Homilador bo'lganingizda muzqaymoq iste'mol qilsam bo'ladimi?

Tarkib

• Xayolning sababi
• Homilador bo'lganda muzqaymoq iste'mol qilishning xavfsizligi
• Do'konda sotib olingan muzqaymoq
• Uyda tayyorlangan muzqaymoq
• Oldini olish uchun lazzatlar
• Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar
• Homilador bo'lganingizda muzqaymoq iste'mol qilishning xavflari va yon ta'siri
• Homilador bo'lganingizda muzqaymoq iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar
• Qaytish

Siz hech qachon homiladorlik stereotiplariga mos kelasiz deb o'ylamagan edingiz. Ammo, siz muzqaymoqni shunchalik qattiq xohlaysizki, yarim tunda shaffof yalpizli shokolad chipini olish uchun sherikingizni oziq-ovqat do'koniga yubormoqchisiz.

Klişellarni chetga surib, muzqaymoq - bu juda keng tarqalgan homiladorlik istagi - tuzlangan yoki bo'lmasdan.

Faqatgina vasvasaga berilib, bitta o'tirishda pintni chayqashga moyilmisiz? Bir oz ushlab turing.

"Ikki kishi uchun ovqat" - bu noto'g'ri xato. Homilador bo'lganingizda muzqaymoq iste'mol qilayotganda, bu xohish-istaklarni diqqat bilan kuzatib borish va sizni oqilona yo'l tutishingizga ishonch hosil qilish kerak. Bu erda bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Xayolning sababi

Nima uchun muzqaymoq bu qadar ko'p homiladorlar uchun aql bovar qilmaydigan darajada g'alati ko'rinadi? Mutaxassislarning fikricha, gormonal o'zgarishlar ba'zi bir ehtiroslarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi bir ovqatlar uchun shunchalik qizg'in bo'lishingiz mumkinki, siz bu istagingizni qondirmaguningizcha dam ololmaysiz.

Har kim ham homiladorlik bilan bog'liq oziq-ovqatni xohlamaydi, ammo ularning ko'pi buni qilishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Amerika Qo'shma Shtatlaridagi ayollarning 50-90 foizi homilador bo'lganlarida o'ziga xos oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni xohlashadi.

Ilk trimestr oxirida tortishlar paydo bo'ladi va ular ko'pincha ikkinchi trimestrda o'z cho'qqisiga chiqadilar. Yetkazib berish sanasiga yaqinlashganda, tortishlar odatda kamayadi.

Homilador bo'lganda muzqaymoq iste'mol qilishning xavfsizligi

Muzqaymoq xavfsizligi haqida bir necha daqiqa suhbatlashaylik. Sovuq, shirin saodat uyiga qoshig'ingizni qazishdan oldin nimani iste'mol qilishni o'ylab ko'ring. Muzqaymoqning qaysi turlari sizning eng yaxshi garovlaringiz?

Do'konda sotib olingan muzqaymoq

Umuman olganda, mahalliy oziq-ovqat do'konida yoki katta qutilarda sotib olgan muzqaymoq sizning ovqatlanishingiz uchun juda xavfsiz bo'lishi kerak.

Agar mahalliy restoranda yumshoq xizmat ko'rsatish mashinasi sizni vasvasaga solayotgan bo'lsa, muzqaymoq pasterizatsiya qilingan sut bilan tayyorlangan bo'lsa, bu juda yaxshi bo'lishi kerak. (Pasterizatsiya jarayoni sutda muzqaymoq ishlab chiqaradigan har qanday zararli bakteriyalarni o'ldiradi.)

Uyda tayyorlangan muzqaymoq

Uy qurgan muzqaymoq, ehtimol qanchalik jozibali bo'lsa ham, biroz xatarli bo'lishi mumkin. Agar unda xom tuxum bo'lsa, ehtimol undan qochishingiz kerak. Xom tuxum salmonellalar bilan zaharlanish xavfini tug'dirishi mumkin va siz homilador bo'lganingizda bunday imkoniyatni ochishni xohlamaysiz.

Oldini olish uchun lazzatlar

Agar sizning sevimli lazzatingiz qulupnay yoki yalpiz shokolad chipi bo'lsa, siz hech qanday muammosiz o'z xohishingizni qondirishingiz mumkin. (Xo'sh, har holda, sababga ko'ra.)

Agar siz kofeinni boshqa shakllarda iste'mol qilsangiz, masalan, kofein tarkibidagi muzqaymoqlardan xalos bo'lishingiz mumkin.Yashil choy aslida ba'zi kofeinni ham o'z ichiga oladi, shuning uchun o'tkazib yuborish yoki cheklash uchun yana bir lazzat bo'lishi mumkin.

Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kolleji (ACOG) homiladorlar uchun kuniga 200 milligramdan ortiq kofein iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Shunday qilib, taxminan 1-2 stakan kofein tarkibidagi kofeinning homiladorlik paytida xavfsizligi - qahva, kofe muzqaymoq yoki choy shaklida iste'mol qilish sizga bog'liq. Ammo shuni yodda tutingki, qahva muzqaymoqida ko'proq kaloriya va qo'shimcha shakar mavjud.

Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar

Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'p odamlar, siz "ikkitaga eganingizda" xohlaganingizcha ovqat eyishingiz mumkin deb taxmin qilishadi. Aslida, homilador bo'lganingizda kaloriya haqida gap ketganda shamolga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish yaxshi fikr emas.

Ikkinchi trimestrda kuniga o'rtacha 340 kaloriya va uchinchi trimestrda kuniga qo'shimcha 450 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. (E'tibor bering, biz birinchi trimestrni eslamadik - chunki, agar shifokor sizga boshqacha aytmasa, odatda kerak bo'lmaydi har qanday o'sha paytda qo'shimcha kaloriya.)

Agar siz har kuni yotishdan oldin bir pintli muzqaymoq iste'mol qilish odatiga tushib qolsangiz - va buni qilish juda oson - siz tushunganingizdan (yoki kerak bo'lgandan) ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.

Bir pintli muzqaymoq odatda to'rt porsiyani o'z ichiga oladi va agar siz bitta dasturxonga tortganingizdan keyin qopqog'ini yopmasangiz, kaloriya miqdori tezroq qo'shilishi mumkin. Aslida, sizning premium muzqaymoqingizning bir pog'onasida 1000 kaloriya yoki undan ko'p kaloriya bo'lishi mumkin!

Homilador bo'lganingizda muzqaymoq iste'mol qilishning xavflari va yon ta'siri

Ba'zida homiladorlik paytida shirin taomdan rohatlanish mutlaqo sog'lom bo'lsa-da, juda ko'p kaloriya iste'mol qilish ortiqcha vazn ortishi va sog'lig'ingizga va chaqalog'ingizning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida juda ko'p vazn olish, homiladorlik diabetining yuqori xavfi bilan bog'liq, bu sizning tanangiz hujayralarida insulin gormoni ishlab chiqarishda va undan samarali foydalanishda muammo tug'diradi.

Gestatsion diabet yuqori qon bosimi va preeklampsi deb nomlangan o'ta jiddiy holatni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Gestatsion diabet sizning chaqalog'ingiz uchun sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin, masalan:

• erta etkazib berish
• nafas olish muammolari
• tug'ilishdan keyin qonda qand miqdori past

Shuningdek, gestatsion diabetga chalingan onalardan tug'ilgan chaqaloqlar kattaroqdir, bu ba'zida tug'ilishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Homilador bo'lganingizda muzqaymoq iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar

Homilador (va homilador bo'lmagan) odamlar uchun muzqaymoqdan parhez ovqatlanish shtampi sifatida emas, muomala sifatida foydalanishlari yaxshiroqdir. Ko'pgina muzqaymoqlarning tarkibida shakar va kaloriya miqdori yuqori. Ko'p miqdorda shakarga boy, kaloriya miqdorini kamaytiradigan taomlarni iste'mol qilish hech kimning sog'lig'i uchun foydali emas.

Muzqaymoq tarkibida homiladorlik paytida zarur bo'lgan ozuqa moddalari, masalan, kaltsiy mavjud bo'lsa-da, lekin uni bunday oziq moddalarning sog'lom manbai sifatida ishonmaslik kerak.

Sizga qancha kaltsiy kerak? ACOG 19-50 yoshdagi ayollar uchun kuniga 1000 milligramm kaltsiyni tavsiya qiladi.

Siz, albatta, kaltsiyning bir qismini muzqaymoq bilan olishingiz mumkin. Turli xil lazzat va markalardagi kaltsiy miqdori o'zgarishi mumkin - 100 gramm (taxminan 3,5 untsiya) muzqaymoq tarkibida 99 dan 128 milligrammgacha kaltsiy bo'lishi mumkin.

Ammo agar kaltsiy sizning asosingiz bo'lsa, shuni yodda tuting: siz kaltsiyga boy boshqa oziq-ovqatlarga ham ishonishingiz mumkin, ular orasida brokkoli, sardina, chia urug'i, pishloq, shakarsiz yogurt, pinto loviya, ismaloq va bodom.

Qaytish

Ozgina muzqaymoq sizga yoki bolaga zarar qilmaydi - shunchaki haddan oshib ketmang.

Oziqlanishdagi ko'p narsalar kabi, moderatsiya ham muhimdir. Sog'lom yog'lar, oqsillar va tolaga boy mahsulotlarni o'z ichiga olgan ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarga boy homiladorlik ratsionidan foydalanishga harakat qiling.

Boshqa shakar bilan davolash kabi muzqaymoqdan rohatlaning: vaqti-vaqti bilan va oz miqdorda. Agar siz muzqaymoq qancha ekanligingizni bilmoqchi bo'lsangiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlang, bu sizning sevimli ovqatlaringiz uchun sog'lom homiladorlikni targ'ib qilish uchun imkon beradigan sog'lom parhezni ishlab chiqishdir.