Birinchi qora tanli batvoman Xavitsiya Lesli, Muay -Tay bo'yicha mashg'ulotlarni qizg'in tomosha qiling.

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Aktrisa Xavitsiya Lesli CW -ning yangi "Batwoman" filmidan so'ng Gollivud tarixiga kirdi. 2021-yil yanvar oyida rolda debyut qilishni rejalashtirgan Lesli televizorda superqahramon rolini o‘ynagan birinchi qora tanli ayoldir.

"Bir kuni super qahramon bo'lishni orzu qilgan barcha qora tanli qizlar uchun ... bu mumkin", - deb yozdi u Instagramda yangiliklar bilan bo'lishish chog'ida.

"Men televizorda Batwoman rolini o'ynagan birinchi qora tanli aktrisa ekanligimdan juda faxrlanaman", - deya qo'shimcha qildi u nashrga bergan intervyusida. Topshirish muddati; tugatish muddati. "Biseksual ayol sifatida men LGBTQ hamjamiyati uchun juda ajoyib bo'lgan ushbu yangi namoyishga qo'shilish sharafiga muyassar bo'ldim." (Aloqador: Amerikada qora tanli, gey ayol bo'lish qanday)

Uning ekrandagi yutug'ini hisobga olmaganda, Lesli ham sog'liq uchun shaytonga aylanadi. Vegetarian bo'lgan aktrisa Instagramda sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va retseptlarni baham ko'rishga bag'ishlangan bo'lib, unda glyutensiz fettuccine, gulkaram bifteklari, vegan glyutensiz granola va boshqalar kabi mazali taomlarni qanday tayyorlash bo'yicha bosqichma-bosqich tushuntirishlar mavjud. (Tegishli: 5 ta ingredient yoki undan ham kamroq tayyorlanadigan 5 ta oddiy vegetarian retseptlari)

Uning mashg'ulotlari ham jiddiy ta'sirli. Yaqinda Lesli o'zining mashaqqatli mashg'ulotlari to'plami bilan o'rtoqlashdi, u erda jang arqonlari, chaqqonlik va kuch-quvvat mashqlari yordamida yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) mashg'ulotlarini o'tkazdi, shu bilan birga tay-tay mahorati ustozi Jeyk Xarrel bilan mashq qildi. va Los -Anjelesda joylashgan plyo mutaxassisi.

Ma'lum bo'lishicha, aktrisa mart oyida jangovar uslubni tanlagan, chunki u koronavirus (COVID-19) pandemiyasi paytida karantin paytida o'ldirishga vaqt topgan. "Men bir muncha vaqtdan beri bo'lgan ehtirosimga sho'ng'ishga qaror qildim", dedi o'sha paytda u Instagramda. "Vaqtdan boshqa hech narsa yo'q ekan, menda hech qanday bahona yo'q. Shuning uchun men hammangiz bilan Muay -Tayga sayohatimni hujjatlashtiraman."

"Bu faqat boshlanishi, shuning uchun menga mehribon bo'ling, lol!" u qo'shib qo'ydi.

Agar siz Muay Thai haqida ko'p narsa bilmasangiz, bu kikboksingning o'ta qizg'in turini o'z ichiga olgan jang san'atining bir turi. Sport qo'l va oyoq-qo'l bilan to'liq aloqa qilishni o'z ichiga oladi, bunda tanangizning deyarli har bir mushaklari qiyinlashadi. "Muay -Tayda mashqlar, og'ir yukxalta yoki sparring bilan shug'ullanasizmi, siz doimo mushaklarning barcha guruhlarini jalb qilasiz", - deydi kikboksing bo'yicha jahon chempioni va "Champion Experience" murabbiysi Raquel Xarris. (Qarang: Muay Thai - bu siz hali sinab ko'rmagan eng badassiz mashg'ulot)

Muay Thai butun tanani qotil mashq qilish haqiqati Leslining videolarida juda aniq ko'rinadi. Aktrisa mashg'ulot maydonchalariga bir qator zarbalar, tepishlar, tizzalar va tirsaklarni tashlayotgani ko'rinadi - bularning barchasi aniqlik va kuchni rivojlantirishning ajoyib usullari, deb tushuntiradi Xarris. "Bu izchil ish yurak -qon tomir chidamliligingizni va harakatlantiruvchi kuchingizni yaxshilaydi, jiddiy kuch beradi", deydi u va bu sport sizga og'ir atletikadan boshqa mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi. "Yaqin masofadan zarbalar (tizzalar/tirsaklar), o'rta masofadan (zarbalar) va uzoq masofadan (tepish) o'zgarishi uni eng ko'p qirrali jangovar sport turlaridan biriga aylantiradi", deb ta'kidlaydi u. (Muay Thai Olimpiya sport turiga aylanishi mumkinligini bilarmidingiz?)

Ammo sport ketadi yo'l faqat jismoniy mashqlar tashqari, Xarris qo'shadi. "Bu ishonchni kuchaytiradi", dedi u. "Jismoniy mashqlarni bajarish, boshlang'ichdan o'rta darajagacha tekislash va o'zingizni kuchliroq his qilish sizga hamma narsani engishingiz mumkinligini eslatadi." (Aloqador: Jina Rodrigesning ushbu videosi sizni biror narsani tepishni xohlaydi)

Sport nafaqat o'ta jiddiy jangchilar uchun. Muay -Tay bo'yicha oddiy harakatlarni joriy mashg'ulotlarga kiritish uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin, deydi Xarris. "Joriy fitnes tartibingizga 3 daqiqalik uchta raund qo'shish bilan boshlang", dedi u va har bir raundda ishlash uchun bitta zarba to'plamini tanlashingiz mumkinligini qo'shimcha qildi. (Mumkin bo'lgan boshlang'ich nuqtalar: yangi boshlanuvchilar uchun bu kikboksing usullari).

Aniqrog'i, Xarris birinchi navbatni ikkita o'zgaruvchan oldingi zarba bilan boshlashni tavsiya qiladi. Ikkinchi raund ikkita to'g'ridan-to'g'ri zarbaga, masalan, jab yoki xochga e'tibor qaratishi mumkin va uchinchi raund tananing yuqori va pastki harakatlarini, shu jumladan ilgaklar va tizza zarbalarini o'z ichiga olishi mumkin. (Tegishli: Kick-boks bo'yicha hech qanday asbob-uskunasiz mashg'ulot, o'zingizni yomon his qilasiz)

Xarrisdan yana bir maslahat: Chidamliligingizni oshirish va mashqni har tomonlama davom ettirish uchun (Lesli videolarida ko'rsatilganidek) har bir raund o'rtasida harakat qilishga harakat qiling. "Harakat qilish uchun siz sakrashingiz, aralashtirishingiz, aylanishingiz yoki gorizontal yoki yon tomonga qadam qo'yishingiz mumkin", deydi u.

Bonus: Muay Thai o'zini himoya qilishning bir turi bo'lganligi sababli, bu ayollar uchun o'rganish uchun ajoyib mahoratdir, deya qo'shimcha qiladi Xarris.

Ammo, eng muhimi, sport - bu bo'shashishning ajoyib usuli. "Bu juda qiziqarli mashg'ulot, u sizning tanangizning hech bir qismini e'tiborsiz qoldirmaydi", deydi Xarris. "Siz har doim o'zingizni badbaxt kabi his qilasiz."

Lesli birinchi qora tanli ayol ayol ekanini hisobga olsak, u allaqachon sertifikatlangan badass deb aytish mumkin, lekin bari, Muay -Tay faqat BAMF maqomini oshiradi.

Uchun ko'rib chiqish