Menopozni siydik o'g'irlab ketish bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Siydik o'g'irlab ketishni qanday davolash mumkin
• Nopoklik mashqlarini qanday qilish kerak
• Ovqat qanday yordam berishi mumkin
• Siydik chiqarishni oldini olish bo'yicha maslahatlar

Menopoz bilan siydik o'g'irlab ketish siydik pufagining juda keng tarqalgan muammosi bo'lib, bu davrda estrogen ishlab chiqarish kamayganligi sababli yuzaga keladi. Bundan tashqari, tabiiy qarish jarayoni tos muskullarini zaiflashtiradi, bu esa siydikni beixtiyor yo'qotilishiga imkon beradi.

Bu beixtiyor yo'qotish zinapoyaga chiqish, yo'talish, hapşırma yoki og'irlikni ko'tarish kabi harakatlarni amalga oshirishda oz miqdordan boshlanishi mumkin, ammo agar perineumni mustahkamlash uchun hech narsa qilinmasa, tutmaslik yomonlashadi va siydik tutish tobora qiyinlashib boradi. changni yutish vositasidan foydalanish zarur, shuning uchun inkontinans rivojlanishining oldini olish muhimdir. Stress bilan siydik chiqarmaslik haqida ko'proq bilib oling

Siydik o'g'irlab ketishni qanday davolash mumkin

Menopoz bilan siydik o'g'irlab ketishni davolash ginekolog tomonidan ko'rsatiladigan gormonal almashtirish bilan, perineumning mushaklarini kuchaytirishi yoki oxir-oqibat, siydik pufagi holatini tuzatish uchun jarrohlik yo'li bilan amalga oshirilishi mumkin.

Kegel mashqlari kuniga 5 marta bajarilsa, menopauzada siydik o'g'irlab ketishining oldini olish va davolashga yordam beradi. Buning uchun ayol siydik chiqarishda siydik oqishini to'xtatgandek tos mushaklarini qisqarishi va 3 soniya ushlab turishi kerak, so'ngra bo'shashib, ushbu mashqni 10 marta takrorlashi kerak.

Nopoklik mashqlarini qanday qilish kerak

Bachadon va siydik pufagining to'g'ri joylashishi va qinni qattiqroq ushlab turishi uchun mas'ul bo'lgan tos suyagi mushaklarini kuchaytiradigan mashqlarni bajarish uchun avval siz o'zingizni ishqalanayotganingizni tasavvur qilishingiz va qin muskullarini toraytirmoqchi bo'lishingiz kerak. siydik oqimini to'xtatish uchun.

Ideal narsa shunchaki siyish paytida nima uchun bu qisqarishni amalga oshirish maqsadga muvofiq emasligini tasavvur qilishdir, chunki siydik qaytishi va infektsiyalar xavfini oshirishi mumkin. Perineumning bu qisqarishi qanday bajarilishini aniqlashga yordam beradigan boshqa maslahatlar quyidagilardir: siz no'xotni qiningiz bilan emizayotganingizni yoki qin ichidagi biror narsani ushlayotganingizni tasavvur qiling. Barmoqingizni qinga kiritish, mushaklaringizni to'g'ri qisqaradimi yoki yo'qligini bilishingizga yordam beradi.

Perineumning qisqarishi paytida qin va anus atrofida, shuningdek qorin bo'shlig'i mintaqasida butun intim mintaqaning kichik harakatlanishi odatiy holdir. Ammo, mashg'ulot bilan qorin bo'shlig'i harakatisiz mushaklarni qisqartirish mumkin bo'ladi.

Ushbu mushaklarning qisqarishini o'rgangandan so'ng, siz har bir qisqarishni 3 soniya davomida ushlab turishingiz kerak, so'ngra to'liq dam oling. Siz har biri 3 soniya davomida saqlanishi kerak bo'lgan ketma-ket 10 ta kasılmayı amalga oshirishingiz kerak. Siz ushbu mashqni o'tirgan, yotgan yoki tik turgan holda bajarishingiz mumkin va amalda kunlik mashg'ulotlarni bajarayotganda kun davomida bir necha marta qilishingiz mumkin.

Ovqat qanday yordam berishi mumkin

Kamroq diuretik ovqat iste'mol qilish siydikni yaxshiroq ushlab turish strategiyasidir, quyidagi videodagi ovqatlanish mutaxassisi Tatyana Zaninning maslahatlariga qarang:

Siydik chiqarishni oldini olish bo'yicha maslahatlar

Menopoz bilan siydik o'g'irlab ketishining oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Kun oxirida juda ko'p suyuqlik ichishdan saqlaning;
• Mashq qilish Kegel muntazam ravishda;
• Siydikni uzoq vaqt ushlab turishdan saqlaning;

Yana bir muhim maslahat - jismoniy mashqlar yoki fizioterapevt rahbarligidagi mashqlarni bajarish, chunki jismoniy faoliyatni amalga oshirishda perineumning qisqarishini saqlab qolish juda zarur, ayniqsa yugurish yoki mashq qilish kabi ta'sirli harakatlarni amalga oshirishda. tanaga sakrash, chunki ular menopauzada siydik o'g'irlab ketish xavfini oshirishi mumkin.