Oziq-ovqat qaramligini qanday engish kerak

Tarkib

• Ovqatga qaramlik nima?
• Miyaga ta'siri
• Ovqatga qaramlikning 8 alomati
• Bu jiddiy muammo
• Keraksiz ovqatdan qochish qurbonlikka arziydimi yoki yo'qligini qanday bilsa bo'ladi
• Oziq-ovqat qaramligini engishning dastlabki bosqichlari
• Yordam so'rang
• Pastki chiziq

Ba'zi oziq-ovqatlarning miyaga ta'siri ba'zi odamlar uchun ularni oldini olishni qiyinlashtiradi.

Oziq-ovqatlarga qaramlik boshqa giyohvandliklarga o'xshab ishlaydi, bu nima uchun ba'zi odamlar ba'zi oziq-ovqatlar atrofida o'zini tuta olmasligini tushuntiradi - qancha urinmasin.

Istamasliklariga qaramay, ular qayta-qayta ko'p miqdordagi nosog'lom ovqatni iste'mol qilishlari mumkin - buni qilish zarar etkazishi mumkinligini bilib.

Ushbu maqola oziq-ovqatga qaramlikni ko'rib chiqadi va uni engish bo'yicha maslahatlarni beradi.

Ovqatga qaramlik nima?

Ovqatga qaramlik - bu nomaqbul ovqatga moyillik va uni giyohvandlikka qiyoslash.

Bu nisbatan yangi va munozarali, va uning tarqalishi bo'yicha yuqori sifatli statistika yo'q (1).

Oziq-ovqatga qaramlik boshqa bir qator kasalliklarga o'xshaydi, bular orasida ovqatlanish buzilishi, bulimiya, majburiy ovqatdan chiqish va boshqa ovqatlanish va ovqatlanish buzilishi.

Xulosa Oziq-ovqatga qaramlik juda ziddiyatli tushunchadir, ammo ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki. Giyohvandlikka o'xshash tarzda ishlaydi.

Miyaga ta'siri

Oziq-ovqatga qaramlik miyaning giyohvandlik bilan bir xil sohalarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, xuddi shu neyrotransmitterlar ishtirok etadi va ko'plab alomatlar bir xil (2).

Ishlov berilmagan arzimagan ovqatlar miyaning mukofot markazlariga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Ushbu ta'sirlar miya neyrotransmitterlari dopamin (3) kabi ta'sir qiladi.

Eng muammoli ovqatlarga shakarlamalar, shakarlangan sodalar va yuqori yog'li qovurilgan ovqatlar kabi odatdagi keraksiz ovqatlar kiradi.

Oziq-ovqatga qaramlik iroda kuchining etishmasligi bilan emas, balki miyaning biokimyosiga ta'sir qiluvchi dopamin signalidan kelib chiqadi deb ishoniladi (4).

Xulosa Giyohvandlik giyohvandlik bilan bir xil neyrotransmitterlar va miyaning sohalari bilan bog'liq deb taxmin qilinadi.

Ovqatga qaramlikning 8 alomati

Oziq-ovqatga qaramlikni tashxislash uchun qon tekshiruvi mavjud emas. Boshqa giyohvandliklar singari, u o'zini tutish alomatlariga asoslangan.

Mana, 8 ta keng tarqalgan alomatlar:

1. to'liq ovqatlanish va to'liq ovqatlanishni tugatganingizga qaramay, ba'zi bir ovqatlar uchun tez-tez tortishuvlar
2. buzuq ovqat eyishni boshlaydilar va ko'pincha rejalashtirilganidan ko'proq iste'mol qiladilar
3. ba'zan haddan tashqari to'ldirilganlik hissi bilan ovqatlanish
4. ko'pincha biron bir ovqatni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni aybdor his qilasiz - ammo keyinroq ularni yana iste'mol qiling
5. ba'zida nega oziq-ovqatga bo'lgan munosabat haqida javob berish yaxshi fikr
6. Qayta-qayta - lekin muvaffaqiyatsiz - ma'lum ovqatlardan voz kechishga urinish yoki ularni iste'mol qilish qoidalarini o'rnatish, masalan, aldash paytida yoki ma'lum kunlarda
7. ko'pincha nosog'lom oziq-ovqat iste'molini boshqalardan yashirish
8. nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni nazorat qila olmaslik hissi - bu jismoniy zarar yoki vazn ortishiga olib kelishini bilsangiz ham

Agar ushbu ro'yxatdagi belgilarning 4-5 tadan ko'prog'i bo'lsa, bu chuqurroq muammo borligini anglatishi mumkin. Agar olti yoki undan ko'p narsa qo'llanilsa, bu oziq-ovqatga bog'liqdir.

Xulosa Oziq-ovqatga moyillikning asosiy alomatlari: och qolmasdan nosog'lom ovqatga ishtiyoq va ovqatlanish va bu ovqatni iste'mol qilish istagiga qarshi tura olmaslik.

Bu jiddiy muammo

"Giyohvandlik" atamasi ko'pincha engil ma'noga ega bo'lsa-da, chinakam giyohvandlik bu odatda engib o'tishni talab qiladigan jiddiy holatdir.

Giyohvandlik bilan bog'liq alomatlar va fikrlash jarayonlari giyohvandlikka o'xshashdir. Bu shunchaki boshqa modda, va ijtimoiy oqibatlar unchalik jiddiy bo'lmasligi mumkin.

Oziq-ovqatga qaramlik jismoniy zararga olib kelishi va semizlik va 2-toifa diabet (5) kabi surunkali sog'liqqa olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, bu insonning o'zini qadrlashiga va o'z-o'zini obro'siga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu ularni tanalari bilan baxtsiz qiladi.

Boshqa yomon odatlar singari, ovqatga qaramlik hissiyotni kuchaytiradi va odamning erta o'lim xavfini oshiradi.

Xulosa Ovqatga qaramlik semirish va 2-toifa diabet xavfini oshiradi. Haddan tashqari og'irlik odamning o'zini o'zi qadrlashiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Keraksiz ovqatdan qochish qurbonlikka arziydimi yoki yo'qligini qanday bilsa bo'ladi

Noxush ovqatdan butunlay qochish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ular hamma joyda va zamonaviy madaniyatning muhim qismidir.

Biroq, ba'zi hollarda, ba'zi tetiklantiruvchi ovqatlardan butunlay voz kechish zarur bo'lib qolishi mumkin.

Ushbu oziq-ovqatlarni boshqa hech qachon iste'mol qilmaslik to'g'risida qat'iy qaror qabul qilingach, ulardan saqlanish osonroq bo'ladi, chunki ovqatlanishni oqlash zarurati yoki ovqatlanmaslik - ular yo'q qilinadi. Tirsaklar ham yo'q bo'lib ketishi yoki sezilarli darajada pasayishi mumkin.

Qaror orqali o'ylab ko'rish uchun ijobiy va salbiy tomonlarining ro'yxatini yozishni ko'rib chiqing.

• Taroziga soling Bular o'z ichiga olishi mumkin vazn yo'qotish, uzoq umr ko'rish, ko'proq energiya olish va har kuni o'zingizni yaxshi his qilish.
• Kamchiliklari Bular o'z ichiga olishi mumkin oilangiz bilan muzqaymoq yeyolmaslik, ta'til paytida pechene yo'qligi va ovqatlanish variantlarini tushuntirishga to'g'ri kelmasligi.

Qancha o'ziga xos yoki behuda ko'rinmasin, barchasini yozing. Keyin ikkita ro'yxatni taqqoslang va bunga arziydimi yoki yo'qligini so'rang.

Agar javob "ha" degan ovozni keltirib chiqarsa, ishonch hosil qiling, bu to'g'ri qaror.

Shuni ham yodda tutingki, ro'yxatda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab ijtimoiy muammolarni ko'pincha osonlikcha hal qilish mumkin.

Xulosa Oziq-ovqat bilan bog'liq giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun odam ma'lum ovqatni yo'q qilish to'g'ri ish ekanligiga amin bo'lishi kerak. Agar noaniqlik bo'lsa, ijobiy va salbiy tomonlarini yozib qo'yish qaror qabul qilishga yordam beradi.

Oziq-ovqat qaramligini engishning dastlabki bosqichlari

Bir nechta narsa keraksiz ovqatdan voz kechishga tayyorgarlik ko'rish va o'tish jarayonini osonlashtirishi mumkin:

• Tetik ovqatlar. Tortishish va / yoki burmalarni keltirib chiqaradigan ovqatlar ro'yxatini yozing. Bu butunlay oldini olish uchun tetik ovqatlar.
• Tez ovqatlanish joylari. Sog'lom ovqatlarga xizmat qiladigan tez ovqatlanish joylari ro'yxatini tuzing va ularning sog'lom variantlariga e'tibor bering. Bu ovqatlanish uchun kayfiyatda emas, och bo'lganingizda kasallikning qaytalanishini oldini oladi.
• Nima ovqatlanish kerak. Qanday ovqatlar eyish kerakligi haqida o'ylang - afzal va allaqachon muntazam ravishda iste'mol qilinadigan sog'lom ovqatlar.
• Ijobiy va salbiy tomonlari. Mos keladiganlar ro'yxatining bir nechta nusxalarini tayyorlashni ko'rib chiqing. Oshxonada, qo'lqop xonasida va hamyonda yoki hamyonda nusxasini saqlang.

Bundan tashqari, parhezga bormang. Kamida 1-3 oy davomida vazn yo'qotishni kuting.

Oziq-ovqat qaramligini engib o'tish etarli darajada qiyin. Aralashga ochlik va cheklovlar qo'shilsa, bu vaziyatni yanada qiyinlashtirishi mumkin.

Ushbu tayyorgarlik qadamlarini qo'yganingizdan so'ng, yaqinlashib kelayotgan hafta oxiri kabi yaqin kunlarda sanani belgilang, shundan boshlab qo'shadi qo'zg'atuvchi ovqatlar endi tegmaydi.

Xulosa Ovqatga bog'liqlikni engish uchun, rejalashtirish juda muhimdir. Tetik ovqatlarning ro'yxatini tuzing va uning o'rniga nima iste'mol qilinishi kerakligini biling.

Yordam so'rang

Giyohvandlik bilan og'rigan odamlarning aksariyati uzoq muddat davomida muvaffaqiyat qozonishdan oldin bir necha bor chiqishga harakat qilishadi.

Giyohvandlikni yordamisiz engib o'tish mumkin, garchi bu bir necha bor urinsa ham - yordam so'rab murojaat qilish foydali bo'lishi mumkin.

Giyohvandlikni yo'qotishda ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari va yordamchi guruhlar yordam berishi mumkin.

Oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashish tajribasiga ega bo'lgan psixolog yoki psixiatrni topish bir kishilik yordam ko'rsatishi mumkin, ammo bepul guruh variantlari ham mavjud.

Bularga Overeaters Anonymous (OA), GreySheeter Anonymous (GSA), oziq-ovqatga qaram shaxslar anonim (FAA) va Recovery Anonymous (FA) tarkibidagi oziq-ovqatga qaram shaxslar kiradi.

Ushbu guruhlar muntazam ravishda yig'ilishadi - ba'zilari hatto video chat orqali ham - giyohvandlikni engish uchun zarur bo'lgan yordamni taklif qilishadi.

Xulosa Ovqatga qaramlik uchun yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Overeaters Anonymous kabi qo'llab-quvvatlovchi guruhlarni sinab ko'ring yoki ovqatga qaramlikka ixtisoslashgan psixolog yoki psixiatr bilan uchrashuvga buyurtma bering.

Pastki chiziq

Oziq-ovqatga qaramlik kamdan-kam hollarda o'zi hal qiladigan muammodir. Agar u bilan shug'ullanish to'g'risida ongli ravishda qaror qabul qilinmasa, vaqt o'tishi bilan vaziyat yomonlashadi.

Giyohvandlikka qarshi kurashning birinchi bosqichlari tetik ovqatlardan voz kechishning ijobiy va salbiy tomonlarini sanab o'tish, sog'lom ovqatga alternativa topish va sog'liq uchun sayohatni boshlash sanasini belgilashni o'z ichiga oladi.

Tibbiy xodim yoki bepul yordam guruhidan yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Siz yolg'iz emassiz.

Muharrir eslatmasi: Ushbu parcha dastlab 2017 yil 30-iyul kuni xabar qilingan edi. Hozirgi nashr sanasi sana, tibbiyot doktori, psixiatr D.T.Leggning tibbiy tekshiruvini o'z ichiga olgan yangilanishni aks ettiradi.