Shaxsiy ko'nikmalarni qanday yaratish kerak

Tarkib

• Ular nima
• Nima uchun ular muhim
• Jadvalni tuzing (va saqlang)
• Tabiiy iste'dodlaringizni yo'naltiring
• Meditatsiyani sinab ko'ring
• O'zini aks ettirish uchun vaqt ajrating
• Jurnalni saqlang
• Rahmdillikni rivojlantirish
• O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashishni mashq qiling
• Imkoniyatdan foydalaning
• Maqsadlaringizni ko'rib chiqing
• Terapevt bilan suhbatlashing

Ular nima

Shaxsiy intellektni hisobga olgan holda siz ko'p vaqt sarflamasligingiz bilan birga, ular muntazam ravishda o'ynashga kirishadilar. Aslida, ehtimol siz ushbu ko'nikmalarni hayotingizning aksariyat sohalarida ishlatasiz.

Intrapersonal ("o'zini o'zi ichida") ko'nikmalar - bu hissiyotlarni boshqarish, qiyinchiliklarga dosh berish va yangi ma'lumotlarni o'rganishda yordam beradigan ichki qobiliyat va xatti-harakatlardir.

Hissiy aqlga taalluqli ushbu ko'nikmalarga quyidagilar kiradi:

• o'zini o'zi ishonch
• chidamlilik
• o'z-o'zini tarbiyalash
• qat'iyat
• yangi g'oyalarga ochiqlik
• chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lish qobiliyati
• vaqt boshqarish

Nima uchun ular muhim

Ehtimol siz ushbu ko'nikmalarning barchasi o'zingizni tartibga solish qobiliyatiga bog'liqligini sezgan bo'lishingiz mumkin.

Kuchli o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga ega odamlar ko'pincha osonroq vaqtga ega:

• xatti-harakatlar va his-tuyg'ularni boshqarish
• ob-havo muammolari
• chalg'itadigan narsalarga qaramasdan maqsadlarga erishish

Shaxslararo ko'nikmalar faol tinglash kabi shaxsiy ko'nikmalardan farqli o'laroq, boshqalar bilan o'zaro aloqangizga darhol ta'sir qilishi mumkin. Ammo ular hali ham zarur.

Agar ushbu ko'nikmalar sizga tabiiy ravishda kelmasa, tashvishlanmang. Shaxsiy intellektni rivojlantirish mutlaqo mumkin. Quyidagi 10 ta maslahat yordam berishi mumkin.

Jadvalni tuzing (va saqlang)

Mas'uliyat va ishlar ro'yxati sizni engib chiqadimi?

Ehtimol, siz majburiyatlarni tez-tez unutib qo'yasiz yoki o'zingiz yoqtirmaydigan ishlaringizni yig'ilishiga yo'l qo'yasiz, chunki ularni hech qachon bajarishni xohlamaysiz.

Qaerdan boshlashni bilmaganingizda boshlash qiyin. Siz narsalarni kechiktirishda davom etasiz, ammo bu sizga barcha (potentsial yoqimsiz) vazifalarni bajarishga kam vaqt ajratadi.

Agar siz ko'p ish qilishingiz kerak bo'lsa, vazifangizdan chetga chiqishga moyil bo'lsangiz, jismoniy mashqlar va dam olish kabi ijtimoiy ishlar, uy ishlari va o'zingizga g'amxo'rlik bilan bir qatorda mehnat majburiyatlari va uchrashuvlarni o'z ichiga olgan jadval tuzishga harakat qiling.

Bu yordam berishi mumkin, chunki:

• to'ldirishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar haqida eslatmalaringiz, sizni chalg'itadigan narsalarga qaramay, sizni yo'lingizda saqlashga yordam beradi
• yoqimli tadbirlarni rejalashtirish sizga ushbu tog'li kirlardan kutish kerak bo'lgan narsalar ko'proq ekanligini eslatadi

Bir necha hafta o'tgach, siz jadvalni yordamisiz ham vaqtni boshqarishdagi o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.

Tabiiy iste'dodlaringizni yo'naltiring

Tabiiyki, juda kam odam hamma narsada yaxshi, va bu yaxshi! Ammo, ehtimol siz hali ularni tanimasangiz ham, sizning ba'zi bir kuchli tomonlaringiz bor.

Ehtimol sizda kichik bolalar yoki qo'pol hamkasblar bilan sabr-toqat qobiliyati bor, ammo xatolarga yo'l qo'yganingizda o'zingizga nisbatan sabrliroq bo'lasiz.

Yoki, ehtimol siz ishdagi ajoyib muammolarni hal qiluvchisiz, lekin shaxsiy hayotingizda qiyinchiliklarni hal qilishda qiynalasiz.

Hissiy ko'nikmalarni boshqalarga foyda keltiradigan va shu qobiliyatlarni o'z tajribangizga tatbiq etmaydigan usullar bilan tashqi tomon yo'naltirish odatiy holdir.

Boshqa odamlarga yordam berishni osonlashtirsangiz, bu sizga ushbu ko'nikmalarga ega emasdek tuyulishi mumkin. Ammo siz ham xuddi shunday qo'llab-quvvatlashga loyiqsiz.

Sizning vaziyatingizda boshqalarga nima qilishingizni o'ylab, ushbu kuchli tomonlarni amalda qo'llashni boshlang.

Agar siz do'stingizni qiyin bir narsaga yopishib olishga undayotgan bo'lsangiz, masalan, taslim bo'lish o'rniga bu qat'iyatni o'zingiz tomon yo'naltiring.

Meditatsiyani sinab ko'ring

Meditatsiya sizga salbiy fikrlar spirali yoki o'zingizni baholash tizimiga tushib qolmasdan o'ylayotgan va his qilayotgan narsangizni ongli ravishda anglash va qabul qilishni o'rganishingizga yordam beradi.

Bu hissiy ongni oshirishni istagan ko'plab odamlar uchun odatiy holdir.

Uning asosiy afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• dam olish

Ehtimol, bu effektlar to'g'ridan-to'g'ri o'zingiz bilan qayta bog'lanishingizga yordam bermaydi. Ammo ular jismoniy va hissiy holatni yaxshilashga hissa qo'shishi mumkin.

O'zingizni ruhiy va jismoniy jihatdan kuchli his qilish ichki qaroringizni oshirishga yordam beradi, qiyin vaziyatlarda ishlashni osonlashtiradi.

Meditatsiya, shuningdek, o'z-o'zini anglashni oshirish uchun ko'proq ahamiyatga ega:

• Bu sizning e'tiboringizni yanada samarali yo'naltirishga yordam beradi, bu esa hayotning barcha sohalarida olib kelishi mumkin.
• Muammolarni hal qilishning yangi usullarini ko'rib chiqishga tayyorligingizni oshiring.

O'zini aks ettirish uchun vaqt ajrating

O'z-o'zini aks ettirish juda katta ish bo'lib tuyulishi mumkin. Va ha, bu mumkin ko'p erni qoplash.

Ammo bu haqiqatan ham sizning harakatlaringiz, tanlovingiz va hayotingizda muhim narsalar, shu jumladan shaxsiy qadriyatlar va yaqinlaringiz haqida o'ylashni o'z ichiga oladi.

O'zingizni aks ettirsangiz, qanday odatlar sizga mos kelishiga va qaerda qiyinchiliklarga duch kelishingizga e'tibor berishingiz mumkin.

Ehtimol siz:

• kurashayotganda ularga suyanish o'rniga do'stlardan qoching
• ularni tushunmasangiz, ishdagi vazifalarni keyinga qoldiring

Jarayon, shuningdek, odamlar va haqiqatan ham muhim narsalar haqidagi bilimingizni mustahkamlashga yordam beradi.

Bu sizga o'sha narsalarga erishish yoki ushlab turishning yangi usullarini o'rganish imkoniyatini beradi.

Masalan, do'stlaringiz siz uchun juda ko'p narsani anglatadi, shuning uchun siz ularni o'chirishni o'z ichiga olmaydigan engish usulini topishingizga qaror qildingiz.

Jurnalni saqlang

Keyinchalik qayd etish uchun fikrlar va his-tuyg'ularning aniq yozuvini taqdim etish orqali jurnalga yozish o'zingizni chuqur hissiy darajada bog'lashga yordam beradi.

Sizning jurnalingiz yozma yozuvdir siz. Bu muhim maqsadlar, his-tuyg'ular va kunlik umumiy tajribangizni kuzatib borish uchun ajoyib joy beradi.

Shuningdek, u o'zingiz hal qilmoqchi bo'lgan narsalarni, masalan, o'ziga ishonchning pastligi yoki motivatsiya etishmasligini aniqlashga yordam beradi.

Jurnalni saqlash vaqt o'tishi bilan o'sishni ham ko'rsatishi mumkin.

O'zingizning ichki qobiliyatingizdan shubhalansangiz yoki o'zingizni juda ko'p ish qilmaganligingizni his qilsangiz, o'tgan oylarga yoki yillarga nazar tashlashingiz sizga mahoratingiz qayerda porlaganligini ko'rsatishi mumkin.

Ehtimol, siz inqirozni yaxshi ko'rib chiqdingiz yoki masalan, og'riqli ajralishdan qaytishga bardosh berdingiz.

Rahmdillikni rivojlantirish

Boshqalarga nisbatan mehrning ortishi o'z hissiy tajribangizga ko'proq mos kelishingizga va o'zingizga rahm-shafqatni rivojlanishiga yordam beradi.

Rahmdillik har doim ham osonlikcha kelavermaydi. Ayniqsa, boshqalarga yomon munosabatda bo'lgan va mehrsiz, beparvo xatti-harakatlarini ko'rsatadigan odamlarga rahm qilish juda qiyin.

Ammo "O'zingizni ularning o'rniga qo'ying" degan so'z har doim boshlash uchun yaxshi joy. Boshqa odamning nuqtai nazarini ko'rib chiqish, ko'pincha nima uchun ular biron bir tarzda harakat qilishi mumkinligi haqida tushuncha beradi.

Tasodifiy xayrixohlik qilish, boshqalarga va o'zingizga nisbatan ijobiy his-tuyg'ularni targ'ib qilishga yordam beradi.

Bu shuningdek, eslab qolishga yordam beradi hamma xatolarga yo'l qo'yadi.

Agar qilgan ishingizdan afsuslansangiz yoki o'zingizni aybdor his qilsangiz, barchamiz o'chirishni xohlagan narsani qilamiz. Hayot amalga oshirishga imkon bermaydi, lekin siz har doim qaytadan urinib ko'rishingiz mumkin.

Ikkinchi (yoki uchinchi) marta siz ko'proq bilim va tajribaga ega bo'lasiz, uni to'g'ri qabul qilish imkoniyatini oshirasiz.

Shafqat va o'z-o'zini anglashning boshqa qobiliyatlari quyidagilarni osonlashtiradi:

• qaerda xato qilganingizni tan oling
• asosiy omillar va shaxsiy qiyinchiliklar ko'pincha har qanday vaziyatda eng yaxshi tanlovni tanlashni qiyinlashtirishini qabul qiling
• ko'pchilik odamlar (shu jumladan o'zingiz ham) bor narsalari bilan qo'llaridan kelganicha eng yaxshi narsani qilishga intilishlariga ishonishadi

O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashishni mashq qiling

O'zingiz bilan suhbatlashish va o'zingiz haqida o'ylashingiz ichki tajribangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Salbiy fikrlash uslublari va o'zini qattiq tanqid qilish, o'zingizni rag'batlantirish va xatolar uchun javobgarlikni jalb qilishning yaxshi usuli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo aksariyat hollarda bu teskari ta'sirga ega.

Tartibsizliklar paytida o'zingizni ruhan chaynash o'rniga, qayerda muvaffaqiyatga erishganingizni ko'rib chiqing. Sizga nima to'g'ri keldi?

Qaerda o'sishga joyingiz bo'lishi mumkinligini qayd etish hali ham oqilona. Ammo kuchli va yutuqlar uchun o'zingizni maqtash sizga ushbu zaif tomonlarga ko'proq ishonch va qat'iyat bilan yondashishga yordam beradi.

Shunday qilib, keyinroq qaytadan urinib ko'rishingiz osonlashadi.

Imkoniyatdan foydalaning

Yangi narsani sinab ko'rish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. O'zingiz bilgan narsalar bilan ishlash ko'pincha xavfsizroq ko'rinadi.

Ammo ba'zida kichik bir xavf o'zingizni to'lashi mumkin, xohlasangiz:

• munosabatlarning rivojlanishiga yordam berishga harakat qilish
• yangi martaba boshlash
• yangi sevimli mashg'ulotni tanlash

Xuddi shu tartib-qoidalarga rioya qilish sizni to'xtatib qo'yishi va sizning ehtiyojlaringizni yanada samarali qondiradigan alternativalarni o'rganishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Muvaffaqiyat bilan tugaydigan tavakkalchilik o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi va sizni yangi narsalarni sinab ko'rishga undaydi.

Ammo ishlamaydigan imkoniyatlardan foydalanish taraqqiyotga olib kelishi mumkin.

Siz hali ham chidamlilik va qat'iyatlilik kabi fazilatlarni rivojlantirmoqdasiz, chunki bu muvaffaqiyatsizliklar orqali sizni davom ettirish va yana urinib ko'rish har doim ham mumkin.

Maqsadlaringizni ko'rib chiqing

Maqsadlar sizning shaxs sifatida kim ekanligingiz va sizni nima boshqarishi haqida ko'p narsalarni aytib beradi. Ular sizning tanlovingiz haqida ma'lumot berish va hayotingizni shakllantirishga yordam beradi.

Yaqin kelajakda ham, uzoqroq kelajakda ham maqsadlarga erishish muhimdir.

Kichikroq maqsadlarda muvaffaqiyat qozonish, masalan, istalmagan odatni tashlash yoki har oy kitob o'qish, uglerod izini kamaytirish yoki butunlay halol insonga aylanish kabi uzoq muddatli sa'y-harakatlarni talab qiladigan kengroq maqsadlarni amalga oshirishda sizga imkoniyat yaratishi mumkin.

Haqiqiy maqsadlar sizning cheklovlaringiz va shaxsiy kuchli tomonlaringizni hisobga oladi.

O'tmishdagi yutuqlaringizni anglash o'zingizni anglashga yordam beradi, shuningdek kelajakdagi maqsadlar sari yanada kattaroq qadamlar qo'yishga jasoratingizni kuchaytiradi.

O'zingiz bo'lishni xohlagan inson haqida o'ylash, ushbu orzularga erishish uchun maqsadlarni qo'yishda davom etishi mumkin.

Terapevt bilan suhbatlashing

O'zingizning hissiy aql-idrokingizni kengaytirish har doim ham oson emas, ayniqsa, siz kuchaytirishni istagan xususiyatlar haqida faqat noaniq tasavvurga ega bo'lsangiz.

Terapevt yordami bilan siz o'zingizning ongingizni tez-tez oshirishingiz mumkin, chunki siz o'zingizning fikrlaringiz va odatlaringizda paydo bo'ladigan muammolarni yoki tashvishlanadigan joylarni aniqlaysiz.

Terapevt sizga aniq naqshlarni odam ichidagi ko'nikmalar bilan bog'lashda yordam beradi va keyingi tadqiqotlarga loyiq bo'lgan joylar bo'yicha ko'rsatma beradi.

Masalan, siz qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt buni o'zingizning ichki rahm-shafqatingiz bilan bog'lashda yordam berishi va o'zingizni mehringizni oshirish ko'nikmalarini o'rgatishingiz mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.