Jinsiy turg'unlikni qanday oshirish mumkin: 45 ta chidamlilik, chidamlilik va texnikani yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Ko'rib chiqiladigan narsalar
• Masturbatsiya bardoshli bo'lishga yordam beradi
• Jismoniy mashqlar kuchaytirishga yordam beradi
• Biceps
• Triceps
• Pektoral
• Qorin bo'shlig'i
• Pastki orqa
• Abortdan pastki qavat
• Glutes
• Kvad va hamstrings
• Jismoniy mashqlar moslashuvchanlikni ham oshirishi mumkin
• Nafasingizni barqarorlashtirish va tilingizni kuchaytirish uchun mashq qiling
• Umumiy ishlash uchun asosiy oziq moddalar
• Hamma uchun
• Ayniqsa erkaklar uchun
• Ayniqsa ayollar uchun
• Umumiy ishlash uchun o'tlar
• Hamma uchun
• Ayniqsa erkaklar uchun
• Ayniqsa ayollar uchun
• Boshqa maslahatlar va tavsiyalar
• Shifokorni yoki boshqa tibbiy yordamchini qachon ko'rish kerak

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Chidamlilik ko'p narsani anglatishi mumkin, ammo jinsiy aloqa haqida gap ketganda, u ko'pincha yotoqda qancha vaqt turishingiz mumkinligini anglatadi.

Erkaklar uchun choyshablar orasidagi o'rtacha vaqt har ikki daqiqadan besh daqiqagacha. Ayollar uchun biroz uzoqroq bo'ladi: katta O ga etishidan 20 daqiqa oldin.

Agar siz ushbu ishingizni qanchalik tez bajarayotganingizdan qoniqmasangiz, unda sizning bardoshliligingizni oshirishga va jinsiy hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan bir qator narsalar mavjud.

Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Masturbatsiya bardoshli bo'lishga yordam beradi

Masturbatsiya siz yotgan jinsiy zo'riqishni ketkazib, yotishingizga yordam beradi.

Agar penisingiz bo'lsa, sizga quyidagilar foydali bo'lishi mumkin:

• Hukmron bo'lmagan qo'lingiz bilan narsalarni almashtiring.
• Girate qiling va intensivlikni oshirish uchun kestirib qo'ying.
• Shaxsiy yakkaxonligingizni zavqlantirish uchun turli xil zarbalarni sinab ko'ring.
• Jinsiy a'zolaringizga moyil bo'lish uchun bir qo'lingiz bilan, ikkinchi qo'lingiz moyak bilan o'ynash uchun foydalaning.
• Prostataingizni chuqurroq orgazm uchun stimulyatsiya qiling.

Agar sizda vagina bo'lsa, sizga quyidagilar foydali bo'lishi mumkin:

• Klitoral, vaginal va anal o'yinlarini aralashtiring.
• Sizning zavqingizni oshirish uchun bir oz yog' qo'shing.
• Sizning erogen zonalaringizni - bo'yin, nipel yoki sonlaringizni o'rganib, issiqlikni aylantiring.
• Ko'ngil ochish uchun jinsiy o'yinchoq bilan tanishtiring - yoki ikkitasi.
• Erotika yoki pornografiyani tomosha qilish, tinglash yoki o'qish haqida o'ylab ko'ring.

Yog'-moy do'koni.

Jismoniy mashqlar kuchaytirishga yordam beradi

Agar siz bardoshliligingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, kuchingizni to'plashingiz kerak bo'ladi. Kuchli tana ko'proq choyshablarga bardosh berishi mumkin, bu choyshablar orasida uzoqroq turishga imkon beradi.

Biceps

Kuchli biseplar siz ko'tarish, tortish, otish va otish paytida ko'proq vazn toplay olishingizni anglatadi.

Sinash uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• bicep buruqlari
• iyak
• egilgan qator

Triceps

Kuchli triceps nafaqat itarishni osonlashtiradi, balki yuqori tanangizning kuchini oshiradi.

Sinash uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• dastgoh press
• triceps kengaytmasi
• triceps tortishish yoki pastga tushirish

Pektoral

Siz pektoral mushaklaringizni hamma narsaga - eshikni ochishdan stakanni ko'tarishga qadar ishlatasiz. Kuchliroq pecsga ega bo'lganingizda, tanangiz umuman kuchli bo'ladi.

Sinash uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• dastgoh press
• ko'krak qafasi
• otjimaniye "mashqi

Qorin bo'shlig'i

Agar sizda kuchli AB bo'lsa, sizda kuchli yadro bo'ladi. Va kuchli yadroga ega bo'lganingizda, siz ko'proq muvozanatli va bel og'rig'ini kamroq his qilasiz.

Sinash uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• o'tirib turish
• taxtalar
• baland tizzalar

Pastki orqa

Kuchli pastki orqa miya sizning orqa miyangizni turg'unlashtiradi va qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek sizning yadroingizni mustahkamlashga yordam beradi.

Sinash uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ko'priklar
• yotgan lateral oyoq ko'tarilishi
• superman kengaytmasi

Abortdan pastki qavat

Abortdan keyin sizning jinsiy a'zolaringizni nazorat qiladi, demak siz jinsiy bardoshli bo'lishni istasangiz, kuchli va egiluvchan tos bo'shlig'i mushaklarini qurishingiz kerak.

Sinash uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kegels
• squats
• ko'priklar

Glutes

Zaif glutes sizning muvozanatingizni yo'qotishi va kestirib, qattiqlashishi mumkin, bu esa yotoqda ishlashingizga ta'sir qiladi.

Sinash uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• squats
• vaznli o'pkalar
• kestirib kengayishi

Kvad va hamstrings

Sizning quad va hamstrings sizning kalçalaringiz va tizzalaringizni kuchaytiradi, ya'ni bu mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha tez va uzoqroq yurishingiz mumkin.

Sinash uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• oyoq matbuot
• o'pka
• faollashtirmoq

Jismoniy mashqlar moslashuvchanlikni ham oshirishi mumkin

Mushaklaringiz bo'shashgan va egiluvchan bo'lsa, siz ko'proq harakatlanishga ega bo'lasiz, demak siz ko'proq harakat qilishingiz mumkin - juda ko'p - yotoqda.

Turg'un hamstring cho'zish (bo'yin, orqa, glute, hamstrings va buzoqlar uchun):

1. Oyoqlaringizni kestirib kengligida bir-biringizdan turing, tizzalar biroz egilib, ikkala qo'lingiz yonma-yon turing.
2. Kestirib oldinga egilganingizda nafas oling.
3. Boshingizni, bo'yiningizni va elkangizni bo'shashtirib, boshingizni polga tushiring.
4. Kamida 45 soniya davomida pozani ushlab, qo'llaringizni oyoqlaringizga o'rab oling.
5. Keyin, tizzalaringizni buking va yuqoriga buriling.

Bog'langan burchak pozasi (ichki son, kestirib, jag 'uchun):

1. Orqa tarafingizda yotganda, tizzalaringizni ochib, polga yaqinroq bo'lishiga imkon beradigan oyoqlarning tagliklarini bir-biriga yaqinlashtiring.
2. Qo'llaringizni yon tomonlaringizda, kaftlaringizni pastga qarating.
3. Pozani kamida 30 soniya ushlab turing.

Orqa miya burmasi bilan lunj (kestirib fleksorlari, quads va orqa uchun):

1. Chap oyog'ingizdan boshlab oldinga qarab turing.
2. O'ng qo'lingizni erga qo'ying.
3. Chap qo'lingizni shiftga cho'zgan holda, yuqori tanangizni chap tomonga buraling.
4. Ushbu pozani kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra o'ng tomonda takrorlang.

Triceps cho'zilgan (bo'yin, elka, orqa va triceps uchun):

1. Qo'llaringizni oldinga cho'zing.
2. O'ng tirsagingizni buking va o'ng qo'lingizni orqangizning yuqori o'rtasiga tegib turing.
3. Chap qo'lingizni o'ng tirsagingiz ostidan ushlang va o'ng tirsagingizni ohista torting.
4. Taxminan 15-30 soniya ushlab turing, so'ng chap qo'l bilan takrorlang.

Nafasingizni barqarorlashtirish va tilingizni kuchaytirish uchun mashq qiling

Nafasingizni boshqarish tanangizga mushaklaringizni kislorodga boy qon bilan ta'minlashga imkon beradi. Bu yurak urish tezligining pasayishiga olib keladi va natijada yaxshi ishlashga olib keladi.

Tilingizni kuchaytirish nafasingizni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek og'iz jinsiy aloqa uchun chidamliligingizni oshiradi.

Kuchli til uchun ushbu mashqlarni bajarib ko'ring:

• Tilni orqaga tortish. Tilingizni tekis qilib qo'ying, so'ng imkon qadar og'zingizga qaytaring. Ushbu pozitsiyani 2 soniya ushlab turing. 5 marta takrorlang.
• Tilni push-uplar. Tilingiz uchining pastki qismini iloji boricha og'zing tomining old qismiga, tishlaring orqasiga itaring. 5-10 marta takrorlang.

Umumiy ishlash uchun asosiy oziq moddalar

To'shakda ishlashingizni yaxshilashni xohlaysizmi? Keyin ushbu asosiy ozuqaviy moddalarni etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling.

Hamma uchun

Kapsaitsin: Capsaicin ko'plab issiq qalampirlarda uchraydi, shuning uchun bu sizning bardoshli bo'lishingizga yordam beradi. Shuningdek, u tiklanishni tezlashtiradi, ya'ni hech qanday vaqtda yana borishingiz mumkin.

Kapsaitsinga boy ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• qalampir
• shirin qalampir
• zanjabil ildizi

Kaliy: Tanadagi eng muhim elektrolitlardan biri bo'lgan kaliy mushaklaringiz va hujayralaringizni namlaydi, tiklanishiga yordam beradi va metabolizmingizni yaxshilaydi - bularning barchasi bardoshli bo'lishni istasangiz juda muhimdir.

Kaliyga boy ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• banan
• mushkli qovun
• ismaloq
• brokkoli
• oq kartoshka
• pomidor
• sabzi
• kam yog'li sut yoki qatiq
• Kinuva

Murakkab uglevodlar: Makaron va non tarkibidagi oddiy uglerodlar sabr-toqatingizni tezda o'ldirishi mumkin. Ammo murakkab uglerodlar buning teskarisini amalga oshiradilar: ular tanangizga uzoq vaqt energiya sarflashga yordam beradi.

Murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• jo'xori uni
• yams va shirin kartoshka
• butun bug'doy noni
• jigarrang guruch va yovvoyi guruch
• quinoa, arpa, bulgur va boshqa to'liq donalar
• makkajo'xori
• no'xat va quritilgan loviya

Oqsil: Protein parchalanish uchun uglevodlarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi va bu sizning tanangizga uzoq vaqt energiya manbai beradi.

Protein bilan to'ldirilgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• yong'oqlar
• tofu
• tuxum
• yog'siz qizil go'sht, parranda go'shti va baliq
• qatiq, pishloq va sut

B vitaminlari: B vitaminlari - ayniqsa B-1 dan B-5 va B-12 - jinsiy gormonlaringiz va funktsiyalaringizni tartibga soladi, bu sizning libido va ishlashingizni yaxshilaydi.

B vitaminlariga boy oziq-ovqat tarkibiga quyidagilar kiradi:

• yog'siz go'sht, baliq va parranda
• tuxum
• yong'oq moyi
• avokado
• boyitilgan donalar
• sut va sut mahsulotlari
• bargli yashil sabzavotlar

Omega-3s: Omega-3s - bu muhim yog 'kislotalari, bu sizning jinsiy gormonlaringizni muvozanatlashda yordam beradi va bu sizning libido va bardoshlilikka yaxshi yordam beradi.

Omega-3 bilan to'ldirilgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• zig'ir urug'i, chia urug'lari va kenevir
• qalay va ismaloq
• yong'oq
• Midiya
• orkinos va boshqa yog'li baliqlar

Ayniqsa erkaklar uchun

L-sitrulin: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiiy ravishda hosil bo'lgan aminokislota L-sitrulin kuch va chidamlilikni oshirishi mumkin. Bu shuningdek, erektsiyani saqlashga yordam berishi mumkin.

L-sitrulin tarkibidagi oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• tarvuz
• piyoz va sarimsoq
• baklagiller va yong'oqlar
• qizil ikra va qizil go'sht
• quyuq shokolad

L-arginin: Tana L-sitrulinni L-argininga, qon oqimini yaxshilaydigan va oqsil hosil qiladigan yana bir aminokislotaga aylantiradi.

L-argininli oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• qizil go'sht, baliq va parranda
• so'ya
• butun donalar
• dukkaklilar
• sut, qatiq va boshqa sut mahsulotlari

Nitratlar: Nitratlar mushaklarning kislorodni ishlatishini yaxshilaydi, bu sizning ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va yotoqxonadan tashqarida.

Nitratga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• arugula, swiss chard va boshqa bargli ko'katlar
• lavlagi va lavlagi sharbati
• ravshan
• sabzi
• baqlajon
• seldr

Magniy: Magniy energiyadan miya funktsiyasiga qadar har bir narsada muhim rol o'ynaydigan muhim oziq moddadir. Shunday qilib, magniy miqdori past bo'lganda, sizning chidamliligingiz kamayadi.

Magniyga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• yanchimagan bug'doydan
• ismaloq va boshqa quyuq bargli ko'katlar
• Kinuva
• bodom, cashews va yerfıstığı
• qora loviya
• edamame

Ayniqsa ayollar uchun

Foliy kislotasi: Folik kislota yangi hujayralarning rivojlanishi va o'sishini rag'batlantiradi, bu esa charchoq bilan kurashishga va chidamliligini oshirishga yordam beradi.

Foliy kislotasi bilan to'ldirilgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• avokado
• yasmiq
• quritilgan loviya, no'xat va yong'oq
• brokkoli, ismaloq, qushqo'nmas va boshqa quyuq yashil sabzavotlar
• tsitrus mevalari

Kaltsiy: Kaltsiy suyaklarni kuchli va zich ushlab turadi, bu hujayralaringiz normal ishlashi va energiyangizni ushlab turishi uchun juda muhimdir.

Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• yog'siz sut
• pishloq
• kam yog'li yogurt
• qizil ikra, sardina va boshqa qutulish mumkin bo'lgan suyaklar

D vitamini: D vitamini suyaklarning salomatligi va immunitetini qo'llab-quvvatlaydi, kayfiyatingizni ko'taradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi - bardoshingizni oshirishda barcha kerakli tarkibiy qismlar.

D vitaminining ajoyib manbalariga quyidagilar kiradi:

• qizil ikra va sardina
• tuxum sarig'i
• mayda qisqichbaqa
• boyitilgan sut, don, qatiq va apelsin sharbati

Temir: Temir energiya va sog'lom metabolizmni saqlashda muhim ozuqa bo'lib, bu o'z navbatida chidamlilikni mustahkamlashga yordam beradi.

Temirga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• qizil go'sht, parranda va baliq
• boyitilgan don
• qalay, ismaloq va boshqa bargli ko'katlar
• yasmiq va loviya

Umumiy ishlash uchun o'tlar

Chidamliligingizni yaxshilashning tabiiy usulini xohlaysizmi? Keyin o'simlik qo'shimchalari sizning javobingiz bo'lishi mumkin.

Hamma uchun

Damiana. Ushbu subtropik o'simlik jinsiy istak va chidamlilikni oshiradi deb o'ylashadi.

Guarana. Ushbu braziliyalik o'simlik yuqori kofein tarkibiga ega, u energiya va libidoni oshiradi.

Maca. Ushbu juda to'yimli Peru o'simlik jinsiy aloqani kuchaytiruvchi vosita hisoblanadi.

Ayniqsa erkaklar uchun

Ginseng. Bu sekin o'sadigan, qisqa o'simlik erektil disfunktsiya alomatlarini yaxshilaydi deb ishoniladi.

Katuaba. Braziliyada tug'ilgan bu kichik daraxt afrodizyak hisoblanadi. Shuningdek, erektil disfunktsiyani davolashda yordam berishi mumkin.

Likiy. Shuningdek, goji berry deb nomlanuvchi ushbu xitoy mevali o'simlik testosteron miqdorini oshirishi va erektil disfunktsiyani davolashi mumkin.

Ginseng va katuaba do'koni.

Ayniqsa ayollar uchun

Ginkgo biloba. Ushbu xitoy o'simlik ekstrakti sizning jinsiy aloqangizga biroz oomf berishi, shuningdek, miya kuchi va energiyasini oshirishi mumkin.

Ashwagandha. Ushbu doimiy yashil buta jinsiy gormonlarni tartibga solish orqali libido va chidamlilikni yaxshilaydi.

Ginkgo biloba va ashwagandha do'koni.

Boshqa maslahatlar va tavsiyalar

Jismoniy mashqlar qilish, dietangizni o'zgartirish va qo'shimchalarni qabul qilish bardoshliligingizni oshirishning samarali usulidir. Ammo imkoniyatlar shu bilan to'xtamaydi. Shuningdek, sizga quyidagilar foydali bo'lishi mumkin:

Oldindan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklar barchaga boshqacha ta'sir qiladi, ammo umuman olganda, jinsiy aloqa qilishdan oldin ko'p ichish sizning his-tuyg'ularingizni susaytirishi va uyg'onishingizni qiyinlashtirishi mumkin.

Oldingi o'yin muhim. Sekin olovni asosiy voqeaga aylanishdan oldin bir oz oldindan o'ylab qo'ying.

Moylash. Soqol ishqalanishni qisqartirish orqali jinsiy aloqani yanada yoqimli qilishi mumkin. Ayrim yog'lar, masalan, desensibilizatorlar, shuningdek, sizning rampangizni uzoqroq saqlashga yordam beradi.

Ishtirok eting. Jinsiy mashg'ulotga shoshilmang. Buning o'rniga, har lahzani lazzatlantiradigan lahzada hozir bo'ling.

Faqat jinsiy a'zolarni o'rganing. Agar jinsiy a'zolarga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, tezda orgazmga bog'lanasiz. Buning o'rniga, sekin harakatlaning va istakni rivojlantirish uchun butun narsani o'rganing.

Faol va passiv rollarning alternativasi. Rollarni bir-biriga almashtirish sizning qo'zg'alishingiz to'lqin singari kirib va ​​chiqib ketishiga imkon beradi, bu esa jinsiy aloqani uzoqroq davom etadi.

Agar sizda jinsiy olat bo'lsa, uni taglikdan ushlash oldini olishga yordam beradi erta bo'shatish. Poydevorda siqish sizning erektsiyangizning bir qismini yo'qotib, sizni chiniqtirishga xalaqit beradi.

Noqulay kremni uchiga qo'llash ham erta eyakulyatsiyaning oldini olishga yordam beradi. Xiralashgan krem ​​sizga uzoqroq turishingiz uchun penisdagi sezgirlikni kamaytirishga yordam beradi.

Shifokorni yoki boshqa tibbiy yordamchini qachon ko'rish kerak

Ba'zida bardoshli bo'lishingiz odatiy hol. Ammo agar u doimiy bo'lsa yoki boshqa alomatlar bilan kechadigan bo'lsa, bu asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash xodimlari bilan uchrashuvga boring, agar:

• jinsiy aloqa paytida yoki undan keyin og'riq yoki noqulaylikni his qilish
• eyakulyatsiya qilish yoki orgazmga erishish qiyin
• erektsiya qilishga qodir emaslar

Provayderingiz sizning alomatlaringizni baholab, sizga yordam berishga qodir.