Yurak urishini tezlashtiradigan va kaloriyalarni yoqish uchun uy sharoitida kuchli mashqlar

Tarkib

• Tuck Jump Burpies
• Oyoqlarni o'zaro itarish
• Past o'tish tugmasi sakrab o'tadi
• Hollow Hold Circle-Ups
• Uchun ko'rib chiqish

Tez, ammo samarali mashg'ulotlar zarurligini tushunadigan bitta murabbiy bo'lsa, bu Kaisa Keranen yoki uni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib borsangiz KaisaFit. (Unga ergashmayapsizmi? Mana, bir necha sabablar). Keranen sizga "FitIn4" seriyasida qanday qilib ter to'kish kerakligini ko'rsatib berdi, unga bir nechta tanadan yasalgan taxta va plyo mashqlari, oyoqlarni va po'latdan yasalgan qorin bo'shlig'i va qanday qilib kuchliroq jasadga borishni, mushtlashni va taxlashni. Va endi u yana uyda, sport zalida yoki har qanday joyda qilishingiz mumkin bo'lgan ushbu davraga qaytdi. Shunday qilib, keyingi safar mashg'ulotga mos kelmoqchi bo'lsangiz, lekin vaqtingiz yo'qdek tuyulsa, Keranen bilan maslahatlashing va sizda nol bahona borligini bilib olasiz. Keling, ishga kirishaylik!

Tuck Jump Burpies

A. Tik turgan joydan qo'llaringizni erga qo'ying va oyoqlaringizni orqaga surish holatiga qaytaring.

B. Qo'llar bilan uchrashish uchun oyoqlarini oldinga siljiting.

C. Tizlarni ko'kragiga olib, havoga portlang. Takrorlang.

AMRAPni (iloji boricha ko'p marta) 20 soniyada bajaring, so'ngra 10 soniya dam oling

Oyoqlarni o'zaro itarish

A. Bosishning yuqori qismidan boshlang.

B. Chap oyog'ingizni o'ngning ostiga cho'zing va pastga tushiring.

C. Push-up, so'ngra o'ng oyog'ingizni chap ostiga cho'zing va pastga ko'taring. Almashtirishda davom eting.

20 soniya ichida AMRAP (iloji boricha ko'proq takrorlash) qiling, so'ngra 10 soniya dam oling

Past o'tish tugmasi sakrab o'tadi

A. Chap oyog'ingiz oldida, orqa tizzangiz erdan bir dyuym bilan o'pkadan boshlang.

B. Erdan portlash uchun poshnali haydang, oyoqlarini o'ng tomonga burang. Almashtirishda davom eting.

AMRAPni (iloji boricha ko'p marta) 20 soniyada bajaring, so'ngra 10 soniya dam oling

Hollow Hold Circle-Ups

A. V holatidan boshlang, tizzalar bukilgan va qo'llar yelka balandligida cho'zilgan.

B. Qo'llarni orqaga aylantirib, elkalari va oyoqlari erdan bir dyuym bo'lguncha tanani pastga tushiring.

C. Qo'lingizni orqaga aylantiring va orqaga qaytsangiz, boshlang'ich pozitsiyasiga ega bo'ling.

AMRAPni (iloji boricha ko'p marta) 20 soniyada bajaring, so'ngra 10 soniya dam oling

*Barcha sxemani 2-4 marta bajaring, agar kerak bo'lsa, har bir mashq uchun tomonlar almashtiriladi.

Uchun ko'rib chiqish