Tanangizni homiladorlik uchun tayyorlashga oid 30 kunlik qo'llanma

Tarkib

• Kirish
• 1-7 kunlar
• 1-kun: tug'ilishni nazorat qilishni to'xtating
• 2-kun: Multivitaminni boshlang
• 3-kun: foliy kislotasini qo'shing
• 4-kun: Yaxshi ovqatlaning
• 5-kun: Mashq
• 6-kun: Jismoniy mashq qiling
• 7-kun: Emlashlarni tekshiring
• 8-15 kunlar
• 8-kun: Tug'ilishdan oldingi tashrifni rejalashtiring
• 9-kun: davringizni kuzatib boring
• 10 kun: toksinning ta'sirini cheklang
• 11-kun: Stressdan xalos bo'ling
• 12-kun: Yoga-ni sinab ko'ring
• 13-kun: Tish shifokoriga tashrif buyuring
• 14-kun: Tamaki, alkogol va giyohvand moddalardan voz keching
• 15-kun: Jinsiy aloqada bo'ling
• 16-23 kunlar
• 16-kun: Sog'lom vazningizga erishing
• 17-kun: Oilaviy tibbiyot tarixini to'plang
• 18-kun: ko'rsatmalarni muhokama qiling
• 19-kun: Oiladagi zo'ravonlik uchun yordam qidiring
• 20-kun: Yaxshi uxlang
• 21-kun: Kofeinni cheklang
• 22-kun: jumboqli suv
• 23-kun: Kontseptsiya qanday ishlashini bilib oling
• 24-30 kunlar
• 24-kun: Uni tekshirib ko'ring
• 25-kun: Immunitetingizni oshiring
• 26-kun: Do va Donts-ni o'rganing
• 27-kun: Atrofda ishlash
• 28-kun: aqldan ozdiradigan narsa qiling
• 29-kun: Sug'urta qoplamangizni tekshiring
• 30-kun: muloqot qiling
• Takeaway

Kirish

Shunday qilib, siz homilador bo'lishga tayyormiz. Tabriklaymiz! Kichkintoyni sinab ko'rishga qaror qilish hayotdagi ulkan bir bosqichdir. Ammo tanangiz homiladorlik uchun tayyormi? Kelgusi oyda o'zingizning kontseptsiyaga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxati.

1-7 kunlar

1-kun: tug'ilishni nazorat qilishni to'xtating

Agar homilador bo'lishni istasangiz, siz foydalanadigan tug'ilishni boshqarishning har qanday shaklini (shakllarini) bekor qilishingiz kerak. Tug'ilishni boshqarish tabletkalari kabi ba'zi kontratseptsiya turlarini to'xtatgandan so'ng darhol homilador bo'lishingiz mumkin. Aslida, ko'plab ayollar tabletkalarni tashlaganidan keyin ikki hafta ichida birinchi davrlarini boshdan kechiradilar. Sizning davringiz boshlanganda, homilador bo'lishga harakat qiladigan birinchi tsiklingiz ham shunday bo'ladi. Ba'zi ayollar darhol homilador bo'lishadi, ammo boshqalar uchun bu bir necha oy davom etadi.

2-kun: Multivitaminni boshlang

Homiladorlik tanadagi oziq-ovqat do'konlariga soliq soladi. Bo'shliqlarni bartaraf etish uchun polivitaminni qabul qilib, o'zingizga yordam bering. Yaxshisi, homiladorlik paytida tanangizga zarur bo'lgan narsalarni berish uchun prenatal vitaminlar maxsus tuzilgan. Endi tug'ruqdan oldin homiladorlik erta homiladorlik paytida ovqatlanish etishmovchiligining oldini olishga yordam beradi. O'zingizning tanangiz uchun nima ishlashini ko'rish uchun siz bir nechta brendlarni sinab ko'rishga vaqt topasiz.

3-kun: foliy kislotasini qo'shing

Prenatal vitaminga qo'shimcha ravishda, erta homiladorlik paytida asab naychalari nuqsonlarining oldini olish uchun sizga qo'shimcha foliy kislotasi yoki folat qo'shimchalari kerak bo'lishi mumkin. Kuniga kamida 400-800 mikrogram foliy kislotasini qabul qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Prenatal antitrest vitaminlarining ko'pi allaqachon bu miqdorni o'z ichiga oladi. Yorliqni tekshirganingizga ishonch hosil qiling. Homilador bo'lganingizdan so'ng, shifokoringiz ko'proq miqdordagi homiladorlikni buyurishi mumkin.

4-kun: Yaxshi ovqatlaning

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishdan ko'plab vitaminlar va minerallarni olish mumkin. Qayta ishlangan har qanday narsadan to'liq ovqatlaning. Agar sizning byudjetingiz imkon bersa, siz toksinlar ta'sirini cheklash uchun dietangizga ko'proq organik meva va sabzavotlarni qo'shishni xohlashingiz mumkin.

5-kun: Mashq

Haftada kamida 4-5 marta tanangizni harakatlantirish homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi. Maqsad, har hafta kamida 150 daqiqa davomida o'rtacha 30 daqiqa faollik olish. Divandan boshlab? Yurishingiz kabi engil narsalarni tanlang, oldingi eshikdan tashqarida qilishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqadan boshlang va uzoqroq muddatga qadar ishlang. Agar siz ko'proq qiyinchilikni xohlasangiz, yugurish, velosipedda yurish yoki tepalikdagi piyoda sayohati kabi faol mashg'ulotlardan foydalaning. Siz ko'proq jismoniy mashqlar bilan sog'liq uchun qo'shimcha foyda olasiz. Agar siz nisbatan faol bo'lsangiz, haftada 150 dan 300 daqiqagacha yurishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

6-kun: Jismoniy mashq qiling

Har yili jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ular og'irlashguncha sog'liq muammolarini echishga yordam beradi. Homilador bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotganda ular ayniqsa muhimdir. Shifokoringiz sizni tekshiradi va ehtimol xolesterin miqdorini va boshqalarni tekshirish uchun ba'zi qon ishlarini olib boradi. Ushbu tashrif davomida siz boshqa sog'liq bilan bog'liq muammolarni ham muhokama qilishingiz mumkin.

7-kun: Emlashlarni tekshiring

Jismoniy uchrashuvingiz har qanday emlashlar (qoqshol, qizilcha va boshqalar) bilan shug'ullanish uchun ajoyib imkoniyatdir. Emlashlar sizni ham, chaqalog'ingizni ham sog'lom va himoyalangan holda saqlashga yordam beradi.

8-15 kunlar

8-kun: Tug'ilishdan oldingi tashrifni rejalashtiring

Bir qator omillarga (yoshga, tug'ilishning avvalgi muammolari va hokazolarga) qarab, akusheringiz bilan maxsus homiladorlik tashrifini rejalashtirishingiz mumkin. Ushbu tekshiruvning ba'zi sohalari sizning jismoniy holatingizga to'g'ri kelishi mumkin, shuning uchun har qanday jinsiy reproduktiv savollarga ishonch hosil qiling. Sizning tashrifingiz sizni tashvishga soladigan har qanday narsani, jumladan, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni (STD) skriningdan homiladorlikka tayyorligini aniqlashni qamrab olishi kerak.

9-kun: davringizni kuzatib boring

Tug'ilishni boshqarganmisiz yoki yo'qmi, hozir hayz davringiz bilan yaqinlashish vaqti keldi. Hosildor bo'lganingizda derazani kichraytirish homilador bo'lishingizni tezroq qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, o'zingizning tsiklingiz to'g'risida ma'lumotga ega bo'lish, biron bir narsa ishlamay qolganligini va sizga murojaat qilishni talab qilishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi (nuqta, tartibsizlik uzunligi va boshqalar). Sizning davringiz qachon boshlanib, qachon tugashini oydan oyga qanday o'zgarishini ko'rish uchun oddiy yozishdan boshlang. Doimiy qon ketish va dog 'kabi biron bir narsani qayd qilishingiz mumkin. Menstrüel tsiklning o'rtacha davomiyligi 28 kunni tashkil qiladi, ammo u 21 dan 35 kungacha o'zgarishi mumkin va hali ham normal, sog'lom oraliqda. Kuzatishda sizga yordam beradigan ko'plab ilovalar mavjud.

10 kun: toksinning ta'sirini cheklang

Ko'p miqdorda toksik ta'sir qilish rivojlanayotgan bola uchun xavfli bo'lishi mumkin. Oddiy jinoyatchilarga ta'sir qilishingizni quyidagilarga kamaytirishga harakat qiling:

• sintetik hidlardan qochish
• Bisfenol-A (BPA) bepul
• kimyoviy tozalashsiz uy va shaxsiy parvarish mahsulotlarini tanlash
• ma'lum go'zallik xizmatlarini tashlab yuborish

Bugun qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir nechta narsalar:

• suv va sirka yordamida o'zingizning uy tozalagichlaringizni qiling
• organik ovqat iste'mol qiling
• xushbo'y yuvishsiz kir yuvish vositalariga joylang
• paraben, natriy lauret sulfat va simob bo'lgan bo'yanish mahsulotlarini zararsizlantirish
• Konservalangan BPA ni o'z ichiga olgan yangi ovqatlarni tanlang

11-kun: Stressdan xalos bo'ling

Hozirda stressni engillashtiradigan do'konlarning paydo bo'lishi homiladorlik paytida va chaqalog'ingiz hayotining og'ir yillarida sizga yordam beradi. Stressni his qilyapsizmi? Bo'shashib yurishga, chuqur nafas mashqlarini bajarishga yoki quvonch keltiradigan boshqa biron bir narsani bajarishga harakat qiling.

12-kun: Yoga-ni sinab ko'ring

Yoga sizning unumdorligingiz uchun bir qator afzalliklarga ega. Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanish sizning hissiyotlaringiz va kontseptsiya jarayoni bilan bog'liq tashvishlarga yordam berishi mumkin. Shuningdek, homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishda tanangizni kuchaytirasiz va cho'zasiz. Mintaqangizda taklif qilingan yoga yoki boshqa yoga darslari uchun yoga qidiring.

13-kun: Tish shifokoriga tashrif buyuring

Barcha tekshiruvlaringizni o'tkazayotganingizda, tishlaringizni ham ko'rish uchun to'xtash yaxshidir. Homiladorlik paytida tanangizdagi gormonlar sizning tish go'shti va tishlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Homiladorlikdan oldin cho'tkalarni yaxshi yuvish homiladorlik gingivitini va bo'shliqlarini oldini olishga yordam beradi.

14-kun: Tamaki, alkogol va giyohvand moddalardan voz keching

Chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, tug'ilmagan bolaga turli yo'llar bilan zarar etkazishi mumkin. Chekish chaqalog'ingizni zararli kimyoviy moddalarga ta'sir qiladi, qon oqimini cheklaydi va hatto erta tug'ruqqa olib kelishi mumkin. Ichish chaqaloqni xomilalik spirtli ichimlik sindromi (FAS) xavfiga soladi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish (geroin, kokain, metamfetaminlar, marixuana va boshqalar) nafaqat noqonuniy, balki tug'ma nuqsonlari, homilador bo'lish yoki o'liklarning tug'ilishiga olib kelishi mumkin.

15-kun: Jinsiy aloqada bo'ling

Jinsiy aloqani boshidanoq mashaqqatga aylantirmang. Buni tez-tez va dam olish uchun qiling. O'z-o'zidan va ishtiyoqli bo'ling. Axir, jinsiy aloqa sizni homilador qilishi mumkin. Sevimli odatlarni shakllantirish endi munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi. Agar sizda tug'ish bilan bog'liq biron bir muammo bo'lmasa, dastlab jinsiy aloqa vaqtini belgilash haqida tashvishlanmang. Buning o'rniga, butun tsikl davomida tez-tez himoyalanmagan jinsiy aloqada bo'ling.

16-23 kunlar

16-kun: Sog'lom vazningizga erishing

Tana massasi indeksini (BMI) bilasizmi? Shifokor, ehtimol sizning jismoniy raqamingizda ushbu raqamni hisoblab chiqadi. Agar sizning BMIingiz ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan toifalarga kirsa, vazningizni yo'qotish uchun sog'lom strategiyalar haqida doktoringizga gapiring. Agar sizning BMIingiz oz vazn toifasida bo'lsa, shifokoringiz bilan ham suhbatlashing.

17-kun: Oilaviy tibbiyot tarixini to'plang

Kichkintoyingizning sog'lig'iga, shuningdek, sizning oilangizda ildiz otgan genetik omillar ham ta'sir qiladi. Homilador bo'lishdan oldin, ota-onangizdan yoki boshqa qarindoshlaringizdan qoningiz tizimida biron bir genetik kasallik mavjudmi yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin. Xuddi shu narsa sizning sherikingizga ham tegishli. Biror narsani ochingmi? O'zingizning muammolaringizni muhokama qilish va keyingi testlarni o'tkazish uchun siz genetik maslahatchisi bilan uchrashuvga borishingiz mumkin.

18-kun: ko'rsatmalarni muhokama qiling

Shifokor sizning homilador bo'lishga harakat qilayotganingizni bilishingizga ishonch hosil qiling, shunda ular retseptlar, dorilar yoki boshqa qo'shimchalarni ko'rib chiqishi mumkin. Ushbu dorilarning ba'zilari homiladorlik paytida xavfsiz bo'lmasligi mumkin.

19-kun: Oiladagi zo'ravonlik uchun yordam qidiring

Agar siz oilada zo'ravonlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oiladagi zo'ravonliklar bo'yicha ishonch telefoni yordam beradi. Xizmatlar maxfiy. Bugun o'qitilgan advokat bilan gaplashish uchun 1.800.799.SAFE raqamiga qo'ng'iroq qiling.

20-kun: Yaxshi uxlang

Ko'p ota-onalar uylariga quvonch to'plamlarini olib kelgandan keyingi kunlarda uxlash haqida tashvishlanadilar. Ammo homiladorlik paytida uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Imkoniyatingiz boricha Zzz-da to'plang.

21-kun: Kofeinni cheklang

Ko'p qahva yoki boshqa kofeinli ichimliklar ichasizmi? Homilador ayollar uchun kunlik iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar kuniga atigi 12 untsiya kofe hisoblanadi. Agar hozirda ushbu miqdordan ko'proq iste'mol qilsangiz, asta-sekin sutdan ajratib ko'ring.

22-kun: jumboqli suv

Tanangizning 60 foizi suvdan iborat. Eng maqbul sog'liq uchun o'zingizni gidratlangan holda saqlang. Ayollar kuniga 9 stakan suv ichishlari kerak. Homilador bo'lganingizda, siz ushbu miqdorni ko'paytirishni xohlashingiz mumkin. Qo'llanma uchun shifokoringizdan so'rang.

23-kun: Kontseptsiya qanday ishlashini bilib oling

Asoslarni o'qib, homilador bo'lish ehtimolingizni oshiradi. Rejalashtirilgan ota-onalik homiladorlik qanday sodir bo'lishini tushunish uchun ajoyib manba beradi. Boshlash uchun, sperma tuxumdan oldin yoki u tanangizga yangi chiqarilganida uchrashishi uchun, unumdor oynangizda jinsiy aloqa qilishingiz kerak. U erdan urug'lantirilgan tuxum fallop naychalari bo'ylab pastga tushadi va homiladorlikning to'xtab qolishi uchun bachadonga implantatsiya qilish kerak. Urug'lantirilgan barcha tuxumlarning yarmi joylashtirilmaydi va sizning hayz davringiz bilan yuvilib ketadi.

24-30 kunlar

24-kun: Uni tekshirib ko'ring

Sog'lom homiladorlik ayol bilan bog'liq bo'lsa-da, sizning yigitingiz ham tekshirilishi kerak. Bolalarning bepushtlik holatlarining 30 foizga yaqini erkak omillarga bog'liq. Ishonch hosil qiling:

• jadvallar jismoniy
• yaxshi yeydi
• mashqlar
• chekishni va boshqa dorilarni qabul qilishni to'xtatadi
• spirtli ichimliklarni cheklaydi

25-kun: Immunitetingizni oshiring

Homiladorlik paytida siz shamollash, gripp va boshqa kasalliklarga ko'proq moyil bo'lasiz. Antioksidantlarga boy bo'lgan sog'lom ovqatlanish, S vitamini olish va dam olish orqali immunitetingizga qo'shimcha yordam bering.

26-kun: Do va Donts-ni o'rganing

Xavfsiz va homiladorlik paytida bo'lmagan narsalar haqida ko'p eshitasiz. Bularning ba'zilari unchalik ilmiy emas. Boshqa narsalar sizning o'sayotgan chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun juda muhimdir. Munozara uchun eng issiq narsalardan biri? Homiladorlik paytida qanday ovqatdan qochish kerak. Homilador ayollar boshqa sog'lom kattalarga qaraganda 10 marta ko'proq ifloslangan ovqatlardan listeria kasalligi bilan og'riydilar. O'zingiz yoqtirgan ovqatlarning pasterizatsiya qilinganiga ishonch hosil qilish uchun yorliqlarni endi o'qishni boshlang.

27-kun: Atrofda ishlash

Sizning ishingiz jismonan talab qilinadigan yoki xavfli harakatlarni talab qilishi mumkin. Ammo og'ir ko'tarish, uzoq vaqt turish va belda bukish hayz ko'rish buzilishlariga, tug'ish bilan bog'liq muammolarga yoki homilador bo'lishga olib kelishi mumkin. O'zingizning tashvishlaringizni va shifokor bilan birga olib borish bo'yicha tavsiyalarni muhokama qiling. Homilador bo'lganingizda, siz og'ir narsalarni poldan ko'tarmasligingiz, ustki qavatni ko'tarib, qayta-qayta egilib yoki egilib qolishingizni xohlashingiz mumkin.

28-kun: aqldan ozdiradigan narsa qiling

Homilador bo'lganingizda, siz yoki o'sayotgan chaqalog'ingiz uchun xavfsiz bo'lmagan bir qator tadbirlar mavjud. Xayol qilishdan oldin, parvozning so'nggi sessiyasida yoki rulda sayr qilishda qatnashing. To'satdan boshlash, to'xtatish va boshqa ekstremal harakatlarning boshqa zararli kuchlari yo'ldoshning uzilishiga olib kelishi mumkin.

29-kun: Sug'urta qoplamangizni tekshiring

Homilador bo'lishingizdan oldin tibbiy sug'urtalash rejangizda nima borligini ko'rib chiqish juda muhimdir. Taxminan 1 million ayol har yili tegishli tug'ruqdan oldin parvarish qilmasdan tug'adi. Doimiy tug'ruqdan oldingi tashriflarni bajarmagan ayollarning chaqaloqlariga qaraganda ularning chaqaloqlari kam tug'ilgan og'irliklarda tug'ilishdan 3 baravar ko'proq va o'limdan 5 baravar ko'proq.

30-kun: muloqot qiling

Siz o'zingizning dastlabki bir necha tsikllaringizda homilador bo'lishingiz mumkin, lekin ijobiy belgini ko'rish ko'pincha juftlarga ko'proq vaqt talab etadi. Xayol qilishni boshlashdan oldin, sherigingiz bilan ochiq va halol ekanligingizga ishonch hosil qiling. Kichkintoyga boradigan yo'lingizda yuzaga kelgan har qanday muammo yoki umidsizlik haqida gaplashish, munosabatlaringizni sog'lom saqlashning kalitidir.

Takeaway

Farzandingizni oilaga qo'shmoqchi bo'lganingizda juda ko'p narsa o'ylab topishingiz mumkin. Ammo ozgina tayyorgarlik ko'rsangiz, sog'lom homilador bo'lasiz.