Ketozni o'lchash uchun Keto chiziqlaridan qanday foydalanish kerak

Tarkib

• Ketoz paytida nima bo'ladi?
• Siydik yordamida Ketozni o'lchash
• Ketozni qon bilan o'lchash
• Keto chiziqlari qanchalik aniq?
• Keto dietasi bilan Ketozga qanday kirish mumkin
• Pastki chiziq

Ketogenik yoki shunchaki keto dietasi kam uglevodli, yuqori yog'li va o'rtacha proteinli dietadir.

Bu sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, shu jumladan vazn yo'qotish, qon shakarini nazorat qilish va uzoq umr ko'rish (1, 2, 3).

Keto dietasidagi odamlarning umumiy maqsadi ketozga erishishdir, bu sizning tanangiz yoqilg'i uchun yog 'yoqadigan tabiiy holatdir.

Shu bilan birga, dietangiz ketoz kasalligiga yo'liqish va uni saqlab qolish uchun moslashishga muhtoj yoki yo'qligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, ko'p odamlar keto chiziqlaridan foydalanadilar.

Ushbu maqolada ketozni o'lchash uchun keto chiziqlaridan qanday foydalanish va ketogenik parhez orqali ushbu holatga qanday erishish mumkinligi tushuntiriladi.

Ketoz paytida nima bo'ladi?

Agar siz standart yuqori uglevodli dietaga rioya qilsangiz, hujayralaringiz asosiy energiya manbai sifatida glyukozani iste'mol qiladi, bu sizning dietangizdagi uglerod, shu jumladan non, makaron va sabzavot kabi shakar va kraxmalli ovqatlardan iborat.

Ammo agar siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklasangiz yoki iste'mol qilmasangiz, masalan, keto dietasida bo'lganingizda - tanangiz energiya ehtiyojlarini qondira oladigan darajada glyukoza yo'q. Bu muqobil yoqilg'i manbalarini izlash kerakligini anglatadi.

Sizning tanangiz buni yog 'kislotalari va ketonlarga bo'linib, amalga oshiradi. Ushbu ketonlar glyukozani almashtiradi va miyangizga zarur bo'lgan energiyaning ko'pini beradi, natijada fiziologik holat parhez ketoz (4) deb ataladi.

Xun ketozida bo'lish nafas, siydik va qonda aniqlanadigan keton miqdorini oshiradi (5).

Xulosa Ovqatlanish paytida uglevodlarni cheklash yoki cheklashda, tanangiz yog'dan ketonlarni ishlab chiqaradi, natijada ketozning fiziologik holati yuzaga keladi.

Siydik yordamida Ketozni o'lchash

Agar siz ketoz kasalligingiz borligini bilmoqchi bo'lsangiz, siydik yo'llari - bu arzon va qulay usul.

Dastlab ular 1-toifa diabetga chalingan odamlar uchun hayotiy xavf soladigan diabetik ketoatsidoz xavfi mavjudligini aniqlash uchun ishlab chiqilgan (6).

Siz siydik yo'llari to'plamlarini mahalliy dorixona va supermarketda, shuningdek Internetda xarid qilishingiz mumkin. Ular nisbatan arzon va 50 dan bir necha yuzgacha chiziqlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Odatda chiziqlar ochilgandan keyin uch-olti oy ichida tugaydi, shuning uchun ularni qancha ishlatishni yodda tuting (7).

Agar siz har kuni siydik ketonlarini tekshirishni istasangiz, eng yaxshi taqqoslash uchun (8) ertalab yoki kunning oxirgi ovqatidan bir necha soat o'tgach, ma'lum bir vaqtga rioya qiling.

Keto chiziqlaridan foydalanish jarayoni quyidagicha:

• Qo'lingizni yuving, keyin kichik idishda siydik namunasini oling.
• Ipning yutuvchi uchini namunaga bir necha soniya davomida botiring, so'ng olib tashlang.
• Ip rangini o'zgartirishi uchun paketda ko'rsatilgan vaqtni kuting.
• Ipni qadoqdagi rangli chizma bilan taqqoslang.
• Qo'lingizni yuvishdan oldin siydik va ipni tegishli tarzda to'kib tashlang.

Rang siydikdagi ketonlarning konsentratsiyasiga mos keladi, bu ketonlardan yuqori konsentratsiyaga qadar bo'lishi mumkin. Rang qancha quyuq bo'lsa, keton darajasi shuncha yuqori bo'ladi.

Xulosa Siydik yo'llari ketozni o'lchashning oson va qulay usulidir. Eng aniq natijalarga erishish uchun to'plamdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.

Ketozni qon bilan o'lchash

Keton qon o'lchagichlari tanadagi ketonlarni o'lchashning ishonchli va aniq usulidir (9, 10, 11).

Dastlab 1-toifa diabetga chalingan odamlar uchun ishlab chiqarilgan bo'lib, ular ketogenik parhezga rioya qiluvchilarni ketozni (7) o'lchashning aniq usuli sifatida qo'llashadi.

Odatda siydik yo'llarini olib boradigan har qanday joyda qon izlarini topishingiz mumkin. Shu bilan birga, qon tomirlarini ham o'qish uchun sizga metr kerak bo'ladi.

Ko'p glyukoza o'quvchilari, shuningdek, qon keto chiziqlarini o'qiydilar, garchi glyukoza chiziqlari keto chiziqlaridan farq qilsa.

Qon tomirlari bir tasma uchun o'rtacha 1 dollarni tashkil etadi va odatda ular tugashidan 12-18 oy davom etadi - siydik yo'llariga qaraganda ancha uzoq (7, 12).

Qon keton o'lchagichining ishlashi quyidagicha:

• Qo'llaringizni yuving.
• Ko'rsatilgan ko'rsatmalarga rioya qilib, lansetni igna bilan yuklang.
• Keton o'lchagichiga qon keton chizig'ini joylashtiring.
• Lanset yordamida ozgina tomchi qon olish uchun barmog'ingizni chayqating.
• Ip qon tomchisi bilan aloqa qilsin va natijalarini tekshiring.
• Ip va lansetni ko'rsatmalarda ko'rsatilganidek tashlang.

Diyetoz ketozi uchun ketonlarning qon darajasi afzalroq - 1,5–3,0 mmol / l (15–300 mg / dL) (11).

Xulosa Qoningizda ketonlarni o'lchash aniqroq, ammo ayni paytda ketozni o'lchashning yanada qimmatli usulidir.

Keto chiziqlari qanchalik aniq?

Siydik yo'llari keto ketayotgan dastlabki bir necha hafta ichida ketozda bo'lganligingizni aniqlash uchun yaxshi vositadir.

Shu vaqt ichida tanangiz energiya uchun ketonlardan samarali foydalana olmaydi va shuning uchun siz ulardan ko'pini chiqarib yuborasiz (13).

Ammo ketozga chuqurroq kirib borganingizda, tanangiz ketonlarni yoqilg'i sifatida ishlatishga moslashadi va ularni ishlatishda optimallashadi va kam foydalaniladi (14).

Boshqacha qilib aytganda, agar siz keto-moslashgan holatda bir necha oylardan beri bo'lsangiz, keto tasmasi sizning siydikda faqat izo-ketonlar ketonlari borligini ko'rsatishi mumkin. Bu odamlarni endi ketozda emas deb o'ylashlari mumkin, chunki bunday bo'lmasligi mumkin (14).

Shunga qaramay, keto dietasini endigina boshlaganingizda siydik yo'llarini ishlatish sizning keton darajangizning ko'tarilishini aniqlashning oson va arzon usulidir.

Boshqa tomondan, agar siz ketogenik parhezga bir necha oy davomida rioya qilsangiz va keton darajangizni aniqroq tasavvur qilishni istasangiz, qon keto chiziqlari ko'proq mos keladi (11).

Ammo qon tomirlari narxining yuqoriligini va keton darajasini o'lchashda har safar barmog'ingizni chalishni xohlashingizni hisobga olish muhimdir.

Xulosa Siydik keto chiziqlari sizning ketozda ekanligingizni aniqlashga yordam beradi, ammo uzoq muddatda emas. Agar siz aniqroq o'qishni xohlasangiz, qon keto chiziqlari yaxshiroq tanlovdir.

Keto dietasi bilan Ketozga qanday kirish mumkin

Sog'lom odamlar uchun keto dietasiga o'tish ketozga o'tish uchun bir necha kun davom etishi va keto moslashishi uchun yana bir necha hafta o'tishi mumkin (5).

Keto dietasi yog 'miqdori yuqori, oqsil miqdori o'rtacha va uglevodlarga juda kam.

Ba'zi odamlar keto dietasini uglevodlar tarkibida va protein miqdori yuqori bo'lganligi sababli xato qilishadi. Ammo ko'p miqdorda protein iste'mol qilish tanangizni ketozga yo'l qo'ymaydi (15).

Aniqroq aytganda, parhez yog 'tarkibidagi kaloriyalarning 75 foizini, oqsilning 20 foizini va uglevodlarning 5 foizini tashkil etadi.

Taqqoslash uchun, Amerikaliklar uchun 2015 yilgi parhez bo'yicha ko'rsatmalar odamlarga (16):

• Yog 'tarkibidagi kaloriyalarning 20-35%
• Protein tarkibidagi kaloriyalarning 10-35%
• 45-65% kaloriya uglevodlardan

Odatda kuniga 50 grammdan kam uglevodlarni iste'mol qilish sizni ketozga olib keladi. Aytilishicha, hamma boshqacha - ba'zi odamlar kamroq ovqatlanishlari kerak, boshqalar esa (5).

Agar siz keto dietasi bilan tanishsangiz va dietangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz, siydik yo'llari foydali vosita bo'lishi mumkin.

Xulosa Keto dietasi yuqori yog'li, kam uglevodli va o'rtacha proteinli dietadir. Vujudingizga ketozga kirish uchun bir necha kun kerak bo'ladi va undan bir necha hafta o'tgach, ketonlarni yoqilg'i sifatida ishlatishga moslashadi.

Pastki chiziq

Keton chiziqlari keto dietasiga rioya qiladigan odamlarning ketozda bo'lganliklarini tekshirishning usuli sifatida tobora ommalashib bormoqda.

Ikki turdagi keto chiziqlar mavjud: siydik va qon.

Agar siz keto dietasiga yangi kelgan bo'lsangiz va ketozga yo'l olishingizni ta'minlash uchun oson va arzon usulni istasangiz, siydik yo'llari juda mos keladi.

Sizning tanangiz keto-moslashgandan so'ng, qon tomirlari aniqroq, ammo ayni paytda qimmatroq.

Ikkala holatda ham, chiziqlar ketozga kirish va uni ushlab turish uchun sizning dietangizni muvofiq ravishda tartibga solish va sozlashga yordam beradi.