Homiladorlik paytida qanday qilib xavfsiz vazn yo'qotish kerak

Tarkib

• Homiladorlik paytida asta-sekin vazn yo'qotish rejasini tuzing
• 1. Qancha vazn olishingiz kerakligini biling
• 2. Kaloriyalarni kamaytiring
• 3. Kuniga 30 daqiqa mashq qiling
• 4. Manzilning og'irligi erta
• Keyingi qadamlar
• Savol:
• A:

Mukammal dunyoda siz homiladorligingizni har tomonlama rejalashtirgansiz. Bu sizning ideal vazningizga oldindan tushishni o'z ichiga oladi. Ammo ko'plab ayollar uchun bu haqiqat emas. Homiladorlik, hayajonli vaqt bo'lsa-da, allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar uchun og'irlik muammosiga aylanishi mumkin. Buning sababi, bola tug'ilishi bilan bog'liq vaznning muqarrarligi.

Yaxshiyamki, o'sib borayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari og'ir yoki semirib ketgan (30 yoshdan oshgan BMIga ega) ba'zi ayollar uchun homiladorlik paytida ozgina vazn yo'qotish mumkin va hatto foydali bo'ladi.

Boshqa tomondan, vazn yo'qotish homiladorlikdan oldin sog'lom vaznga ega bo'lgan homilador ayollar uchun mos emas. Agar homiladorlik paytida vazn yo'qotish sizga foyda keltirishi mumkin deb hisoblasangiz, chaqalog'ingizga ta'sir qilmasdan buni qanday qilib xavfsiz qilish haqida shifokor bilan gaplashing.

Homiladorlik paytida asta-sekin vazn yo'qotish rejasini tuzing

Ular tug'ilishidan oldin ham, kelajakdagi chaqalog'ingiz sizga ko'p jihatdan ishonadi. Sizning tanangiz ularni taxminan 40 hafta davomida oziqlantiradi va ko'taradi, ularning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Ortiqcha vaznga ega bo'lish homiladorlik paytida muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki u ushbu jarayonlarga kirishishi mumkin.

Homilador bo'lganingizda semirib ketish quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• erta tug'ilish
• o'lik tug'ilish
• sezaryen bilan etkazib berish
• chaqaloqdagi yurak nuqsonlari
• onadagi homiladorlik qandli diabet (va hayotdagi ikkinchi turdagi diabet)
• onada yuqori qon bosimi
• preeklampsi: yuqori qon bosimining og'ir shakli, bu buyraklar kabi boshqa organlarga ham ta'sir qilishi mumkin
• uyqu apnesi
• qon quyqalar (ayniqsa oyoqlaringizda)
• onada infektsiyalar

Bunday xavf-xatarlarga qaramay, vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi yondashuv sog'lom turmush tarzini o'zgartirishga qaratilgan izchil, ammo asta-sekin rejadir. Sekin-asta vazn yo'qotish tanangiz va chaqalog'ingiz uchun eng yaxshisidir.

Agar sizning shifokoringiz kilogramm berishni tavsiya qilsa, homiladorlik paytida buni qanday qilib xavfsiz bajarish kerakligi haqida.

1. Qancha vazn olishingiz kerakligini biling

Homiladorlik paytida haddan tashqari og'irlik ba'zan diqqatni faqat vazn yo'qotish uchun o'zgartirishi mumkin. Ammo haqiqat shundaki, siz hali ham ozroq vaznga ega bo'lasiz va sog'lom miqdor qancha ekanligini bilish juda muhimdir. Axir, sizning ichingizda odam o'sadi!

Homilador bo'lishingizdan oldin sizning vazningizga qarab diabet va ovqat hazm qilish va buyrak kasalliklari milliy institutining homiladorlik vaznini oshirish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling:

• semizlik (30 va undan yuqori BMI): 11 funtdan 20 funtgacha daromad oling
• 25 dan 29,9 gacha BMI: 15 dan 25 funtgacha
• normal vazn (18,5 dan 24,9 BMI): 25 dan 35 funtgacha ortishi mumkin

2. Kaloriyalarni kamaytiring

Ortiqcha vazn yo'qotishning birinchi usuli - bu kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish. Kuyib ketgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish kilogramm olishning eng keng tarqalgan sababidir. 1 funtni yo'qotish uchun 3500 kaloriya etishmasligi kerak. Bir hafta ichida bu kuniga 500 kaloriya miqdoriga teng keladi.

Ratsioningizdan ushbu kaloriyalarni ajratib olishdan oldin, jurnalni olib borishni unutmang va qancha kaloriya iste'mol qilganingizni aniqlang. Oziq-ovqat rejalarini muhokama qilish uchun siz diyetisyen bilan suhbatlashishingiz mumkin. Shuningdek, har bir taomda qancha kaloriya borligini bilish uchun siz do'konlar yoki restoranlardan olingan oziq-ovqat mahsulotlarining ozuqaviy yorliqlarini qidirib topishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, homilador ayollar kuniga kamida 1700 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Bu minimal va siz ham, chaqalog'ingiz ham muntazam ravishda etarlicha energiya va ozuqa moddalarini olishni ta'minlaydi.

Agar siz odatdagidan shuncha ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, asta-sekin kamaytirishni o'ylab ko'ring. Masalan, siz:

• kichik qismlarni iste'mol qiling
• ziravorlarni kesib tashlang
• zararli bo'lmagan yog'larni o'simlik moyi bilan almashtiring (zaytun moyini sinab ko'ring)
• meva uchun savdo pishiriqlar
• an'anaviy uglevodlar o'rniga sabzavotlarni to'ldiring
• sodali suvni kesib, o'rniga suvni tanlang
• talaş yoki shakar kabi katta miqdordagi arzimas ovqatdan saqlaning

Kundalik homiladorlik davrida vitaminlar qabul qiling va siz va bolangizga kerak bo'lgan barcha ozuqalarni olishni ta'minlang. Folat ayniqsa muhimdir, chunki bu tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

3. Kuniga 30 daqiqa mashq qiling

Ba'zi ayollar, bolalariga zarar etkazishidan qo'rqib, jismoniy mashqlar qilishdan qo'rqishadi. Ammo bu aniq haqiqat emas. Ba'zi mashqlar, masalan situplar, ehtimol zararli bo'lishi mumkin, ammo umumiy mashqlar juda foydali.

Bu sizga vazningizni saqlashga, tug'ma nuqsonlarni kamaytirishga va hatto homiladorlik paytida boshdan kechirayotgan ba'zi og'riqlaringizni engillashtirishga yordam beradi.

Ushbu tavsiya homilador bo'lmagan ayollardan farq qilmaydi: kuniga 30 daqiqa faollik. Agar bu sizni boshlash uchun haddan tashqari ko'p bo'lsa, kun davomida 30 daqiqani qisqartirishni o'ylab ko'ring.

Homilador ayollar uchun eng yaxshi mashqlardan ba'zilari:

• suzish
• yurish
• bog'dorchilik
• prenatal yoga
• yugurish

O'tish tomonida siz quyidagi harakatlardan qochishingiz kerak:

• velosiped minish yoki chang'ida yurish kabi muvozanatga tayaning
• issiqda amalga oshiriladi
• og'riq keltiradi
• boshingizni aylantiradi
• sizning orqangizda amalga oshiriladi (homiladorlikning 12 xaftaligidan keyin)

4. Manzilning og'irligi erta

Siz homiladorligingizdan tabiiy ravishda og'irlik qilsangiz-da, ushbu vaznning ko'p qismi ikkinchi va uchinchi trimestrlarda bo'ladi. Kichkintoyingiz homiladorlikning oxirgi ikki oyida ham tez o'sadi. Siz chaqalog'ingiz va platsenta kabi yordamchi elementlarga bog'liq bo'lgan vaznni nazorat qila olmaysiz, shuning uchun homiladorlikning oldinroq har qanday vazn bilan bog'liq muammolarni hal qilish yaxshidir.

Homilador ayollar orasida vazn aralashuvidagi ba'zi yutuqlar Obesite jurnalida chop etilgan tadqiqot orqali ma'lum qilindi.Tadqiqotchilar homiladorlikning 7-21 kunlari orasida maslahat olgan ayollarning uchinchi trimestrda ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli kamligini aniqladilar. O'qigan ayollarning bir guruhi ham har hafta qo'llab-quvvatlanadigan guruh uchrashuvlaridan foyda ko'rishdi.

Bu erta rejalashtirish ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bergan paytlardan faqat bittasi. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz yoki homiladorlik paytida olgan vazn miqdorini nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, shifokorga rejangizni tuzishda yordam berishingizga ishonch hosil qiling. Shifokor qo'shimcha maslahat va ovqatlanishni rejalashtirish uchun sizni diyetisyenga murojaat qilishi mumkin.

Keyingi qadamlar

Ko'p homilador ayollar uchun vazn yo'qotish har qanday shaklga qaraganda xavfsizdir. Homiladorlik davrida BMIni pasaytirishning foydalariga qaramay, vazn yo'qotish barcha ayollar uchun mos emas.

Diqqatning bir qismi an'anaviy vazn yo'qotish usullaridan kelib chiqadi: kaloriya kesish va mashqlar. Homiladorlik paytida sizning kaloriya iste'mol qilishingizni kuzatib borish va mashq qilish juda muhimdir. Ammo uni haddan tashqari oshirib yuborish chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin. Shu sababli, agar ko'p vaznli bo'lmasangiz, ko'pchilik shifokorlar homiladorlik paytida vazn yo'qotishni maslahat bermaydilar. Shifokor bilan har qanday savol yoki tashvishlarni muhokama qiling.

Shifokor sizga va sizning chaqalog'ingizga eng xavfsiz qaror qabul qilishga yordam beradi. Kichkintoyingiz tug'ilgandan keyin har doim sog'lom vazn yo'qotish rejasini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.

Savol:

Agar ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lsangiz, homiladorlik paytida kilogramm berish uchun kaloriyalarni kamaytirish muhimmi?

Anonim bemor

A:

Ha, homiladorlik paytida sog'lom turmush tarziga moslashish juda muhim, ayniqsa, agar siz ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lsangiz. Og'irligi va semirib ketishi homiladorlik paytida ona va chaqaloq uchun asoratlar ehtimolini oshirishi mumkin. Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, engil mashqlar bilan shug'ullanayotganda, kaloriyalarni asta-sekin va xavfsiz ravishda qisqartirish sizga og'irlikni oshirishga yordam beradi. Homiladorlik tufayli siz hali ham vaznni yo'qotishingiz mumkin bo'lsa-da, nima yeyayotganingizni va qilayotganingizni tomosha qilib, qancha daromad olishingizni boshqarish muhimdir.

Illinoys-Chikago universiteti, Tibbiyot kollejiAswers tibbiyot mutaxassislarimiz fikrlarini bildiradi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy tavsiyalarga e'tibor bermaslik kerak.