Insanity Workout haqida hamma narsa

Tarkib

• Jinnilik mashqlari
• Qanday tayyorlanish kerak
• Bu nima ishlaydi
• Nega odamlarga yoqadi
• Tadqiqotda nima deyilgan
• Qachon qochish kerak
• Xamirturush

Insanity workout - bu rivojlangan mashq dasturi. Bunga tana vazniga oid mashqlar va yuqori intensiv intervalli mashqlar kiradi. Aqlsiz mashqlar bir vaqtning o'zida 20 dan 60 minutgacha, haftada 6 kun, 60 kun davomida amalga oshiriladi.

Aqlsiz mashqlar Beachbody tomonidan ishlab chiqarilgan va fitness murabbiyi Shaun T tomonidan boshqariladi.Ushbu mashg'ulotlar shiddatli deb hisoblanadi va odatda faqat jismoniy tayyorgarlikning boshlang'ich darajasiga ega bo'lgan ishtirokchilar uchun tavsiya etiladi.

Agar siz jinni dasturini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular sizga fitnessning ushbu intensivligi siz uchun xavfsizligini aniqlashga yordam beradi.

Jinnilik mashqlari

Original Insanity dasturi bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi. Dasturga ro'yxatdan o'tganingizda, ushbu mashg'ulotlar haqida batafsil ma'lumot beradigan taqvim olasiz:

Dastlabki Insanity dasturining spin-offlari ham mavjud, ular orasida yanada rivojlangan Insanity Max 30 mavjud. Insanity Max 30 atigi 30 kun davomida amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, jinnilik: boshpana deb nomlangan dastur mavjud. Bu vazn yo'qotish dasturi sifatida sotiladi. Unda ta'kidlanishicha, ishtirokchilar bir sinf uchun 1000 kkalgacha sarflaydilar.

Qanday tayyorlanish kerak

Insanity mashqlarini boshlashdan oldin asosiy fitness darajasiga ega bo'lish muhimdir. Jismoniy tayyorgarligingizni oshirish uchun siz boshlagan darajangizga qarab bir necha hafta yoki oy davomida quyidagi mashqlarni bajaring:

• Aerobik mashqlar: Yugurish, suzish yoki velosipedda harakat qilib ko'ring.
• Kuch mashqlari: Og'irliklardan foydalaning va tana vazniga oid mashqlarni bajaring.
• Moslashuvchanlikni oshirish: Yoga, tay chi yoki odatdagi cho'zish dasturi bilan.
• Qorin bo'shlig'i mashqlari: Asosiy kuchni oshiring.
• Kalistenika: Para tortish, situps, o'pka va pushuplarni sinab ko'ring.

Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, sizga moslashtirilgan fitness dasturini yaratadigan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.

Bu nima ishlaydi

"Insanity" mashqlari to'liq tanadagi dasturdir. Tana vazni va yuqori intensivlikdagi intervallarga kardiojarrohlik va kuch mashqlari kiradi. Ushbu mashqlarni bajarayotganda siz quyidagi mushak guruhlari bilan shug'ullanasiz:

• qorin bo'shlig'i
• qo'llar
• yelkalar
• ko'krak qafasi
• oyoqlari
• glutes

Insanity mashg'ulotlari asosan kombinatsion mashqlardan iborat. Siz abs, qo'llar va elkalarni bitta harakat bilan ishlashingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'i singari bir tanani aniqlashga qaratilgan bir nechta video mavjud. Ammo bu mashqlar odatda boshqa kardio yoki intervalli mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda amalga oshiriladi. Muayyan ko'rsatmalar uchun dasturning taqvimiga amal qiling.

Nega odamlarga yoqadi

Insanity workout 2009 yilda chiqarilganidan keyin ommalashib ketdi. Ko'pchilik buni quyidagi sabablarga ko'ra yaxshi ko'rishadi:

• imkoniyatlari
• uskunalar kerak emas
• qiyinchilik

Fitness foydalanuvchilari buni yoqtirishdi, chunki u P90X dasturiga muqobil bo'lib, unda tortishish paneli, dumbbell to'plami, qarshilik lentalari va boshqalar kerak edi. Boshqa tomondan, Insanity mashqlari hech qanday uskunani talab qilmadi. Butun dastur tana vazniga oid mashqlar yordamida to'liq bajariladi.

Jismoniy mashqlar intensivligi, shuningdek, ko'p mehnat qilishni va mashg'ulotlardan tezkor natijalarni ko'rishni yaxshi ko'radigan ko'plab odamlarga murojaat qiladi.

Tadqiqotda nima deyilgan

Insanity workout, CrossFit va boshqalar kabi ekstremal konditsionerlik dasturlarining ta'sirini ko'rib chiqdik va ushbu mashg'ulotlar xavfsizligini aniqlashga harakat qildik.

Tadqiqotchilar, aqldan ozganlik mashqlari og'ir atletika va boshqa ko'ngilochar mashg'ulotlar bilan bir xil darajada jarohatlar olishini aniqladilar.

Ammo tadqiqotchilar shuni ham aniqladilarki, ushbu turdagi mashqlar tanaga katta stress keltiradi. Bu sog'lig'i yomon bo'lgan, jismoniy holati yaxshi bo'lmagan yoki mushak-skelet tizimining muayyan jarohati olgan kishi uchun potentsial xavfli bo'lishi mumkin.

Xuddi shu tekshiruv shuni ko'rsatdiki, Insanity mashqlari ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligini yoki tana tarkibini yaxshilashga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Ammo tadqiqotchilar qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ham aytishdi.

Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning ta'sirini ko'rib chiqib, u o'rtacha intensiv mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflashini aniqladi. Shuningdek, a ga ko'ra tana yog'i va bel atrofini kamaytirishi mumkin.

Ushbu aralash natijalar tufayli, jinni mashg'ulotining samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Qachon qochish kerak

Agar siz aqldan ozish mashqlaridan qochishingiz kerak bo'lsa, agar:

• yangi boshlanuvchilar yoki mashq qilish uchun yangi
• tibbiy yoki sog'liq holati bilan yashash
• ortopedik yoki qo'shma muammolar bilan yashash
• jarohatlangan yoki og'riqli
• homilador

Xamirturush

"Insanity" mashqlari 2009 yilda chiqarilganidan beri bir nechta spin-offlar bo'lgan. Endi siz ko'plab yuqori intensiv intervalli video va ilovalarni Internetda topishingiz mumkin.

Agar siz uyda amalga oshiriladigan ma'lum bir dasturga rioya qilishni istasangiz, "Insanity" mashg'ulotidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar shikastlanish xavfisiz bo'lmaydi.

Aqldan ozdirish mashqlarini boshlashdan oldin iliqlik va salqinlikni unutmang. Ularni qilayotganda ham mo'l-ko'l suv iching. Va ushbu turdagi kuchli mashqlarni sinab ko'rishdan oldin har doim shifokorga murojaat qiling.