Aksessuarlaringiz tanangizga qanday zarar etkazmoqda

Tarkib

• 1. Sizning ulkan yelka sumkangiz
• 2. Sizning baland poshnalaringiz
• 3. Telefoningiz
• Uchun ko'rib chiqish

Siz sog'lom taomlarni tanlashda, maxsus go'zallik mahsulotlarini ishlatishda va mashg'ulotingizni tanangizning ehtiyojlariga moslashtirishda juda g'ayratli bo'lishingiz mumkin. Va, ehtimol, siz kun davomida barcha qadamlaringizni qayd etishingiz va etarlicha uxlash uchun eslatma o'rnatishingiz uchun fitnes-treker kiyishingiz mumkin. Balki, ehtimol, siz vitaminlarni xuddi kerak bo'lgandek qabul qilasiz. Ammo siz har kungi turmush tarzingiz tanangizni parvarish qilish uchun sarflagan vaqtingiz va kuchingizni butunlay yo'q qilishi mumkinligi haqida o'ylaysizmi?

Hayrat! Sizning ba'zi aksessuarlaringiz tanangizga zarar etkazishi mumkin. To'g'ri, yelkangiz yoki oyog'ingizning xiralashishi sport zaliga boradigan yo'lda kiygan narsangizga bog'liq bo'lishi mumkin.

1. Sizning ulkan yelka sumkangiz

Kvartirangizdagi narsalarni hamyoningizda olib yurishning ajoyib tasallisi bor. (Sizga rolik va qoʻshimcha sviter kerak boʻlishi mumkin!) Ammo, afsuski, kun boʻyi ogʻir narsalarni qoʻlingiz yoki orqangizda koʻtarib yurish sizni koʻplab jarohatlarga olib kelishi mumkin – fan shuni aytadi. Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, og'ir yukxalta olib yurish hatto bo'yin va elka nervlarining shikastlanishi va yumshoq to'qimalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Amaliy fiziologiya jurnali.

Agar siz hamyoningizni qo'lingizga, tirsagingizga yoki yelkangizga kiysangiz, u yelkangizni tortadi va siz elkangizni burishtirish yoki rotator manjetga yoki hatto labrumga (elka bo'g'imining bir qismiga) zarar etkazish xavfi ostida qolasiz, deydi Armin. Tehrany, MD, ortoped -jarroh va Manxetten ortopedik parvarishining asoschisi. Siz uni ko'taribgina qolmay, yelkangizga qo'yib qo'yishingiz ham sizga zarar etkazishi mumkin, chunki bu juda og'ir narsa. O'ylab ko'ring: og'ir choynak qo'ng'irog'ini shunday qo'lingizga ko'tarib, atrofga tortib olasizmi? Jahannam yo'q. Bundan tashqari, agar siz uni har doim bir tomondan ko'tarib yurgan bo'lsangiz (um, aybdor!), Bu sizning belingizga katta bosim o'tkazib, umurtqa pog'onasi og'rig'i, disk churrasi yoki nervlarning qisilishi xavfini tug'dirishi mumkin, deydi Tehrani.

Qiz nima qilishi kerak? Birinchidan, ulkan, og'ir hamyon sotib olmang, deydi Tehrani. Bilasizmi, siz u erga narsalarni yuklamoqchisiz, shuning uchun sumkaning o'zi sizni bezovta qiladigan darajada og'ir emasligiga ishonch hosil qiling. Ikkinchidan, uni ortiqcha to'ldirmang. Agar siz uni olganingizda sizga noqulaylik tug'dirsa, biror narsani tashlab yuboring. Uchinchidan, yo yoqimli, engil ryukzakni tanlang yoki sumkangizni qaysi tomonda olib yurayotganingizga ishonch hosil qiling. Ikkalasi ham sizning yelkangiz orasidagi vaznni yaxshiroq muvozanatlaydi, faqat yukxalta yuklamasligingiz uchun ehtiyot bo'ling, aks holda bu belning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, deydi Tehrani.

2. Sizning baland poshnalaringiz

Siz, ehtimol, bu kelayotganini ko'rgansiz. Ular sizning oyoqlaringizni ~ ajoyib ko'rinishga olib keladi va sizning kiyimingizni to'ldiradi, lekin ular sizning oyoqlaringizni birma -bir qadamda yo'q qiladilar. Bu juda oddiy: “Odamlar hech qanday poyabzal yoki paypoqsiz yurish uchun yaratilgan”, deydi Tehroniy. "Shunday qilib, odamlar baland poshnali poyabzal yoki hatto o'rta poshnali tuflilarni qo'shganda, yurish mexanikasi o'zgaradi." Bu juda katta muammo, chunki agar siz tanangiz xohlagan tarzda yurmasangiz, umurtqa pog'onalaridan barmoqlarigacha suyak va bo'g'imlarga shikast etkazish xavfi bor. (Agar siz yugurish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, sizga ayniqsa oyoq parvarishi bo'yicha maslahatlar kerak.)

Ha, ba'zi odamlar ularga moslashishni yaxshiroq bilishadi (bizda har kuni stilettolarda ishlashga moyil do'stimiz bor). Agar siz osongina moslashsangiz ham, poshnalardan uzoq vaqt foydalanish sog'liq uchun bir qator xavflarga ega: bu pastki oyoq va oyoqlarda tizimli va funktsional o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan buzoq mushaklarining qisqarishi, Axilles tendonida qattiqlikning oshishi va kamayishi. da chop etilgan tadqiqotga ko'ra, oyoq Bilagi zo'rligi Eksperimental biologiya jurnali. (Bu erda baland poshnali sizga qanchalik zarar etkazishi haqida batafsilroq.)

"Oyoqlarni g'ayritabiiy holatga qo'yib, siz oyoq va to'piqda zo'riqish va tendonit xavfini tug'dirasiz", deydi Tehrani. "Oyoq polga bir necha marta g'ayritabiiy holatda ekilgan bo'lsa, xuddi poshnali poyabzal kiyganingizda bo'lgani kabi, xavf shundaki, g'ayritabiiy bosimga duchor bo'lgan ligamentlar yoki tendonlar vaqt o'tishi bilan yirtilib, ortiqcha shikastlanishga olib kelishi mumkin." Va vaqt o'tishi bilan artrit rivojlanishi mumkin. Masalan, poshnali oyoqlarda yurish tizza bo'g'imlariga bosimning oshishiga olib keladi, bu esa tizzada artrit xavfini oshiradi, deyiladi jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra. Ortopedik tadqiqotlar jurnali.

Ammo bu siz platformalaringizni shu soniyada tark etishingiz kerak degani emas. "Hammasi me'yorda", deydi Tehroniy. To'pog'ingizni haftasiga bir necha kunga cheklab, o'tirish uchun tanaffuslar va yurish uchun qulay poyabzal kiyib, oyog'ingizga tanaffus berishga ishonch hosil qiling. .) Bu juda oddiy: "Agar og'riq bo'lsa, buni qilmang."

3. Telefoningiz

Shubhasiz, biz hammamiz uyali telefonlarga qaram bo'lib qolganmiz. Bu yangilik emas. "Ammo biz telefonlarimizni ko'z darajasida ushlamaganimiz uchun biz doimo bo'ynimizni bukib, biroz egilib turamiz", deydi Tehroniy. "Buni tez-tez qilish bel va bo'yin og'rig'iga, bo'yin va umurtqa pog'onasidagi suyaklar va mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin."

Uning ham chiroyli ismi bor: texnologiya yoki matnli bo'yin (garchi bu ba'zida ajinlar bilan bog'liq bo'lsa ham, bu sizni bo'yningiz va iyagingizda rivojlanishga majbur qiladi). Nebraska universiteti tibbiyot markazi ma'lumotlariga ko'ra, siz oldinga egilib, pastga qaraganingizda, boshingizning og'irligi kattalashib, bo'yningizga tobora kuchayib boradi. Agar siz oxirgi paytlarda siqilgan yoki og'riqli bo'yin yoki bel, stressli bosh og'rig'i yoki mushaklarning spazmlaridan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, bu aybdor bo'lishi mumkin.

Tehrany sizning mashg'ulotlaringizga bo'yin, yelka va tuzoqlarni cho'zish uchun giperekstensiyalar yoki yoga pozalari kabi cho'zish mashqlarini qo'shishni taklif qiladi, bu biz har kuni va har kuni bajaradigan egiluvchanlikni muvozanatlashtiradi. Agar sizda telefon ekrani yoki kompyuter bilan ish stoli o'rtasida tanlov bo'lsa, stolni tanlang va bo'yningizni neytral holatda saqlashga harakat qiling, deydi u.

Uchun ko'rib chiqish