Qanday qilib vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizga ozishga yordam beradi

Tarkib

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasini tanlash
• 16/8 usuli
• 5: 2 usuli
• Eat Stop Eat
• Boshqa kunlik ro'za
• Jangchi dietasi
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizning gormonlaringizga qanday ta'sir qiladi
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kaloriyalarni kamaytirishga va ozishga yordam beradi
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, parhez paytida mushak massasini saqlashga yordam beradi
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'lom ovqatlanishni soddalashtiradi
• Qanday qilib vaqti-vaqti bilan ro'za tutish protokoli bilan muvaffaqiyatga erishish mumkin
• Pastki chiziq

Og'irlikni yo'qotishning turli xil usullari mavjud.

So'nggi yillarda ommalashgan strategiyalardan biri vaqti-vaqti bilan ro'za tutish () deb ataladi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu odatiy, qisqa muddatli ro'za yoki oziq-ovqat iste'mol qilishning minimal yoki umuman bo'lmaydigan davrlarini o'z ichiga olgan ovqatlanish tartibi.

Ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni vazn yo'qotish aralashuvi deb tushunadilar. Qisqa vaqt davomida ro'za tutish odamlarga ozroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi, natijada vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishi mumkin ().

Shu bilan birga, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi sog'liqni saqlash sharoitlari uchun xavf omillarini o'zgartirishga yordam beradi, masalan, xolesterin va qon shakar darajasini pasaytiradi (2,, 4,).

Ushbu maqola vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va vazn yo'qotish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'rganib chiqadi.

Ayya ​​Braket

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasini tanlash

Bir necha xil vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usullari mavjud. Eng mashhurlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• 16: 8 usuli
• 5: 2 xun
• Warrior dietasi
• Ovqatni to'xtating
• muqobil kunlik ro'za (ADF)

Barcha usullar samarali bo'lishi mumkin, ammo qaysi biri yaxshiroq ishlashini aniqlash shaxsga bog'liq.

Sizning turmush tarzingizga mos keladigan usulni tanlashda sizga har birining ijobiy va salbiy tomonlarini ajratib ko'rsatish kerak.

16/8 usuli

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasi vazn yo'qotish uchun eng mashhur ro'za tutish uslublaridan biridir.

Reja oziq-ovqat iste'mol qilish va kaloriya tarkibidagi ichimliklarni kuniga 8 soatlik belgilangan oynada cheklaydi. Kunning qolgan 16 soatida ovqatdan voz kechish kerak.

Boshqa dietalar qat'iy qoidalar va qoidalarni belgilashi mumkin bo'lsa-da, 16/8 usuli vaqtni cheklash (TRF) modeliga asoslangan va yanada moslashuvchan.

Kaloriyalarni iste'mol qilish uchun har qanday 8 soatlik oynani tanlashingiz mumkin.

Ba'zilar nonushta qilishni va peshindan 20:00 gacha ro'za tutishni afzal ko'rishadi, boshqalari kech ovqatdan qochishadi va soat 9 dan 17 gacha yopishadilar. jadval.

Kun davomida ovqatlanish vaqtini cheklash sizga ozishga va qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 16/8 usuli kabi vaqtni cheklaydigan ovqatlanish usullari gipertenziya oldini olish va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish, vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin ().

2016 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qarshilik mashqlari bilan birlashganda, 16/8 usuli erkak ishtirokchilarida yog 'massasini kamaytirishga va mushak massasini saqlashga yordam berdi ().

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 16/8 usuli qarshilik mashqlarini bajaradigan ayollarda mushak yoki kuchdagi yutuqlarni buzmaydi ().

16/8 usuli har qanday turmush tarziga osonlikcha mos tushishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar 16 soat davomida to'g'ri ovqatlanishdan qochish qiyin bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, 8 soatlik derazangiz paytida juda ko'p yengil ovqatlar yoki zararli taomlarni iste'mol qilish, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan bog'liq ijobiy ta'sirlarni bekor qilishi mumkin.

Ushbu parhezning sog'liq uchun foydasini maksimal darajada oshirish uchun meva, sabzavot, donli don, sog'lom yog'lar va oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni unutmang.

5: 2 usuli

5: 2 dietasi to'g'ridan-to'g'ri vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasidir.

Haftada besh kun, siz odatdagidek ovqatlanasiz va kaloriyalarni cheklamaysiz. Keyin, haftaning qolgan ikki kunida siz kaloriya iste'molini kunlik ehtiyojlarning to'rtdan biriga kamaytirasiz.

Muntazam ravishda kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladigan kishi uchun bu kaloriya miqdorini haftasiga ikki kun, kuniga atigi 500 kaloriya miqdorigacha kamaytirishni anglatadi.

A ga ko'ra, 5: 2 dietasi diabetning ikkinchi turi bilan og'riganlar orasida vazn yo'qotish va qonda glyukoza nazorati uchun kunlik kaloriya cheklovi kabi samaralidir.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 5: 2 dietasi vazn yo'qotish uchun ham, yurak xastaligi va diabet kabi metabolik kasalliklarning oldini olish uchun ham doimiy kaloriya cheklovi kabi samarali bo'lgan ().

5: 2 dietasi egiluvchanlikni ta'minlaydi, chunki siz qaysi kunlarni ro'za tutishni tanlaysiz va to'liq kaloriya kunlarida nima va qachon ovqatlanishingiz bo'yicha qoidalar yo'q.

Aytish joizki, kaloriya kunlarida "odatdagidek" ovqatlanish sizga xohlagan narsani eyish uchun bepul yo'llanma bermaydi.

O'zingizni kuniga atigi 500 kaloriya bilan cheklash, haftada atigi ikki kun bo'lsa ham oson emas. Bundan tashqari, juda oz miqdordagi kaloriya iste'mol qilish sizni yomon his qilishi yoki zaiflashishi mumkin.

5: 2 dietasi samarali bo'lishi mumkin, ammo bu hamma uchun emas. 5: 2 dietasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Eat Stop Eat

Eat Stop Eat - bu "Eat Stop Eat" kitobining muallifi Bred Pilon tomonidan ommalashtirilgan davriy ro'za uchun noan'anaviy yondashuv.

Ushbu vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasi haftasiga ketma-ket ketma-ket bir yoki ikki kunni aniqlashni o'z ichiga oladi, bu vaqt davomida siz 24 soat davomida ovqat eyishingiz yoki ro'za tutishingiz mumkin emas.

Haftaning qolgan kunlarida siz erkin ovqatlanishingiz mumkin, ammo har tomonlama ovqatlanish va ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi.

Haftalik 24 soatlik ro'za tutishning asosi shundaki, ozroq kaloriya iste'mol qilish vazn yo'qotishiga olib keladi.

24 soatgacha ro'za tutish metabolik siljishga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangizni glyukoza o'rniga energiya manbai sifatida yog'dan foydalanishga olib keladi ().

Ammo bir vaqtning o'zida 24 soat davomida ovqatdan saqlanish juda ko'p iroda kuchini talab qiladi va keyinchalik bingling va ortiqcha iste'molga olib kelishi mumkin. Bu tartibsiz ovqatlanish tartibiga olib kelishi mumkin.

Eat Stop Eat dietasi bilan bog'liq sog'liq uchun foydalari va vazn yo'qotish xususiyatlarini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Eat Stop Eat-ni sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, bu siz uchun vazn yo'qotishning samarali echimi bo'lishi mumkinligini bilish uchun.

Boshqa kunlik ro'za

Muqobil kunlik ro'za - bu eslab qolish oson tuzilishga ega bo'lgan vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasi. Ushbu parhezda siz har kuni ro'za tutasiz, ammo ro'za tutmagan kunlarda xohlaganingizni eyishingiz mumkin.

Ushbu parhezning ba'zi versiyalari ro'za kunlari 500 kaloriya atrofida eyishni o'z ichiga olgan "o'zgartirilgan" ro'za strategiyasini o'z ichiga oladi. Biroq, boshqa versiyalar ro'za kunlarida kaloriyalarni butunlay yo'q qiladi.

Muqobil kunlik ro'za vazn yo'qotish foydasini isbotladi.

Semirib ketgan kattalardagi alternativ kunlik ro'za tutishni kunlik kaloriya cheklovi bilan taqqoslaydigan randomizatsiyalangan uchuvchi tadqiqot, har ikkala usul ham vazn yo'qotish uchun bir xil darajada samarali ekanligini aniqladi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilar 4 soat davomida 36 soatlik ro'za va 12 soatlik cheksiz ovqatlanish bilan almashgandan so'ng 35% kamroq kaloriya iste'mol qildilar va o'rtacha 7,7 funt (3,5 kg) yo'qotishdi.

Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishni maksimal darajada oshirishni istasangiz, hayotingizga jismoniy mashqlar rejimini qo'shishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alternativ kunlik ro'za tutishni chidamlilik mashqlari bilan birlashtirish oddiygina ro'za tutishdan ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin ().

Har kuni to'liq ro'za tutish haddan tashqari bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ro'za tutish bilan yangi tanishgan bo'lsangiz. Ro'za tutmaydigan kunlarda ortiqcha ovqatlanish ham vasvasaga solishi mumkin.

Agar siz vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni yangi bilsangiz, o'zgartirilgan ro'za rejasi bilan kunlik ro'za tutishni osonlashtiring.

O'zgartirilgan ro'za rejasidan boshlaysizmi yoki to'liq ro'za tutasizmi, to'yinganlikni his qilish uchun yuqori proteinli ovqatlar va past kalorili sabzavotlarni o'z ichiga olgan to'yimli ovqatlanishni davom ettirish yaxshiroqdir.

Jangchi dietasi

Warrior Diet - qadimgi jangchilarning ovqatlanish tartibiga asoslangan vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasi.

2001 yilda Ori Hofmekler tomonidan yaratilgan Warrior Diet 16: 8 uslubiga qaraganda birmuncha o'ta ekstremal, ammo Eat Fast Eat uslubiga qaraganda kamroq cheklovga ega.

Bu kun davomida 20 soat davomida juda oz ovqatlanishdan, keyin esa kechasi 4 soatlik oyna davomida istagancha ovqat eyishdan iborat.

Warrior Diet dietani iste'mol qiluvchilarni 20 soatlik ochlik davrida oz miqdordagi sut mahsulotlari, qattiq tuxum va xom meva va sabzavotlarni, shuningdek kaloriya bo'lmagan suyuqliklarni iste'mol qilishga undaydi.

Ushbu 20 soatlik ro'za tutgandan so'ng, odamlar 4 soatlik deraza uchun istagan narsalarini eyishlari mumkin, ammo qayta ishlanmagan, foydali va organik ovqatlar tavsiya etiladi.

Warrior dietasi bo'yicha maxsus tadqiqotlar olib borilmagan bo'lsa-da, inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, vaqtni cheklash bilan ovqatlanish davrlari vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin ().

Vaqt cheklangan ovqatlanish davrlari sog'liq uchun boshqa turli xil foydali tomonlarga ega bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqtni cheklash bilan ovqatlanish davrlari diabetning oldini oladi, o'smaning rivojlanishini sekinlashtiradi, qarishni kechiktiradi va kemiruvchilarda umr ko'rish muddatini ko'paytiradi (,).

Kilogramm yo'qotish uchun uning afzalliklarini to'liq tushunish uchun Warrior dietasida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Warrior dietasiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki u kaloriya iste'molini kuniga atigi 4 soatgacha cheklaydi. Kechasi ortiqcha iste'mol qilish odatiy muammo.

Warrior dietasi tartibsiz ovqatlanish tartibiga olib kelishi mumkin. Agar siz qiyinchilikni his qilsangiz, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning ko'plab turlari mavjud, ularning har biri o'z foydalari va qiyinchiliklariga ega. Qaysi variant sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizning gormonlaringizga qanday ta'sir qiladi

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, ammo bu sizning gormonlaringizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Tana yog'i bu organizmning energiya (kaloriya) saqlash usulidir.

Hech narsa yemasangiz, tanangiz to'plangan energiyani yanada qulayroq qilish uchun bir nechta o'zgarishlarni amalga oshiradi.

Masalan, asab tizimi faoliyatidagi o'zgarishlar, shuningdek bir nechta hal qiluvchi gormonlar darajasidagi katta o'zgarishlar.

Quyida ro'za tutganingizda sodir bo'ladigan ikkita metabolik o'zgarishlar mavjud (, 18):

• Insulin. Insulin miqdori ovqatlanganda ko'payadi va ro'za tutganingizda ular keskin kamayadi. Past darajadagi insulin yog 'yoqilishini osonlashtiradi.

• Norepinefrin (noradrenalin). Sizning asab tizimingiz yog 'hujayralariga norepinefrin yuboradi, shu bilan ular tana yog'ini energiya uchun yoqilishi mumkin bo'lgan erkin yog' kislotalariga aylantiradi.

Qizig'i shundaki, kuniga 5-6 marta ovqat iste'mol qilishni ba'zi tarafdorlari da'vo qilishlariga qaramay, qisqa muddatli ro'za yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 3-12 hafta davom etadigan muqobil kunlik ro'za sinovlari, shuningdek 12-24 xafta davom etadigan butun kunlik ro'za sinovlari tana vaznini va tana yog'ini kamaytiradi (,).

Shunga qaramay, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning uzoq muddatli ta'sirini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ro'za paytida o'zgargan yana bir gormon - bu odamning o'sish gormoni (HGH), uning darajasi besh baravar (,) ga ko'payishi mumkin.

Ilgari, HGH yog'ni tezroq yoqib yuborishga yordam beradi, deb hisoblar edilar, ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu miyani energiyani tejashga ishora qilishi mumkin va bu vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin ().

Agouti bilan bog'liq oqsil (AgRP) neyronlarining oz sonli populyatsiyasini faollashtirish orqali HGH bilvosita ishtahani kuchaytirishi va energiya almashinuvini pasaytirishi mumkin.

Qisqa muddatli ro'za yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan tanadagi bir nechta o'zgarishlarga olib keladi. Shunga qaramay, HGH darajasining osmonga ko'tarilishi energiya almashinuvini bilvosita pasaytirishi va vazn yo'qotishda davom etishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kaloriyalarni kamaytirishga va ozishga yordam beradi

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning vazn yo'qotishiga yordam berishining asosiy sababi shundaki, u ozroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi.

Turli xil protokollarning barchasi ro'za tutish paytida ovqatdan voz kechishni o'z ichiga oladi.

Agar ovqatlanish davrida ko'proq ovqatlanish bilan kompensatsiya qilmasangiz, siz kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.

2014 yilgi sharhga ko'ra, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tana vaznini 3-24 hafta davomida 3-8% ga kamaytirdi (22).

Og'irlikni yo'qotish tezligini tekshirganda, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haftada taxminan 0,55 dan 1,65 funtgacha (0,25-0,75 kg) vazn yo'qotishi mumkin (23).

Odamlar, shuningdek, bel atrofi 4-7% ga kamayganini sezmoqdalar, bu ularning qorin yog'ini yo'qotganligini ko'rsatmoqda.

Ushbu natijalar vaqti-vaqti bilan ro'za vazn yo'qotish uchun foydali vosita bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Ya'ni, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydasi vazn yo'qotishdan tashqari.

Bundan tashqari, metabolik sog'liq uchun juda ko'p foyda bor va hatto yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi (24,).

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishda kaloriyalarni hisoblash odatda talab qilinmasa ham, vazn yo'qotish asosan kaloriya iste'molining kamayishi bilan bog'liq.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va kaloriyalarning doimiy cheklanishini taqqoslaydigan tadqiqotlar kaloriyalar guruhlar o'rtasida mos kelganda vazn yo'qotishda farq yo'q.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kaloriyalarni hisoblamasdan vazn yo'qotish uchun qulay usuldir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u vazn yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, parhez paytida mushak massasini saqlashga yordam beradi

Parhez ovqatlanishning eng yomon oqibatlaridan biri shundaki, tanangiz yog 'bilan birga mushaklarni yo'qotishga moyildir ().

Qizig'i shundaki, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tana yog'ini yo'qotish paytida mushak massasini saqlab qolish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaloriyalarni vaqti-vaqti bilan cheklash, kaloriyalarni doimiy ravishda cheklash kabi vazn yo'qotishlariga olib keldi, ammo mushaklarning massasini ancha kichik pasayishi bilan ().

Kaloriyalarni cheklash bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlarda, yo'qotilgan vaznning 25% mushaklarning massasi bo'lib, kaloriyalarni vaqti-vaqti bilan cheklash ishlarida atigi 10% ().

Biroq, ushbu tadqiqotlar ba'zi cheklovlarga ega edi, shuning uchun topilmalarni tuz donasi bilan oling. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar, ovqatlanish rejalarining boshqa turlari bilan taqqoslaganda, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan ozg'in massa yoki mushak massasida farqlar topilmadi ().

Ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, standart kaloriya cheklovi bilan taqqoslaganda, ko'proq mushak massasini ushlab turishingizga yordam berishi mumkin, ammo so'nggi tadqiqotlar bu tushunchani qo'llab-quvvatlamagan.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'lom ovqatlanishni soddalashtiradi

Ko'pchilik uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning asosiy afzalliklaridan biri bu uning soddaligi.

Kaloriyalarni hisoblash o'rniga, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejimlari shunchaki vaqtni aytib berishingizni talab qiladi.

Siz uchun eng yaxshi parhez tartibi - bu uzoq vaqt davomida yopishib olishingiz mumkin. Agar vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'lom ovqatlanishni osonlashtirsa, bu uzoq muddatli sog'liq va vaznni saqlash uchun aniq foyda keltiradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, u sog'lom ovqatlanishni soddalashtiradi. Bu uzoq muddatda sog'lom parhezga rioya qilishni osonlashtirishi mumkin.

Qanday qilib vaqti-vaqti bilan ro'za tutish protokoli bilan muvaffaqiyatga erishish mumkin

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan ozishni istasangiz, bir nechta narsani yodda tutishingiz kerak:

1. Oziq-ovqat sifati. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar hali ham muhimdir. Asosan yaxlit, bitta tarkibli taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
2. Kaloriya. Kaloriya hali ham hisobga olinadi. Ro'za tutmagan kunlarda odatdagidek ovqatlanishga harakat qiling, shunchaki ro'za tutganda o'tkazib yuborgan kaloriya o'rnini qoplaysiz.
3. Muvofiqlik. Boshqa har qanday vazn yo'qotish usulida bo'lgani kabi, agar siz ishlashini istasangiz, uni uzoq vaqt davomida ushlab turishingiz kerak.
4. Sabr. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish protokoliga moslashish uchun tanangizga biroz vaqt ketishi mumkin. Ovqatlanish jadvaliga mos kelishga harakat qiling, shunda bu osonroq bo'ladi.

Ommabop davriy ro'za protokollarining aksariyati, shuningdek, kuch-quvvat mashqlari kabi mashqlarni tavsiya qiladi. Agar siz mushak massasini ushlab turganda, asosan, tanadagi yog'ni yoqmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhimdir.

Dastlab, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan kaloriyalarni hisoblash odatda talab qilinmaydi. Ammo, agar sizning vazn yo'qotishingiz to'xtab qolsa, kaloriyalarni hisoblash foydali vosita bo'lishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan siz ozishni istasangiz, siz hali ham sog'lom ovqatlanishingiz va kaloriya tanqisligini saqlashingiz kerak. Doimiy bo'lish juda muhimdir va mashq qilish muhimdir.

Pastki chiziq

Kunning oxirida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish foydali vazn yo'qotish vositasi bo'lishi mumkin.

Uning tegishli vazn yo'qotishiga, birinchi navbatda, kaloriya iste'molining kamayishi sabab bo'ladi, ammo uning gormonlarga bo'lgan ba'zi foydali ta'siri ham kuchga kirishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish hammaga ham nasib qilmasa ham, ba'zi odamlar uchun bu juda foydali bo'lishi mumkin.