Siz yoki boshqa birovning joylashtirilgan elkasini qisqartirish

Tarkib

• Yelkangiz haqida
• Yelkaning dislokatsiyasi
• Nima his qilasiz va nega bu sodir bo'lmoqda
• Agar elkangiz buzilib qolsa nima qilish kerak
• Qanday qilib elkangizni orqa tomonga xavfsiz tarzda osib qo'yishingiz mumkin
• Stimson texnikasi
• O'zingizning elkama-elka bo'g'inini ochish
• FARES usuli
• Tibbiyot mutaxassislari
• Elkama qo'shma konditsionerlik
• Krossover qo'lini cho'zish
• Mayatnik cho'zilgan
• Skapula sozlamalari
• Elkama-elka mashqlari
• Yelkangiz haqida ko'proq ma'lumot
• Yelkangizga g'amxo'rlik qilish

Yelkangiz haqida

Yelkangiz tanangizdagi eng harakatchan qo'shma. Uning keng harakati diapazoni elkama-ichak tutilishini boshqa bo'g'imlarga qaraganda kamroq barqaror qiladi. Tadqiqotchilarning hisob-kitoblariga ko'ra, elkama-ichak siljishi barcha asosiy qo'shma buzilishlarning 50 foizini tashkil qiladi.

Yelkaning dislokatsiyasi

Joylashtirilgan elkama-elka pichog'ining rozetkasidan qo'l suyagi boshi chiqib ketganligini anglatadi. Joylashuv qisman yoki to'liq bo'lishi mumkin. Oldinga joylashish 95 foiz hollarda yuz beradi. Orqa yoki pastga tushadigan dislokatsiyalar ham sodir bo'lishi mumkin.

Oldinga siljish qo'l qisilganda yoki orqaga tortilganda, masalan, to'pni otishda yoki biror narsaga intilishda yuz berishi mumkin. Yiqilish, to'qnashuv yoki kuch bilan (masalan, avtohalokatda) qo'lga kuchli zarba elkangizni ham joyidan olib ketishi mumkin.

Nima his qilasiz va nega bu sodir bo'lmoqda

Har qanday dislokatsiya sizning elkangizdagi og'riqlarga olib keladi.

Joylashuvga olib keladigan ta'sir elkangizning boshqa qismlariga ham zarar etkazishi mumkin. Mushaklar, qon tomirlari, ligamentlar va tendonlar va asablarga zarar yoki ko'z yoshlar bo'lishi mumkin. Qo'l suyaklarida yoriqlar bo'lishi mumkin yoki elkada va qo'lingizda ichki qon ketish bo'lishi mumkin.

Agar sizda yelkangiz joylangan bo'lsa, unda siz:

• kuchli yoki titraydigan og'riq
• qo'shma yoki qo'lni harakatga keltira olmaslik
• yelkada yoki undan tashqarida shishish
• elkada, qo'lda va qo'lda zaiflik va noqulaylik
• qo'l atrofini va atrofni ko'karish
• deformatsiya (yelkaning ko'rinadigan joyi yo'q)
• qo'l yoki bo'ynida karıncalanma

Uzoq muddatli (surunkali) og'riq ham elkada yallig'lanish belgisi bo'lishi mumkin. Agar bu dislokatsiya eskirgan bo'lsa, eski shikastlanish yoki qo'shma ichidagi artrit bo'lsa.

Agar elkangiz buzilib qolsa nima qilish kerak

Agar elkangiz joylangan bo'lsa, uni qimirlatmang yoki bo'g'inni orqaga surishga urinmang, chunki bu elkangizdagi mushaklarga, qon tomirlariga, asablarga, bog'lamalarga yoki xaftaga zarar etkazishi mumkin. Agar dislokatsiya yiqilish yoki shunga o'xshash jarohatlar tufayli yuzaga kelsa, boshqa shikastlanishlar, singan suyaklar yoki yirtilgan mushaklar bo'lishi mumkin. Yelkangizni orqaga tiqmoqchi bo'lsangiz, bu zararni yanada kuchaytirishi mumkin.

Buning o'rniga darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Kutib turayotganda, siz elkangizni sling yoki shpilka yordamida barqarorlashtirishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, tanangizga jarohatlangan elkangizning bilagini bog'lang yoki bog'lab qo'ying. Og'riqni engillashtirish va shishishni kamaytirish uchun muzni qo'llang. Jarohatingizni muzlatish bo'yicha maslahatlarni oling.

Tibbiyot mutaxassisi yuqori qo'l suyagini sekin rozetkaga qo'shishi mumkin. Buning tibbiy atamasi yopiq qisqartirishdir. Ba'zan bu ishdan oldin og'riq qoldiruvchi yoki tinchlantiruvchi vositalar buyuriladi.

Qanday qilib elkangizni orqa tomonga xavfsiz tarzda osib qo'yishingiz mumkin

Amerika Qizil Xoch harakati sizning elkangizni joyiga xavfsiz ravishda qaytarish bo'yicha ko'rsatmalar beradi. Bu ekstremal holatlar uchun yoki siz izolyatsiya qilinganingizda va bir necha soat yordamdan. Buni faqat og'riqni davolasa bo'ladi.

Imkon qadar iloji boricha tezroq shifokorni ko'ring, hatto elkangiz qaytgan bo'lsa ham.

Stimson texnikasi

Ushbu uslub ikkinchi odamning yordamiga muhtoj.

1. Stol yoki log kabi qattiq, baland yuzaga yuzingizni pastga tushiring.
2. Tinchlaning va qo'lingizni tizzadan pastga osib qo'ying.
3. Boshqa odam bilagingizga 5 dan 10 funtgacha og'ir narsalarni bog'lab qo'ying. Bu katta suv shishasi yoki xalta bo'lishi mumkin. Og'irlik va tortishish bilak suyagi to'pini rozetkaga qaytarishi kerak. Yelkaning orqa tomoni "ochilishi" kerak.
4. 20 daqiqadan so'ng, vaznni echib oling.

Ushbu texnikaning muhim qismi mushaklarning bo'shashishiga imkon berishdir. Agar mushaklar bo'shashmasa, elkangiz yana rozetkaga tushmaydi.

Shu bilan bir qatorda, ikkinchi kishi xuddi shunga o'xshash tortishish yordamida sizning bilagingizni ushlab, 10-20 daqiqagacha doimiy pastga bosimni qo'llaydi.

O'zingizning elkama-elka bo'g'inini ochish

Agar siz yolg'iz bo'lsangiz va yordam ololmasangiz, Qizil Xoch ushbu uslubni tavsiya qiladi. Qo'lingizni kiritish uchun sling kerak bo'ladi. Siz kiyimdan yoki sochiqdan sling yasashingiz mumkin.

1. Turganingizda yoki o'tirganingizda, jarohatlangan qo'lingizning bilagini ushlang.
2. Qo'lingizni oldinga va to'g'ri oldinga torting. Bu sizning qo'l suyagi to'pini elkaning rozetkasiga qaytarish uchun mo'ljallangan.
3. Yelkangiz joyida bo'lsa, qo'lingizni slingga qo'ying.

FARES usuli

FAST, Qayta tiklanadigan va Xavfsiz degan ma'noni anglatuvchi FARES usuli odatda bajarish uchun ikki daqiqa vaqt oladi. Bu sizga yordam berish uchun ikkinchi odamni talab qiladi.

1. Orqangizda yolg'on gapiring.
2. Boshqa odam sizning yoningizda jarohatlangan elkangizning yonida turadi. Bilagingizni ikkala qo'lingiz bilan ushlab turganda, ular qo'lingizni tekis va tanangiz bilan, bilak va qo'lingizni pastga qaratib turishlari kerak.
3. Qo'lingizni yoningizda boshlab, ular kichkina dumaloq yoki yuqoriga-pastga harakat qilganda, qo'lingizni asta-sekin boshingizga siljitadilar. Bu taxminan 2,5 dyuym yuqoriga va pastga yumshoq, ammo pompalanadigan harakat.
4. Boshqa odam sizning yaralangan qo'lingiz elkangizning balandligida ekanligingizni va tanangiz bilan 90 graduslik burchak hosil qilguncha davom etadi. Shu nuqtada, ular sizning qo'lingizni joyida aylantira boshlaydilar.
5. Keyin ular qo'lingizni boshingizga yaqinlashtiradilar, faqat qo'lni ozgina aylantirib, taxminan 120 daraja burchak ostida bo'lgunga qadar. Agar texnik samarali bo'lsa, elkangizning og'rig'i endi joyida bo'lishi kerak.
6. Boshqa kishi qo'lingizni tirsagingizda egilib, qo'lingizni tanangizga mahkam yopishtiring yoki sling yoki lenta yordamida.

Tibbiyot mutaxassislari

Agar sizda elkangiz joydan chiqqan bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam shifokori qo'shilishni tuzatishi mumkin. Ortopedik jarroh (suyak mutaxassisi) bo'g'in barqarorligiga ishonch hosil qilish uchun elkangizni tekshirishi mumkin. Agar elkangizdagi qon tomirlari yoki boshqa to'qimalarga zarar yetsa, umumiy yoki qon tomir jarroh ham kerak bo'lishi mumkin.

Sport shifokori va fizioterapevt og'riyotganni qanday mustahkamlash haqida ko'rsatma berishi mumkin. Bundan tashqari, sizning oilaviy shifokoringiz elkangizni muntazam tekshirib turishi, kerak bo'lganda dori-darmonlarni buyurishi va agar ko'rishingiz kerak bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilishi mumkin.

Qo'shma davolanish uchun sizga qo'shimcha parvarish va davolanish kerak bo'ladi. Bunga quyidagilar kiradi:

• yallig'lanishga qarshi dori
• issiqlik yoki sovuq terapiya
• mushak gevşetici
• og'riq qoldiruvchi dorilar
• mushaklarni tonlama mashqlari bilan jismoniy terapiya
• har qanday yirtilgan yoki cho'zilgan mushaklar va ligamentlarni tiklash yoki siqish uchun operatsiya
• agar hududda suyak shikastlangan bo'lsa, jarrohlik
• qavs kiyish
• qo'l va elkangizni ushlab turish uchun sling kiyib

Joylashgan joyga joylashtirilgandan so'ng, elkangiz tiklanishi uchun 16 hafta kerak bo'ladi. Shu vaqt ichida siz harakatni cheklashingiz kerak va og'ir narsalarni ko'tarmaslik kerak.

Elkama qo'shma konditsionerlik

Agar siz elkangizni joyiga qo'ygan bo'lsangiz, bu, ayniqsa 25 yoshdan yoki 40 yoshdan katta bo'lsangiz, yana paydo bo'lishi mumkin. Sportchilar va jismoniy mehnat talab qiladigan odamlar uchun ham xavf katta.

Uyda mashqlar bilan elkama-ichak tutilishini barqarorlashtirishga yordam berishingiz mumkin. Siqish mashqlari rotator manjetini va boshqa mushaklarni moslashuvchan qilishga yordam beradi. Amerika ortopediya jarrohlari akademiyasi elkama-elka holatini yaxshilash uchun ushbu oddiy cho'zishni tavsiya qiladi:

Krossover qo'lini cho'zish

1. Turganingizda yoki o'tirganingizda elkangizni bo'shating.
2. Imkon qadar bir qo'lingizni ko'kragingizga ohista cho'zing.
3. Qo'lingizni tirsagingizga tortmasdan va unga bosim o'tkazmasdan ushlab turishga yordam berish uchun ikkinchi qo'lingizdan foydalaning.
4. Stretchni 30 soniya ushlab turing, dam oling va boshqa qo'l bilan takrorlang.
5. Har bir qo'lingizni haftasiga to'rt marta, besh yoki olti kun mashq qiling.

Mayatnik cho'zilgan

1. Qo'llab-quvvatlash uchun stolga yoki taymerga bir qo'lingiz bilan turing.
2. Oldinga egilib, erkin qo'lingizni yoningizda osib qo'ying.
3. Qo'lingizni oldinga va orqaga, yon tomonga va dumaloq harakatda sekin silkiting.
4. Harakatni ikkinchi qo'lingiz bilan takrorlang.
5. Ushbu mashqni haftada 10, besh-olti kunlik ikkita to'plamda bajaring.

Skapula sozlamalari

1. To'g'ri turing yoki yoningizda qo'llaringiz bilan oshqozoningizda yoting.
2. Elkangiz pichoqlarini iloji boricha bir-biriga va pastga torting.
3. Taxminan yarmini dam olish holatiga qaytaring va 10 soniya ushlab turing.
4. To'liq dam oling.
5. Stretchni haftasiga uch marta 10 marta takrorlang.

Elkama-elka mashqlari

Shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz elkama-elka uchun mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu tonlama mashqlari rotator manjetining mushaklari, yuqori orqa, elkaning old tomoni va yuqori qo'lga qaratilgan.

Ushbu mushaklarning kuchayishi va cho'zilishi qo'shma bo'g'imning barqarorligini saqlashga yordam beradi, elkadagi og'riqni engillashtiradi va dislokatsiyalarning takrorlanishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Mushaklarni tonlash mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• tirsak fleksiyasi
• tirsak kengayishi
• trapeziusni kuchaytirish
• qo'lning ichki va tashqi aylanishi

Yelkangiz haqida ko'proq ma'lumot

Yelka bo'g'imi glenohumeral qo'shma deb ham ataladi. Bu elkama pichog'i (skapula) va yuqori qo'l suyagi (humerus) boshini bog'laydigan shar va rozetka. Bu ikkala suyak ham ishqalanishni kamaytirish uchun xaftaga tushadigan qatlam bilan qoplangan. Bog'ning ichki qismi g'ildirakdagi rulmanlarga o'xshash moylangan sinovial suyuqlikning nozik qoplari bilan qoplangan.

Yelka bo'g'imining soket qismi sayoz - golf to'pini tizzada o'tirganini o'ylab ko'ring. Labrum deb ataladigan xaftaga tushadigan bo'yinbog '"to'p" ni ta'minlash uchun rozetkaga o'rnatiladi. Elyaf qopqog'i uni yanada barqaror qilish uchun butun bo'g'inni qoplaydi.

Rotator manjeti harakatga imkon berganda elkama qo'shilishini barqarorlashtiradigan to'rtta mushakdan iborat. To'rtta asosiy ligamentlar va bir qator tendonlar qo'shilishni yanada barqarorlashtirishga yordam beradi.

Yelkangizga g'amxo'rlik qilish

Yelkalarni ajratish keng tarqalgan bo'lsa-da, ular jiddiy bo'lishi mumkin va har doim professional tibbiy yordamga muhtoj. O'zingizning elkangizni ochish yoki orqaga itarish tavsiya etilmaydi.

Agar elkangiz joyida bo'lsa yoki u bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uning sababini va uni yana qanday oldini olish haqida gapiring. Barcha dori-darmonlarni belgilangan tartibda oling va keyingi uchrashuvlar uchun doktoringizni ko'ring.

Mashq qilishdan oldin isinib, og'riqni his qilsangiz darhol to'xtating.

Agar siz elkangizdagi bosim, qattiqlik yoki noqulaylikni his qilsangiz, cho'zish va kuchaytirish mashqlari umumiy qo'shma salomatlikni yaxshilaydi. Sport shifokori yoki jismoniy terapevt sizga buni eng xavfsiz usulda ko'rsatishi mumkin.