Haddan tashqari ochlik: nima bo'lishi mumkin va qanday nazorat qilish kerak

Tarkib

• 1. Suvsizlanish
• 2. Un va shakarning ortiqcha miqdori
• 3. Haddan tashqari stress va uyqusiz tunlar
• 4. Qandli diabet
• 5. Gipertireoz
• Haddan tashqari ochlikni qanday nazorat qilish kerak

Doimiy ochlik yuqori karbongidrat dietasi, stress va xavotirning kuchayishi yoki diabet kabi sog'liq muammolari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ochlik ko'payishi, ayniqsa, o'spirinlik davrida, yosh odam tez o'sish bosqichida bo'lganida va tanada katta gormonal o'zgarishlar yuz berganda odatiy holdir.

Bundan tashqari, juda tez ovqatlanish gormonlarning oshqozon va miya o'rtasida o'z vaqtida aloqa qilishiga imkon bermaydi, bu esa ochlik hissini kuchaytiradi. Ochlikka olib kelishi mumkin bo'lgan 5 ta muammo:

1. Suvsizlanish

Tanadagi suv etishmasligi ko'pincha ochlik hissi bilan aralashadi. Ko'p miqdorda suv ichishni unutmaslik ochlik muammosini hal qilishi mumkin va suvsizlanishning kichik belgilaridan xabardor bo'lish ham muammoni aniqlashga yordam beradi.

Umuman olganda, quruq teri, yorilgan lablar, mo'rt sochlar va siydigi juda sariq tanada suv etishmasligini aks ettiruvchi belgilarni aniqlash oson. Kuniga qancha suv kerakligini aniqlang.

2. Un va shakarning ortiqcha miqdori

Oq un, shakar va oq non, kraker, aperatif va shirinliklar kabi oqsilli uglevodlarga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qilish ko'p o'tmay ochlikni keltirib chiqaradi, chunki bu ovqatlar tezda qayta ishlanadi, tanaga to'ymaydi.

Ushbu oziq-ovqatlar qon glyukozasida, ya'ni qonda shakarning paydo bo'lishiga olib keladi, shu sababli organizm tezda bu shakarni pastga tushirish uchun juda ko'p insulin chiqaradi. Biroq, qon glyukozasini kamaytirish orqali ochlik yana paydo bo'ladi.

Quyidagi videoni tomosha qiling va shirinlik iste'mol qilish istagini kamaytirish uchun nima qilish kerakligini bilib oling:

3. Haddan tashqari stress va uyqusiz tunlar

Doimiy stress, xavotir yoki yomon uxlash gormonal o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa ochlikni kuchayishiga olib keladi. To'yishni ta'minlovchi leptin gormoni kamayadi, ochlik tuyg'usi uchun javob beradigan grlin gormoni ko'payadi.

Bundan tashqari, yog 'ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan stress gormoni bo'lgan kortizolning ko'payishi kuzatiladi. Bu erda stress va xavotirga qarshi kurashish uchun nima qilish kerak.

4. Qandli diabet

Qandli diabet - bu kasallik, unda qondagi shakar har doim yuqori bo'ladi, chunki hujayralar uni energiya uchun ushlab turolmaydi. Hujayralar shakarni ishlata olmaganligi sababli, doimiy ravishda ochlik hissi bor, ayniqsa, odam asosan uglevodlarni iste'mol qilsa.

Non, makaron mahsulotlari, pirojnoe, shakar, mevalar va shirinliklar kabi uglevodlar qondagi qand miqdorining ko'payishiga sabab bo'ladi va diabet kasallari uni dorilar va insulindan foydalanmasdan to'g'ri foydalana olmaydi. Qandli diabetning alomatlarini bilib oling.

5. Gipertireoz

Gipertireozda umumiy metabolizmning kuchayishi kuzatiladi, bu esa doimiy ravishda ochlik, yurak urishining ko'payishi va vazn yo'qotish kabi muammolarni keltirib chiqaradi, asosan mushak massasining yo'qolishi tufayli.

Doimiy ochlik metabolizmni yuqori darajada ushlab turish uchun etarli energiya ishlab chiqarish uchun oziq-ovqat iste'molini rag'batlantirish usuli sifatida paydo bo'ladi. Davolash dorilar, yodoterapiya yoki jarrohlik yo'li bilan amalga oshirilishi mumkin. Hipertiroidizm haqida ko'proq ma'lumot oling.

Haddan tashqari ochlikni qanday nazorat qilish kerak

Yo'qolmaydigan ochlik bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar:

• Shakarga boy ovqatlardan saqlaning masalan, pirojnoe, pechene, konfet yoki muzqaymoq kabi, chunki ular tezda qondagi qand miqdorini ko'paytiradi, keyinchalik ochlik kuchayishiga olib keladi;
• Tolalarga boy ovqatlarni ko'paytiring bug'doy va jo'xori kepagi, sabzavotlar, dukkakli ekinlar, po'stlog'i va sumkasi bo'lgan mevalar va chia, zig'ir urug'i va sesame kabi urug'lar, chunki tolalar to'yish hissini oshiradi. Yuqori tolali oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatiga qarang;
• Har ovqatda oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qiling, masalan, tuxum, go'sht, baliq, tovuq va pishloq kabi, chunki oqsillar juda ko'p to'yintirishni ta'minlovchi moddalardir;
• Yaxshi yog'larni iste'mol qiling zaytun moyi, kashtan, yong'oq, bodom, yerfıstığı, chia urug'i, zig'ir urug'i, sesame va sardalya, orkinos va losos kabi yog'li baliqlar;
• Kundalik jismoniy faoliyatchunki bu miyada endorfinlarni, farovonlik tuyg'usini beruvchi gormonlarni bo'shatishga, bo'shashishga, kayfiyatni yaxshilashga, xavotir va ovqatlanish istagini kamaytirishga yordam beradi.

Ammo, agar doimiy ochlik alomatlari saqlanib qolsa, mumkin bo'lgan gormonal o'zgarishlarni yoki har qanday kasallik mavjudligini baholash uchun endokrinolog bilan maslahatlashish muhimdir.

Quyidagi videoda och qolmaslik uchun qilishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani tomosha qiling: