Nega men doimo ochlikdan uyg'onaman va bu haqda nima qilishim mumkin?

Tarkib

• Ochlikdan uyg'onganimda nima qilishim mumkin?
• Nega ochligimdan uyg'onaman?
• Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish
• Uyqusizlik
• Premenstrüel sindrom (PMS)
• Dori vositalari
• Tashnalik
• Stress
• Jismoniy haddan tashqari kuchlanish
• Kecha ovqatlanish sindromi (NES)
• Homiladorlik
• Boshqa sog'liq holatlari
• Qanday qilib engish kerak
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Olib ketish

Ochlikdan uyg'onganimda nima qilishim mumkin?

Ochlik tabiiy va kuchli istakdir, ammo tanamiz umuman ovqatlanish vaqti va uxlash vaqti kelgan vaqtni biladi. Ko'pchilik uchun ochlik va ishtaha kechqurun avjiga chiqadi va butun tun davomida eng past va ertalab birinchi narsa.

Agar siz o'zingizni tunning o'rtasida yoki ertalab ochayotgan azoblar bilan uyg'onayotganingizni ko'rsangiz, ehtimol sizning tanangiz kerakli narsani ololmayapti.

Kechasi ochlikka duch kelishingizning bir qancha sabablari bor, ammo ularning ko'pchiligiga ovqatlanish yoki jadvaldagi ozgina o'zgarishlar bilan murojaat qilishingiz mumkin. Nima uchun ochlikdan uyg'onishingizni va uni tuzatish uchun nima qilishingiz kerakligini bilib oling.

Nega ochligimdan uyg'onaman?

Siz uxlayotganingizda tanangiz hanuzgacha kaloriyalarni yoqmoqda, ammo davolanishni talab qiladigan tibbiy holatingiz bo'lmasa, oshqozon kechasi gumburlamasligi kerak.

Kechasi yoki ertalab g'azab bilan uyg'onishingizning sabablari juda ko'p. Ko'pincha, bu turmush tarzi bilan bog'liq, ammo dori-darmonlar va boshqa holatlar ham aybdor bo'lishi mumkin.

Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish

Agar siz qopni urishdan bir-ikki soat oldin pizza va boshqa tez ovqatlarga murojaat qiladigan odam bo'lsangiz, bu sizning ochligingizdan uyg'onishingizga sabab bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish - ayniqsa kraxmal va shakar miqdori ko'p bo'lgan narsalar - yotishdan oldin qonda shakarning ko'payishiga olib keladi. Keyin oshqozon osti bezi insulin deb ataladigan gormonni chiqaradi, bu sizning hujayralaringizga qon shakarini so'rib olishni buyuradi. Bu qon shakarining pasayishiga olib keladi va ochlikka olib keladi.

Buning ustiga, ertalabki ovqat bilan taqqoslaganda kechasi ovqatlanish kam to'yinganligini ko'rsating.

Olimlar faqat yotishdan oldin 200 kaloriya miqdoridagi ozgina ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Masalan, yotishdan oldin oqsilga boy ichimlik ham ochlikni qondirishi, ham ertalabki metabolizmni yaxshilashi isbotlangan.

Uyqusizlik

Etarli darajada uxlamaslik qon shakarini yomon nazorat qilish bilan bog'liq. Hatto bir necha uyqusiz tun ham qon shakar darajasiga ta'sir qilishi mumkin. Uyquning etishmasligi yuqori darajadagi ochlik gormoni - gormon bilan bog'liq. Ushbu muammolarning oldini olish uchun tunda olti-sakkiz soatlik uxlashni maqsad qiling.

Premenstrüel sindrom (PMS)

PMS - bu sizning sog'lig'ingiz va xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holat, odatda hayz boshlanishidan oldin. Bunga gormon darajasidagi o'zgarishlar sabab bo'lgan deb ishoniladi.

Oziq-ovqat ishtiyoqi, ayniqsa shakarli gazaklar uchun odatiy alomat:

• shishiradi
• charchoq
• uyqudagi o'zgarishlar

Agar hayz ko'rishingizdan oldin ishtahangiz o'zgarganini yoki tunda ochligingizda uyg'onganingizni sezsangiz, PMS aybdor bo'lishi mumkin.

Dori vositalari

Ma'lumki, ba'zi dorilar sizning ishtahangizni kuchaytiradi, bu sizni gumburlagan oshqozon bilan uyg'otishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• ba'zi antidepressantlar
• antigistaminlar
• steroidlar
• O'chokli dorilar
• ba'zi diabetga qarshi dorilar, masalan, insulin
• antipsikotiklar
• antiseizure dorilar

Tashnalik

Chanqoqlik ko'pincha ochlik deb adashadi. Dehidratsiya sizni letargik qiladi, bu sizni ochman deb o'ylashi mumkin.

Agar siz ochlik azoblari va ishtiyoq bilan uyg'onayotgan bo'lsangiz, katta stakan suv ichishga harakat qiling va bir necha daqiqa kutib o'tirsangiz, orzu yo'qoladimi. Kun davomida hidratlanganligingizga ishonch hosil qiling.

Stress

Stress oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni keltirib chiqarishi bilan mashhur. Stress darajasi ko'tarilgach, tanangiz kortizol kabi ba'zi gormonlarni chiqaradi. Stress sizning parvozingiz yoki kurashingizdagi javobingizni jalb qiladi, shunda qon tez qon ketishi uchun qoningizga qon quyiladi.

Yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari ovqatdan so'ng stressni va qon shakarining ko'payishini kamaytirishning ajoyib usullari.

Jismoniy haddan tashqari kuchlanish

Jismoniy mashqlar qon shakarining ko'payishini nazorat qilishga yordam beradi. Mushaklaringiz qondagi qandni o'zlashtirganda qondagi qand miqdori pasayadi. Ammo agar siz tunda intensiv ravishda mashq qilsangiz, butun kun davomida tanangizni to'ydirish uchun qondagi qand miqdori juda past darajada tushishi mumkin.

Kechki ovqat paytida ovqatni to'ydirganingizga ishonch hosil qiling yoki mashaqqatli mashqdan so'ng oqsil miqdori yuqori bo'lgan gazakni iste'mol qilishni o'ylang. Agar siz odatda tunda mashq qilsangiz va kech yotadigan bo'lsangiz, odatdagi tushlik vaqtini uxlash vaqtiga yaqinlashtirmoqchi bo'lishingiz mumkin.

Suvsizlanishni oldini olish uchun mashqdan keyin ko'proq suv ichish ham yaxshi fikr.

Kecha ovqatlanish sindromi (NES)

NES - bu ovqatlanishning buzilishi, bu ertalab ishtahani etishmasligini keltirib chiqaradi, kechasi ovqat eyishga undaydi va uxlashda qiynaladi. Kechasi ovqatlanish sindromini keltirib chiqaradigan narsa haqida ko'p narsa ma'lum emas, ammo olimlar bu tunda melatonin darajasining pastligi bilan bog'liq deb taxmin qilishmoqda.

Ushbu kasallikka chalingan odamlarda leptin miqdori ham past bo'ladi, bu sizning tanangizning ishtahani bostiruvchi vositasi va organizmning stressga javob berish tizimidagi boshqa muammolar.

NES har doim ham shifokorlar tomonidan tan olinmaydi va muayyan davolash usullari mavjud emas. Antidepressantlar vaziyatni yaxshilashga yordam beradi.

Homiladorlik

Ko'p ayollar homiladorlik paytida ularning ishtahasi ko'payganligini payqashadi. Ehtimol, ochlikdan uyg'onish xavotirga sabab bo'lmaydi, ammo kechqurun ovqatlanish sizni ortiqcha vaznga olib kelmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Sog'lom kechki ovqatni iste'mol qiling va och yotmang. Proteinli gazak yoki iliq stakan suti tunda qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishi mumkin.

Homiladorlik paytida kechasi ochlik homiladorlik qandli diabetning alomati bo'lishi mumkin, bu homiladorlik paytida qonda shakarning ko'payishi. Barcha ayollar ushbu holat bo'yicha homiladorlikning 24 dan 28 xaftaligiga qadar sinovdan o'tkaziladi va odatda bola tug'ilgandan keyin tuzaladi.

Boshqa sog'liq holatlari

Ba'zi sog'liq holatlari sizning ishtahangizga, ayniqsa metabolizm bilan bog'liq bo'lsa, katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Semirib ketish, diabet va gipertireoz ishtahani boshqarish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi ma'lum.

Qandli diabet qondagi qand miqdorini tartibga solishda muammo tug'diradi. Masalan, 2-toifa diabetda hujayralar insulinga javob bermaydi va shakar qonda aylanadi. Natijada, tanangiz hech qachon kerakli energiyani olmaydi, shuning uchun siz ochlikni his qilishni davom ettirasiz.

Qandli diabetning boshqa belgilariga quyidagilar kiradi:

• haddan tashqari chanqoqlik
• charchoq
• sekin davolaydigan yaralar
• loyqa ko'rish
• siydik chiqarishga ortiqcha ehtiyoj

Haddan tashqari og'irlik yoki semizlik ortiqcha tanangizda insulindan foydalanishni va qondagi qand miqdorini nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Ishtahaning oshishi, shuningdek, sizning tiroidingizda tetrayodotironin (T4) va triiodotironin (T3) gormonlarini ko'p miqdorda hosil qilishda paydo bo'lgan gipertireozning eng keng tarqalgan alomatlaridan biridir.

Qanday qilib engish kerak

Balansli ovqatlanish umumiy sog'liq va energiya darajangizni yaxshilashi, shuningdek, tun bo'yi to'yingan bo'lishiga yordam beradi. Bu ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va shakar, tuz, kofein va spirtli ichimliklarni kamroq iste'mol qilishni anglatadi.

Yotishdan oldin katta ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Kichkina gazakni iste'mol qilish - bu juda yaxshi g'oya, agar kechki ovqatdan keyin biroz vaqt o'tgan bo'lsa, lekin siz juda ko'p shakar va kraxmaldan qochishingiz kerak bo'ladi. Maqsad qondagi qand miqdorini iloji boricha barqaror ushlab turishdir.

Kechqurun atıştırmalık uchun yaxshi variantlarga quyidagilar kiradi:

• kam yog'li sut bilan donli don
• mevali oddiy yunon yogurti
• bir hovuch yong'oq
• gumusli bug'doy pide
• tabiiy eman moyi bilan guruch pishiriqlari
• bodom yog'i bilan olma
• past shakarli oqsilli ichimlik
• qattiq tuxum

Agar siz yotishdan oldin har doim och qolsangiz, tushlik vaqtini bir-ikki soatga oshirishni o'ylab ko'ring.

Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, vazn yo'qotish qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi va ishtahangizni tartibga solishi ham isbotlangan.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar ushbu turmush tarzidagi o'zgarishlar yordam bermasa yoki boshqa alomatlarga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qiling. Agar shifokor sizga qandli diabet kabi kasallikning tashxisini qo'ysa, ehtimol siz ushbu holatni boshqarishda yordam beradigan davolash rejasini tuzasiz.

Agar sizning ochligingiz dori vositalarining natijasi deb hisoblasangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashmasdan uni qabul qilishni to'xtatmang. Ular boshqa dori-darmonlarni tavsiya qilishlari yoki dozani sozlashlari mumkin.

Olib ketish

Oddiy ovqatlanish o'zgarishlari, masalan, yotishdan oldin kraxmal va shakardan voz kechish, stressni kamaytirish, etarli uyquni olish va suvni ushlab turish qonda shakarni boshqarish va ishtahani tartibga solishda yordam beradi.

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa yoki boshqa sog'liq holatlarining alomatlarini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.