Kaley Kuokoga karantindan o'tishga yordam beradigan yagona fitnes asosi

Muallif: Annie Hansen

Yaratilish Sanasi: 8 Aprel 2021

Yangilanish Sanasi: 18 Noyabr 2024

Kaley Kuokoga karantindan o'tishga yordam beradigan yagona fitnes asosi - Turmush Tarzi

Tarkib

Uchun ko'rib chiqish

Hayotdagi bu cheksiz izolyatsiya davriga chidashga yordam beradigan barcha mayda-chuyda narsalar orasidan ko'pikli rolik ro'yxatingizning birinchi qismiga, hattoki 20 ta ro'yxatingizga ham kira olmaydi. Lekin Kaley Kuoko uchun oddiy tiklanish vositasi uning karantindagi asosiy mahsuloti bo'ldi.

Yilda IGTV seriyali "Cuoco kubogi" ning yangi epizodi, aktyor karantin paytida haqiqatan ham qo'lga kiritgan bir nechta narsalar bilan o'rtoqlashdi. "Bundan tashqari, sizni motivatsion iboralar bilan o'ralgan HydroMate suvli shishasi, sizni turishga undaydi. hidratlangan, Kuokoning so'nggi "obsesyon"-bu Rollga yuqori zichlikdagi ko'pikli rolik (Uni sotib oling, 45 dollar, amazon.com).

Uning murabbiyi Rayan Sorensen tomonidan tavsiya etilgan, ko'pikli rolik o'z-o'zini miyofasiyal bo'shatishni amalga oshirishga imkon beradi-bu biriktiruvchi to'qima kerak bo'lganda moslashuvchan emas, balki qalin va qattiq bo'lganda cho'zish usuli. Yumshoq to'qimalarning joylarini (o'ylab ko'ring: buzoqlar, to'rtburchaklar, glutalar, ko'krak, orqa va boshqalar) yumshoq bosim bilan muntazam ravishda ko'pik bilan aylantirsangiz, siz moslashuvchanlikni oshirishingiz, harakat diapazoni yaxshilashingiz, qon oqimi va qon aylanishini oshirishingiz va Amerika Mashqlar Kengashi (ACE) ma'lumotlariga ko'ra, hatto siz his qilayotgan har qanday og'riq va og'riqni engillashtiring. (Tegishli: Mushaklarni tiklash uchun eng yaxshi ko'pikli roliklar)

Har qanday ko'pikli rolik ishni bajarishi mumkin bo'lsa -da, Kuokoning tanlovi o'ziga xos dizayni bilan olomondan ajralib turadi. Ko'pikli rolikda uchta kichik yiv mavjud bo'lib, siz dumalayotganda ko'zga ko'ringan suyaklaringiz tushadi, bu sizga standart rolik bilan urish qiyinroq bo'lishi mumkin bo'lgan joylarni nishonga olishga imkon beradi va jarayondagi noqulaylikni kamaytiradi. E'tibor bering: agar siz ilgari hech qachon ko'pikni siljitib ko'rmagan bo'lsangiz, siz Cuoco-ning yumshoq ko'pikli versiyasini (Buy $ 40, amazon.com) ishlatmoqchisiz, chunki yuqori zichlikdagi ko'pik maqsadli to'qimalarga ko'proq bosim o'tkazadi. va ACEga ko'ra, yangi boshlanuvchilarda noqulaylik yoki noziklikni keltirib chiqarishi mumkin.

Garchi siz odatda sport zaliga tashrif buyuruvchilarning to'rtburchaklar yoki buzoqlarini ko'pik bilan aylantirayotganini ko'rsangiz ham, Kuokoning so'zlariga ko'ra, uning singlisi Briana uni qorni bo'sh joyda ishlatishni tavsiya qilgan. "Avvaliga men:" Bu dahshatli ko'rinadi ", deb o'yladim", dedi Kuoko videoda. "Va bu haqiqatan ham ishlaydi, chunki men ilgari qorin bo'shlig'imdagi og'riqdan juda yomon bo'lardim. Bu kalit. ”

Ma'lum bo'lishicha, Kuokoslar biror narsaga moyil. Ko'pikli rolik sizning qorin bo'shlig'ingiz o'ta tarang va og'riqli bo'lganida kerak bo'lishi mumkin,-deydi ISSA sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Alesha Kortni. O'z -o'zidan cho'zish yordam berishi mumkin harakatchanlikni oshirish va mushaklarni cho'zish, "ko'pikni siljitish og'riqli yoki qattiq bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lum bir hududni nishonga olishi mumkin va uni bo'shatishga yordam beradi", deb tushuntiradi u. Shunday qilib, agar qorin bo'shlig'ingiz juda qattiq ishlagan bo'lsa, yo'tal og'riyapti, taranglikni yumshatish uchun ko'pikni silkitish sizga yaxshi yordam berishi mumkin.

Qorinni aylantiruvchi ko'pik mushaklarning og'rig'ini engillashtirishdan tashqari sog'liq uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Oshqozon to'qimasini ochish nafaqat o'zingizni bo'shashtirasiz, balki ovqat hazm qilish sog'lig'iga, organlarning stimulyatsiyasiga va belning qattiqlashishiga yordam beradi, - deydi Kuoko murabbiyi Rayan Sorensen. qorin bo'shlig'i organlari, shu bilan birga ichaklarning samaradorligini oshiradi va shishishni engillashtiradi. "

Qolaversa, siz qorin bo'shlig'i mushaklarini ko'pirtirsangiz va bo'shatsangiz Sorensen - psoas - eng chuqur yadro mushaklari va erishish qiyin bo'lgan joy - siz belning pastki qismida to'plangan kuchlanishdan xalos bo'lishingiz mumkin, shu bilan birga butun son majmuasi bo'ylab harakatlanish diapazoni yaxshilanadi, deb tushuntiradi Sorensen.

Qorinni dumalab olish va barcha afzalliklarga ega bo'lish uchun polda yuzma-yuz yotishdan, tirsaklarni 90 gradus burchak ostida egishdan va bilaklarni erga qo'yishdan boshlang. Ko'pikli rolikni qorinning pastki qismiga qo'ying va og'irlikning bir qismini o'ng yoki chap tomonga o'tkazing va yumshoq bosim hosil qiling. Keyin, qorinni 15-20 soniya davomida yuqoriga va pastga aylantiring va tomonlarini o'zgartiring, deydi Kortni. Shuni yodda tuting: that Bu mintaqada juda ko'p harakatlanuvchi qismlar bor va siz ularni bajarib yubormaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak, - deydi Sorensen.

Keyingi safar, agar siz o'zingizni divanda yotganingizda, qorin bo'shlig'ini yengillashtiradigan mashg'ulotdan so'ng, o'zingizni og'riqni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, og'riqni engillashtirish uchun Cuoco tomonidan tasdiqlangan ko'pikli rulonga o'ting.