Jennifer Lopezning bodacious o'lja mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Aktrisa, qo'shiqchi, dizayner, raqqosa va onam Jennifer Lopez mansab juda zo'r bo'lishi mumkin, lekin u o'sha mash'um, chiroyli jasur o'lja bilan yaxshi tanilganga o'xshaydi!

J. Lo tortishish kuchiga qarshi bo'lgan glutes bilan Gollivudda egri chiziqlarni yaxshi narsaga aylantirdi. Dinamik diva, genetika bilan omadli bo'lishdan tashqari, qanday qilib qizg'in tanasini chiniqtiradi? Biz uning shahvoniy figurasi sirlarini to'g'ridan-to'g'ri manba-Lopez bilan o'n yildan ko'proq vaqt davomida ishlagan shaxsiy murabbiy Gunnar Petersondan bilib oldik.

"Agar siz dumba shaklini yaxshilashni, shuningdek, ohang va taranglikni xohlasangiz, eng muhim mashqlar bu cho'kish va o'pkadir", deydi Peterson. "Og'irliklar, og'irliklar, og'irliklar va og'irliklarni qo'llaganingizga ishonch hosil qiling ... va keyin ba'zi og'irliklar!"

Peterson dumba mushaklari, qiyshiq va tanasining pastki qismiga nishab olish uchun o'pkaning burilishi va turli burchaklardan har xil chig'anoqlar kabi harakat qilishni tavsiya qiladi.

Lopez bilan birga ishlagan fitnes mutaxassisi, muallif, murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi Keti Kayler ham shunday fikrda. "Turli burchaklardagi mushaklar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi!"

Masalan, ichki "J.Lo" kanalini yo'naltiring va o'tirgan joyida dumbbell yordamida orqa tomonni chiqaring, so'ngra chig'anoqli chig'anoqlar qo'shib, uni boshqa darajaga ko'taring.

Kuchli mashg'ulotlardan tashqari, kardio qo'shishni unutmang. "Kardio har kuni, 20 daqiqadan bir soatgacha bo'lishi kerak", deydi Kayler. "Buni o'zgartiring va elliptik, velosiped va yugurish yo'lakchasi kabi tez harakat qilish, zinapoyalar va plyometrik mashqlar kabi yurak urish tezligini oshiradigan va bu kuchni talab qiladigan harakatlarni bajaring."

Ko'pchiligimizni qiynayotgan o'sha zerikarli selülit haqida nima deyish mumkin? "Kiyinish va soslarni tomosha qiling. Natriydan har qanday yo'l bilan voz keching", deydi Peterson. "Sizning sashimida" natriy past "soya sousi ham yo'q."

Iqtidorli murabbiy, iloji boricha, orqa, bel va sonlarning eng yaxshi ko'rinishiga yordam berish uchun to'qimalarni chuqur massaj qilishni tavsiya qiladi.

Ratsionga kelsak, Kaehler qutidagi parhez ovqatdan uzoqroq turishni maslahat beradi. "Balansli dietaga haqiqiy ovqat bilan rioya qiling va qismlarni yaxshi nazorat qiling", deydi u. "Har ovqat paytida sog'lom protein, yog 'va murakkab uglevodlarga ega bo'ling."

"Toza ovqatni iloji boricha tabiiy holatiga yaqinroq iste'mol qiling", deydi Peterson. "Bargli ko'katlar, mevalar, ba'zi murakkab uglevodlar va oqsilli mol go'shti, agar xohlasangiz, yaxshi, lekin men uni haftasiga bir marta saqlayman. Va ko'p miqdorda suv! Buni erta boshlang va kech qoling!"

Jennifer Lopez lotin musiqasi va raqsini namoyish etuvchi docu-travel yangi seriyasida bosh rolni o'ynaganini bilib oling. QViva! Tanlangan, Shanba kunlari FOX da 20:00 da. EST.

Uchun ko'rib chiqish