O'zingizning his-tuyg'ularingizni yomon his qilish bilan qanday kurashishingiz mumkin

Tarkib

• Hissiyotlar bilan bog'liq muammolar bilan shug'ullanish

Ehtimol siz a-ni boshdan kechirgan vaqtni eslashingiz mumkin meta-tuyg'u, yoki boshqa hissiyotga javoban paydo bo'lgan tuyg'u. Ehtimol, do'stlaringiz bilan bema'ni filmni tomosha qilayotganda, siz yirtib yubordingiz, keyin xafa bo'lishdan uyaldingiz. Yoki bolaligingizda, akangizga tanbeh berilganidan xursand bo'lgansiz, keyin o'zingizni baxtli his qilganingizda aybdor bo'lgansiz.

Ko'p odamlar meta-tuyg'ular bilan tanish, ammo ular haqida juda kam narsa ma'lum. Shunday qilib, Sent-Luisdagi Vashington universitetidagi hissiyot va ruhiy salomatlik laboratoriyasida bizning jamoamiz odamlarning kundalik hayotidagi meta-emotsional tajribalarni o'rganish maqsadida tadqiqot o'tkazdi. Meta-tuyg'ularni tushunish oxir-oqibat odamlarga farovonlikni yaxshilaydigan tarzda ularga yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradi degan umiddamiz.

Biz Sent-Luisning eng katta jamoasidan 20 yoshdan 71 yoshgacha bo'lgan 79 nafar kattalarni so'rovnomalarni, shu jumladan yaqinda sodir bo'lgan ruhiy tushkunlik haqidagi savollarni to'ldirish uchun yollashdi. Shuningdek, biz ularga tushunchani tushunganlariga ishonch hosil qilish uchun ularga tavsif va meta-tuyg'ular misollarini taqdim etdik. Keyingi hafta, kuniga sakkiz martagacha, bu kattalar o'zlarining his-tuyg'ulariga qanchalik e'tibor berishlari va (agar ular bo'lsa) ular qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganlari haqidagi savollarga javob berish uchun (o'zlarining smartfonlarida yoki biz ularga taqdim etgan qurilmalarda) savol berishdi. boshqa tuyg'ular haqida.

Biz meta-tuyg'ular biroz keng tarqalganligini aniqladik: bizning tadqiqotimizdagi kattalarning yarmidan ko'pi so'rovlar haftasida kamida bir marta meta-tuyg'ularni boshdan kechirganliklarini aytishdi.

Meta-hissiyotlarni to'rt turga bo'lish mumkin: salbiy-salbiy (masalan, xafagarchilikdan uyalish hissi), salbiy-ijobiy (masalan, o'zingizni baxtli his qilishda aybdorlik hissi), ijobiy-ijobiy (masalan, yengilishga umid qilishni his qilish) va ijobiy-salbiy (masalan, g'azablanishdan mamnun bo'lish hissi). Bizning ishimizda salbiy-meta-tuyg'ular eng keng tarqalgan tur edi. Bu shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar o'zlarining salbiy his-tuyg'ularidan xafa bo'lishadi, asabiylashadi yoki g'azablanishadi.

Biz tez-tez salbiy-salbiy meta-tuyg'ularni boshdan kechiradigan odamlar ko'proq depressiyani boshdan kechirishganini aniqladik. (Depressiya hissi boshqa hech qanday meta-tuyg'ular bilan bog'liq emas.) Darhaqiqat, ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar salbiy meta-tuyg'ularni depressiya hissiyotlari bilan bog'lagan; ammo, u ikki xil salbiy meta-tuyg'ularni farqlay olmadi. Bizning topilmalarimiz salbiy tomonlarni ko'rsatib, adabiyotni kengaytiradi.manfiy meta-tuyg'ular ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, salbiy-salbiy meta-tuyg'ularni boshdan kechirish sizning ruhiy tushkunligingiz borligini anglatmaydi. Buning aksi bo'lishi mumkin - ruhiy tushkunlik salbiy meta-hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin yoki boshqa sabablar ikkalasiga ham olib kelishi mumkin. Kelgusidagi tadqiqotlar aslida nima sodir bo'lganligini aniqlash uchun kerak.

Tadqiqotimizdagi odamlar odatda hissiyotlarga ko'proq e'tibor berishgan paytlarda, meta-tuyg'ular haqida ko'proq gapirishgan. Buning ma'nosi bor, chunki his-tuyg'ularimizga diqqatli bo'lish ular haqida ko'proq hukm va hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.Meta-tuyg'ular bizning e'tiborimizni tortib, bizni bir vaqtning o'zida his-tuyg'ular qatlamlari to'g'risida xabardor bo'lishga olib keladigan holat ham bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun meta-tuyg'ular ko'proq uchraydimi? Odamlarning jinsi, yoshi va irqi / millati ularning qancha vaqt boshdan kechirganliklari to'g'risida bashorat qilmasligini aniqladik. Aslida, tadqiqotchilar ba'zi odamlar nima uchun meta-tuyg'ularni boshqalardan farq qilishini bilishmaydi, ammo ba'zilar buni bizning qanday o'sganimizga bog'liq deb o'ylashadi. Masalan, agar ota-onangiz sizni his-tuyg'ular zaiflikning belgisi deb o'rgatishgan bo'lsa, umuman olganda, his-tuyg'ularingizga nisbatan salbiyroq munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Hissiyotlar bilan bog'liq muammolar bilan shug'ullanish

Salbiy-salbiy meta-tuyg'ular ba'zan kundalik hayotning bir qismi ekanligini hisobga olib, ularga qanday javob berishning eng yaxshi usuli bor?

Birinchidan, bilish muhimdir qaysi bu his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni boshlashdan oldin, siz his qilayotgan his-tuyg'ular. Ko'pincha odamlarga qiyin his-tuyg'ularni boshqarishda yordam beradigan Dialektik xulq terapiyasi (DBT) sizni his-tuyg'ularingizni so'zlar bilan belgilashga undaydi. (Sizda “yomon” tuyg'u nimani anglatadi? Bu qayg'u? Yolg'izlikmi? Umidsizlikmi? Qo'rquvmi?) DBT shuningdek, hissiyotlarni ong va tanangizda qanday boshdan kechirayotganingizni o'rganishga o'rgatadi. (Yuragingiz tez uryaptimi? Ko'kragingizda bosimni sezyapsizmi? Vaziyatni tark etishga shoshilmoqdamisiz?)

Bundan tashqari, bu sizning salbiy his-tuyg'ularingizni va ular uchun qilayotgan ishingizni qadrlashga yordam beradi. Agar ota-bobolaringiz zaharli ilonlarni ko'rganlarida hech qachon qo'rqmagan bo'lishsa, siz hech qachon tug'ilmagan bo'lishingiz mumkin! Agar siz adolatsiz muomalada bo'lganingizda jahlingiz chiqmasa, vaziyatingizga kerakli o'zgartirish kiritishga undayolmasligingiz mumkin. Sizning salbiy his-tuyg'ularingiz sizning atrof-muhitingizda biron bir narsa noto'g'ri bo'lsa, sizni ogohlantiradigan muhim signaldir. Ular, shuningdek, sizga yordam yoki qo'llab-quvvatlash kerak bo'lgan boshqalarga signal sifatida xizmat qilishi mumkin. Masalan, tashvishlanayotganingizda, do'stingiz sizning yuzingizdagi mushaklarning kuchlanishini yoki ovozingiz o'zgarishini payqab, sizdan nima yomonligini so'rashi mumkin.

Xususan, SH bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ular sizning ushbu boshlang'ich SHni baholash yoki baholashingizni bildiradi. Ular sizni hissiy tajribangiz va ular yuzaga keladigan kontekstlar to'g'risida ko'proq tushunchani izlashga undashi mumkin. Masalan, agar siz turmush o'rtog'ingizdan g'azablanganingizda o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu sizni sizni g'azablantirgan narsa va bu g'azabning asosli yoki yo'qligini o'rganishga undashi mumkin.

Keyinchalik, ushbu his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin, bu sizning hissiyotlaringizni ushbu kontekstda qanchalik foydali deb o'ylaysiz. Agar yuqoridagi misolda sizning aybingiz turmush o'rtog'ingizning g'azabini asossiz ekanligini anglashga olib kelgan bo'lsa, ular bilan nizoni hal qilishga urinish mantiqqa to'g'ri keladi. Boshqa paytlarda, sizning mantiqiy his-tuyg'ularingiz asosida vaziyatni o'zgartirishga urinish mantiqsiz bo'lishi mumkin yoki mumkin emas. Misol uchun, odamlar klinik depressiyadan aziyat chekishganda, ko'pincha o'zgarib bo'lmaydigan narsalarga qanday munosabatda bo'lishganida o'zlarini aybdor his qilishadi.

Agar biz muammoni hal qila olmasak, meta-tuyg'ularimizni yo'q qilishga urinib ko'rishimiz mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, his-tuyg'ularni chetga surishga urinish samarasiz bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, sizning salbiy his-tuyg'ularingizga keling va borishingiz uchun joy berishga harakat qiling. Depressiyani davolash uchun keng tarqalgan va samarali davolash usuli sifatida qabul qilish va qabul qilish terapiyasi (ACT) ishlatiladigan metafora, salbiy his-tuyg'ularni istalmagan uy egalari sifatida tavsiflaydi: Bu biz mehmonlarni baxtli bo'lmasdan kutib olishimiz mumkinligini eslatadi.

Agar o'zingizning strategiyangiz ishlamasa va siz o'zingizni salbiy-salbiy meta-tuyg'ular sizning kundalik hayotingizga aralashayotganini his qilsangiz, bu hissiyotga yo'naltirilgan muolajalarda o'qitilgan aqliy salomatlik mutaxassisi bilan ishlashga yordam beradi. DBT va ACT.

Muhimi, salbiy-meta-tuyg'ularni boshdan kechirish tabiiy ravishda yomon narsa emas. Bu his-tuyg'ularni tushunishni o'rganishda va ular bilan qanday kurashishda moslashuvchanlikda yolg'on gap bo'lishi mumkin.

Bu maqola dastlab paydo bo'lgan Katta yaxshi, ning onlayn jurnali Katta Yaxshi Ilmiy Markaz UC Berkeleyda.