Dori vositasida vazn yo'qotishning 7 usuli

Tarkib

• Qanday dorilar kilogramm ortishiga olib keladi?
• Nima uchun ba'zi dorilar qo'shimcha funt qo'yishni ko'proq qilishadi?
• Dori-darmonlardan kelib chiqqan kilogrammni qanday nazorat qilish kerak
• 1. Natriy haqida ongli ravishda qaror qabul qiling
• 2. Ratsionda kaliyni ko'paytiring
• 3. Imkoniyatlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling
• 4. Kichkina, tez-tez ovqatlaning
• 5. Faol bo'ling
• 6. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
• 7. Bir oz sifatli ko'zni oling

Antidepressantlar va prednizon kabi steroidlar ko'pincha qo'shimcha funtga olib keladi.

Krondan revmatoid artrit (RA) ga qadar bo'lgan otoimmün kasalliklar yoki ruhiy tushkunlik kabi muammolar bilan yashaydigan odamlar, ularning simptomlarini kamaytirish yoki yo'q qilishga yordam beradigan kuchli ta'sir ko'rsatadigan dori-darmonlarga ega bo'lib, ular farovon yashashlari mumkin.

Shunga qaramay, ushbu muammolar uchun keng tarqalgan ba'zi dorilar, masalan prednizon va boshqa kortikosteroidlar, bupropion (Wellbutrin) va boshqa antidepressantlar istalmagan darajada nojo'ya ta'sirga ega. Ushbu dorilarning asosiy yon ta'siridan biri kilogramm ortishi.

Va o'zingizga osonroq borish kerak bo'lsa-da, siz kasallik bilan kurashasiz, axir - bu umidsizlikka olib keladigan salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin.

Sizga kerakli dori-darmonlarni olib kelgan kiruvchi funtdan qutulishning eng yaxshi usullarini topish uchun o'qing.

Qanday dorilar kilogramm ortishiga olib keladi?

Antipsikotik dorilar va kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalar bu og'irlikni oshirishga imkon beradigan eng keng tarqalgan dorilar. Fluoksetin (Prozak), sertralin (Zoloft) va essitalopram (Lexapro) kabi barcha etakchi antidepressantlarning barchasi og'irlikni ko'paytiradi.

Taxminan amerikaliklar hozirda antidepressantlarni qabul qilishganda va vaznning o'zgarishiga olib kelmaydigan dori vositalarisiz - ko'p odamlar zararli vazn ortishi xavfi yuqori bo'lishidan qochib qutula olmaydilar.

prednizon singari ham shunga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin. NYU Langone Health ning IBD markazida ro'yxatdan o'tgan dietolog-shifokor Alanna Kabrero, steroidlar ko'pincha "IBD, Crohn, artrit, lupus va osteoartrit kabi yallig'lanish kasalliklarini engish uchun ishlatiladi", deydi.

Ushbu dori-darmonlarning ba'zilari uchun deyarli foydalanuvchilarning vazni ortishi yon ta'sir sifatida qayd etilgan.

Agar tanangiz ushbu nojo'ya ta'sirga sezgir bo'lsa, funtlarning siljishini darhol sezasiz deb o'ylashingiz mumkin. Ammo topilmagan narsa. Antidepressantlarni qabul qiladigan odamlar davolanishda ikki yildan uch yilgacha vazn ortishi xavfi katta.

Og'irlikni oshiradigan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Antidepressantlar, kabi:
  • selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), shu jumladan fluoksetin (Prozak), sertralin (Zoloft), essitalopram (Lexapro), sitalopram (Celexa) va paroksetin (Paxil)
  • serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri, shu jumladan duloksetin (Cymbalta) va venlafaksin (Effexor)
  • trisiklik antidepressantlar (TCA), shu jumladan desipramin (Norpramin)
• Kortikosteroidlar, kabi:
  • budesonid, shu jumladan Pulmicort va Symbicort
  • prednizon
  • metilprednizolon
• Odatda bipolyar buzuqlik va shizofreniya uchun buyurilgan dorilar, kabi:
  • olanzapin
  • risperidon
  • ketiapin

Nima uchun ba'zi dorilar qo'shimcha funt qo'yishni ko'proq qilishadi?

Kortikosteroidlar kabi dorilar organizmdagi elektrolitlar va suv muvozanatini, shuningdek metabolizmni o'zgartiradi.

"Steroidlar kabi giyohvand moddalar organizmning natriydan oqishini kamaytiradi", deb tushuntiradi Kabrero.

Ukolni qabul qiladigan ko'plab odamlar qorin, yuz va bo'yin qismida yog 'ko'payganligini xabar qilishadi. Agar siz steroid tomonidan boshqariladigan kilogrammni nazorat qila olsangiz ham, qayta taqsimlangan yog 'tufayli og'irroq ko'rinishga ega bo'lish mumkin.

Antidepressant bilan bog'liq vazn ortishi tuyadi o'zgarishiga bog'liq. "Depressiya uchun dorilar bilan tuyadi ko'payadi. Umuman olganda, har qanday narsa biroz ko'proq tuyadi bo'ladi - va bizning xohishimiz odatda meva va sabzavotlarning ostiga tushmaydi, - deydi Kabrero.

Dori-darmonlardan kelib chiqqan kilogrammni qanday nazorat qilish kerak

Agar siz vaznni oshiradigan dori-darmonlarni qabul qilganingizdan beri qo'shgan bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istasangiz, siz allaqachon to'g'ri yo'ldan ketdingiz.

Kilogramm ortishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sir ekanligi haqida bilimga ega bo'lgan holda, ovqatlanish va jismoniy mashqlar to'g'risida ko'proq ongli ravishda qaror qabul qilishingiz mumkin.

"Agar siz ushbu dorilarning vazn ortishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega ekanligini bilsangiz, tayyorgarlik ko'rish uchun tegishli choralarni ko'rishingiz mumkin", deydi Kabrero.

Sizga keraksiz funtlarni olib tashlashni yoki ularga qarshi kurashishni maslahat beradigan etti usul.

1. Natriy haqida ongli ravishda qaror qabul qiling

Ratsionda ko'p miqdorda natriydan saqlanish sog'lomroq ovqatlanishni istagan har bir kishi uchun juda mos keladi. Ammo steroid yoki antidepressant bilan og'rigan bemorlar qo'shimcha e'tibor berishni o'ylashlari mumkin.

Bu degani, qayta ishlangan ovqatlar, konservalar va tez ovqatlardan voz kechish kerak, chunki ular ko'pincha natriy bilan to'ldiriladi.

"Bizning natriyni iste'mol qilishning sakkiz foizi ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga to'g'ri keladi", deydi Kabrero. "AQShda umumiy aholi kuniga 3300-3500 mg natriyga ega, bu esa 2300 mg atrofida ko'proq tushishi kerak. Tabiiyki bir tonna natriyga ega bo'lgan ushbu ovqatlarni kamaytiring. ”

Kabrero sizning ovqatingizda nima borligini tushunish uchun sizga oziqlantiruvchi yorliqlarni o'qishni o'rganishni maslahat beradi.

Og'irlikni kamaytirish uchun, dorilarning qo'shimcha ta'siridan yoki qo'shilmasdan, vaznni nazorat qilishda foydalanadigan strategiyalardan foydalaning. Yangi uzilgan meva va sabzavotlar kabi past kaloriyali ovqatlarni tanlang, tolaga boy va hazm bo'ladigan murakkab uglevodlarni iste'mol qiling va ko'p suv iching.

Antidepressantlarni qabul qiladigan odamlar qonda kam natriy bo'lgan giponatremi haqida ham bilishlari kerak. Antidepressantlarni boshlashning dastlabki 28 kunida bu juda muhimdir, chunki past natriy miqdori sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Agar sizga yangi antidepressant buyurilgan bo'lsa, shifokor sizni giponatremi belgilarini kuzatishi kerak, jumladan:

• bosh aylanishi
• ko'ngil aynish
• sustlik
• chalkashlik
• kramplar
• soqchilik

Shifokoringiz sizga hiponatremiya kasalligini oldini olishga yordam beradi.

2. Ratsionda kaliyni ko'paytiring

Kaliyga boy parhezni iste'mol qilish dorilar tufayli ozishni istaganlar uchun juda yaxshi - kaliy natriyni yuvib tashlaydi. Va kaliyga boy parhez boshqa sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, masalan, qon bosimini pasaytirish, qon tomirlaridan himoya qilish va osteoporozning oldini olish.

Kaliyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• banan
• Shirin kartoshkalar
• avokado
• kokos suvi
• ismaloq
• qora loviya
• edamame
• kartoshka
• lavlagi

3. Imkoniyatlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling

O'zingizning ahvolingizni boshqarish ustuvor vazifadir, shuning uchun ozgina vazn ortishiga olib keladigan variantlar hali bo'lmasligi mumkin.

Shunga qaramay, shifokoringizdan qo'shimcha funtlarsiz sog'lig'ingizni saqlaydigan muqobil dorilar yoki davolash usullari mavjudligini so'rang.

Ukol bilan shug'ullanadigan odamlar uchun eng qisqa dozani qabul qilishni so'rang, eng samarali doz bu imkoniyat.

Agar siz antidepressantlarni qabul qilsangiz, bupropion (Wellbutrin) kilogramm berish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.

4. Kichkina, tez-tez ovqatlaning

Maxsus dori-darmonlarni qabul qilish paytida sizning ishtahangiz ko'payishi mumkin, shuning uchun siz ko'proq ovqatlanishni xohlashingiz mumkin.

Kun davomida uchta massali ovqat o'rniga, ozroq, tez-tez ovqatlanadigan taomlarga ajratish sizga ko'proq kaloriya iste'mol qilgandek tuyulishi mumkin, chunki ochlik uchun atıştırmalıklar orasida ozgina vaqt bor.

Uchta katta ovqatga nisbatan kuniga oltita mayda ovqat iste'mol qilish orqali ochlikdan saqlanish tavsiya etiladi.

Kabrero sizni parhezga nonstarxiyali sabzavotlarni yoki u "hajmga boy ovqatlar" deb atashni taklif qiladi. "Ular to'yimli va juda ko'p kaloriya yo'q", deydi Kabrero. Sabzi kesilganidan tashqari tajriba qiling: sabzavotli sho'rvalar va salatlarni sinab ko'ring.

5. Faol bo'ling

Faol bo'lish sog'liq uchun, shuningdek vazn yo'qotish yoki parvarish qilish uchun muhimdir. Sog'lig'ingiz darajasiga yoki hozirgi alomatlarga qarab, avval shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz mumkin.

"Boshqa qanday alomatlar ro'y berayotganiga qarab, jismoniy faollik albatta bajarilishi kerak", deydi Kabrero. "Siz avvalgidek faol bo'lmasligingiz mumkin, ammo yengil yoga, piyoda yurish yoki shu yo'nalishdagi narsalar sizni harakatga keltirishga yordam beradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi".

6. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling

Dori-darmonlardan voz kechgan odamlar uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, sizning shifokorlaringiz tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

«Men odatda ichakda dam olishni taklif qilaman. Bu ovqatlanmaydigan 12 soatlik oyna, u yotishdan taxminan 2-3 soat oldin boshlanishi kerak », - deydi Kabrero. "Kechki ovqatdan keyin ko'p marta to'yimli bo'lmagan va hatto ochlik bilan bog'liq bo'lmagan taomlarni yeb qo'yamiz".

7. Bir oz sifatli ko'zni oling

Tungi uyqu yaxshi vaznni yo'qotishga harakat qilganda, ayniqsa steroidlarni har qanday sharoitda qabul qilsangiz, mo''jizalar yaratishi mumkin.

"Ukolni iste'mol qilish bilan bemorlar yaxshi uxlamasligini payqashadi va bu sizning shakarli oziq-ovqatlarga ishtahangizni oshiradi, chunki sizga bu energiya portlashi kerak", deydi Kabrero.

Yaxshi uxlashning tabiiy usullari bo'yicha 10 ta fikr.

Meagan Drillinger sayohat va sog'lom turmushni yozuvchi. Uning maqsadi sog'lom turmush tarzini saqlab, eksperimental sayohatlardan maksimal darajada foydalanishga qaratilgan. Uning asarlari Thrillist, Men's Health, Travel Weekly va Time Out New York va boshqa qatorlarida paydo bo'ldi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.]