Jillian Mayklz CrossFit mashg'ulotlari ortida "mantiqni tushunmasligini" aytdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Jillian Mayklz CrossFit -dagi qiyinchiliklari haqida gapirishdan tortinmaydi. O'tmishda, u kiplash xavfi haqida ogohlantirgan (CrossFitning asosiy harakati) va CrossFit mashg'ulotlarida xilma -xillik yo'qligi haqida o'z fikrlari bilan bo'lishgan.

Endi, avvalgisi Eng katta yutqazuvchi murabbiy CrossFit mashg'ulotlariga bo'lgan yondashuv bilan bog'liq. Maykl Maykl Instagram va CrossFit -ning xavfsizligi haqidagi fitnes -forumlarida ba'zi savollarni olganidan so'ng, yangi IGTV videosida mavzuni chuqurroq o'rganib chiqdi. (Tegishli: Chiropraktor va CrossFit murabbiyi Jillian Mayklzning kiplashi haqida nima deyishi kerak edi)

“Men hech kimni haqorat qilmoqchi emasman, lekin menga savol berishsa, o‘zimning shaxsiy fikrim bilan javob beraman”, deb o‘rtoqlashdi u video boshida fitnes va shaxsiy mashg‘ulotlardagi ko‘p yillik tajribasini ta’kidlab. "Mening fikrim tasodifiy emas, bu menga yoqmaydi", - davom etdi u. "Bu men o'nlab yillar davomida o'rgangan narsalarimga asoslangan, nima ishlaydi, nima ishlamaydi va nima uchun."

Siz allaqachon bilganingizdek, CrossFit asosan gimnastika elementlarini, og'irlik mashqlarini, Olimpiya og'ir atletikasini va metabolik konditsionerni jadallikka urg'u bergan holda birlashtiradi. Ammo o'z videotasvirida, Mayklzning ta'kidlashicha, bu fitnes uslublari, odatda, oddiy odamlarga qaraganda "elit sportchilar" uchun ko'proq mos keladi. Shu nuqtada, Mayklsning ta'kidlashicha, CrossFit mashg'ulotlari paytida haqiqatan ham "reja" yo'q, bu yangi boshlanuvchilar uchun ushbu qiyin mashqlarni bajarish va rivojlantirishni qiyinlashtirishi mumkin. (Mana, siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun qulay CrossFit mashqi.)

"Men uchun Crossfit mashq qilmoqda, lekin bu rejaga ega bo'lish - mashg'ulot uchun maxsus dastur - va bu rejani ilgari surish haqida emas", deb tushuntirdi u. Menga kaltaklagandan keyin kaltaklagandan keyin urishgandek tuyuladi”.

Bir misol bilan o'rtoqlashar ekan, Maykls do'sti bilan CrossFit mashqini o'tkazgan vaqtini esladi: 10 ta boksga sakrash va bitta burpi, keyin to'qqizta boksga sakrash va ikkita burpi va hokazo - bu uning bo'g'imlariga jiddiy zarar etkazdi, dedi u. . "Ishim tugagach, yelkalarim meni o'ldirishdi, men hamma burpalardan bosh barmog'imdan tiqilib qoldim va formam chalkash edi", deb tan oldi u. "Men: "Bu erda mening charchaganimdan boshqa mantiq nima?" Javob yo‘q, bunga mantiq yo‘q”. (Aloqador: Yaxshiroq natijalar uchun mashq formangizni tuzating)

Shuningdek, Mayklz CrossFit -da AMRAP -larni (iloji boricha ko'p vakillarni) bajarish bilan bog'liq muammolarga duch keldi. O'z videosida u AMRAP metodologiyasi CrossFit bilan shug'ullanadigan intensiv, murakkab mashqlarda qo'llanilganda, shaklni buzadi deb his qilishini aytdi. "Agar sizda olimpiada yoki gimnastika kabi texnik mashqlar bo'lsa, nega ularni vaqtincha qilasiz?" dedi u. "Bu haqiqatan ham vaqt o'tishi bilan qilish xavfli narsalar."

TBH, Michaelsning bir fikri bor. Agar siz kuchli tozalash va silkitish kabi mashqlar uchun zarur bo'lgan texnika va shaklni o'zlashtirish uchun doimiy ravishda oylar, hatto yillar davomida mashg'ulotlarga bag'ishlangan sportchi bo'lsangiz, bu bir narsa. "Ammo siz bu harakatlarni boshlang'ich yoki boshlang'ich murabbiy sifatida yangi boshlayotgan bo'lsangiz, siz buni ko'pchilik CrossFit mashg'ulotlari talab qiladigan intensivlik bilan bajarish uchun etarli shaklga ega emassiz", deydi Beau Burgau sertifikatlangan kuch va konditsioner. mutaxassis va GRIT Training asoschisi. "Bu usullarni to'g'ri o'rganish uchun ko'p vaqt va yakkama-yakka murabbiylik kerak",-davom etadi Burgau. "Olimpiya og'ir atletikasi va gimnastika instinktiv harakatlar emas va siz AMRAP paytida o'zingizni charchoq yoqasiga olib borganingizda, shikastlanish xavfi yuqori bo'ladi."

Aytgancha, nafaqat AMRAP -lar, balki EMOM -lar (har daqiqada), CrossFit -ning yana bir asosiy mahsuloti katta foyda keltirishi mumkin, deydi Burgau. "Bu uslublar mushak va yurak -qon tomir chidamliligi uchun juda yaxshi", deb tushuntiradi u. "Ular, shuningdek, sizning fitness yutuqlaringizni kuzatishga imkon beradi va o'zingiz bilan raqobatlashishga imkon beradi, bu juda motivatsiya bo'lishi mumkin." (Tegishli: CrossFit shikastlanishlaridan qanday qochish va mashg'ulot o'yinida qolish)

Shunga qaramay, agar siz mashqlarni xavfsiz bajarmasangiz, bu foyda ko'rmaysiz, deya qo'shimcha qiladi Burgau. "Siz qanday mashq qilmasligingizdan qat'iy nazar, siz harakatlarni to'g'ri bajarishingiz kerak va bu jarayonda sizning shaklingizga xavf tug'dirmasligi kerak", deydi u. "Hamma charchaganidan keyin formasini yo'qotadi, shuning uchun AMRAP yoki EMOMdan foyda olish, albatta, siz qilayotgan harakatlarga, jismoniy tayyorgarlik darajangizga va undan keyin tiklanish vaqtiga bog'liq."

O'z videosini davom ettirgan Mayklz, shuningdek, CrossFit -da mushaklarning ayrim guruhlarini haddan tashqari oshirib yuborishdan xavotirlarini bildirdi. Siz tortishish, surish, oʻtirish, choʻkkalab oʻtirish va jangovar arqonlar kabi mashqlarni bajarayotganingizda – barchasi CrossFit mashgʻulotlarida keng tarqalgan. bitta o'quv mashg'ulotlari, siz o'zingiz ishlayapsiz butun tanasi, - tushuntirdi Maykl. "Men mashg'ulotlar rejasini tushunmayapman", dedi u. "Men uchun, agar siz, ayniqsa, CrossFit mashg'ulotlarida bo'lgani kabi, mashg'ulot o'tkazsangiz, sizga tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Men belimni yoki ko'kragimni urib, ertasi kuni yana shu muskullarimga uradigan mashg'ulot qilishni xohlamayman. , yoki hatto uchinchi kun ketma-ket." (Aloqador: Bu ayol CrossFit mashqlarini bajarayotganda vafot etishiga oz qoldi)

Mayklning fikricha, buni qilish oqilona emas har qanday mashg'ulotlar orasidagi mushak guruhi uchun to'g'ri dam olmasdan yoki tiklanmasdan kunlar davomida mashq qiling. "Men odamlar CrossFit -ni yaxshi ko'rishni yaxshi ko'raman, men ular bilan ishlashni yaxshi ko'raman, men hamjamiyatni yaxshi ko'raman", dedi Mayklz o'z videosida. "Ammo men har kuni yoga mashq qilishingni istamasdim. Har kuni yoki uch kun ketma-ket yugurishingni istamasdim."

Burgau rozi bo'ladi: "Agar siz bir necha kun davomida har xil turdagi tanangiz bilan intensiv mashg'ulotlar qilsangiz, siz mushaklaringizni tuzalishi uchun etarli vaqt bermaysiz",-deya tushuntiradi u. "Siz ularni shunchaki charchatyapsiz va ularni haddan tashqari mashg'ulot holatiga qo'yishingiz mumkin." (Tegishli: CrossFit Murph mashqlarini qanday sindirish kerak)

Yuqori tajribali CrossFitters va elita sportchilarning bunday jiddiy mashg'ulot jadvalini ushlab turishining sababi shundaki, aksariyat hollarda bu ularning to'liq vaqtli ishi, deb qo'shimcha qiladi Burgau. "Ular kuniga ikki soat mashg'ulot o'tkazishi mumkin va yana besh marta massaj, chashka, quruq igna, yoga, harakatlanish mashqlari, muzli vannalar va hokazolarni tiklanishiga sarflashlari mumkin", deya qo'shimcha qiladi u. "To'liq vaqtli ishi va oilasi bo'lgan odam, odatda, o'z tanasiga bunday g'amxo'rlik qilish uchun vaqt va resurslarga ega emas." (Tegishli: Mashg'ulot fiziologining so'zlariga ko'ra, har bir kishi tiklanish haqida adashadigan 3 narsa)

Xulosa: bor ko'p Kengaytirilgan CrossFit mashqlarini mashg'ulotlarning muntazam qismiga aylantirishdan oldin, siz bajarishingiz kerak bo'lgan ish.

“Yodda tutingki, bu ayni damda hayratlanarli bo‘lsa-da, siz uzoq umr ko‘rish va tanangizga qanday soliq solish haqida o‘ylashingiz kerak”, deb tushuntiradi Burgau. "Men sizga mos keladigan narsani topish tarafdoriman. Agar CrossFit sizning murabbongiz bo'lsa va o'zingizni ushbu harakatlardan ba'zilarini o'zlashtirgandek his qilsangiz yoki ularni o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, ajoyib. Lekin agar siz noqulay va itarib yuborsangiz Uzoq umr ko'rish va xavfsizlik juda muhim va shuni unutmangki, mashg'ulot o'tkazish va kerakli natijaga erishish uchun yuzlab usullar mavjud.

Uchun ko'rib chiqish