Uyqu kalkulyatori: qancha vaqt uxlashim kerak?

Tarkib

• Uyqu tsikli qanday ishlaydi?
• Uyquning qaysi bosqichlari bor?
• Nima uchun yaxshi uxlashimiz kerak?

Yaxshi tungi uyquni rejalashtirish uchun oxirgi tsikl tugagan paytda uyg'onish uchun qancha 90 daqiqalik tsikllarni uxlashingiz kerakligini hisoblashingiz kerak va shu bilan energiya va yaxshi kayfiyat bilan yanada xotirjamroq uyg'onasiz.

Quyidagi kalkulyator yordamida tuni bilan uxlash uchun soat qancha uyg'onishingiz yoki uxlashingiz kerakligini ko'ring:

Uyqu tsikli qanday ishlaydi?

Uyqu tsikli odam uxlagan paytdan boshlab va eng chuqur uyqu fazasi bo'lgan va eng tinch va tasalli beruvchi uyquni kafolatlaydigan REM uyqu fazasiga o'tadigan uyqu fazalari to'plamiga to'g'ri keladi, ammo unga erishish qiyinroq uyquning bu bosqichi.

Tana bir tsiklda 90 dan 100 minutgacha davom etadigan bir necha tsikllarni bosib o'tadi va odatda 8 soatlik uyquga to'g'ri keladigan kechada 4-5 tsikl kerak bo'ladi.

Uyquning qaysi bosqichlari bor?

Uyquning 4 bosqichi mavjud, ya'ni:

• Engil uyqu - 1 bosqich, bu juda engil faza va taxminan 10 daqiqa davom etadi. Ushbu bosqich odam ko'zlarini yumgan paytdan boshlanadi, ammo har qanday tovush bilan osongina uyg'onish mumkin;
• Engil uyqu - 2-bosqich, taxminan 20 daqiqa davom etadi va bu bosqichda tan allaqachon bo'shashgan, ammo ong faol bo'lib qoladi va shuning uchun uyquning ushbu bosqichida hali ham uyg'onish mumkin;
• Chuqur uyqu - 3 bosqich, bu erda mushaklar to'liq bo'shashgan va tana shovqinlarga yoki harakatlarga nisbatan kam sezgir bo'lib, uyg'onish qiyinroq, bundan tashqari bu bosqichda bu tanani tiklash uchun juda muhimdir;
• REM uyqu - 4 bosqich, shuningdek chuqur uyqu fazasi deb ham ataladi, uxlash tsiklining so'nggi bosqichi va uxlagandan keyin 90 daqiqadan boshlab, taxminan 10 daqiqa davom etadi.

REM bosqichida ko'zlar juda tez harakat qiladi, yurak urishi kuchayadi va orzular paydo bo'ladi. REM uyqusiga erishish qiyin, shuning uchun uxlashdan oldin atrofdagi yorug'likni kamaytirish va uyali telefoningiz yoki kompyuteringizni ishlatmaslik muhim, chunki bu bilan REM uyqusiga osonroq erishish mumkin. REM uyqu haqida ko'proq ma'lumot oling.

Nima uchun yaxshi uxlashimiz kerak?

Yaxshi uxlash organizmning to'g'ri ishlashi uchun juda zarur, chunki aynan uxlash vaqtida organizm o'z kuchini tiklay oladi, organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan bir nechta gormonlar darajasini tartibga soladi va metabolizmni optimallashtiradi. Bundan tashqari, aynan uxlash paytida kun davomida o'rganilgan narsalarni mustahkamlash, shuningdek to'qimalarni tiklash va immunitetni mustahkamlash mavjud.

Shunday qilib, siz yaxshi uxlamaganingizda, ba'zi bir oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, kayfiyat o'zgarishi, organizmda yallig'lanish kuchayishi, energiya etishmasligi va immunitet zaiflashishi, masalan, shuningdek masalan, semirish, diabet va yuqori qon bosimi kabi ba'zi kasalliklarning rivojlanish xavfi. Yaxshi uxlashimiz kerak bo'lgan boshqa sabablarni ko'rib chiqing.