Qanday qilib burunni to'ldirgan holda uxlash kerak: Shifolashni tezlashtirish va yaxshi uxlash uchun 25 ta maslahat

Tarkib

• Kun davomida nima qilish kerak
• 1. Burunni urish istagiga qarshi turing
• 2. Akupressuradan foydalaning
• 3. Hidratlangan holda turing
• 4. Achchiq narsani iste'mol qiling
• 5. Dekonjestantni qabul qiling
• 6. NSAID qabul qiling
• 7. Mentolli pastillardan foydalaning
• 8. Spirtli ichimliklarga yo'q deb ayting - ayniqsa soat 14 dan keyin.
• 9. Soat 2 dan keyin kofeindan saqlaning.
• 10. Uy hayvonlarini yotoqxonadan saqlang
• Kechqurun nima qilish kerak
• 11. Tovuqdan tayyorlangan noodle sho'rvasini iste'mol qiling
• 12. Issiq choy iching
• 13. Tuzli suv bilan yuvib tashlang
• 14. Yuz bug'ini sinab ko'ring
• 15. Yoki issiq dush oling
• 16. Tuzli yuvishdan foydalaning
• 17. Kortikosteroid nazal spreyi foydalaning
• Yotishdan oldin nima qilish kerak
• 18. Antigistamin qabul qiling
• 19. Yotoqxonangizdagi efir moyini tarqating
• 20. Yotoqxonangizda namlagichdan foydalaning
• 21. Yotoq xonangizni salqin va qorong'i tuting
• 22. Burun chizig'ini qo'llang
• 23. Ko'krak qafasi uchun efir moyi surtmasini qo'llang
• 24. Menthol ko'krak qafasini suring
• 25. Boshingizni ko'taring, shunda siz balandlikda qolasiz
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yengillik mumkin

Burunning tiqilishi sizni tunda ushlab turishi mumkin, ammo bunga hojat yo'q. Kunduzi, kechqurun va uxlash paytida nima qilishingiz mumkinligi haqida bilib oling, simptomlarni yumshatish uchun tanangizni tiklashi kerak bo'lgan uyquni olishingiz mumkin.

Kun davomida nima qilish kerak

Burun simptomlarini yaxshilash uchun choralar ko'rish juda muhimdir. Ushbu maslahatlardan ba'zilari istalgan vaqtda, shu jumladan yotishdan oldin foydalanish mumkin. Qaysi usullar va vositalar sizning ehtiyojlaringizga eng mos kelishini o'zingiz hal qilishingiz kerak.

1. Burunni urish istagiga qarshi turing

Burun tiqilib qolganda to'qimalarga etib borish odatiy holdir. Ammo burunni puflash aslida tavsiya etilmaydi. Nima uchun?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u burun bo'shlig'ida ortiqcha bosim hosil qiladi, bu sizning burundan suyuqlik sizning sinuslaringizga tushishiga olib kelishi mumkin.

Puflamoqning o'rniga, burun burunini qirib tashlash uchun ro'molcha ishlating. Agar siz burni mutlaqo puflashingiz kerak bo'lsa, birdaniga bitta burun teshigini tanlang va muloyimlik bilan puflang.

2. Akupressuradan foydalaning

Akupressure ma'lum bosim nuqtalarini faollashtirish uchun qo'llaringizni ishlatishni o'z ichiga oladi. Akupressure sovuqni davolamasa ham, bu sinus bosimini yumshatishi mumkin.

Sinuslaringizda bosimni aniqlash uchun chap va o'ng ko'rsatkich barmog'ingiz bilan burunning har ikki tomonining tagiga bosing. Taxminan uch daqiqa ushlab turing.

Sinus bosh og'rig'i uchun barmoqlaringizni har ikki qoshning ichki burchagiga uch daqiqa davomida bosing.

3. Hidratlangan holda turing

Balg'am juda qalin bo'lsa, u sizning buruningizga yopishishi mumkin, bu esa tiqilishni kuchaytiradi. Etarlicha suyuqlik ichish balg'amni bo'shatadi, bu sizning sinuslaringizni to'kib tashlashga yordam beradi.

Agar sizda shamollash bo'lsa, siz kuniga 11,5 stakan (ayollar uchun) dan 15,5 stakangacha (erkaklar uchun) suyuqlik iste'mol qilishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak. Agar siz isitma, qusish yoki diareyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ko'proq ichishingiz kerak bo'lishi mumkin.

4. Achchiq narsani iste'mol qiling

Kapsaitsin - chili qalampirida joylashgan kimyoviy birikma. U mukusga ingichka ta'sir ko'rsatadi. Kapsaitsinni o'z ichiga olgan oziq-ovqat, burun tiqilishi vaqtincha engillashadi. Shu bilan birga, kapsaitsin ham shilimshiq sekretsiyasini keltirib chiqaradi, bu sizning burningizni tezroq oqizishi mumkin.

Issiq souslar, kori va salsalarda odatda kapsaitsin mavjud. Agar oshqozoningizda bezovtalik bo'lsa, achchiq ovqatdan voz kechishingiz kerak.

5. Dekonjestantni qabul qiling

Dekonjestanlar dorilarning bir turidir. Ular burundagi qon tomirlaridagi shishishni kamaytirish orqali tiqilishni engillashtiradi.

Dekonjestanlar retseptsiz sotiladi, burun burunlari va og'iz orqali qabul qilinadigan dorilar. Ularni sotib olish uchun sizga retsept kerak emas, garchi siz boshqa tibbiy holatga duch kelsangiz yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, farmatsevt yoki shifokor bilan maslahatlashishingiz mumkin.

Dekonjestanlar maksimal ta'sirga erishish uchun og'riq qoldiruvchi vositalar (og'riq qoldiruvchi vositalar) va antigistaminlar bilan. Ba'zi kunduzgi navlarga kofein kiradi va sizni hushyor tutishi mumkin.

6. NSAID qabul qiling

Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) yallig'lanish va og'riqni engillashtiradi.

NSAIDlarning burun burunlari bilan bog'liq yo'tal alomatlarini samarali davolashi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q. Biroq, NSAID boshqa sovuq alomatlarni davolashda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi, masalan:

• aksirmoq
• bosh og'rig'i
• quloq og'rig'i
• qo'shma va mushak og'rig'i
• isitma

Ba'zi NSAIDlar retseptisiz mavjud. Keng tarqalgan turlarga ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) va aspirin kiradi. Oshqozon kislotasi og'rig'i yon ta'sir qiladi.

7. Mentolli pastillardan foydalaning

Tetiklanganda burundagi mentol retseptorlari havo o'tib ketadigan tuyg'u hosil qiladi. Mentol aslida burun tıkanıklığını engillashtirmasa ham, nafas olishni engillashtirishi mumkin.

Boshqa sovuq alomatlar bilan mentol, masalan, yo'tal yoki tomoq og'rig'i. Mentol pastillalari retseptsiz sotiladi va ularning yon ta'siri kam.

8. Spirtli ichimliklarga yo'q deb ayting - ayniqsa soat 14 dan keyin.

Agar sizda allaqachon burun tiqilib qolgan bo'lsa, ichish uni yanada kuchaytirishi mumkin. Odamlarning taxminan 3,4 foizida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, aksirish, burun tiqilib qolishi yoki burun oqishi kabi yuqori nafas olish alomatlarini keltirib chiqaradi.

Spirtli ichimliklar diuretikdir, ya'ni siydik ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Ichkilik ichganingizda, suvsiz qolish qiyinroq bo'ladi. Siz suvsizlanganingizda, shilimshiq qalinroq bo'ladi va u qadar oson oqishi mumkin emas.

Spirtli ichimliklar ham bo'lishi mumkin. Agar kasal bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechgan ma'qul.

9. Soat 2 dan keyin kofeindan saqlaning.

Kofein - choy, kofe va sodada mavjud bo'lgan stimulyator. Siz o'zingizni ob-havo sharoitida his qilsangiz, energiya quvvatini oshirishi mumkin, ammo u engil diuretik ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz suyuqlik bilan namlanishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, siz suvsizlanib, qalin balg'amni hosil qilish imkoniyatini qo'shadigan har qanday narsani xavf ostiga qo'yishni xohlamaysiz.

Kofein bilan uxlash ham aralashmaydi. Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalida olib borilgan tadqiqotga ko'ra, yotishdan oldin olti soatgacha bo'lgan kofein buzilishi uyquni keltirib chiqarishi mumkin.

10. Uy hayvonlarini yotoqxonadan saqlang

Ular qanchalik shirin va mehrli bo'lsalar ham, sizning chorva mollaringiz yotoqxonangizdagi havo sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mushuklar va itlarning yunglari allergiya alomatlarini, shu jumladan tiqilib qolishni keltirib chiqaradigan keng tarqalgan allergen hisoblanadi.

Uy hayvonlarini xonangizga kiritmaslik uchun kuch sarflashingiz mumkin bo'lsa-da, kechasi nafasingizni yengillashtiradi.

Kechqurun nima qilish kerak

Vaqt sinovidan o'tgan ushbu vositalar tiqilinchni engillashtiradi va kechasi shamolni kamaytiradi.

11. Tovuqdan tayyorlangan noodle sho'rvasini iste'mol qiling

Sizning buvisingizning sovuq vositasi bunga bog'liq bo'lishi mumkin. tovuq sho'rva dorivor foyda keltirishi, shu jumladan yumshoq yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Natija aniq bo'lmasa-da, tovuq sho'rva tarkibida muhim oziq moddalar mavjud va hidratsiya yaxshilanadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, kechqurun bir piyola tovuq sho'rvasi zarar etkazishi mumkin emas.

12. Issiq choy iching

Choy antiviral, yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega. Choy burun tiqilishini tozalaydi degan biron bir dalil bo'lmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, issiq ichimliklar odamlarning ahvolini yaxshilashi mumkin his qilish ularning sovuq alomatlari haqida.

Choyga asal yoki limon qo'shilsa, qo'shimcha yengillik bo'lishi mumkin. Asal yo'tal bilan, limon esa infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi. Kechqurun kofeinsiz choyni tanlang.

13. Tuzli suv bilan yuvib tashlang

Shifokorlar tomoqdagi og'riqni yo'qotish uchun sho'r suv bilan yuvish tavsiya etiladi. Garchi bu davo bo'lmasa-da, virusni yo'q qilishga yordam beradi.

Tuzli suvni yuvish arzon va oson bajarilishi mumkin. Shunchaki 1/4 dan 1/2 choy qoshiqgacha bo'lgan tuzni 8 untsiya stakan iliq suvga aralashtiring va kerak bo'lganda yuving.

14. Yuz bug'ini sinab ko'ring

burun yo'llaridagi balg'amni yumshatadi, tiqilib qolishni yaxshilaydi. O'zingizning bug'ingizni tayyorlashning eng oson usuli bu oshxonada yoki hammomda issiq suv oqizishdir.

Buning uchun lavaboni iliq suv bilan to'ldiring. Sochiqni boshingizga qo'ying (bug'ni ushlash uchun) va lavabo ustiga egiling. Bug 'paydo bo'lganda, chuqur nafas oling. Yuzingizni suvga yoki bug 'ustiga kuydirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

15. Yoki issiq dush oling

Issiq yomg'irlar, shuningdek, balg'amni yupqalash orqali tiqilib qolishdan vaqtincha xalos bo'lishi mumkin. Dushingizni issiq, ammo baribir qulay bo'lgan haroratga aylantiring.

Banyoning eshigini yopib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda bug 'to'planishi mumkin. Bug 'yig'ilgandan so'ng, sinuslarni tozalash uchun bir necha marta chuqur nafas oling.

16. Tuzli yuvishdan foydalaning

Ba'zan burunni sug'orish deb ham ataladigan sho'r suvli (sho'r suvli) chayishlar tiqilishi va unga aloqador alomatlarni yaxshilashi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Neti pot - bu burun va sinuslardan shilimshiqni yuvish uchun sho'r suvli eritma bilan ishlatiladigan kichik idish. Boshqa sho'r yuvish vositalarida lampochka shpritslari, siqish shishalari yoki akkumulyator bilan ishlaydigan qurilmalar burundan suv pompalaydi.

Hozir neti pot sotib oling.

Tuzli yuvishni amalga oshirishda faqat distillangan suvdan foydalanish muhimdir. Bundan tashqari, siz suvni qaynatib, xona haroratiga qadar sovishini kutishingiz mumkin. Har doim berilgan ko'rsatmalarga rioya qiling.

17. Kortikosteroid nazal spreyi foydalaning

Kortikosteroidlar yallig'lanishni kamaytiradigan dori turidir. Kortikosteroidli burun spreyi (shuningdek, intranazal kortikosteroid spreyi deb ataladi) yallig'lanish bilan bog'liq tiqilishi, burun oqishi va hapşırmayı davolash uchun ishlatiladi.

Ular nazal simptomlarni davolash uchun ba'zi dorilar qatoriga kiradi, quruqligi va burundan qon ketishi mumkin bo'lgan engil yon ta'sirga ega. Ular peshtaxtada mavjud.

Yotishdan oldin nima qilish kerak

Yotishdan oldin, dam olishni targ'ib qilish va uxlash muhitini yanada qulay qilish uchun choralar ko'ring. Dori-darmonlarni, nazal chiziqlarni va ko'krak qafasini surtish simptomlaringizga yordam beradi.

18. Antigistamin qabul qiling

Gistamin - bu allergik reaktsiyalarda hal qiluvchi rol o'ynaydigan gormon. Antigistaminlar gistamin ta'sirini, aksirish, tiqilib qolish va boshqa allergiya belgilaridan to'sadi.

Aksariyat dorixonalarda antigistaminlar sotiladi. Uyquchanlik antigistaminlarning ayrim turlariga kiradi, shuning uchun ularni dam olish vaqtidan oldin olish yaxshiroqdir. Agar siz nojo'ya ta'sirlardan xavotirda bo'lsangiz, eczacınıza murojaat qiling.

19. Yotoqxonangizdagi efir moyini tarqating

Efir moylari sinus tiqilishi yaxshilanishi mumkin, ammo aniq bilish uchun ishonchli tadqiqotlar etarli emas.

Choy yog'i yallig'lanishga qarshi va antimikrobiyal xususiyatlarga ega ekanligi aniqlandi, bu uning burun tiqilishi bilan yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Boshqa bir tadqiqot evkalipt moyidagi "1,8-sineol" deb nomlangan asosiy komponentning ta'sirini o'rganib chiqdi. Sineolni kapsula shaklida qabul qilish sinus simptomlarini yaxshilashi aniqlandi.

Yalpiz moyi tarkibida mentol mavjud bo'lib, u sizni nafas olishni osonlashtirgandek his qilishingizga imkon beradi.

Yotoqxonangizdagi efir moylarini tarqatish uchun siz diffuzordan foydalanishingiz mumkin.

20. Yotoqxonangizda namlagichdan foydalaning

Namlagichlar havoga namlik qo'shadi (ba'zilari esa issiqlik qo'shadi).Ular sovuq alomatlarni davolashda izchil foyda ko'rsata olmagan bo'lsalar ham, ular nafas olishni osonlashtirishi mumkin.

Quruq havo tomoq va burun yo'llarini bezovta qilishi mumkin. Agar yotoqxonangizdagi havo juda quruq bo'lsa, namlagich yordam berishi mumkin. Bakteriyalar va mog'or paydo bo'lishining oldini olish uchun siz uni muntazam ravishda tozalashingiz kerak.

21. Yotoq xonangizni salqin va qorong'i tuting

Kasal bo'lganingizda, kichik narsalar sizni juda zarur bo'lgan uxlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Masalan, yorug'lik yoki harorat o'zgarishiga sezgirroq his qilishingiz mumkin.

Yotoqxonangizdagi haroratni salqin tuting va yorug'lik panellarini tanlang. Tashqi yorug'lik sizning uyquingizga ta'sir qilmasligini ta'minlash uchun qorong'i pardalardan foydalaning.

22. Burun chizig'ini qo'llang

Burun chiziqlari nafas olishni yaxshilash uchun burun yo'llarini ochishga yordam beradi. Tiqilishi tufayli burun tiqilib qolganda, ular nafas olishni yaxshilashi mumkin.

Ko'pgina dorixonalarda burun chiziqlarini sotib olishingiz mumkin. Uyqudan oldin burun chizig'ini burunga surtish uchun paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling.

23. Ko'krak qafasi uchun efir moyi surtmasini qo'llang

Efir moylari sovuq alomatlarni yaxshilashga va uyquni rag'batlantirishga yordam beradi deb o'ylashadi. Garchi ularning samaradorligi bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar bo'lmasa-da, ular umuman xavfsizdir.

Ko'krak qafasini o'zingiz tayyorlash uchun efir moylaridan foydalanishingiz mumkin. Evkalipt, yalpiz va sovuqqa qarshi xususiyatlarga ega deb hisoblangan efir moylarining bir nechta namunalari. Terining tirnash xususiyati oldini olish uchun efir moyi aralashmasini tashuvchi yog 'bilan suyultirganingizga ishonch hosil qiling.

24. Menthol ko'krak qafasini suring

Reçetesiz sotiladigan ko'krak yoki bug 'bilan ishqalanish bo'yin va ko'krakka qo'llaniladi. Ular ko'pincha mentol, kofur va / yoki evkalipt moyidan iborat. Ko'krak qafasi ishqalanishi burun alomatlarini davolamaydi, ammo ular sizning uyqusiz.

25. Boshingizni ko'taring, shunda siz balandlikda qolasiz

Boshingizni ko'targan holda uxlash balg'amni to'kib tashlashi va sinus bosimini yumshatishi mumkin. Orqangizda yotib, boshingizni ko'tarish uchun qo'shimcha yostiqdan foydalaning.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Burun tiqilib qolishi odatda tashvishlanishga sabab bo'lmaydi. Odatda bu mavsumiy allergiya yoki umumiy shamollash, gripp va sinusitning vaqtinchalik xurujlaridan kelib chiqadi.

Garchi ko'pchilik odamlar burun burunini uyda davolasa ham, ayrim guruhlar tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qilishlari kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• go'daklar
• 65 yosh va undan katta kattalar
• buzilgan immunitet tizimiga ega odamlar

Agar siz ushbu guruhlardan birida bo'lmasangiz ham, sizning alomatlaringiz bir haftadan ko'proq davom etsa yoki tobora kuchayib borayotgan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak:

• nafas olish qiyinlishuvi
• yuqori isitma
• sinus og'rig'i yoki isitma bilan sariq yoki yashil burun oqimi
• qonli yoki yiringga o'xshash burun chiqishi