Men Opra va Dipakning 21 kunlik meditatsiya chaqirig'ini sinab ko'rdim va bu erda men nimani o'rgandim

Tarkib

• Ular buni bejiz "amaliyot" deb atamaydilar.
• Oqim bilan borish yaxshi.
• Mantralar haqiqatan ham juda kuchli bo'lishi mumkin.
• Raqamlarda kuch bor.
• Xavotir - vaqtni behuda sarflash.
• Uchun ko'rib chiqish

Qaysi tirik odam Opradan ko'ra ma'rifatliroq? Dalay Lama, deysiz. Adolatli, lekin katta O yaqinda yuguradi. U bizning zamonaviy donolik ma'budamiz (ko'ch, Afina) va u o'nlab yillar davomida hayotni o'zgartiruvchi saboqlar (va bepul mashinalar) bilan shug'ullanadi. Bundan tashqari, ruhiy guru Deepak Chopra uning eng yaxshi do'stlaridan biridir. Va ular ajoyib supergumanlar bo'lgani uchun, ular birlashdilar va 21 kunlik bepul meditatsion qiyinchiliklarni yaratdilar, bu bizga oddiy odamlarga o'zimizni anglashimizni kengaytirishga yordam berdi. (Tegishli: Men bir hafta davomida Opra kabi ovqatlanishdan nimani o'rgandim)

Bu yillar davomida mavjud va har bir necha oyda yangisi chiqadi. Ammo men eng yangi vazifa "Jozibadorlik energiyasi: eng yaxshi hayotingizni namoyon qilish" haqida eshitganimda, men buni " koinotdan kelgan belgi (qarang, men allaqachon Opraga o'xshayman) va Uinfriga o'xshash ichki xotirjamlikka erishish orzusi bilan ilovani yukladim. Aytmoqchimanki, kim qilmaydi sevgi, muvaffaqiyat va baxtni jalb qilish sirlarini kashf etmoqchimisiz? Men hozir kareram chorrahasida turganim uchun-oldinga boradigan yo'l qo'rqinchli va noma'lum-bu mavzu, ayniqsa, men bilan gaplashib, kelajakka umid baxsh etdi.

Bu qanday ishlaydi: Oprah va Deepak har 20 daqiqalik audio meditatsiyani boshqaradilar va kundalik mantraga asoslangan kuchli tushuncha dozasini beradi. Men buni 21 kun davomida bajardim (texnik jihatdan 22, chunki meditatsion bonus bor) va men bilganlar meni hayratda qoldirdi. Ba'zi ilohiy ilhom olish uchun o'qing.

Ular buni bejiz "amaliyot" deb atamaydilar.

Biz Netflix-ga kirsak yoki Instagram-ni aylantirsak, vaqt tez o'tadi. Bir epizod Yorqin Mushukning ikkita xunuk videosi va bir soat o'tdi. Xo'sh, nima uchun meditatsiya paytida 20 daqiqa abadiylikdek tuyuldi? Harakatsiz o'tirish juda oddiy eshitiladi. (Men qilishim kerak bo'lgan yagona narsa hech narsa? Men buni tushundim!) Lekin siz o'zingizni o'tirishingizni aytishingiz bilanoq, harakat qilish istagi tinimsiz. Faktlar: Har bir qichima kattalashadi, oyog'ingizdagi har bir mayda mushak qisiladi, har bir fikr sizni yutadi. Birinchi haftada men bema'ni o'tirgan edim va umidsizlik tezda ichki tanqidchiga aylandi. Siz bundan nafratlanasiz. Siz hatto to'g'ri o'tira olmaysiz! Keyin men Opaning barqaror, samoviy ovozi meni tinchlantirayotganini eshitdim: Yurishda davom eting. Bu amaliyotni talab qiladi.

Va menda opa "aha" lahzasi bor edi: shuning uchun ular meditatsiya deb atashadi amaliyot. Yaxshiyamki, donishmand Vinfri xonimning so'zlariga ko'ra, "har kun qaytadan boshlash imkoniyatini beradi". Shunday qilib, men shunday qildim. Men shunchaki davom etdim. Taxminan 10 -kuni, mening tanam va miyam soviy boshladi. Xayolim hamon sarson bo‘ldi, oyog‘im hamon siqilardi, lekin men buni qabul qildim. Menga mukammal meditatsiya ma'budasi bo'lishim shart emas edi. Men birinchi urinishimda havoga ko'tarilishni xohlamadim (hazil qilyapman, lekin siz mening driftimni tushundingiz) va men kelganimda hammasi joyida. (Aloqador: Men har kuni bir oy meditatsiya qildim va faqat bir marta yig'ladim)

Oqim bilan borish yaxshi.

Meni taniganlardan so'rang. Men ketadigan odam emasman. Men eshkak eshuvchiman, yuqori tezlikda eshkak etiraman, shuning uchun meditatsiya eshakimni tepdi. Har kuni men har doim qilishim, harakat qilishim va maksimal kuch sarflashim kerakligini his qilaman. Va har bir harakat bilan men ma'lum bir umidlar to'plamini biriktiraman. Agar chindan ham qattiq mashq qilsam, eng yaxshi vaqtimni yengishim mumkin. Agar men Niko Tortorellani kiberhujumini to'xtatsam, yozish uchun ko'proq vaqtim bo'ladi. Bu yerda har qanday imkoniyatlar kombinatsiyasini kiriting. Ammo meditatsiyada, xuddi hayotda bo'lgani kabi, siz kutgan narsa har doimgidek bo'lmaydi. Mashg'ulotni boshlaganimda, ongimni boshqarishni kutgandim va miyam hamkorlik qilmaganidan hafsalam pir bo'ldi. Men faqat ko'proq harakat qilishim kerak, dedim o'zimga. Ko'proq e'tibor qarating. Konsentratsiyalash. Siz. Bo'lishi kerak. Muvaffaqiyatli. Lekin men o'zimdan qanchalik ko'p narsani talab qilsam, ishlar shunchalik silliq o'tdi. Men qila olmadim ish bu vaziyatdan chiqishim. (Tegishli: Yugurish bo'yicha mashg'ulotlar rejamdan voz kechish, mening shaxsiy toifamga kirishga qanday yordam berdi)

Ehtimol, shunchaki ruhiy charchoq tufayli men buzilish nuqtasiga erishdim. Menda kurashni davom ettirishga kuchim yo'q edi, shuning uchun qo'yib yubordim. Men aqldan ozganim uchun o'zimni haqorat qilmasdan, fikrlar, hislar va his-tuyg'ular paydo bo'lishiga yo'l qo'ydim. Men ularni shunchaki payqadim, salom, men sizni u erda ko'rmoqdamanva ular mo''jizaviy tarzda uzoqlashib ketishdi, shuning uchun men aniq fikrlash ishiga qaytishim mumkin edi. Opraning aytishicha, "oqimga taslim bo'lish, o'z yo'lingizda moslashuvchan bo'lish sizni muqarrar ravishda o'zingizni eng boy, eng yuqori ifodaga olib boradi". Ma'buda tarjimasi: umidlardan voz keching va nima bo'lishidan qat'iy nazar ochiq bo'ling. O'zingizni natijadan ajrating. Har bir tajriba - meditatsiya yoki boshqa yo'l bilan sizni hayratda qoldirishiga ruxsat bering. Qiyinchilik tugashi bilan men eshkak eshishni yengillashtirdim va oqim bilan suzishni boshladim.

Mantralar haqiqatan ham juda kuchli bo'lishi mumkin.

TBH, men har doim mantralar biroz zerikarli deb o'ylaganman. Ular yo cheksiz GIF-larning qo'shig'i yoki do'stingizning ajralishdan keyingi ijtimoiy media janjalidagi slayd-shouga aylanadi, ahem, Instagram tasmasi. Aytishga hojat yo'q, sinovning boshida men har kuni mantrani aytishga shubha qilardim, hatto o'zimga ham jimgina. Lekin, men o'z vazifamni bajarganimdan so'ng, hamma narsaga kirishga qaror qildim. Men darhol o'ylab qoldim: mantrani takrorlash, fikrlar yoki shovqinlarga chalg'ib qolganimda, diqqatimni boshqa joyga jamlashga yordam berdi; Mening ongim ummonida suzayotganimda, men kundalik mantrani eslayman va u meni yo'nalishga qaytarardi. Mantrani aytishning oddiy harakati sizni hozirgi paytda langarlaydi. Men kutmagan narsani? Qanday qilib men meditatsiyadan tashqari, ayniqsa mashg'ulotlar paytida, o'z-o'zidan yasalgan mantralarni ishlata boshladim. Mening HIIT uchun mantram-bu sen yirtqichsan Ishoning yoki ishonmang, qachonki bug'imni yo'qotishni boshlasam, mantra meni haydab chiqaradi va kuyishdan o'tishim kerak bo'lgan energiya bilan to'ldiradi. Xo'sh, mantraning axloqi? Ular chiroyli yoki chuqur bo'lishi shart emas, shunchaki sizni rag'batlantiradigan, ilhomlantiradigan va e'tiboringizni jamlaydigan so'zlar. (Ma'lumot uchun, agar siz zeningizni topa olmayotgan bo'lsangiz, mala boncuklar va mantralar meditatsiyani sevishning kaliti bo'lishi mumkin.)

Raqamlarda kuch bor.

Yakka o'zi meditatsiya qilish, ayniqsa yangi boshlovchi sifatida, biroz yolg'iz va og'ir bo'lishi mumkin. Siz hayron qolasiz: Men buni to'g'ri qilyapmanmi? Boshqa hech kim o'zini yo'qolgan deb hisoblaydimi? Ba'zida siz quruqlik va yorug'lik ko'rinmaydigan ulkan qora dengizda yakkaxon sayr qilyapsiz va uyga yo'l topish qiyin. Ushbu uch haftalik tajriba davomida Opra va Dipak mening qutqaruv qayiqlarim va kompaslarim edi - ularning quloqchinlarimdagi muloyim, tinchlantiruvchi ovozlari meni doimo boshqarib, ko'tarib turdi. Va hatto sukunatlarda ham minglab (balki millionlab) odamlar men bilan bu sayohatda meditatsiya qilishayotganini bilish tasalli edi. Men o'zimni kattaroq narsaning bir qismi bo'lganimni his qila boshladim-o'zimni anglashga intilayotgan global hamjamiyat. Aslida, Dipakning aytishicha, jamoaviy ongni kengaytirishga yordam berish bizning hayotdagi eng yuqori rolimizdir. O'ylab ko'ring: agar siz bilgan har bir kishi o'z fikrlarini ushlab tursa va ijobiy his -tuyg'ularni tarqatsa, dunyo tinchroq va mehribon joy bo'lar edi. Biz sayyoramizni birdaniga chuqur tozalash nafasini o'zgartira olamiz, odamlar! (Tegishli: Onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish maqsadlaringizga erishishga yordam beradi)

Xavotir - vaqtni behuda sarflash.

Bu men sinov paytida olgan eng muhim saboq bo'lishi mumkin. Men o'zimni juda yaxshi bilaman - men tashvishli odamman, har doim shunday bo'lganman. Men bilmagan narsa, men meditatsiyani boshlagunimcha, qancha vaqt faol tashvishga tushishimni bilmasdim. 30 soniya ichida mening ongim doimo qo'rquvdan ikkinchisiga o'tadi: Bugun ertalab ketishdan oldin dazmolni elektrdan uzib qo'ydimmi? Uchrashuvga kech qolamanmi? Mening eng yaqin do'stim xafa bo'ldimi, chunki men uni qayta qo'ng'iroq qila olmayman. Men hech qachon orzu qilgan ishimni topa olamanmi? Men hech qachon o'lchay olamanmi? Mening taxminimcha, men bo'sh joyimning kamida 90 foizini tashvishga, tinimsiz va majburiy fikrlash oqimiga bag'ishlayman. Bu charchatadi. Ammo boshimdagi zerikarli ovoz meni tashvishli fikrlar bilan oziqlantirishdan charchamaydi. U 24/7 kuni gapiradi, nag'iradi va shikoyat qiladi.

Men tumshug'ini qo'ya olmasam, nima qilishim kerak? Jim o'tirish orqali men undan uzoqlashishni, orqaga chekinishni va uni kuzatishni o'rgandim. Va men o'zimni tashlab, tushundimki, bu azob va qorong'ulik payg'ambari men kim emasman-ovoz faqat qo'rquv va shubhadir. Albatta, qo'rqishning o'zi yo'q - biz insonmiz, lekin tashvish meni yoki sizni belgilashi shart emas. Bu savolni o'ylab ko'ring: biror narsa haqida tashvishlanish natijani o'zgartiradimi? Agar men parvozim kechiktirilganiga ishora qilsam, o'z manzilimga tezroq yetib olamanmi? Yo'q! Shunday ekan, kuchimizni behuda sarf qilmaylik. (Tegishli: Oxir oqibat, yaxshilik uchun shikoyat qilishni to'xtatishning 6 usuli)

Ishonmayapsizmi? Opra shunday deydi: "Agar siz dunyo shovqinini o'chirishga ruxsat bersangiz, ba'zi odamlar Xudo deb ataydigan, sezgingiz, sezgingizning sokin ovozini eshitmaysiz". Aql. Ketadi. Bom. Shunday ekan, tashvishlanishni to'xtating va o'zingizni boshingizdagi gap-so'zlardan uzing, chunki siz ichingizdagi barcha yaxshi narsalarni bo'g'ib qo'yasiz. Ularga olma haqida meditatsiya qiling!

Uchun ko'rib chiqish