslatish yoqimli; Homiladorlikdan oldin har kuni sport zaliga borganingiz, agar bu sizning tanangiz uchun ishlamasa, o'ta faol bo'lish uchun bosim o'tkazishingiz kerak degani emas. (Emili Skay - fitnesga ta'sir ko'rsatadigan yana bir kishi, u o'zining homiladorlik mashqlari qanday rejalashtirilmaganini aytib berdi.) Axir, mutaxassislar tushuntirganidek, charchoq va ko'ngil aynishi juda tez -tez uchraydi, ayniqsa, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, agar sizning tanangiz kuchsizlanib qolsa. bu sizning ichingizda inson hayotini o'stiradi. (NBD.)

Va uning fitnes yoki turmush tarzi uchun uyalayotgan homilador ayollarga bergan xabari muhim: "Agar siz homilador bo'lsangiz va o'zingizni bosim his qilsangiz yoki o'zingizni uyalayotganingizni his qilsangiz, shuni yodda tutingki, bu sizning homiladorligingiz, bu bir lahza siz uchun juda o'ziga xos ", deydi Itines. "Siz o'z tanangizni, shifokoringizni va yaqinlaringizni tinglashingiz kerak", deydi Itines. "Eng muhimi, faqat o'zingizga mos keling. Siz o'zingizga nima mos kelishini bilasiz, chaqalog'ingizga nima mos kelishini bilasiz va o'zingizni qulay his qilasiz. Kerak bo'lganda dam oling, o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani iste'mol qiling. boshqa birovning fikri haqida qayg'uring, o'zingizga nima to'g'ri kelishini bilasiz."

Homiladorlikdan keyin "orqaga qaytish" haqida gap ketganda, siz Itsinesdan ko'proq qulay yondashuvni ko'rishingiz mumkin. "Men ayollarning orqaga qaytish yoki avvalgi holatiga qaytish uchun bunday bosimni his qilishlarini xohlamayman." Omin.

Uchun ko'rib chiqish