Qanday qilib uning dietasiga ozgina o'zgartirish kiritish bu murabbiyga 45 funtni yo'qotishga yordam berdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz Keti Dunlopning Instagram-dagi profiliga tashrif buyurgan bo'lsangiz, bir-ikki smeti piyola, jiddiy tarzda o'yilgan qorin bo'shlig'i yoki o'ljali selfi va mashg'ulotdan keyingi mag'rur fotosuratlarga duch kelasiz. Bir qarashda, Love Sweat Fitness ijodkori hech qachon o'z vazni bilan kurashmagan yoki sog'lom turmush tarzini saqlab qolish qiyin bo'lganiga ishonish qiyin. Ammo, aslida, Keti o'z tanasiga bo'lgan munosabatini o'zgartirish uchun ko'p yillar kerak bo'ldi, aksariyati ovqat bilan bo'lgan munosabatlariga bog'liq edi.

"Men ko'p yillar davomida ko'p ayollar kabi vazn bilan kurashdim", dedi Keti Shakl faqat. "Men oddiy parhezlar va bir nechta mashg'ulot dasturlarini sinab ko'rdim, lekin baribir o'zimning eng og'ir darajamga ko'tarildim. O'sha paytda men o'zimni boshqa his qilmadim".

U hal bo'ladigan echimni topishga urinayotganda, Keti shunday dedi: "Men tezda tushundimki, bu mening og'irligim yoki tanamning ko'rinishi emas, balki ko'proq hissiy holatda bo'lish edi. Bu erda men o'zimni yaxshi tutishga undamaganman ", deydi u o'zini qanday his qilganini. "Hammasidan ko'ra, bu mening tanamga qo'ygan narsamga bog'liq edi." (Tegishli: Keti Uilloks siz o'zingizni oynada ko'rganingizdan ko'ra ko'proq ekanligingizni bilishni xohlaydi)

O'shanda Keti o'zini tasodifiy dietalar bilan yakunlagan va butun kuchini sog'lom ovqatlanishni turmush tarzining bir qismiga aylantirishga qaratmoqchi bo'lgan. "Biz hammamiz bilamizki, qanday ovqatlar biz uchun yaxshi va yomon-hech bo'lmaganda ma'lum darajada", deydi u. "Shunday qilib, men nihoyat oziq-ovqatni - tanamiz uchun yoqilg'i ekanligini ko'ra boshlaganimdan so'ng, men u bilan munosabatimni o'zgartira oldim va yanada muvozanatli yondashuvni o'z ichiga oldim."

Bu shuni anglatadiki, u bir kunda natijalarni ko'rmaydi. "Men tushundimki, o'zgarishlar tez bo'lmaydi va bu yaxshi emasligini tushundim", dedi u. "Shunday qilib, men tanam jismonan o'zgarmagan bo'lsa ham, o'zimni yaxshi va ishonchli his qilish uchun qo'limdan kelgan barcha ishni qilaman. . " (Aloqador: Ishonchning pastligi sizning mashg'ulotlaringizga ta'sir qiladi)

O'zini ovqat iste'molchisi deb e'lon qilgan Keti uning muvaffaqiyati sog'lom taomlarni iste'mol qilishdan rohatlanish yo'llarini topishga bog'liq bo'lishini bilar edi.Sog'lomroq ingredientlar bilan pishirishni o'rganish va ularni tuz yoki soslarsiz mukammal qilish uchun katta rol o'ynadi, deydi Keti. "Tuz, yog 'va pishloq kabi qo'shimchalarni qanday kamaytirishni o'rganish haqiqatan ham farq qildi", deydi u va "tajriba qilish uchun mazali retseptlarni topish juda muhim edi".

Keti, do'stlari bilan ovqatlanayotganda, o'yin rejasini ham qayta ko'rib chiqishi kerakligini aytdi. Misol uchun, u krakerlarni stolga qo'ydi, lekin baribir pishloqli bo'lishga ruxsat berdi, chunki u chindan ham sevardi. Taco kechasida, u maydalangan pishloq ovqatga unchalik qo'shilmasligini tushundi, shuning uchun uni o'tkazib yubordi. Hammasi uning uchun nima ishlaganini aniqlash va kichik almashtirishlarni amalga oshirish edi, bu unga hech narsadan voz kechganday tuyulmasdi, deydi u. (Tegishli: vazn yo'qotish platosini engishga yordam beradigan uchta oziq-ovqat almashinuvi)

Toza ovqatlanish Keti uchun ikkinchi tabiatga aylanganiga qadar olti oy davom etdi. "O'sha paytga kelib, mening og'irligimning katta qismi chiqib ketdi, lekin men eski odatlarimdan voz kechish juda katta kurash edi, chunki men bir narsaga uzoq vaqt yopishmaslikka odatlanganman", deb tan oladi u. Ammo u bunga sodiq qoldi va natijalar ko'rsatildi. “Eng yaxshi tomoni shundaki, men shunchaki emasman qarang tanamdagi farq, men ham his qildi Bu," deydi u. "Va bu menga ovqat qanchalik ta'sir qilganini angladim."

Bugungi kunda Keti aytadiki, u kuniga besh marta ovqatlanadi va uning taomlari porsiya hajmida farq qiladi. "Mening kunlarim odatda tuxum oqi, avakado va unib chiqqan non, shuningdek, yunon yogurti va tonnalab mevalar bilan boshlanadi", deydi u. "U erdan men kundalik ratsionimga yong'oq, yong'oq yog'i, yog'siz tovuq, oqsil, baliq va ko'plab sabzavotlarni kiritishga harakat qilaman." (Tegishli: har bir sog'lom oshxonaga kerak bo'lgan 9 ta taom)

"Men hayotimda hech qachon hozir bo'lgan joyimda bo'laman deb o'ylamagan edim: 45 kilogramm yengilroq va o'zimni ham jismonan, ham hissiy jihatdan ishonchli his qilaman", deydi Keti. "Va buning hammasi, chunki men o'z tanamga to'g'ri ovqatlanishni va o'zim uchun eng yaxshi versiya bo'lishi uchun kerakli narsani berishni o'rgandim."

Agar siz ovqatlanish odatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz (boshidan kechirishgacha) va boshlash uchun joy qidirmoqchi bo'lsangiz, Keti birma -bir qadam tashlashni tavsiya qiladi. "Siz nima bilan eng ko'p kurashayotganingizni toping. shirinliklar yoki kechki ovqat, va asta-sekin sog'lom o'zgarishlarni boshlash yo'llarini toping ", deydi u. Bir pint Talenti ichgandan ko'ra, bir-ikki tishlab oling, so'ngra shirin tishingizni qondirish uchun yunon yogurti, asal yoki mevaga o'ting, deydi u.

Keti o'z izdoshlariga, mijozlariga yoki umuman ayollarga singdirishga harakat qilayotgan birinchi raqamli narsa shundaki, ular o'zlarini baxtli va ishonchli his qilishga loyiqdirlar. "Bu ishonch faqat maqsadlaringizga erishganingizda emas, balki har doim sog'lom tanlovlarni amalga oshirishdan kelib chiqadi. Agar siz bu borada izchil bo'lsangiz, siz o'z tanangizni haqiqatan ham unga g'amxo'rlik qilish uchun sevishingizni isbotladingiz. va har kim o'zidan qarzdor."

Uchun ko'rib chiqish