Yoga mashg'ulotlari chindan ham qanchalik issiq bo'lishi kerak?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Orqangizdan ter tomiladi. Buni bilmasangiz ham, pastga qarasangiz, sonlaringizda terdan yasalgan munchoqlar paydo bo'ladi. Siz biroz bosh aylanasiz, lekin daraxt pozasiga kirishdan oldin katta qultum suv ichib, ichkariga suring. Oddiy issiq yoga darsiga o'xshaydi, ha? Ayollar hamma joyda issiq amaliyotga qasam ichishadi, bu erda xonalar 80 dan 105 darajagacha isitiladi. Siz qiz do'stining Vinyasani qanchalik yaxshi ko'rishini aytganini eshitgan bo'lsangiz ham, u o'zini studiyada "hamma yomonlikdan tozalaydi", degan savol tug'iladi: bu haqiqatan ham xavfsizmi? Yoga kabi narsa bormi? ham issiq?

"Issiq yoga amaliyotining afzalliklarini aniq tekshiradigan bir nechta tadqiqotlar bor edi", deydi Maren Nyer, dotsent, Massachusets umumiy kasalxonasidagi depressiya klinik va tadqiqot dasturi bo'yicha yoga tadqiqotlari direktori. "Biroq, issiqlik o'z-o'zidan, davolovchi salohiyatga ega bo'lishi mumkin, ayniqsa, depressiv kasalliklarda."

Mavjud tadqiqotlardan mutaxassislar ijobiy va salbiy tomonlarini topdilar. Da chop etilgan bitta tadqiqot Yoga terapiyasi xalqaro jurnali xabar berishicha, haftasiga ikki -uch marta issiq yoga bilan shug'ullanadigan odamlar jismoniy kuch, chidamlilik, moslashuvchanlikni oshirish va kayfiyatni yaxshilash kabi afzalliklarga ega bo'lishgan. Ammo ishtirokchilarning yarmidan ko'pi dars paytida bosh aylanishi, suvsizlanish, ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi boshdan kechirgan.

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi tomonidan topshirilgan yana bir tadqiqot 28 yoshdan 67 yoshgacha bo'lgan 20 kishini sinovdan o'tkazdi. Unga ko'ra, Bikram yoga mashg'ulotlari davomida ishtirokchilarning katta qismi 103 darajadan yuqori haroratga erishgan. Bu, albatta, e'tiborga olish kerak bo'lgan narsa, chunki jismoniy faoliyat bilan bog'liq ko'plab issiqlik kasalliklari, masalan, issiqlik urishi (EHS) asosiy harorat 104 daraja bo'lganda paydo bo'lishi mumkin. (Ma'lumot uchun, tashqarida mashq qilishda o'zingizni issiqlik urishidan va issiqlik charchashidan qanday himoya qilish kerak.) Agar siz issiqlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz va o'zingizni xonaga kirgandek his qilyapsiz, lekin siz haqiqatan ham uni ushlab qolishni xohlaysiz, amaliyotingizni boshqa fikrlash bilan hal qiling. Har bir oqimni bosishdan ko'ra, nafasingizni nazorat qila oladigan darajada sekin harakatlaning.

Nyu-Yorkdagi Lyons Den Power Yoga asoschisi Bethani Lyons: "Umuman olganda, issiqlik tanani yanada moslashuvchan va ongni yanada mavjud qiladi", deydi. "Bu, shuningdek, tirajni oshiradi va bizni noqulay ahvolda qolish uchun qulay bo'lishga majbur qiladi. Men uchun bu hamma narsani to'shakdan tashqarida hal qilishni osonlashtiradi".

Lyons nuqtai nazarini baham ko'rasizmi? Siz, albatta, yolg'iz emassiz. Agar siz itni pastga tushirish uchun gilamcha va suv shishasini olishga tayyor bo'lsangiz, xavfsiz issiq yoga amaliyoti uchun ushbu maslahatlarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling:

1. Gidrat, hidrat, hidrat! Doktor Nayer: "Gidratatsiya - bu sizning tizimingiz uchun juda katta yuk emasligiga ishonch hosil qilishning kalitidir, bu bosh aylanishi va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin", deydi. "Siz tizimingiz terlashiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, bu tanani issiqlikni tartibga soladi." (Issiq yoga yoki yopiq velosiped kabi qizg'in mashg'ulotlardan oldin siz qancha ichishingiz kerak.)

2. Elektrolitlarga erishish. "Agar siz issiq yoga bilan biz kabi terlasangiz, siz elektrolitlarni yo'qotasiz", deydi Lyons. "Mushaklarning to'g'ri qisqarishi uchun sizga natriy va kaliy kerak, shuning uchun suv idishi bilan aralashtirish uchun o'zingizga elektrolitlar kukunini yopishtirish sizga qo'shimcha kuch bag'ishlaydi."

3. Yozda qo'shimcha ehtiyot bo'ling. Ko'plab issiq yoga studiyalari o'z xonalarini maksimal 105 darajaga o'rnatadilar. Ammo yozgi harorat va namlik bu raqamni biroz oshirib yuborishi mumkin. Agar sizning studiyangiz juda issiq bo'lsa, xodimlarga biror narsa ayting. Agar ular bu muammoni bilsalar, ular vaqti -vaqti bilan muxlislarni ishga solishi yoki hamma xavfsizligini ta'minlash uchun oynani sindirishlari mumkin.

4. Doim tanangizni tinglang. "Agar bu to'g'ri kelmasa, davom etmang", deb ogohlantiradi Lion. "Siz tanangizni va ruhingizni yaxshilash uchun, zarar etkazmaslik uchun keldingiz."

Uchun ko'rib chiqish