O'zingizning vazningizni o'lchash uchun 5 ta qoida - va qachon o'lchovni aniqlash kerak

Tarkib

• To'liq sog'liqni saqlash usullaridan biri bu sizning miqyosingizga qanday munosabatda bo'lishingizdir
• 1. Haftada bir marta o'zingizni torting
• 2. Ertalab o'zingizni torting
• Savol:
• A:
• 3. Faktorlarni izchil tuting
• 4. O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatib boring
• 5. O'lchovni to'liq torting
• Masshtadagi raqamdan sog'liq uchun yagona usul sifatida foydalaning - bu yagona usul emas

Sog'liqni saqlashni hal qilish vaqti, bu ko'pchilik uchun Google-ga moslashish va turish haqida savollar bilan murojaat qilishni anglatadi.

Pufakning ko'pgina javoblari vazn yo'qotish atrofida bo'ladi - shuning uchun bilish kerak bo'lgan birinchi narsa: O'zingizning tanangizni sevishingiz 100 foiz, va hali ham kilogramm berishni xohlaydi.

Tana ijobiyligi va vazn yo'qotish bir-biriga zid emas. Ijobiylik sizning oldingizda eng baxtli bo'lishga niyat va maqsadlaringizni qanday belgilashingizdan iborat.

To'liq sog'liqni saqlash usullaridan biri bu sizning miqyosingizga qanday munosabatda bo'lishingizdir

Sog'lom bo'lish haqida gap ketganda, hech qachon bitta o'lchash usuli bo'lmaydi. Faqat masshtabga ishonish shkala o'zining yomon rapini oladi.

Shunday bo'lsa-da, o'zingizni tortish qiyin bo'lishi mumkin. Uni qanday o'lchovda olish kerak? Agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni o'lchashingiz kerakmi? Agar siz ozib ketmoqchi bo'lsangiz, qoidalar o'zgaradimi?

Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni tortishning to'g'ri usuli qanday?

O'zingizni torting ...

• 1 x hafta
• ertalab
• har safar xuddi shu tarzda (masalan, zaharlanishdan keyin, kiyimsiz yoki kiyimsiz)
• trekkali
• bezovtalik yoki tartibsiz ovqatlanishni qo'zg'atmasa

1. Haftada bir marta o'zingizni torting

Agar siz taraqqiyotni kuzatayotgan bo'lsangiz, har kuni shkala bo'yicha umid qilish vasvasasiga tushishingiz mumkin - lekin yo'q.

"Haftada bir martadan ko'proq o'zingizni tortib olishga asos yo'q. Kundalik suvning tebranishi bilan tana vazni kundan-kunga keskin o'zgarib ketishi mumkin ”, deydi diyetisyen va" To Pointe Nutrition "egasi Reychel Fayn.

"Haftada bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida tortish sizga aniqroq tasvirni olishga imkon beradi."

2. Ertalab o'zingizni torting

Haftalik vazningiz aylanayotganda, bir stakan suv ichganingizdan yoki ovqat eyganingizdan so'ng, tarozida tortmang. Eng aniq vazn uchun, ertalab o'zingizni torting.

"[Ertalab o'zingizni tortish eng samarali hisoblanadi], chunki sizda ovqatni hazm qilish va qayta ishlash uchun etarli vaqtingiz bor edi (sizning" bir kecha tez "). Siz egan yoki hali ishlamagan narsangiz unga ta'sir qilmaydi ”, deydi Loren MishKonnor, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va Nutri Savvy Health egasi.

Savol:

Agar o'zimni sport zalida sinab ko'rsam, nima uchun uyim uchun mablag 'sarflashim kerak?

A:

Agar siz haqiqatan ham kilogramm berishni xohlasangiz, o'zingizni uyda tortish yaxshiroq variant. Ertalab nafaqat o'zingizni birinchi narsa bilan o'lchay olasiz (masalan, ConConner tavsiya qilganidek), lekin o'lchovingiz to'g'ri sozlanganiga va aniq o'qishga imkon berganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin - bu siz sport zalida qila olmaydigan narsadir.

3. Faktorlarni izchil tuting

Agar siz masshtabdagi raqam aniq bo'lishini istasangiz, o'zgaruvchilarni minimal darajaga etkazishingiz kerak.

Agar siz o'zingizni bir hafta yalang'och holda o'lchasangiz va keyingi mashg'ulotlarda kiyinib chiqsangiz, shkala raqami boshqacha bo'ladi - ammo bu sizning qancha vazn to'plaganingiz yoki yo'qotganingiz bilan hech qanday aloqasi bo'lmaydi. (Hiyla-nayrang hisoblanmaydi!)

O'zingizni tortayotganda izchil bo'ling. O'zingizni bir vaqtning o'zida torting. Agar siz shkala ustiga sakrashdan oldin hammomga boradigan bo'lsangiz, keyingi safar yana bajarishdan oldin boring. O'zingizni kiyimsiz tortasizmi? Shu tarzda ushlab turing yoki haftada bir xil kiyim kiyib ko'ring.

4. O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatib boring

Siz haftada bir marta o'zingizni tortasiz. Siz shkalaning raqami tushayotganini ko'rmoqdasiz. Ammo, agar siz haqiqatan ham sizning miqyosingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizdan eng ko'p foyda olishni istasangiz, o'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz kerak.

Kilo yo'qotishingizni kuzatib borish - bu har hafta vaznni taqsimlash jadvalini saqlashmi yoki vazn yo'qotish uchun ilovadan foydalanishmi - bu sizning tanangizda sodir bo'layotgan narsalar to'g'risida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Bu sizga namunalarni aniqlashga yordam beradi, narsalar to'g'ri yo'nalishda ketayotganiga ishonch hosil qiladi va shuningdek, dietangiz va vazn yo'qotish maqsadlaringizdan voz kechganingizda sizni davom ettirishga undaydi.

Avtomatik holga keltiring Hatto yaxshiroqmi? Telefoningizdagi ilovaga ulanadigan aqlli shkalaga sarmoya kiriting. Faqatgina o'lchov va ilova sizning vazn yo'qotishingizni avtomatik ravishda kuzatibgina qolmay, aqlli tarozilar ham vazndan tashqari narsalarni, masalan, tana yog 'foizini va mushaklarning massasini o'lchaydi, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshiroq ko'rib chiqishga imkon beradi.

5. O'lchovni to'liq torting

Miqyosdan voz kechish yaxshi, ayniqsa o'zingizni yaxshi his qilmasangiz.

Buni sinab ko'rdingiz va bularning barchasi sizni bezovta qiladimi? Uni qazing.

Uning mavjudligi salbiy fikrlarning spiralini qo'zg'atadimi? Buni tashlab, 2 funt yo'qotganini hisobga oling!

Ba'zan eng yaxshi o'lchov bu taraqqiyotdir, shu jumladan o'lchov siz uchun emasligini aniqlash.

Ovqatlanish buzilishi yoki ovqatlanish odatlarining buzilishi bo'lgan odamlar uchun sizning uyingizda o'lchov mutlaqo keraksiz bo'lishi mumkin. Og'irliklar sizning sog'lig'ingizni sog'lom va baxtli qiladigan boshqa narsalarga qaratishingiz uchun sizning davolanishingiz bilan uchrashuvlarga qoldirilishi mumkin.

Masshtadagi raqamdan sog'liq uchun yagona usul sifatida foydalaning - bu yagona usul emas

Shuni yodda tutish kerakki, masshtab sizning muvaffaqiyatingizni aniqlashga yordam beradi, ammo bu aslo mumkin emas faqat yo'l. O'zingizni to'g'ri o'lchashning bir qismi shkaladagi raqam har doim ham butun voqeani aytib bermasligini tan olishdir.

Agar siz haftasiga bir marta o'zingizni vazn o'lchashga qaror qilsangiz, tana yog 'foizi va mushaklarning massasi kabi sizning vazningizdan tashqari ko'proq ma'lumot beradigan aqlli shkalaga mablag' sarflang, ammo boshqa yo'llar bilan ham muvaffaqiyatingizni kuzating.

"Miqyosdan tashqari, tekshirishning boshqa ko'plab usullari, shu jumladan energiya darajangiz ... kiyimlaringiz qanchalik zich joylashganligi, ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak", deya eslatadi.

O'rganish va boshqa belgilarga tayanib, oxir-oqibat o'lchovni olish mumkin - ayniqsa batareya tugaganidan keyin.

Deanna deBara yaqinda quyoshli Los-Anjelesdan Oregonning Portlend shahriga ko'chib o'tgan mustaqil yozuvchi. Garri Potter iti, vafli va boshqa narsalar bilan ovora bo'lmaganida, siz uning Instagram-dagi sayohatlarini kuzatishingiz mumkin.