Ertalabki odam bo'lishga ko'rsatma

Tarkib

• 1. Tishlaringizni cho'tkalashda mashqlaringizni bajaring
• 2. Hamma narsa uchun signal qo'ying
• 3. Ovozli eslatmalarni yangi do'stingizga aylantiring
• 4. Mantrani takrorlang
• Sog'liqni saqlash bo'yicha suhbatlar: Momma-ga moslash
• 5. Qatnovingizni aqliy faol qiling
• Olib ketish

Bip! Bip! Bip! Sizning signalingiz o'chadi. Vahima! Siz haddan oshib ketdingiz va takrorlash tugmasini bir necha marta bosdingiz. Endi siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsa bu to'shakdan chiqish uchun energiya topishdir.

Har kuni ertalabki narsa bir xil. Bolalarni maktabga tayyorlash, nonushta qilish yoki ishlar ro'yxatini tuzish uchun etarli vaqt ichida uyg'onishga harakat qilsangiz, vaqt barmoqlaringiz orasidan o'tib ketganday tuyuladi. Tanish ovozmi?

Yuqoridagi stsenariy, ertalab juda band va stressli bo'lgan ko'pchilik uchun juda tanish stsenariy. To'shakdan chiqishni xohlamasligimiz ajablanarli emas! Ba'zilarning aytishicha, hozirgi holatdan bir yoki ikki soat oldin uyg'onish mumkin ... lekin u holda siz qachon uxlaysiz?

O'zingizning plastinkangizda yana bir gazlionli boshqa narsalar mavjud bo'lganda, o'zingizni yangi tartibga kiritishga harakat qilishning o'rniga, ertalabni qaytarib olishning sodda va samaraliroq usuli bu allaqachon mavjud odatlaringizga qo'shilishdir.

Ishonasizmi yoki yo'qmi, har ikkalasi ham sermahsul ertalab va odatdagidek keskin o'zgarishsiz o'z vaqtida ishlashga muvaffaq bo'lishlari mumkin. Agar siz ertalabni stressli va sermazmun hayotga aylantirmoqchi bo'lsangiz, ushbu asosiy maslahatlarni o'qing.

1. Tishlaringizni cho'tkalashda mashqlaringizni bajaring

Shunday qilib, siz allaqachon bilasizki, ertalab biroz engil mashqlar sizni oldingi kun uchun yanada sergak va kuchliroq his qilishingizga yordam beradi. Mashg'ulotlarga moslashish uchun bir soat oldin uyg'onishdan ko'ra, qandaydir mashqni allaqachon o'zlashtirgan odatingizga kiritmang. Ya'ni, tishlaringizni fırçalamak.

Ertalab tishlarni yuvish - ko'pchiligimiz o'rganadigan birinchi odatlardan biridir, shuning uchun ko'p marotaba shabada bo'lishi kerak. Jon Sprey: "Uchqun: jismoniy mashqlar va miyaning yangi inqilobiy fan" kitobining muallifi Jon J.Reytining so'zlariga ko'ra, son va kalçada katta mushak guruhlarini faollashtirish miyaga qon oqimini faollashtiradi.

Oldindan kunga tayyorgarlik ko'rayotganda ba'zi engil mashqlar, uydan chiqib ketishingizdan oldin, sizga ushbu ijodiy sharbatlarni oqishiga yordam beradi. Havo shovqini, ayniqsa tishingizni yuvishda oson. Siz ularni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ularning barcha afzalliklarini shikastlanmasdan olasiz.

2. Hamma narsa uchun signal qo'ying

Bu oddiy, ammo samarali maslahat. Ertalab bitta mashg'ulotga juda ko'p vaqt ajratishga osongina tushasizmi? Ko'pchiligimiz qilamiz. Ba'zan, siz sochlaringizni ko'proq ishlatsangiz yoki tashqi kiyimlarni tanlashni uzoqroq davom ettirsangiz (maslahat: yotishdan oldin ertangi kun kiyimingizni oling!). Yoki siz shunchaki olishni bilmayapsiz har qanday narsa bajarildi.

Keyingi vazifangizni davom ettirishingiz uchun telefoningizdan foydalaning. Shunday qilib, siz o'zingiz bajargan ishingiz uchun kerakli vaqtni ta'minlashingiz kerak.

3. Ovozli eslatmalarni yangi do'stingizga aylantiring

Dush yoki hammomda bo'lganingizda bizning eng yaxshi g'oyalarimiz paydo bo'lganiga qo'shilasiz. Xo'sh, nima uchun miyangiz bo'shashgan vaqtni o'sha kuni bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsani boshdan kechirishga sarflamaysiz?

Dushga kirishdan oldin sevimli ovozli eslatma ilovangizni yoqing va shunchaki o'sha kuni bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani ovoz chiqarib ayting. Keyin, siz yozuvni tinglashingiz va eslab qolish qiyin bo'lganlarni yozib qo'yishingiz mumkin. (Ba'zi ilovalar buni siz uchun qilishadi!)

4. Mantrani takrorlang

Agar siz ertalab kalitlaringizni, hamyoningizni yoki telefoningizni unutishga moyil bo'lsangiz, unda eshikdan chiqmasdan oldin ovoz chiqarib takrorlashingiz mumkin bo'lgan mantrani yaratish foydali bo'lishi mumkin.

Oyoq kiyimingizni kiyayotganingizda, o'zingizga baland ovoz bilan ayting: “Telefon! Hamyon! Kalitlar! ” takrorlanganda Keyin mantrani takrorlash paytida yuqorida ko'rsatilgan narsalarni yig'ishni boshlang.

Agar siz biroz bema'ni gapirsangiz, kim sizga qayg'uradi? Hech bo'lmaganda siz o'zingizni eshita oladigan yagona odamsiz! Uydan chiqayotganda ularni osongina ushlashingiz uchun bularning barchasini laganda yoki eshik yonidagi ilgakda saqlash tavsiya etiladi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha suhbatlar: Momma-ga moslash

5. Qatnovingizni aqliy faol qiling

Agar siz Wi-Fi poezdda yoki avtobusda bo'lganda derazangizga (yoki begona odamning qo'ltig'iga) qarashga majbur bo'lishdan charchagan bo'lsangiz, nega bu yakkalik daqiqalardan ko'proq foydalana olmaysiz? Twitter, elektron pochta xabarlari va matnlar?

Ko'pchiligimiz musiqani tinglaymiz, bu ba'zilarimiz uchun miyani uyg'otishga yordam beradi. Ammo siz o'sha vaqtni biron bir narsani o'rganish uchun ishlatishingiz mumkin - bu siz allaqachon qiziqqan mavzu yoki umuman tashqarida bo'lgan narsami. (Nega to'y liboslari oq rangda? Bu haqda podkast bor!)

O'qishni xohlagan qiziqarli podkastlarni yoki audiokitoblarni yuklab oling, ammo hech qachon bunga vaqt topolmaydi. Keyin, ishdan oldinga va orqaga yuradigan qatnovingiz bunday vaqt singari his etilmaydi. Bu ish uchun haydovchi odamlar uchun ham ishlaydi.

Podkastlarga kelsak, mening kunlik g'ayratimni oshirishga yordam beradigan shaxsiy sevganlarim - "Lyuis Xouz bilan Buyuklik Maktabi" va "Buni qanday yaratdim".

Olib ketish

Oxir-oqibat, ertalabki ijobiy kun tartibini yaratish samarali va ilhomlantiradigan kunning kalitidir. Dunyoning qolgan qismida (yoki sizning bolalaringizda) uyg'onishdan oldin jismoniy mashqlar qilish, ilhom olish va oldingi kunni rejalashtirish uchun biz barchamiz maqsadga erisha olsak ham, mavjud tartibingizning ko'pi kuningizni tubdan o'zgartirishi mumkin. .

Skarlett Dikson AQShda istiqomat qiluvchi jurnalist, turmush tarzi bo'yicha blogger va Youtubeda blogerlar va ijtimoiy media mutaxassislari uchun tarmoq tadbirlarini olib boruvchi YouTuber. U taqiq deb topilishi mumkin bo'lgan har qanday narsa va uzoq chelaklar haqida gapirishni juda xohlaydi. U, shuningdek, chinakam sayohatchidir va IBS sizni hayotda ushlab turishi shart emasligi haqidagi xabarni baham ko'rishni xohlaydi! Uning veb-saytiga tashrif buyuring va uni tvit qiling @Scarlett_London.