Ijtimoiy tashvishga tushganda qanday qilib do'stlar orttirish mumkin

Tarkib

• Ijtimoiy xavotirning negizida nima bor?
• 1. O'zingizning salbiy fikrlaringiz bilan rozi bo'lmaslikka rozi bo'ling
• 2. Parvoz emas, balki kurash
• 3. Texnika iste'molini kuzatib boring
• 4. Sinov jarayonini sinab ko'ring
• 5. KBT terapiyasini oching
• 6. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni doimo unutmang

Do'stlar orttirish qiyin - ayniqsa kattalar kabi. Ammo ijtimoiy tashvishlanishni boshdan kechirayotgan odamlar uchun do'stlashish yanada qiyinlashishi mumkin.

Yangi odamlar bilan tanishishda yuqori darajadagi tashvish bo'lishi odatiy holdir, ammo vaqti-vaqti bilan duch keladigan tashvish va ijtimoiy tashvish o'rtasida farq bor.

Ijtimoiy xavotirning negizida nima bor?

Ijtimoiy tashvish, odamlar sizni hukm qilishdan haddan tashqari qo'rquvga tushishdan kelib chiqadi, xavotir sizga yoqmasligi yoki haqoratli narsa qilishidan.

Ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lgan odamlar uchun har kungi ijtimoiy o'zaro munosabatlar, hatto do'stlari bilan ham - tashvishga solishi mumkin.

Yangi do'stlar orttirish haqida gap ketganda, ijtimoiy xavotirga tushgan odamlar o'zlarini falaj qilib, noto'g'ri so'z aytishdan yoki qattiq hukm qilishdan qo'rqishlari mumkin.

Ushbu qo'rquv mantiqsizligini bilsalar ham, ijtimoiy holatlar hali ham tashvish alomatlarini keltirib chiqaradi. Ular yopilishi, tortib olinishi yoki sezilarli darajada asabiylashishi mumkin.

Ijtimoiy xavotirga tushgan, ammo yangi do'stlar orttirishni istaganlar uchun bu erda sizga yangi vaziyatlarni ochish uchun ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan ba'zi texnikalar keltirilgan.

1. O'zingizning salbiy fikrlaringiz bilan rozi bo'lmaslikka rozi bo'ling

Ijtimoiy xavotirga tushgan odamlar uchun ijtimoiy vaziyatlar haqida gap ketganda, birinchi mudofaalardan biri bu zudlik bilan "men o'zimni xor qilaman" kabi salbiy fikrlar devorini qo'yishdir. Bu avtomatik reaktsiya.

Ushbu dastlabki reaktsiyalar bilan rozi bo'lmaslikka rozi bo'lishni o'rganish ularni bosib o'tishning bir usuli bo'lishi mumkin va natijada salbiy e'tiqodlarni minimallashtirish. Bunga qiziqishni o'rgatish deyiladi.

«Bu qanday ishlaydi, ijtimoiy xavotirga tushgan kishi bu fikrlarni eshitadi va ularni hukm qilmaydi, balki ularni aqli fonida joylashtiradi. Ular suhbatlashish paytida fon shovqini bo'lib qoladi, shunda ular qiziquvchan fikr yuritishi mumkin », - deydi doktor Allison Forti, PhD, Veyk Forest universiteti dotsenti.

Bu degani, uni baholash uchun singdirishdan ko'ra, odamlarning gaplariga qiziqishni bildiradi.

Rostini aytsam. Salbiy fikrlarni to'liq o'chirish kamdan-kam hollarda ishlaydi. Buning o'rniga, ularga qanday qilib tutilib qolmaslik kerak:

• O'zingizning salbiy fikringizni nima ekanligini anglang - shunchaki fikr.
• O'zingizning fikringiz yoki o'zingiz uchun bunga ega bo'lganligi uchun hukm qilmang.
• Neytral yoki hatto beparvolik bilan baho berib, u fonga o'tsin. "Bu shunchaki fikr emas, balki haqiqat" yoki "Men rozi emasman, tashvish" deb o'ylang.
• Ixtiyoriy: ijobiy alternativ stsenariy yoki natijani tasavvur qiling.

2. Parvoz emas, balki kurash

Sizni qo'rqitadigan narsalardan qochishni istash tabiiydir. Ammo sizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochish, aslida uzoq vaqt davomida xavotirni yanada kuchaytirishi mumkin.

"Biz o'zimiz qo'rqqan vaziyatlarga qanchalik ko'p duch kelsak, shunchalik qulay sharoitda harakat qilamiz", deydi psixolog doktor Viktoriya Shou.

«Siz aqldan ozishingiz va eng katta qo'rquvingizga birdaniga duch kelishingiz shart emas. Aslida eng yaxshisi engilgina noqulay vaziyatlardan boshlang va keyin sizni vahima qo'zg'atishi mumkin bo'lgan holatlar bo'yicha asta-sekinlik bilan ishlang », deb tushuntiradi Shou.

Misol uchun, agar siz yangi odamlar bilan tanishishda siqilishni istasangiz, ushbu maqsadlarni bajarishingiz mumkin:

• begona odam bilan ko'z aloqasini o'rnatish
• siz bilmagan odamga tabassum qiling
• o'zingizni yangi odam bilan tanishtirish
• hozirgina uchrashgan odamga savol bering
• kimgadir yangi iltifot bildirmoq

Terapevt bilan ishlash qaerdan boshlash kerakligini aniqlashga yordam beradi va qulaylik zonasini asta-sekin kengaytiradi.

3. Texnika iste'molini kuzatib boring

Texnologiya odamlar bilan bog'lanishning yangi usuli, ammo u ijtimoiy xavotirni davom ettirishi mumkin.

"Bu ikki qirrali qilich", deydi doktor Forti. "Bizning telefonlarimiz orqali odamlar bilan muloqot qilish shunchalik osonki, bu ijtimoiy tashvishga tushgan odam uchun:" Men o'zgarishga hojat yo'q. Menga kerak bo'lgan barcha do'stlarim kompyuterim orqali bo'lishi mumkin. ''

Nega keyin telefonni qo'yish kerak? Shaxsiy aloqalar ko'pincha Internetga qaraganda ko'proq bo'lishi mumkin.

Ha, Internetdagi ijtimoiy aloqalar umuman aloqasiz bo'lishdan yaxshiroqdir. Ammo o'zingizga savol bering: ijtimoiy vaziyatlardan qochish uchun texnik vositalardan foydalanayapsizmi? Yoki siz bundan zavqlanasizmi va bu hayotni biroz yaxshilaydi - hanuzgacha shaxsan o'zaro munosabatlar bilan muvozanatlashgan holda?

4. Sinov jarayonini sinab ko'ring

Ijtimoiy tashvish ba'zida o'zini juda ko'p iste'mol qilishi mumkin va yangi odamlar bilan tanish bo'lmagan holatlar uni yanada kuchaytirishi mumkin.

O'zingizni g'amgin his qilishni engillashtirish uchun, odatdagi tadbirning hech bo'lmaganda bir qismi tanish bo'lib qolishi uchun, katta voqea oldidan sinovdan o'tkazing.

Masalan, qatnovni mashq qiling, boradigan joy yaqinidagi qahvaxonalarni ko'rib chiqing yoki mashg'ulotlar o'tkaziladigan joyga oldindan tashrif buyuring, shunda siz juda xavotirda bo'lsangiz, bir lahzaga qochib ketadigan joyni aniqlang.

5. KBT terapiyasini oching

Talk terapiyasi har doim har qanday bezovtalikni davolash uchun imkoniyatdir. Ijtimoiy tashvish haqida gap ketganda, kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) eng samarali davolash hisoblanadi.

KBT sizning fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va hatto ijtimoiy vaziyatlarga jismoniy munosabatingizni boshqarishda yordam beradigan texnikaga to'la.

Terapevt foydalanishi mumkin bo'lgan usullardan biri bu ta'sir qilish usuli. U bemorlarni qo'rqinchli holatlarga duchor qiladi va qo'rquvni boshqarish usullarini taklif qiladi.

Masalan, siz tashvishlanishni keltirib chiqaradigan muayyan ijtimoiy stsenariyni yoki o'zaro ta'sirni 3 daqiqali vizualizatsiya qilish bilan boshlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq vizualizatsiya vaqtini qo'shishingiz, ozgina dozalarda vaziyatga duch kelishingiz mumkin (o'ylab ko'ring: barista bilan salomlashing) va oxir-oqibat dahshatli vaziyatlarga o'tishingiz mumkin.

Sekin-asta o'zingizni ushbu qo'rquvga duchor qilsangiz, ular sizning his-tuyg'ularingiz ustidan tobora kamroq kuchga ega bo'ladi.

6. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni doimo unutmang

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish har bir kishi uchun juda muhimdir, lekin, ayniqsa, tashvishga tushgan odamlar uchun.

O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishni va chegaralaringizni bilishni unutmang va o'zingizni sinib ko'rgan nuqtangizdan o'tmaslikka harakat qiling. Etarli darajada uxlang va muntazam, foydali ovqatlarni iste'mol qiling.

Ichkilik ichishda osonroq borishga harakat qiling. Ba'zida odamlar ijtimoiy vaziyatlarda bo'shashish usuli sifatida alkogolga ishonishlari odatiy holdir, ammo oxir-oqibat bu tashvishni yanada kuchaytiradi.

• Alkogolli ichimliklar va bir stakan suvni almashtirishning yakkama-yakka usulini sinab ko'ring.
• Sevganingizni biladigan mocktail yarating. Achchiq, limonli bo'laklar yoki sharbat sepilgan ko'pikli suvga bir oz lazzat qo'shing.

Har bir inson hayotda nimadir bilan kurashadi. Agar siz faqat partiyaning yarmida qolsangiz, bu sizning g'am-tashvishingiz bilan ishlashni davom ettirishda baribir yutuq.

O'zingizga qanchalik mehribon bo'lsangiz, shuncha ko'p boshqalarni namuna olishga chorlaysiz.

Meagan Drillinger sayohat va sog'lom turmushni yozuvchi. Uning maqsadi sog'lom turmush tarzini saqlab, eksperimental sayohatlardan maksimal darajada foydalanishga qaratilgan. Uning asarlari Thrillist, Men's Health, Travel Weekly va Time Out New York va boshqa qatorlarida paydo bo'ldi. Unga tashrif buyuring blog yoki Instagram.